 Visning av honnørposter for paramora
|
|
Sider: 1 ... 3 45 ... 21
|
|
46
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Program for best fremgang
|
28. januar 2013, 21:56
|
Det er akkurat hva du burde gå for, ja! Enten et fullkroppsprogram med fokus på baseøvelser, eller en 2-splitt. Begge deler passer bra.
Fyrstikkprogrammet, som du nevnte, er et eksempel på et bra fullkroppsprogram. Prøv gjerne det. Ellers har du et fint fullkroppsprogram i bunnen av denne artikkelen:
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/effektiv-muskelvekst-nar-storrelsen-teller
Av 2-splitter er Lyle McDonald's Generic Bulking Routine et godt valg, eller 2-splitten fra TN.no (den jeg anbefalte på første side). X-Size er også et supert valg.
Jeg foreslår at du velger det du selv synes ser morsomst ut til å begynne med. Men om du vil at jeg skal velge for deg, så sier jeg fullkroppsprogrammet i TN-artikkelen. Når du har brukt det så lenge at du ikke får fremgang med det mer, så foreslår jeg en valgfri 2-splitt, f. eks Lyle McDonald's Generic Bulking Routine.
Da får du en fin og gradvis tilpasning til skikkelig styrketrening for økt muskelmasse. Du starter med å drille baseøvelsene masse i fullkroppsprogrammet, som vil sørge for å danne et godt styrkefundament for videre utvikling. Deretter passer det bra å prøve en 2-splitt, som mange synes at er særlig ålreit når man har litt mer erfaring, og kan dra utbytte av litt høyere volum per økt.
 |
| Honnør gitt av : Albo, 31. januar 2013, 01:15
|
|
|
47
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Program for best fremgang
|
28. januar 2013, 20:18
|
Viss du får fremgang av dette programmet, så må du bare fortsette å bruke det. Men jeg hadde aldri satt opp et program som dette for en nybegynner. Du trenger ikke å trene så mye som dette, og du hadde sannsynligvis fått mye igjen av å spre treningen på hver muskelgruppe mer utover i uken. F. eks ville jeg heller trent lår to ganger i uken, og trent akkurat nok per gang, fremfor å dundre på med masse sett og reps på én dag i uken - og så vente en hel uke til neste gang.
Ellers har du med mange gode øvelser her (benkpress, knebøy, markløft, beinpress, pulldown, skulderpress etc.), men du har også mange øvelser som du ikke trenger (push-ups på slutten av brystøkten, for mange bicepsøvelser, fronthev, for mange tricepsøvelser).
Programmet ditt minner litt om en klassisk kroppsbygger-splitt, med ekstra mye på armer.
Problemet med et program som dette, er: Si at du trener bryst, og du skal trene som i dette programmet. Ok, hva vil skje? Jo, du trener først benkpress. Her kjører du 3 sett og 10 reps i hvert sett. Når du er ferdig, går du over til skrå benkpress med hantler... Igjen, 3 sett og 10 reps. Allerede nå er du sannsynligvis ganske sliten, om du har trent med stor motstand frem til nå (noe du er nødt til for at du skal bygge muskler. Trener du ikke med høy motstand, så vil ikke musklene vokse). Nå skal du over til flies/pec-deck. Igjen... 3 sett og 10 reps. Etter denne øvelsen er du sannsynligvis veldig sliten. Neste øvelse ut er dips... 3 sett med så mange repetisjoner du klarer her. I det siste settet av dips har du sannsynligvis presset deg veldig hardt. Kanskje du ikke klarer mer enn 5-6 reps i det siste settet. Og etterpå skal du kjøre 3 sett til med push-ups, og presse deg maks her også i hvert sett...
Ok, så har vi 1000-kroners spørsmålet: Viss du skal trene på å bli god på 3000-meteren... Løper du 3000 meter helt til du spyr hver uke?
Poenget mitt er: Samme hva du vil bli god på - gjør det enkelt. Om målet ditt er å få store muskler, så må du først bli sterk. Da foreslår jeg at du heller konsentrerer deg om færre øvelser, men øvelser som vil gjøre deg sterk.
Med andre ord: Fokuser på øvelser som f. eks benkpress, knebøy, markløft, pulldowns og skulderpress. Dette kalles flerleddsøvelser, eller baseøvelser om du vil. Grunnen er at de skaper bevegelse over mer enn ett ledd. Benkpress er et eksempel på en flerleddsøvelse, fordi den skaper bevegelse i både skulder- og albueledd. Knebøy er en annen flerleddsøvelse, fordi den skaper bevegelse i hofte-, kne- og ankelledd. Kontrasten til en flerleddsøvelse/baseøvelse, er en ettleddsøvelse, eller isolasjonsøvelse om du vil. Dette er øvelser som skaper bevegelse i kun ett ledd. Flies er et eksempel på en ettleddsøvelse, som skaper bevegelse i kun skulderleddet. Bicepscurl er en annen ettleddsøvelse, som skaper bevegelse i kun albueleddet.
Poenget er ikke at det er noe galt med ettleddsøvelser, eller at du skal kaste alle ettleddsøvelser ut av programmet ditt. Men generelt er det bedre å fokusere på flerleddsøvelsene, fordi det er disse som virkelig vil skape stor forskjell i både styrke og utseende på kroppen. Det er også her det største forbedringspotensialet i styrke ligger, noe som vil si at det er mye lettere å bli sterkere i disse øvelsene enn i ettleddsøvelsene. Du trenger heller ikke trene masse flerleddsøvelser per muskelgruppe - én eller kanskje to øvelser per muskelgruppe kan være nok. Benkpress og skrå benkpress kan f. eks være nok for bryst. Eller du kan trene benkpress og flies, slik at du har én flerleddsøvelse og én ettleddsøvelse for bryst. Det går også fint an.
Men det som er viktig: Fokuser på å bli god i flerleddsøvelsene, og tren ettleddsøvelser der du mener det er behov for litt ekstra stimuli. Men ikke gå amok med ettleddsøvelser. Én eller toppen to øvelser for biceps, er nok. Det samme gjelder triceps. Dette er muskelgrupper som også vil få kjørt seg hardt i flerleddsøvelser for overkroppen, og det kan ofte virke mot sin hensikt å trene masse ekstra på armer. For at en muskel skal vokse, må man kun gi den riktig mengde trening for at den blir sterkere. Dette betyr ikke at mer = bedre. Forskning viser at en muskelgruppe generelt vokser best om du trener den med 40-60 repetisjoner i uken, fordelt på 4-6 serier, 2-3 ganger i uken. Dette betyr at forskningen også har funnet ut at både mindre OG mer enn dette, som regel fører til dårligere resultat. Jeg gir deg en lenke nederst i innlegget som vil utdype mer om dette. Anbefaler å lese denne.
En annen viktig ting, synes jeg, er at man trener flerleddsøvelsene mer enn én gang per uke når man er nybegynner. Du må drilles i øvelsene som betyr noe når du er ny. Tren de heller litt mindre per gang. Ikke tren deg i gjørma hver gang du trener... Løft på vekter som du klarer å kontrollere så bra at du kan ha 100% perfekt teknikk når du trener. Press deg gjerne én gang i uken, men tren litt lettere en annen dag.
Bottom line her: Om du lærer deg å løfte 130 kg i benkpress, så kommer du til å ha en større brystkasse enn du har i dag, uansett om du trente push-ups til du spydde på slutten av brystøkten din. Tren på den måten du tror at du kommer til å øke fortest i styrke, IKKE den måten som vil gjøre deg mest sliten når du er på trening.
Merk også at du også bør fokusere på å øke styrken spesifikt i 8-10-repssjiktet når målet er større muskler. Henviser til et sitat fra en artikkel fra TN.no her:
"Med en treningsfrekvens på minst to treningsdager pr uke er gjennomsnittlig økning i muskelmasse i en rekke studier cirka 0,10 - 0,15% pr treningsdag. En nøyaktig gjennomføring av trening og kosthold, spesielt med vekt på proteiner, kan doble disse verdiene for nybegynnere og moderat trente. Spredningen i resultatene er imidlertid store, men alle studier viser framgang. For den samme gruppen er økningen i styrke ca 1% per treningsøkt med hypertrofi trening og ca. 2% med maksimal styrketrening, men da uten hypertrofi." - Kilde: https://www.tn.no/drivkraft/artikler/effektiv-muskelvekst-nar-storrelsen-teller
Dette betyr at du bør trene hypertrofitrening (8-10 reps) for å maksimere økningen av muskelmasse, selv om styrkeøkningen vil være noe tregere enn ved maksimal styrketrening (1-5 reps). På denne måten vil du kunne oppleve en økning i muskelmasse på cirka 0,10 - 0,15% per treningsdag. I i gjennomsnitt må du altså gjennomføre 100 treninger for å oppnå 10% større muskler, mens 50 treningsøkter kan være nok hvis utførelsen er nøyaktig og kostholdet godt. Etterhvert som du blir mer og mer erfaren, vil dette riktignok gå dramatisk mye tregere. Men foreløpig stemmer nok disse verdiene ganske godt med det du kan forvente, siden du er helt ny.
Det er med bakgrunn i alt dette, at jeg også anbefaler program som dette (fremfor byggersplitter og andre program hvor man trener hver muskelgruppe sjelden, men knallhardt):
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/trening-for-kontinuerlig-fremgang
Dette er et program som står helt i stil med hva forskning kan bekrefte at fungerer best. For en person som i tillegg er ny, holder dette definitivt i massevis. Dette holder for en person som også er viderekommen, spør du meg. Hvor tungt programmet er, tilpasses automatisk av vektene man kan løfte - derfor kan selv enkle program fungere utmerket for en tungvekter. Man trenger ikke trene avansert selv om man er en avansert utøver.
Men man bør absolutt trene enkelt når man er ny!
Artikkel som jeg anbefaler at du leser nå (det var denne jeg snakket om litt over): http://fitnessbloggen.no/trening-for-maksimal-muskelvekst/
Legger også igjen en lenke til en samling med artikler som jeg postet i fjor:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=125614.0#msg1849144
Anbefaler særlig artikkelen "Hvordan vokser muskler?". |
| Honnør gitt av : Albo, 31. januar 2013, 01:14
|
|
|
48
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Program for best fremgang
|
30. januar 2013, 21:47
|
| Du må trene lenge for å få en fitnesskropp, men ja - blir musklene store nok, og du har lav nok fettprosent, så får du en "fitnesskropp" før eller siden. Samma søren hvordan du trener. Du kan få det til med både et fullkroppsprogram, en 2-splitt og en 4-splitt - så lenge det gir deg fremgang, og du ikke stagnerer, så når du målet ditt før eller siden. Det er kun snakk om tid. |
| Honnør gitt av : rubenevo, 30. januar 2013, 21:54
|
|
|
49
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Program for best fremgang
|
29. januar 2013, 19:24
|
For å finne ut hvor mye du bør spise for å gå opp i vekt (250-500 g i uken), er det vanlig å benytte tallet 38, og gange det med din egen kroppsvekt. Veier du 63 kg, skal vi altså gange 38 med 63.
38 x 63 = 2394.
Ditt utgangspunkt bør dermed være 2394 kcal for å gå opp i vekt. For noen er imidlertid ikke dette nok. Gi det to uker, og se om du går opp i vekt eller ikke. Om du ikke går opp, øk tallet fra 38 til 40. Om dette heller ikke funker (igjen, gi det to uker), øk til 42. Osv.
Hvor ofte du spiser har ingenting å si. Det er en myte at du må spise så og så ofte. Alt som betyr noe, er hvor mye du har fått i deg når dagen er over. At du må spise ofte er en myte som dessverre lever i beste velgående, og du vil sannsynligvis lese at det er viktig å spise 6-8 ganger om dagen flere ganger i fremtiden (også på seriøse sider). Men dette kan du blåse i fra og med i dag - dette har ingenting å si, og det har vi så mye forskning på nå at det ikke er noen tvil lenger. Du kan spise så ofte som du selv synes er behagelig. Bare pass på at du har fått i deg riktig mengde innen du skal legge deg.
Mat og drikke som anbefales for muskelvekst:
Skummetmelk, kokt skinke, egg, makrell i tomat, grovbrød, havregryn, potet, ris, grønnsaker, kjøtt (helst magert), fugl, fisk, juice, frukt, pasta, ost (helst mager), cottage cheese, mager kesam, yoghurt (etter trening) og sjokolademelk (etter trening). Proteinpulver kan også brukes om du har råd, men er ikke nødvendig om du forsyner deg skikkelig fra kjøleskapet til mor og far! 
Du kan også spørre moren din om hun kan kjøpe inn tran for husstanden. De fleste foreldre vil nok bare bli glade for at barna deres vil ta tran. Her får du viktige fettsyrer som har mange gunstige helsegevinster.
Les mer om tran her (bra for deg enten du trener eller ikke): http://no.wikipedia.org/wiki/Tran
Anbefalt lesning i forbindelse med kosthold:
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/riktig-kosthold-nokkelen-til-resultater
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/kostholdsoppsett-i-teori-og-praksis
Her vil du også få svar på hvordan fordelingen din bør være mellom protein, karbohydrat og fett, samt flere forslag til matvarer. |
| Honnør gitt av : rubenevo, 29. januar 2013, 20:35
|
|
|
50
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Program for best fremgang
|
28. januar 2013, 21:56
|
Det er akkurat hva du burde gå for, ja! Enten et fullkroppsprogram med fokus på baseøvelser, eller en 2-splitt. Begge deler passer bra.
Fyrstikkprogrammet, som du nevnte, er et eksempel på et bra fullkroppsprogram. Prøv gjerne det. Ellers har du et fint fullkroppsprogram i bunnen av denne artikkelen:
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/effektiv-muskelvekst-nar-storrelsen-teller
Av 2-splitter er Lyle McDonald's Generic Bulking Routine et godt valg, eller 2-splitten fra TN.no (den jeg anbefalte på første side). X-Size er også et supert valg.
Jeg foreslår at du velger det du selv synes ser morsomst ut til å begynne med. Men om du vil at jeg skal velge for deg, så sier jeg fullkroppsprogrammet i TN-artikkelen. Når du har brukt det så lenge at du ikke får fremgang med det mer, så foreslår jeg en valgfri 2-splitt, f. eks Lyle McDonald's Generic Bulking Routine.
Da får du en fin og gradvis tilpasning til skikkelig styrketrening for økt muskelmasse. Du starter med å drille baseøvelsene masse i fullkroppsprogrammet, som vil sørge for å danne et godt styrkefundament for videre utvikling. Deretter passer det bra å prøve en 2-splitt, som mange synes at er særlig ålreit når man har litt mer erfaring, og kan dra utbytte av litt høyere volum per økt.
|
| Honnør gitt av : rubenevo, 29. januar 2013, 16:59
|
|
|
51
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Forover-vendte skuldre
|
28. januar 2013, 23:31
|
Stående roing er ikke den beste øvelsen for å rette opp i foroverdratte skuldre. Grunnen er at stående roing, riktignok om den gjøres med liten hoftevinkel og en stang som dras opp til magen (slik de fleste gjør den), er en svært latsdominert øvelse. Den vil være bedre enn ingenting, men for å rette opp i slike ubalanser ville jeg heller foreslått varianter av reverse fly. På denne måten vil du kunne trene mer direkte på "problemmusklene" (de du må trene mer for å rette opp i ubalansen). Dette er hovedsaklig rhomboideus major, rhomboideus minor og trapezius - alle muskler som du får trent i reverse fly-varianter. Disse musklene sørger for å dra scapula (skulderbladet) inn og bak. Er disse svakere enn musklene som trekker scapula ut og frem, vil du få fremoverdratte skuldre. Disse musklene er serratus anteroir, pectoralis minor og pectoralis major.
Scapula:
Fremoverdratte skuldre kan føre til skader over tid.
Gode forslag på spesifikke øvelser du kan bruke:
- Face pulls - http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg
- Sittende roing til hals - http://www.youtube.com/watch?v=sqYC40jLizI
- Rear delt flyes i kabelapparat - http://www.youtube.com/watch?v=hEYLUNgxon0
- Rear delt flyes i maskin - http://www.youtube.com/watch?v=JYhjp3PF9xg
- Omvendt roing - http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g
- Foroverlent sidehev - http://www.youtube.com/watch?v=_1uZD-I3qw8
- Foroverlent roing for bakside skuldre - http://www.youtube.com/watch?v=DIpExqv-Rjg
Tren én av disse øvelsene 2-3 ganger i uken fra nå. 3 sett x 10-15 reps per gang. Du kan godt variere hvilken øvelse du tar fra gang til gang. Dette vil, over tid, dra skuldrene mer bakover og rette opp i ubalansen. Vær ekstremt nøye på teknikk. Utfør med et moderat, kontrollert tempo i den eksentriske fasen, kontraher maksimalt i den konsentriske delen og utfør alle øvelsene med fullt leddutslag. Om du må bruke 4 kg, bruk 4 kg. |
| Honnør gitt av : nickvaage, 28. januar 2013, 23:36
|
|
|
52
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Pump i korsrygg!
|
27. januar 2013, 13:26
|
Hvor mye kreatin har du tatt per dag? Drikker du rikelig med vann mens du tar det?
Dette hørtes rart ut, så jeg kjørte et Google-søk. Det kan synes som at det kan være en genetisk dysfunksjon i nyren din som gjør at disse smertene oppstår.
"Kidney Problems
Though there is no conclusive evidence, it is possible that drastically increasing the level of creatine in the body can harm the kidneys. Creatine creates a substance called creatinine that the kidneys must filter out. It is thought that a dramatic, prolonged increase in creatinine can overwork the kidneys and cause damage.
There are only a handful of case studies that link kidney problems with creatine, and some of those involve people who already had kidney dysfunction. Simply because it is rare does not mean that the possibility should be ignored, however. It is recommended that people with kidney problems, taking medications that can cause kidney problems such as NSAIDs, those under 18 and pregnant or breastfeeding women should not use creatine.
Kidney pain is felt in the flank area of the back, between the rib cage and the hip bone. It is generally sharp and tender to the touch. You may also experience muscle soreness if the kidney is inflamed and pressing on the muscles of the lower back. If you experience sharp lower to mid back pain along with changes in urine, seek medical attention and discontinue creatine use.
Creatine is a reliable supplement for boosting your workout, but it does come with some risks. Make sure you know the possible disadvantages of any supplement and practice safe use.
Safe choices for pain management solutions exist. Educate yourself in alternative solutions for back pain management. Please ask questions, give comments or stories related to this article submission regarding back pain management."
Kilde: http://ezinearticles.com/?Can-Creatine-Cause-Back-Pain?&id=7049970
Jeg ville tatt en tur til legen om jeg var deg, så han kan sjekke om dette gjelder deg. Jeg regner med at du har avbrutt kreatinbruken også. |
| Honnør gitt av : Akslur, 27. januar 2013, 13:42
|
|
|
53
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: BRYSTMUSKLER
|
24. januar 2013, 18:08
|
Atene: Du må øke maksstyrken din.
En måte å gjøre dette på: Gjør om én av dagene til en maksstyrke-dag, og la den andre være slik den er.
Begynn f. eks med 4 x 4 på benkpress på dag 1. Gå ned på vektene til å begynne med. Anbefaler at du begynner på ca. 75% av din 1RM, og legger på 2,5 kg per uke. Det er viktig å være tålmodig her, og ikke starte for høyt. Det kan føles lett ut til å begynne med, men det er poenget.
Når du løfter, skal du også fokusere på å alltid presse vekten opp med full akselerasjon. Fokuser på å flytte vekten fortest mulig opp. Etterhvert vil dette gå veldig seint, fordi vekten du løfter er for tung til at det kan gå fort, men det betyr ikke noe. Det er innsatsen din i å flytte den fortest mulig - ikke hastigheten på selve stangen - som betyr noe. Dette vil forbedre eksplosiviteten din, og gjøre deg til en sterkere presser.
Gjør dette når du trener for både maksstyrke og muskelmasse. Hver rep - full akselerasjon. Ta i alt du kan.
Anbefaler også at du bytter ut skrå benkpress med en annen øvelse, om du har stagnert 100% i denne også. F. eks kan du bytte den ut med flat eller skrå hantelpress, dips eller decline benkpress.
Ditt nye program skal altså se slik ut:
Dag 1 - f. eks mandag
Benkpress 4 x 4 - Start på 75% av 1RM, øk 2,5 kg hver uke
Cable crossover eller hantelflyes 4 x 8-10
Dag 2 - f. eks torsdag
Flat hantelpress 4 x 8-10
Cable crossover eller hantelflyes 4 x 8-10
Når du har trent på denne måten en stund, kan du gå tilbake til å trene med 8-10 reps igjen. Du vil da være sterkere, og kan oppnå nye økninger i muskelmasse ved å trene med enda tyngre vekter på 8-10 reps. |
| Honnør gitt av : Atene, 24. januar 2013, 19:43
|
|
|
54
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: hjelp, mista styrke i jula
|
23. januar 2013, 06:23
|
Jeg håper dere tar dere tid til å svare meg på noe som jeg undrer veldig på, hører nemlig veldig mye forskjellig rundt dette. Hvis en mann løfter 100 kg 4 sett, 8 repetisjoner. Tar en mnd pause, så starter igjen og klarer ikke mere enn 90 kg på samme antall sett og reps. Først og fremst- har mannen mista muskler ved siden av styrken? Og det som egentlig er spøramålet mitt her - klarer mannen å bygge noe muskler i denne perioden til han når 100 kg igjen? siden han allerede har vært der, og muskla har løfta det før. Er det sånn at han har mista litt muskler også, sånn at styrka og musklene henger 100 % sammen, da henger jeg med. Du vil måtte trene deg opp igjen. Har du mistet muskelmasse, må denne bygges på igjen på samme måte som du bygde den på første gangen. Det vil imidlertid ikke være snakk om store mengder med muskelmasse. Du vil ikke miste et kg med muskelmasse på en mnd med treningsfri, for å si det sånn. Nøyaktig hvor mye du normalt vil miste, er litt vanskelig å si - det blir i så fall ren tipping fra min side. Men på en mnd. med treningsfri, må du nok forvente å kunne miste litt.
De fleste normalt godt trente mennesker vil imidlertid ikke miste mye muskler på en mnd. Det er noe helt annet for en toppidrettsutøver. Han/hun vil merke slikt langt fortere, fordi de allerede har presset grensene til kroppen, og for de kreves det svært mye arbeid å bare holde seg på det nivået de er på. Samtidig vil dette avhenge av hvordan man spiser under perioden, samt hvor mye og hvordan man beveger seg. Blir du liggende stille med en skade på et sykehus, vil du kunne miste mye muskler (da kan vi snakke om ganske betydelige mengder), både normalt trente og ikke minst toppsidrettsutøvere.
Nå er det likevel slik at alt som går fort av, kommer fort på igjen. Kroppen bygger seg fortere opp til et nivå den har vært på før, enn et nivå den ikke kjenner. Nøyaktig hvorfor det er slik, vet jeg faktisk ikke. Jeg vet bare at det er slik. Noen kaller det "muskelminne", altså at det er en slags hukommelseslignende effekt som gjør at kroppen "husker" hvordan den tidligere var. Men det er altså ikke snakk om tenkende muskler her... 
Og, for å bare ha sagt det: I praksis vil det henge 100% sammen, men det kan være at det ikke henger 100% sammen i teorien. Poenget er at det er umulig å merke om det henger sammen 90% eller 100%... Og det henger iallfall ikke sammen 50%, det kan vi bekrefte. Så i praksis kan man like godt si at det henger sammen 100%, for det er umulig å si noe mer eksakt enn det. Har du mistet betydelig mye styrke, har du mistet betydelig muskelmasse. Har du mistet litt styrke, har du mistet litt muskelmasse.
Men her er det altså viktig å skille mellom det å ha en dårlig dag, og det å ha blitt svakere. Har du sovet 4 timer og spist minimalt, så er det naturlig å føle seg svakere enn vanlig på trening.
Også er noen økter jeg kan ha en veldig dårlig dag, og klare f.eks 7 rep av det jeg greide 10 av økta før. vil jeg da bygge noe på den økta der jeg klarer bare 7, når jeg tidligere har utsatt muskelen for tungere løft? Jeg håper du tar deg tid til å svare meg, hadde satt skikkelig stor pris på det. Skjønner jo det at man ikke bygger muskler på en økt. men håper dere skjønner hva jeg mener. Noen sier at man ikke bygger om man ligger en periode på samme vekt, sett/rep og hastighet. Andre mener det er mulig å bygge, - mener at man bryter ned muskelfibre uansett. Hva er riktig? 
Det viktige er at du løfter mer over tid.
Håper dette ga svar på det du lurte på! |
| Honnør gitt av : Bro, 23. januar 2013, 07:54
|
|
|
55
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: paramora trener 2-splitt
|
09. januar 2013, 12:39
|
Okay, mine gode følgere, da har jeg mannet meg opp til å legge ut mitt første formbilde. Tenkte jeg kunne starte med et sammenligningsbilde, for å analysere endringer som har skjedd i fysikken over årene som har gått.
Bildet til venstre er fra 12. januar 2009, bildet til høyre ble tatt i går, 8. januar 2013. Mao. er det ganske nøyaktig 4 år mellom de. Jeg begynte å trene i 2006, og veide da 63 kg. På bildet fra 2009, veier jeg rundt 77 kg. På bildet fra 2013, veier jeg 85 kg. Og jeg er 180 cm høy, så har vi alt på plass. ^^
Synes selv at det ikke er så stor forskjell rent visuelt, og det er ingen tvil om at mange oppnår langt mer enn hva jeg har gjort. Men ut fra badevekten, så er det jo skjedd en del likevel. Ellers er det nok ikke den beste posituren for å virkelig vise hva som har skjedd. Det man imidlertid kan merke seg, er:
- Overarmer har blitt større
- Underarmer har blitt større (ikke så lett å se, men jeg ser det fort selv)
- Bryst har blitt fyldigere
- Skuldre har blitt større (dette er også vanskelig å se så tydelig, synes jeg, men det vises klart på andre bilder. Det går mest på bredden, noe som er vanskelig å se fra denne vinkelen)
- Kroppen har nok generelt bare blitt litt kraftigere. Alt ser litt mindre "skrapa" ut.
- Magen ser vel litt bedre ut.
- Fettprosenten må i praksis være helt lik på disse bildene, noe jeg synes er ganske greit. Det betyr at det hovedsaklig må være muskelvekst som er grunnen til vektoppgangen. Jeg var også nede i 79 kg i juni, hvor jeg hadde den laveste fettprosenten jeg har hatt. Fikk ikke målt den, men tipper roughly at den lå på rundt 8-10%. Da hadde jeg blodårer på magen, noe jeg ikke har nå (fettprosent på rundt 14% nå). Siden sommer har jeg gått opp 6 kg, og jeg regner noe av det som muskler, og noe av det som fett.
Ellers synes jeg at styrkefremgangen jeg har hatt, er bedre enn den rent visuelle fremgangen. Men alt i alt... Det går den rette veien. Ting tar tid. |
| Honnør gitt av : A. Holstad, 20. januar 2013, 18:05
|
|
|
56
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Program for best fremgang
|
16. januar 2013, 00:55
|
Vet du, det skjønner jeg at du lurer på! Men det var helst den siste setningen din jeg siktet til:
"Utover det er det individuelt, og nærmest umulig å svare på hva DU vil få mest framgang av."
Tenkte mest på at det er mulig å si litt mer enn det jeg synes at kom frem av innlegget, og at det ikke er så individuelt hva som vil funke. Men det var jo ikke lett å vite at det var dette jeg mente ut fra innlegget mitt, så jeg får ta litt selvkritikk på hvordan jeg formulerte meg der.
Takk for honnør, forresten! Hyggelig av deg! |
| Honnør gitt av : bmw123, 17. januar 2013, 00:44
|
|
|
57
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Hvordan ser dette opplegget ut?
|
06. januar 2013, 01:36
|
Det er et godt spørsmål. Svaret jeg vil gi deg, er derimot basert på egne erfaringer av hva som funker best. Mange vil sikkert si seg uenige, men dette er hva jeg har opplevd at funker: Så lenge du har fremgang i det du driver med, spiller det ingen rolle hvordan du kombinerer trening av ulike muskelgrupper.
Det er ikke slik at det er noen spesiell logikk bak det å kombinere bryst med skuldre, f. eks. Ikke i mitt hode. Det er snarere omvendt, vil jeg si - mtp. hvordan de fleste trener bryst (dvs. hardt og mye), så er det bedre å vente med skuldre til senere.
Når jeg var yngre og hadde vesentlig mye mindre erfaring, pleide jeg alltid å trene bryst, skuldre og triceps på samme dag. Dette var slik alle anbefalte det. Og jeg skjønte jo hvorfor - når du trener bryst, trener du også skuldre og triceps. Hvorfor ikke bare fullføre jobben?
Men denne logikken funker bedre på papiret enn i virkeligheten. Det som skjedde, var at jeg gradvis ble sterkere i benkpress over tiden som gikk, men det gikk langt tregere i militærpress, franskpress, pushdown og andre skulder- og tricepsøvelser. Selv trodde jeg at det var fordi det bare gikk mye tregere med disse øvelsene.
Og det er riktig at det vil gå tregere å få fremgang i øvelser som frankpress og pushdown, enn benkpress. De fleste bruker nok også lengre tid på å øke i militærpress. Men militærpress er også en øvelse du kan løfte enormt mye i, og som du bør oppleve å øke i fra uke til uke, på linje med benkpress, knebøy og mark. Ikke noe man trener litt halvhjertet etter en hard benkøkt.
Mitt syn på dette forandret seg når jeg ga det motsatte et forsøk. Den splitten som virkelig fikk meg til å innse hvor mye man kan tjene på å spre det utover mer, var den 2-splitten til TN.no som jeg har anbefalt her. Grunnen er: Fordi splitten hadde lagt bryst og skuldre på forskjellige dager, kan du trene begge deler mens du er "fersk". Personlig løftet jeg mer i militærpress av å trene på denne måten, noe som satte i gang en fremgang i skuldre som jeg tidligere ikke hadde sett. Jeg fikk også en høyere frekvens på trening av fremside skuldre, noe som jeg kun opplevde som fordelaktig. Fremside skuldre blir, i dette programmet, trent direkte og indirekte 4 ganger per uke. To ganger lett, to ganger tyngre. Og det går helt bra, faktisk.
Det er ut fra denne opplevelsen at jeg anbefaler å - om ikke annet - iallfall prøve det ut. Kanskje liker du det ikke. Da gjør du det ikke. Det viktigste er uansett at du har fremgang, som jeg nevnte innledningsvis; så lenge du har fremgang i det du driver med, spiller det ingen rolle hvordan du kombinerer trening av ulike muskelgrupper i et program.
|
| Honnør gitt av : Anabolisen, 06. januar 2013, 16:51
|
|
|
58
|
Trening / Styrkeløft / Sv: ER DETTE VERDENS STERKESTE MENNESKE?
|
24. desember 2012, 01:36
|
Ja, jeg er enig med Einar selv egentlig. Mye av det jeg skrev kan bli oppfattet litt feil. Han svarte bra til meg her, og jeg ser at enkelte uttalelser jeg kom med kan bli litt feil.
Likte særlig denne delen:
"Det du tenker på, i ditt hode, er hvem som er "det sterkeste livstids dopingfrie mennesket i verden" eller, litt mere tolket ; "det største styrketalentet i verden"."
Dette er akkurat hva jeg mener. Bedre kunne det ikke bli sagt. Jeg tenkte feil her, det anerkjenner jeg. Surrehode. Godt han rettet på meg!
Utenom det - nå er det jul, folkens! God jul til dere alle!  |
| Honnør gitt av : Einar B. Gilberg, 24. desember 2012, 13:21
|
|
|
59
|
Trening / Styrkeløft / Sv: ER DETTE VERDENS STERKESTE MENNESKE?
|
24. desember 2012, 01:36
|
Ja, jeg er enig med Einar selv egentlig. Mye av det jeg skrev kan bli oppfattet litt feil. Han svarte bra til meg her, og jeg ser at enkelte uttalelser jeg kom med kan bli litt feil.
Likte særlig denne delen:
"Det du tenker på, i ditt hode, er hvem som er "det sterkeste livstids dopingfrie mennesket i verden" eller, litt mere tolket ; "det største styrketalentet i verden"."
Dette er akkurat hva jeg mener. Bedre kunne det ikke bli sagt. Jeg tenkte feil her, det anerkjenner jeg. Surrehode. Godt han rettet på meg!
Utenom det - nå er det jul, folkens! God jul til dere alle! |
| Honnør gitt av : Aktivutdøver, 24. desember 2012, 11:40
|
|
|
60
|
Trening / Styrkeløft / Sv: ER DETTE VERDENS STERKESTE MENNESKE?
|
23. desember 2012, 18:30
|
- I en idrett hvor det IKKE er tillatt å dope seg, SKAL man være ren for å kunne kalle seg best. Eksempel her: Sprint, langrenn, sykkel, styrkeløft (om man løfter innenfor visse forbund), boksing, amerikansk fotball, lengde, vektløfting.
- I en idrett hvor det ER tillatt å dope seg, TRENGER man ikke være ren for å kunne kalle seg best. Eksempel: Kroppsbygging, athletic fitness, styrkeløft (om man løfter innenfor visse forbund), strongman.
Det er ikke mulig å bruke argumentasjonen om at "er man best, så er man best. Dopet eller ei". Man kan selvsagt anerkjenne at den personen som springer 100 m raskest i verden, enten han er dopa eller ikke, per definisjon er det raskeste mennesket i verden. Da er han også bedre enn Usain Bolt - per definisjon. Betyr det derimot at vi skal hedre denne mannen, som slo Bolt med dopingmidler? Skal vi i det hele tatt nevne hans navn, som om han har oppnådd noe ingen andre kunne?
Egentlig ikke, spør du meg.
I mitt hode er det sterkeste mennesket i verden, det mennesket som har blitt sterkest fra naturens side. På samme måte som at det raskeste mennesket i verden, er det mennesket som har blitt raskest fra naturens side. Likevel anerkjenner jeg at et annet menneske, som er dopet, kan være sterkere og raskere. Men jeg ser ikke på den personen som "100% menneske" etter at dopingmidler har blitt involvert. Det er en kropp som det er tuklet med. Det er juksing med naturen. Vi tester ikke lenger hva naturen har utstyrt oss med, men hva vi har utstyrt naturen med. Da forsvinner hele poenget med å være best, slik jeg ser det. Da blir det plutselig et spørsmål om hvor langt man kan ta kroppen ved hjelp av midler som vi har pga. teknologi og flinke forskere, IKKE bare pga. systematisk trening, talent, gener osv.
Jeg mener... Hva er det vi egentlig tester, da?
For meg er "verdens sterkeste mann" bare den mannen i verden som er sterkest OG REN samtidig, på samme måte som "verdens raskeste mann" bare kan være den mannen i verden som er raskest og ren. Jeg kunne f. eks ikke kalt en en dopa mann som er raskere enn Bolt for "verdens raskeste mann", så hvorfor praktisere det annerledes med styrke? |
| Honnør gitt av : aLesserChristian, 24. desember 2012, 06:24
|
|
|
