Uke 3 - dag 2

Trening: 40 min spinning

Ernæring:
frokost: 3 brødskiver med tunfisk, løk og litt majo
middag: stekt tunfisk, løk og egg - med salat (kinakål, paprika og gulrot) med sweet chilisaus..
                                                    ANBEFALES!!
skal jobbe natta igjen i natt så blir nok noe brød med pålegg + frukt i løpet av natta =)

Jeg håper det.. trooor jeg skal kunne klare det ihvertfall!

på tide! tilogmed jeg som har vært borte ei uke har logget er enn deg

sorry =( skal bli flinkere!

Uke 3 - dag 1

PÅ TRENING:
oppvarming på ellipsemaskin ca 7 min
Knebøy 10x1 30kg - 10x1 35kg - 10x3 42,5kg
Nedtrekk smalt grep: 10x 30kg
Korsryggmaskin: 10x3 30kg
Horisontal leggcurl: 2x12 30lbs - 1x10 40lbs

ERNÆRING:
frokost 2 skiver med reinstyrkarbonade, egg og løk + proteinshake
lunsj: yoghurt:
middag: ovnssbakt:2 fiske filét med masse grønnsaker og krydder + proteinshake
kvelds: usikkert enda, skal jobbe nattevakt.. blir vel noe brød med pålegg!

Nå har jeg ikke logget noen dager pga jeg har vært syk =( men i dag begynner hardtreninga igjen!! Logg for i dag kommer i kveld

I dag ble det ikke noe trening gitt, lang dag på jobb (jobber på sykehjem) så var utrolig sliten, i tillegg så holder jeg på å flytte inn i ny leilighet.
Men har fremdeles spist masse godt i dag =)

Frokost: brødskive med leverpostei + proteinshake
Lunsj: 2 grove brødskiver med makrell i tomat og brunost
middag: 2 ovnsbakte laksekoteletter med potet, gulrot, purre, sopp og løk.. alt ovnsbakt med olivenolje, sitronpepper, chili pulver, salt og pepper.. ANBEFALES <3
kvelds: proteinshake.

Uke 2 - dag 1

PÅ TRENINGA:
Knebøy 35kg 10x3
Nedtrekk - smalt grep 30kg 10x3
Utfall - 10kg ca 40 steg
Korsrygg maskinting - 30kg 10x3
+ magetrening, planke og situps på BOSU ball

MAT i dag
kosttilskudd : tran og vitaminbjørner.
frokost: grov brødskive med pesto, pastrami og agurk + proteinshake og et glass biola
lunsj: ovnsbakt rødspette med ovnsbakte poteter og gulrøtter og masse krydder + proteinshake
middag: kyllingwok + iste
kveldsmat: proteinshake

Hatt en nydelig vårdag med god treningsøkt og god mat ser virkelig frem mot sommer!

Uke 1 : dag 4

På trening: aerobic


MAT:
frokost: havregrøt og en proteinshake
protein shake etter trening
lunsj : grovt rundstykke med ost og skinke
middag: spagetti med mager svinekjøttdeig og proteinshake
kvelds: hm, blir nok havregrøt og proteinshake igjen

uke 1: dag 3

PÅ TRENING:
Benk med hantler 7,5kg - 12x3
Skråbenk med hantler 6kg 12x3
Biceps med tau 20kg - 10x3
Mage på bosuball og planke med bein

MAT i dag
frokost: 2 grove skiver med leverpostei og agurk, 2 glass biola
lunsj: havregrøt med kanel og proteinshake
middag: kjøttkake, potet og litt saus og vann
før trening: proteinshake
etter trening: proteinshake og kylllingvinger med salat
kvelds: proteinshake

Men må si meg enig i at Whey Cooler er veldig gode, selvom de fort blir for søte.
Jeg syns den er helt genial, tar min Whey Cooler lemon i en vanlig iste flaske, så erre ingen som maser om hva jeg har i shakern

Jeg syns prozyme til TN er utrolig god.. Nå får man den jo i stor mikspakke også, så kan man variere lettere på smak

Så kjempe bra ut

hehe, kan jo ikke være noe dårligere enn deg vettu! Begynner ordentlig med treningsprogrammet i mårra.. får vel bli flinkere til å spise pent også

Får skrive litt om mål osv.

Grunnen til at jeg ville ha nytt treningsprogram var for å få raskere progressjon, vil ned i fettprosent og se sunn og veltrent ut til bikinisesongen.

Får vel begynne å logge/blogge litt her jeg også da, er ei jente på 20 år, som veier ca 55kg og står 163 cm over jorda.
siden jeg i dag fikk nytt treningsprogram jeg skal prøve å følge frem til sommern kan det være greit å skrive det ned, få kommentarer og kanskje litt hjelp =)


Mandag : Bein, rygg og mage
Tirsdag : Kickboxing
Onsdag : Bryst, biceps og mage
Torsdag : Kardio
Fredag : Bein, skuldre, triceps og mage.

Dette kan bli spennende