Da har du svaret ditt allerede i tallene dine.

VIs vi ser på det matematisk:

92kg kroppsvekt. 20% kroppsfett. tilsvarer ca 73kg muskler og vann og resten fett.
78kg kroppsvekt. 12% kroppsfett. tilsvarer ca 68kg muskler og vann og resten fett.

Hadde du vært 12% kroppsfett uten å miste muskelmasse skulle du veid sirka 80kg.

Så viss du har målt kroppsfett og tallene er rettet så har du mistet ca 5kg muskelmasse . Noe som er nesten 1kg i måneden siden du startet. Det tyder på ett par ting

* for stort underskudd/for lite mat
* for dårlige matvarer
* For mye cardio trening/ for lite styrketrening
* feil styrketrening

Du har riktig nok gått ned en del i fett også så bra jobbet, men grunnen til at du ser flat ut er nok fordi du har mistet en del muskelmasse og vann. Det er dette som fyller deg ut å gir deg en tight og fitt look.

Det er veldig lett å miste muskelmasse om man ikke er svært nøyaktig med både trening og kosthold. De fleste tar i for hardt å mister nesten mer muskler enn fett fordi de er utålmodig.

godt poeng! så med et moderat kalorioverskudd vil jeg gaine de 5 kg tilbake raskere enn ellers?

Du har sansynligvis mistet litt muskelmasse og vann.  Høyde, alder og vekt på deg?

Har du gått mye ned i vekt?

Hva har du spist på dietten, hvor mange kalorier?

Hvor mye fett, prot, og karbs?

BLir enklere å skjønne hva som har skjedd om du svarer på dette

veide 92kg(20% fett+) i januar, ligger nå på 78kg.(12%?) gikk fra en kalori inntak på 2500 ned mot 2200 avhengig av hvor mye cardio. inntaket lå vel på 40/40/20 prot, karb, fett. tok en pause da det hadde gått 2-3 måneder og jeg hadde stagnert og ikke orker pga eksamensperiode. begynte etter noen uker senere på samme inntak, gikk ned ytterligere, men slet med å miste siste magefettet. har derfor kjørt carb cycling siste 3 ukene, 1800kcal med fett og prot 5 dager påfølgende av 2 dager med 2500karb og prot. dette for å ikke miste alle leptin nivåene og holde en høy forbrenning. (måtte prøve noe nytt da jeg følte jeg stod stille..)

anyways så er det vel klart at jeg ikke har nok muskelmasse til å se magisk ut på 76-78kg, så er innstilt på å bygge bedre frem mot jul for å se bedre ut neste sommer (var min første diett)


høyde 179cm
alder 22

takk for svar!

heisann, har nå gått på diett og kaloriunderskudd i mange måneder, fettprosenten er ikke der jeg skulle ønske, men jeg ser vesentlig bedre ut nå enn tidligere. problemet nå er at jeg føler jeg er blitt veldig tynn, flere sier også dette, hadde et brukbart volum før. Vil jeg se bedre ut med noen uker med godt kalorioverskudd og god trening? siden jeg nå har hatt lite overskudd i mange måneder regner jeg med at jeg vil få tilbake litt vann/muskler og gå oppp i vekt iløpet av kort tid? noen som har erfaring med dette? burde jeg ta kreatin?

gått på diett nå i 3-4mnd, stoppet litt opp men nå begynt igjen, gått i 2 uker nå, sliter med det siste bukfettet på magen.

Lest litt rundt carb cycling? enten ved å kutte karbsa helt så en oppladningsdag for å øke leptin nivåene? eller cycling som fungerer med gradvis øking av karb utover uken også begynne fra start igjen?

trenger sårt hjelp.

Hva kan man spise på en spisedag? alt mulig? har nå gått på diett en måned og tenke å unne meg en spisedag, det jeg har mest lyst på er:

pannekaker
pizza
brownies
2 øl
en biffmiddag




er det noe jeg burde holde meg spesielt unna?


taktakktakkktak

nobody?

Noen som har noen gode og enkle tips til lunsj/middag på diett?


Det det nå går i som jeg har blitt meget lei er

200g kyllingfile
200g brokkoli
50g pasta

Ca= 454kcal, 60g prot, 2.6g fett, 44g karbo

200g karbonadedeig
150g hermetisk erter/gulerot
50g pasta

Ca= 500kcal, 51g prot, 11g fett, 40g karbo


Disse rettene går om og om igjen da de er lette å lage og varme opp på jobbosv.
Har nå deffet i 3uker(førstegangs) på dette til lunsj og middag.
Noen gode forslag til noe variasjon? Hva pleier dere preppe for i mange dager?

Bare komkom med masse forslag, tar imot alt ))


Hilsen drittlei diett gutt

jeg har nå gått på diett i 2uker, inntaket ligger slik:

248g prot
57g fett
257 karbo

jeg er svært opptatt av resultater det jeg lever på motivasjonen for å fortsette, men den siste uken har jeg gått opp i vekt? ca 0,7kg, ifølge planen skal jeg gå ned 1-0,5 kilo i uken. samtidig synes jeg at magen har gått ned veldig dag for dag og ble derfor ekstremt sjokkert når jeg gikk på vekta. Hva har skjedd? kan jeg ha gått ned i fett% og opp i muskelmasse?

veiingen er gjort på samme tidspunkt på morgenen på tom mage.

trenger hjelp raskt om jeg skal justere ned kaloriinntaket ytterligere

Heisann!

Søker kunnskap hos dere erfarne atleter som har drevet/driver med kampsport og da tenker jeg spesielt rettet mma/ grappling/bryting osv.
Har trent styrke/kroppsbygging 1-2 år. Jeg har tenkt til å starte med grappling/bakkekamp om ca 1/2 - 1 år og vil være så godt forbredt som mulig uten å kunne teknikker og faktisk trene sporten, da jeg ikke har mulighet enda.


Kort og godt: Hvilke øvelser styrkemessig vil jeg dra mest fordel av innen grappling/bryting? Begrunn gjerne hvorfor.

Kondisjon er selvfølgelig også viktig, noe jeg allerede trener

Nevn gjerne de 5 VIKTIGSTE øvelsene dere mener



Tusen takk for alle svar

Sitter her på lørdagskvelden etter å ha spist kylling, brokkoli og pasta hele uka.
Tenkte derfor å klaske til med en god biff middag idag og imorgen, trenger derfor noen tips til måten å gjøre dette på?
Samme om det blir biffstrimler eller hel biff bare det ikke blir brokkoli:)


Hver så snill å kom med noen gode svar )) evig takknemlig

Hei

Hvordan er fordeling av protein/fett/karbo på deff/diett?

Ligger nå på:

2600kcal
256g protein
45.4g fett
244.5g karbo


Ligger jeg for høyt på fett/karbo? Forlite? Eller ser det bra ut?

Merker heller ikke noe særlig sultfølelse, spiser fordelt på 6 måltider hver 3-4 time.


Takk for svar

På "deff" hvor mange kcal kutter man i startfasen? 500kcal under forbruk?

Hva er tapet på disse 4 kiloene fra? Har spist normalt igjen en uke så væsken må jo være fylt opp?

ligger nå 4 kg under det jeg gjorde før jul 

Er på leting etter kosttilskudd som vil dekke alle mine behov for vitaminer, mineraler og oljer (helst pilleform) når jeg starter på deff.

Hva trenger jeg??

3 kilo var vekttapet.. Må jo være mye vann? Også gått ned 10-15% i styrkeøvelser..

Nedtur..