sant. skulle kanskje tenkt litt mere på hvordan du trener og hvor mye først.

Du skal skal trene så hardt på hvert set at du rett og slett ikke orker mere. det beste er og trene så hardt at du trenger hjelp med og få opp vekta på den siste reppen. eks trener du beinpress (maskin) så skal du trene så hardt at du må holde deg fast i apperatet for og komme deg ned fra det.
uansett hvordan du trener så press deg til du ikke orker mere.

fungerer dette for en som har trenet et års tid?

DAG 1 :
Nedtrekk
Biceps
Skuldre
bryst
triceps

DAG 2 :
Bakside lår
framside lår
rompe
legger

DAG 3 :
hvile

DAG 4:
Nedtrekk
Biceps
Skuldre
bryst
triceps

DAG 5:
hvile

DAG 6:
Bakside lår
framside lår
rompe
legger

DAG 7:
hvile

begynner på dag 1 igjen

er dette bra til maksimal bygging? eller kan jeg eks, trene samme muskel 3 ganger i uka?

ektra spørsmål: burde jeg ta proteinshake med karbo? tar ca 83% proteiner og resten karbo i den nå. burde jeg ha mere karbo for bygging?


takktakk

ok fikk mye god hjelp takk til alle

Hallo!1 noen som har peil på en ordentlig bra triceps trening? kanskje flere? vil ha en stor og markert triceps. og ikke skriv i koder, for kan ikke så veldig mye av forkortelser osv.. beskriv så godt dere kan hvordan øvelsen fungerer







takk takk 

haha, takk, ja elsker og trene derfor jeg trener mye, men hvis det ikke er bra så får jeg kutte ned litt ;p

Okay, bruker kreatin tabletter og trur jeg fortsetter med det, for sånn jeg ser det har det hatt god virkning. men aldri prøvd krea bolic var bare så mye reklame shit på det så lurte på om det var bra

Lurte på om det var noen som visste noe om Krea bolic? om det er en bra type kreatin?
hvis ikke, hva er bra?







takk

okioki, lagt ut øvelsene nå

[Mandag]

hey! er en gutt på 17 år som ønsker noen gode råd, har trent et år nå, og har brukt dette trenings programmet i snart et halvt år, lurer på om jeg kanskje trener samme muskel formange ganger i uka? noen gode råd?

Mandag      Tirsdag        Onsdag       Torsdag      Fredag       Lørdag     

Bryst         Biceps             Bryst              Biceps              Bryst             Biceps
triceps        Side/rygg       triceps            Side/rygg         triceps           Side/rygg
legg          Lår/rompe        legg               Lår/rompe          legg               Lår/rompe
skuldre      mage               skuldre           mage              skuldre           mage

Søndag har jeg fri. Tar 5 set av hver øvelse.

bryst og triceps= benk og dip.
legg= stanga på ryggen vipper med føttene.
skuldre= sitter på benken pusher stanga opp.

side/rygg = nedtrekk.
biceps = nedtrekk, manualer og krøll stang.
lår/rompe = beinpress.
mage = mye forskjellig.