 Visning av honnrposter for boXer
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Kampsport og Selvforsvar / Tren opp din eksplosivitet
|
09. mars 2004, 14:12
|
Tren opp din eksplosivitet
Det har vært endel spørsmål rundt vektrening for kampsport utøvere her, har derfor valgt å legge ut det opplegget jeg periodevis har brukt med kjempe resultater. Programmet er i utgangspunktet satt opp av Henrik Svedlund. Men jeg har etterhvert som jeg har kjørt programmet lagt til det jeg føler mangler og poster programmet/opplegget slik jeg har kjørt det de siste gangene. Jeg kommer først til å legge inn en beskrivning av hvorfor opplegget er utarbeidet slik, Og kommer også til å legge inn detaljert beskrivning på hvordan Henrik Svedlund mener de forskjellige øvelsene skal kjøres i detalj.Vær litt tålmodige når dere leser dette J har ikke hatt noen norsk stavekontroll og har ikke finlest teksten etter at jeg har skrevet den så det er sikker endel stavefeil nedover her.
Som kamsportutøver vil man gjerne være eksplosiv, fremfor alt for å kunne bevege seg raskt . Hvem vil vel ikke i tilegg kunne sparke raskt, slå raskt og rulle kjapt innpå motstanderen eller kjapt flytte seg unna?
Eksplosivitet handler om å utvikle maksimal kraft på så kort tid som mulig. F.eks. for å akselere sin hånd så fort som mulig. Dessuten er avslappningstiden ( Den tid det tar for en spent muskel å slappe av) er meget viktig for å kunne bevege seg raskt.
Tøying:
Jeg behøver sikkert ikke fortelle hvor viktig det er for en kamportutøver å tøye, Derimot er det ikke bra å tøye før styrketrening. Tøying før styrketrening øker skaderisikoen og minsker det maximale ”kraftuttaket” fra fra musklaturen. Man kan altså ikke ta i like mye. Men etter trening er det viktig å tøye , ellers har musklaturen en tendens til å dra seg sammen og bli kortere.
Repitisjonsmax - RM
De som har hatt fysikk på skolen kansje husker formelen for kraft, F=ma. Der ”F” = kraft, ”m”=masse og ”a”= akselerasjon. Enheten for kraft er Newton (N), Enheten for Masse er Kilogram (kg) og enheten for akselerasjon er meter pr. Sekundkvadrat ( m/s² )
1RM, en repitisjonsmax er den vekt du greier å løfte en gang i en valgt øvelse. Altså en vekt du ikke greier mer enn en repistisjon med. Hvis man titter på formelen ovenfor ser man att kraften er avhengig av både vekten på stanga (massen) og akselerasjon. Når man tar i alt man orker beveger ikke vekten seg fort. Altså en veldig liten akselerasjon , dette fører til at den kraft man utøver mot motstanden ( enten stangen eller en motstander) ikke blir maximal ved maximal belastning. Altså man skaper mere kraft ved lavere belastning og høyere akselerasjon.
Målinger har vist at mennesker utvikler maximal kraft ved 60-65% av 1RM ( under forutsetning av at de virklig forsøker å aksellere vekten maximalt). I flere ulike forsøk har de fleste kommet frem til samme resultat, selv om de har målt på forskjellige øvelser.
Det treningsprogrammet som dere finner nedenfor her kommer til å basseres på ditt 1RM i enkelte øvelser, det kreves da at du tester hva ditt 1RM er. Du bør aldri prøve å løfte maximale vekter uten at du har folk til å hjelpe deg. Det kan fort bli for tungt og da kan man fort få skader hvis man ikke har hjelp. Man bør dessuten ha trent i minst 10 uker før man tester 1RM, bl.a. for å lære seg å ta i først.Samtidig som man på de ukene kan lære seg riktig utførelse av øvelsene hvis man ikke er kjent med vekttrening ifra før. Det er ekstremt viktig at man gjør riktig, når man begynner å laste på tyngre vekter. Skaderisikoen øker med vekten på stangen.
Compensatory Acceleration Training - CAT
Oppdagelsen av att man ikke utvikler maximal kraft ved maximal belastning har gitt opphav til en måte man trener me de ”magsike” 60-65%, det kalle for CAT , som står for Compensatory Acceleration Training , og ideen er altså å aksellere en ve ganske lett vekt for å utvikle maximal kraft. ( F=ma ). Dette fører etter en tids trening blir mer ”explosiv”. Dette er ingen trening jeg anbefaler for nybegynnere, man bør være vandt med vektrening/styrketrening. Øvelsene man trener skal utføres strikt man skal ikke sprette vektene eller pendle med kroppen.
Man har på ulike steder i hele verden brukt forskjellige varianter av CAT trening. En som har forsket og gjor mange undersøkninger om styrketrening og eksplosivitet er den russiske proffesoren Verkoshandsky. Han har jobbel med flere russiske landslag bl.a. vektløfterne. De fleste undersøkninger som er gjort er gjort på relativt utrente individer på en begrenset periode (4-& mnd). Disse begrensningene slapp Verkoshandsky ettersom han jobbet med eliteidrettsutøvere (dessuten over flere år). Dette gjør hans resultater ekstra innressante. Bl.annet kom han frem til de samme 60-65% som nevnt ovenfor. Men han gjorde også masse undersøkelser på hvor mange reps og sett som ga de beste styrkeøkningene. Vektløfting er extremt eksplosivt, noe som gjør disse resultatene intressante for kampsportutøvere som vil bli eksplosive
Spesifike meuskelgrupper
De muskelgrupper som det for en kampsportutøver er inntressant å være ekslposiv i er : fremfor alt hoftene, alle bevegelser starter i fra hoftene og mesteparten av kroppens styrke genereres i hoftepartiet. Benene trenger man man for kjappe forflyttninger og spark. Armene skal akseleres når man skal slå, de muskler som har ansvar for det er: bryst ,skuldre og triceps. Om man skal kunne slå flere slag skal man ha armen raskt tilbake. Dette gjør man med Biceps og lats. Og når man skal holde noen trenger man biceps og lats. Inntressant i denne sammenhengen er at ikke mange idretter har like stor nytte av biceps trening som kamsport.
Ved kast og bakkekamp er det bra å være sterk i ryggen. Kort sagt en kampsportutøver bruker hele kroppen. (som om man ikke merker det selv)
De muskler som vi skal trene ekslposivitet for er ben,hofter rygg,bryst,skuldre og triceps. Med hofter mener jeg de muskler som bøyer og strekker i hoften. De øvelsene som det kommes til å kjøres eksplosiv CAT trening er knebøy, benkpress og markøft
Treningsprogrammet
Da kommer vi til selve programmet. Forsøk å få en hviledag i mellom dagene . Pass på å varm opp tilstrekkelig i de muskler du skal bruke ( kjør noen lette oppvarmingsett til du når arbeidsvektene). Det kan også være bra å ha belte i visse øvelser (f.eks. knnebøy og markløft). Pausen i mellom hvert sett og øvelser prøver du å holde under 1 minutt. I de ekspolsive 60-65% settene prøv å kutte pausen enda kortere. Du får da ganske korte og effektive treninger.
|
| Honnr gitt av : Espen Leon, 04. august 2007, 17:31
|
|
|
2
|
Trening / Kampsport og Selvforsvar / Tren opp din eksplosivitet
|
09. mars 2004, 14:12
|
Tren opp din eksplosivitet
Det har vært endel spørsmål rundt vektrening for kampsport utøvere her, har derfor valgt å legge ut det opplegget jeg periodevis har brukt med kjempe resultater. Programmet er i utgangspunktet satt opp av Henrik Svedlund. Men jeg har etterhvert som jeg har kjørt programmet lagt til det jeg føler mangler og poster programmet/opplegget slik jeg har kjørt det de siste gangene. Jeg kommer først til å legge inn en beskrivning av hvorfor opplegget er utarbeidet slik, Og kommer også til å legge inn detaljert beskrivning på hvordan Henrik Svedlund mener de forskjellige øvelsene skal kjøres i detalj.Vær litt tålmodige når dere leser dette J har ikke hatt noen norsk stavekontroll og har ikke finlest teksten etter at jeg har skrevet den så det er sikker endel stavefeil nedover her.
Som kamsportutøver vil man gjerne være eksplosiv, fremfor alt for å kunne bevege seg raskt . Hvem vil vel ikke i tilegg kunne sparke raskt, slå raskt og rulle kjapt innpå motstanderen eller kjapt flytte seg unna?
Eksplosivitet handler om å utvikle maksimal kraft på så kort tid som mulig. F.eks. for å akselere sin hånd så fort som mulig. Dessuten er avslappningstiden ( Den tid det tar for en spent muskel å slappe av) er meget viktig for å kunne bevege seg raskt.
Tøying:
Jeg behøver sikkert ikke fortelle hvor viktig det er for en kamportutøver å tøye, Derimot er det ikke bra å tøye før styrketrening. Tøying før styrketrening øker skaderisikoen og minsker det maximale ”kraftuttaket” fra fra musklaturen. Man kan altså ikke ta i like mye. Men etter trening er det viktig å tøye , ellers har musklaturen en tendens til å dra seg sammen og bli kortere.
Repitisjonsmax - RM
De som har hatt fysikk på skolen kansje husker formelen for kraft, F=ma. Der ”F” = kraft, ”m”=masse og ”a”= akselerasjon. Enheten for kraft er Newton (N), Enheten for Masse er Kilogram (kg) og enheten for akselerasjon er meter pr. Sekundkvadrat ( m/s² )
1RM, en repitisjonsmax er den vekt du greier å løfte en gang i en valgt øvelse. Altså en vekt du ikke greier mer enn en repistisjon med. Hvis man titter på formelen ovenfor ser man att kraften er avhengig av både vekten på stanga (massen) og akselerasjon. Når man tar i alt man orker beveger ikke vekten seg fort. Altså en veldig liten akselerasjon , dette fører til at den kraft man utøver mot motstanden ( enten stangen eller en motstander) ikke blir maximal ved maximal belastning. Altså man skaper mere kraft ved lavere belastning og høyere akselerasjon.
Målinger har vist at mennesker utvikler maximal kraft ved 60-65% av 1RM ( under forutsetning av at de virklig forsøker å aksellere vekten maximalt). I flere ulike forsøk har de fleste kommet frem til samme resultat, selv om de har målt på forskjellige øvelser.
Det treningsprogrammet som dere finner nedenfor her kommer til å basseres på ditt 1RM i enkelte øvelser, det kreves da at du tester hva ditt 1RM er. Du bør aldri prøve å løfte maximale vekter uten at du har folk til å hjelpe deg. Det kan fort bli for tungt og da kan man fort få skader hvis man ikke har hjelp. Man bør dessuten ha trent i minst 10 uker før man tester 1RM, bl.a. for å lære seg å ta i først.Samtidig som man på de ukene kan lære seg riktig utførelse av øvelsene hvis man ikke er kjent med vekttrening ifra før. Det er ekstremt viktig at man gjør riktig, når man begynner å laste på tyngre vekter. Skaderisikoen øker med vekten på stangen.
Compensatory Acceleration Training - CAT
Oppdagelsen av att man ikke utvikler maximal kraft ved maximal belastning har gitt opphav til en måte man trener me de ”magsike” 60-65%, det kalle for CAT , som står for Compensatory Acceleration Training , og ideen er altså å aksellere en ve ganske lett vekt for å utvikle maximal kraft. ( F=ma ). Dette fører etter en tids trening blir mer ”explosiv”. Dette er ingen trening jeg anbefaler for nybegynnere, man bør være vandt med vektrening/styrketrening. Øvelsene man trener skal utføres strikt man skal ikke sprette vektene eller pendle med kroppen.
Man har på ulike steder i hele verden brukt forskjellige varianter av CAT trening. En som har forsket og gjor mange undersøkninger om styrketrening og eksplosivitet er den russiske proffesoren Verkoshandsky. Han har jobbel med flere russiske landslag bl.a. vektløfterne. De fleste undersøkninger som er gjort er gjort på relativt utrente individer på en begrenset periode (4-& mnd). Disse begrensningene slapp Verkoshandsky ettersom han jobbet med eliteidrettsutøvere (dessuten over flere år). Dette gjør hans resultater ekstra innressante. Bl.annet kom han frem til de samme 60-65% som nevnt ovenfor. Men han gjorde også masse undersøkelser på hvor mange reps og sett som ga de beste styrkeøkningene. Vektløfting er extremt eksplosivt, noe som gjør disse resultatene intressante for kampsportutøvere som vil bli eksplosive
Spesifike meuskelgrupper
De muskelgrupper som det for en kampsportutøver er inntressant å være ekslposiv i er : fremfor alt hoftene, alle bevegelser starter i fra hoftene og mesteparten av kroppens styrke genereres i hoftepartiet. Benene trenger man man for kjappe forflyttninger og spark. Armene skal akseleres når man skal slå, de muskler som har ansvar for det er: bryst ,skuldre og triceps. Om man skal kunne slå flere slag skal man ha armen raskt tilbake. Dette gjør man med Biceps og lats. Og når man skal holde noen trenger man biceps og lats. Inntressant i denne sammenhengen er at ikke mange idretter har like stor nytte av biceps trening som kamsport.
Ved kast og bakkekamp er det bra å være sterk i ryggen. Kort sagt en kampsportutøver bruker hele kroppen. (som om man ikke merker det selv)
De muskler som vi skal trene ekslposivitet for er ben,hofter rygg,bryst,skuldre og triceps. Med hofter mener jeg de muskler som bøyer og strekker i hoften. De øvelsene som det kommes til å kjøres eksplosiv CAT trening er knebøy, benkpress og markøft
Treningsprogrammet
Da kommer vi til selve programmet. Forsøk å få en hviledag i mellom dagene . Pass på å varm opp tilstrekkelig i de muskler du skal bruke ( kjør noen lette oppvarmingsett til du når arbeidsvektene). Det kan også være bra å ha belte i visse øvelser (f.eks. knnebøy og markløft). Pausen i mellom hvert sett og øvelser prøver du å holde under 1 minutt. I de ekspolsive 60-65% settene prøv å kutte pausen enda kortere. Du får da ganske korte og effektive treninger.
|
| Honnr gitt av : Bane, 21. mars 2007, 15:01
|
|
|
3
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Hildeborg nominert til idrettsgallaen
|
23. desember 2006, 21:19
|
Er styrkeløft en svær idrett i verden?
er nok flere utøvere på verdensbasis en i langrenn, det er langt flere nasjoner som har tilgang på vektskiver enn snø.
Sjekk resultatlister i langrenn er 5-6 nasjoner som går igjen på resultatlista er ikke mye over 10 nasjoner som deltar totalt
sakset ifra siden til Ingrid Kristiansen
"Langrenn er en teknisk øvelse og det er en "lokal" idrett som bare drives seriøst av noen få nasjoner (av naturlige, klimatiske årsaker), i motsetning til de mer globale idrettene som løping, fotball eller sykling. Det kan derfor være vanskelig å sammenligne prestasjonene i slike idretter med prestasjoner i idretter som drives av langt flere. "
Sier ikke noe galt om langrenn/skiskyting og prestasjoene, høyt nok nivå på toppen der også. Men mener norske mann i gata må få øynene opp for andre idretter også hvor det er langt større bredde enn i vinteridrettene
|
| Honnr gitt av : sterkestesomfinns, 23. desember 2006, 22:27
|
|
|
6
|
Trening / Styrkeløft / SV: Forholdene i Bergen!
|
17. oktober 2005, 19:02
|
Å si at man kan gå fra 150 kg uten skjorte til 200 med skjorte "etter litt teknikktrening" er jo temmelig overdrevet.
Jeg forstår enda ikke hvorfor enkelte styrkeløftere er så opptatt av å sammenligne benkpress som utføres i styrkeløftkonkurranser/benkstevner med "vanlig" benkpress som mosjonister gjør.
Jeg mener regnestykket er nogenlunde slikt: 150kg i gymløft + stopp + rompa nede = ca 120kg + benksjorte = ca 150kg |
| Honnr gitt av : JanB Diddl etc, 17. oktober 2005, 19:35
|
|
|
7
|
Trening / Styrkeløft / SV: Forholdene i Bergen!
|
13. oktober 2005, 18:35
|
Hvis dere leser stykket så ser dere at en del av stykket/artikkelen er lagt opp rundt Rolf's mål som er verdensrekord, Dette er en verdensrekord som etter all sansynlighet er satt av en med utstyr.
Ser da ingen grunn til at artikkelen skulle vært mere innrettett på benksjorta enn det den er. Da ville fokusen blitt dratt bort ifra det som er viktig i denne artikkelen, som er at Rolf er kansje iform til å sette Verdensrekord på NM. Noe som igjen er kjempe PR for stevnet og kanskje får noen nysgjerrige sjeler i bergen til å ta en tur innom.
En tenkt situasjon: Lasse Sætre er i form til å sette V-rekord på 10000m
Dagbladet kommer for å lage en forhådsrepotasje i Avisen. De lager da ett stykke om formen hans og om hvor rask han er på skøytene nå. Det er det folk vil lese. De vil da ikke lese en side om at han går på klappskøyter , som gir han 2 sekunder i fordel på hver runde i forhold til tradisjonelle skøyter? den rekorden han er ute etter er jo også satt på klappskøyter!
det samme finner dere også i masse idretter.
FOKUSEN SKAL LIGGE RUNDT DET SPORTSLIGE, Utsyrskrangelen får idrettene ta i de interne forane ikke i offentlig media! |
| Honnr gitt av : Electra, 13. oktober 2005, 22:36
|
|
|
8
|
Generelt / Antidoping / SV: Insulinmisbruk
|
25. juli 2005, 19:04
|
han vil kunne dope seg på lik linje som en som ikke har diabetes. han øker bare dosen tilsvarende, og pøser på med nok karbo.
|
| Honnr gitt av : Ivrig pingle, 25. juli 2005, 21:00
|
|
|
11
|
Trening / Kampsport og Selvforsvar / SV: Tren opp din eksplosivitet
|
09. januar 2005, 19:32
|
holde "thrust" kaller jeg det, jeg driver lite med det, Vi avslutter felles treningene med det innemellom. Hva er behovet for å holde sparket oppe? dette er kun for de som har tenkt å satse på kata (musical form) lite eller ingen vits å holde benet ute over tid føler nå jeg. Jeg avslutter sparket så raskt som mulig for å kunne bygge kombinasjoner.
|
| Honnr gitt av : Upbeat, 09. januar 2005, 21:22
|
|
|
12
|
Trening / Styrkeløft / SV: Resultater fra stevne på Island
|
27. oktober 2004, 19:21
|
På Island utføres det ikke Dopingtester!!! Benedikt løftet 980 kg før han var fylt 20 år i fjor. På VM fikk han 920 kg : 
|
| Honnr gitt av : powerslave, 27. oktober 2004, 20:21
|
|
|
13
|
Trening / Kampsport og Selvforsvar / Tren opp din eksplosivitet
|
09. mars 2004, 14:12
|
Tren opp din eksplosivitet
Det har vært endel spørsmål rundt vektrening for kampsport utøvere her, har derfor valgt å legge ut det opplegget jeg periodevis har brukt med kjempe resultater. Programmet er i utgangspunktet satt opp av Henrik Svedlund. Men jeg har etterhvert som jeg har kjørt programmet lagt til det jeg føler mangler og poster programmet/opplegget slik jeg har kjørt det de siste gangene. Jeg kommer først til å legge inn en beskrivning av hvorfor opplegget er utarbeidet slik, Og kommer også til å legge inn detaljert beskrivning på hvordan Henrik Svedlund mener de forskjellige øvelsene skal kjøres i detalj.Vær litt tålmodige når dere leser dette J har ikke hatt noen norsk stavekontroll og har ikke finlest teksten etter at jeg har skrevet den så det er sikker endel stavefeil nedover her.
Som kamsportutøver vil man gjerne være eksplosiv, fremfor alt for å kunne bevege seg raskt . Hvem vil vel ikke i tilegg kunne sparke raskt, slå raskt og rulle kjapt innpå motstanderen eller kjapt flytte seg unna?
Eksplosivitet handler om å utvikle maksimal kraft på så kort tid som mulig. F.eks. for å akselere sin hånd så fort som mulig. Dessuten er avslappningstiden ( Den tid det tar for en spent muskel å slappe av) er meget viktig for å kunne bevege seg raskt.
Tøying:
Jeg behøver sikkert ikke fortelle hvor viktig det er for en kamportutøver å tøye, Derimot er det ikke bra å tøye før styrketrening. Tøying før styrketrening øker skaderisikoen og minsker det maximale ”kraftuttaket” fra fra musklaturen. Man kan altså ikke ta i like mye. Men etter trening er det viktig å tøye , ellers har musklaturen en tendens til å dra seg sammen og bli kortere.
Repitisjonsmax - RM
De som har hatt fysikk på skolen kansje husker formelen for kraft, F=ma. Der ”F” = kraft, ”m”=masse og ”a”= akselerasjon. Enheten for kraft er Newton (N), Enheten for Masse er Kilogram (kg) og enheten for akselerasjon er meter pr. Sekundkvadrat ( m/s² )
1RM, en repitisjonsmax er den vekt du greier å løfte en gang i en valgt øvelse. Altså en vekt du ikke greier mer enn en repistisjon med. Hvis man titter på formelen ovenfor ser man att kraften er avhengig av både vekten på stanga (massen) og akselerasjon. Når man tar i alt man orker beveger ikke vekten seg fort. Altså en veldig liten akselerasjon , dette fører til at den kraft man utøver mot motstanden ( enten stangen eller en motstander) ikke blir maximal ved maximal belastning. Altså man skaper mere kraft ved lavere belastning og høyere akselerasjon.
Målinger har vist at mennesker utvikler maximal kraft ved 60-65% av 1RM ( under forutsetning av at de virklig forsøker å aksellere vekten maximalt). I flere ulike forsøk har de fleste kommet frem til samme resultat, selv om de har målt på forskjellige øvelser.
Det treningsprogrammet som dere finner nedenfor her kommer til å basseres på ditt 1RM i enkelte øvelser, det kreves da at du tester hva ditt 1RM er. Du bør aldri prøve å løfte maximale vekter uten at du har folk til å hjelpe deg. Det kan fort bli for tungt og da kan man fort få skader hvis man ikke har hjelp. Man bør dessuten ha trent i minst 10 uker før man tester 1RM, bl.a. for å lære seg å ta i først.Samtidig som man på de ukene kan lære seg riktig utførelse av øvelsene hvis man ikke er kjent med vekttrening ifra før. Det er ekstremt viktig at man gjør riktig, når man begynner å laste på tyngre vekter. Skaderisikoen øker med vekten på stangen.
Compensatory Acceleration Training - CAT
Oppdagelsen av att man ikke utvikler maximal kraft ved maximal belastning har gitt opphav til en måte man trener me de ”magsike” 60-65%, det kalle for CAT , som står for Compensatory Acceleration Training , og ideen er altså å aksellere en ve ganske lett vekt for å utvikle maximal kraft. ( F=ma ). Dette fører etter en tids trening blir mer ”explosiv”. Dette er ingen trening jeg anbefaler for nybegynnere, man bør være vandt med vektrening/styrketrening. Øvelsene man trener skal utføres strikt man skal ikke sprette vektene eller pendle med kroppen.
Man har på ulike steder i hele verden brukt forskjellige varianter av CAT trening. En som har forsket og gjor mange undersøkninger om styrketrening og eksplosivitet er den russiske proffesoren Verkoshandsky. Han har jobbel med flere russiske landslag bl.a. vektløfterne. De fleste undersøkninger som er gjort er gjort på relativt utrente individer på en begrenset periode (4-& mnd). Disse begrensningene slapp Verkoshandsky ettersom han jobbet med eliteidrettsutøvere (dessuten over flere år). Dette gjør hans resultater ekstra innressante. Bl.annet kom han frem til de samme 60-65% som nevnt ovenfor. Men han gjorde også masse undersøkelser på hvor mange reps og sett som ga de beste styrkeøkningene. Vektløfting er extremt eksplosivt, noe som gjør disse resultatene intressante for kampsportutøvere som vil bli eksplosive
Spesifike meuskelgrupper
De muskelgrupper som det for en kampsportutøver er inntressant å være ekslposiv i er : fremfor alt hoftene, alle bevegelser starter i fra hoftene og mesteparten av kroppens styrke genereres i hoftepartiet. Benene trenger man man for kjappe forflyttninger og spark. Armene skal akseleres når man skal slå, de muskler som har ansvar for det er: bryst ,skuldre og triceps. Om man skal kunne slå flere slag skal man ha armen raskt tilbake. Dette gjør man med Biceps og lats. Og når man skal holde noen trenger man biceps og lats. Inntressant i denne sammenhengen er at ikke mange idretter har like stor nytte av biceps trening som kamsport.
Ved kast og bakkekamp er det bra å være sterk i ryggen. Kort sagt en kampsportutøver bruker hele kroppen. (som om man ikke merker det selv)
De muskler som vi skal trene ekslposivitet for er ben,hofter rygg,bryst,skuldre og triceps. Med hofter mener jeg de muskler som bøyer og strekker i hoften. De øvelsene som det kommes til å kjøres eksplosiv CAT trening er knebøy, benkpress og markøft
Treningsprogrammet
Da kommer vi til selve programmet. Forsøk å få en hviledag i mellom dagene . Pass på å varm opp tilstrekkelig i de muskler du skal bruke ( kjør noen lette oppvarmingsett til du når arbeidsvektene). Det kan også være bra å ha belte i visse øvelser (f.eks. knnebøy og markløft). Pausen i mellom hvert sett og øvelser prøver du å holde under 1 minutt. I de ekspolsive 60-65% settene prøv å kutte pausen enda kortere. Du får da ganske korte og effektive treninger.
|
| Honnr gitt av : hardworker, 11. oktober 2004, 14:20
|
|
|
14
|
Trening / Styrkeløft / SV: Samtlige senior-NM
|
15. juli 2004, 20:06
|
Hans Martin er nå i gang med J-NM. Da blir det nye tellinger for de interesserte, men tror nok at når alle NM er ferdige, blir det nok Tormod som har flest mesterskapsdeltagelser. 
Tormod er nok sikkert den som har flest mesterskaps deltagelser totalt!
Men vi har flere som har holdt på en mannsalder, Feks: Per Åge Madsen "Bamse" Han debuterte i NM sammenheng for 30 år siden på A-NM 1974 og har følgende deltagelser siden den tid
Senior
A- NM 6 stk
Benkpress- NM 5 stk
Lag- NM 3 stk
Veteran
Veteran - NM 4 stk
Benkpress NM 8 stk
Totalt
26 mesterskapsdeltagelser
Dette har gitt:
8 Gull
5 sølv
7 bronser
1 fjerdeplass
1 femteplass
1 sjetteplass
og gått ut tre ganger ( 2stk benk-NM og A-NM 79)
i tilegg kommer det 6 Internasjonale mesterskap som veteran
Nordisk 4 stk ( 3 gull + 1 sølv)
EM benk 1 stk ( 1 bronse)
VM styrkeløft ( gikk ut paradegrenen sin Benk  )
Totalt 32 mesterskapsdeltagelser fordelt på 26 nasjonal og 6 internasjonale
Og kjenner jeg "Bamse" rett kommer det noen meterskaps deltagelser til før han legger stanga på stativet for siste gang. Han når snart totalt 150 stevne starter ( styrkeløft+ benkpress tror Benk NM er stevne nr 150)
|
| Honnr gitt av : "Bamse", 16. juli 2004, 21:03
|
|
|
15
|
Trening / Styrkeløft / SV: Samtlige senior-NM
|
15. juli 2004, 20:06
|
Hans Martin er nå i gang med J-NM. Da blir det nye tellinger for de interesserte, men tror nok at når alle NM er ferdige, blir det nok Tormod som har flest mesterskapsdeltagelser.
Tormod er nok sikkert den som har flest mesterskaps deltagelser totalt!
Men vi har flere som har holdt på en mannsalder, Feks: Per Åge Madsen "Bamse" Han debuterte i NM sammenheng for 30 år siden på A-NM 1974 og har følgende deltagelser siden den tid
Senior
A- NM 6 stk
Benkpress- NM 5 stk
Lag- NM 3 stk
Veteran
Veteran - NM 4 stk
Benkpress NM 8 stk
Totalt
26 mesterskapsdeltagelser
Dette har gitt:
8 Gull
5 sølv
7 bronser
1 fjerdeplass
1 femteplass
1 sjetteplass
og gått ut tre ganger ( 2stk benk-NM og A-NM 79)
i tilegg kommer det 6 Internasjonale mesterskap som veteran
Nordisk 4 stk ( 3 gull + 1 sølv)
EM benk 1 stk ( 1 bronse)
VM styrkeløft ( gikk ut paradegrenen sin Benk )
Totalt 32 mesterskapsdeltagelser fordelt på 26 nasjonal og 6 internasjonale
Og kjenner jeg "Bamse" rett kommer det noen meterskaps deltagelser til før han legger stanga på stativet for siste gang. Han når snart totalt 150 stevne starter ( styrkeløft+ benkpress tror Benk NM er stevne nr 150)
|
| Honnr gitt av : boss, 16. juli 2004, 21:02
|
|
|
