for Olausson92

Visning av honn�rposter for Olausson92
Sider: 1

1	Trening / Andre Treningsaktiviteter / Sv: 100-200m Langrenn Sprint	14. november 2008, 11:48
Hvis du er ute etter å bli god i sprint.. Så ere det mye du må trene på.. Så hva må til for å bli god i sprint i langrenn? - Styrke i overkropp og beina (Biceps, delta- og den brede ryggmuskelen og bukmusklene) - Relativt hurtige muskler - Eminent teknikk - Koordinative evner - Et høyt oksygenopptak - God hurtighet (Reaksjonshurtighet og akselrasjonshurtighet) - God utholdenhet - Hurtig restitusjonsevne - Taktiske egenskaper Så hva skal du trene på? Teknikk: Store bevegelser og store leddutslag. Styrke: Spenst, maksimal styrke, utholdende styrke. (bygg hurtige muskler) Hurtig restutisjonsevne: Trener du med puls klokka er det ikke vanskelig å sjekke dette, anbefaler at du kjører en makspuls test. Så ser du rett etter du er ferdig hvor kjapt og hvor mye pulsen faller. Så etter en stund gjør du dette igjen. Så kan du sjekke ut progresjonen i hurtig restutisjonsevne. Utholdenhet: Kjør ofte intervaller, men også noen lang turer for variasjonens skyld, men flitt da inn drag i treninga. Jeg forslår at du trener mye maksimal styrke.. Marit Bjørgen f. eks. har trent enormt mye maksimal styrke og du ser hvor god hu er blitt. men også mye spenst, for å bli god på å rykke og akslerere fort. Roing kan også være et bra trenings alternativ, men husk å bruk intervaller. Ikke glem tenkikk treningen heller, teknikk er enormt viktig (Prøv her å få til store leddutslag og store bevegelser, øv oså mye på starten). Håper dette gir deg et lite innblikk på hva som trengs.
Honn�r gitt av : Down and coming, 15. november 2008, 22:21