Nei, ikke bomme nei...  rpe 9, 9- i benken på 152,5. Forventer vel at det skal være veldig lett... Er generelt smådårlig form i benken på onsdager.. til nå.. skal kutte litt ned på franskpress på lørdag. Dessuten så er jo dette første uka uten skrå-hantelpress (og beinpress),, så får se om det løsner litt neste uke,, forhåpentligvis med litt mer kroppsvekt og
Bøy er egentlig slit generelt, og jeg girer vel meg egentlig ikke nok opp på de lette settene, da jeg synes jeg burde vært sterkere
Jeg kan si fra om jeg aner fare

[Onsdag 30.01.13]

Onsdag 30.01.13
30.01.2013 @ 16:45:17

Benkpress - med stopp, bredt grep
4 x 115kg
3 x 127.5kg
3 x 140kg
2 x 150kg
3 x 160kg
3 x 152.5kg
3 x 152.5kg
3 x 147.5kg
3 x 147.5kg

Knebøy
5 x 135kg
4 x 145kg
6 x 152.5kg
6 x 147.5kg
6 x 147.5kg
6 x 142.5kg
6 x 142.5kg

Dips
8 Repetisjoner
5 x 22.5kg
6 x 35kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Markløft - fra kloss
6 x 112.5kg
8 x 132.5kg
6 x 132.5kg
6 x 132.5kg
6 x 132.5kg

Rygg - rygghev
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner


Igjen var det toppsettene som ble best, resten var rimelig slit :|


Effektivitet
10 sett per time
60.86 repetisjoner per time

Fakta
3 timer og 30 minutter
KK-67
Torb. prg2
98.5kg

[Mandag 28.01.13]

Mandag 28.01.13
28.01.2013 @ 16:45:57 | Rediger

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 117.5kg
4 x 132.5kg
3 x 140kg
5 x 147.5kg
5 x 142.5kg
5 x 142.5kg
5 x 137.5kg
5 x 137.5kg
Vis detaljer

Knebøy
5 x 132.5kg
4 x 147.5kg
3 x 162.5kg
3 x 172.5kg
4 x 180kg
4 x 172.5kg
4 x 172.5kg
4 x 165kg
4 x 165kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 132.5kg
4 x 142.5kg
5 x 150kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Vis detaljer

Triceps - nedpress
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
for ref: plate 10
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Alle toppsettene gikk veldig bra; settene etter (på lettere vekter) gikk derimot tyngre :|

Effektivitet
8.53 sett per time
47.73 repetisjoner per time

Fakta
3 timer og 45 minutter
KK-67
Torb. prg2
99kg

du e i full vigør! Ser du var i Tr.heim i jula, var der sjøl i romjula, skulle ha hatt meg en tur på KK, men var alt for lat

Vi tar det neste gang 

[Lørdag 26.01.13]

Lørdag 26.01.13
26.01.2013 @ 15:00:01 (Oppdatert for 3 sekunder siden) | Rediger

Knebøy - frontbøy
5 x 87.5kg
4 x 95kg
6 x 100kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, smalt grep
5 x 100kg
4 x 107.5kg
6 x 112.5kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
Vis detaljer

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
superset, 5 reps på 13,5kg-16kg-18kg-21kg
Vis detaljer

Chins
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
Vis detaljer

Rygg - rygghev
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Underarmer - hantelcurl (håndledd)
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
Vis detaljer


trening etter aktivitetskurs..

en god del testing av nye øvelser og litt håndbakteknikk m. Jostein og Olaf gjorde at det tok lang tid


Effektivitet
11 sett per time
82.67 repetisjoner per time

Fakta
3 timer
KK-67
Torb. prg2
98kg

[Fredag 26.01.13]

Fredag 26.01.13
25.01.2013 @ 16:45:00 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
5 x 135kg
4 x 152.5kg
6 x 152.5kg (Super sett 1)
6 x 142.5kg (Super sett 2)
6 x 142.5kg (Super sett 3)
6 x 142.5kg (Super sett 4)
singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
4 x 90kg
6 x 90kg (Super sett 1)
6 x 85kg (Super sett 2)
6 x 85kg (Super sett 3)
6 x 85kg (Super sett 4)
Vis detaljer

Knebøy
5 x 135kg
4 x 152.5kg
3 x 162.5kg
5 x 170kg
5 x 162.5kg
5 x 162.5kg
5 x 155kg
5 x 155kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk på klosse
5 x 127.5kg
4 x 145kg
3 x 155kg
5 x 162.5kg
5 x 155kg
5 x 155kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 82.5kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

veeeeldig ineffektiv :|  ----- men gøy da

benk var  bra, men litt ustabil.

knebøy var ikke noe særs bra, venter fremdeles på godformen der,,, tror jeg tok en 5er for mye på 155 :|

mark, kunne vært værre.


Effektivitet
8 sett per time
43.53 repetisjoner per time

Fakta
4 timer og 15 minutter
KK-67
Torb. prg2
98kg

[Torsdag 24.01.13]

Torsdag 24.01.13
24.01.2013 @ 15:55:45 (Oppdatert for 23 sekunder siden) | Rediger

Biceps - stang curl
6 x 45kg (Super sett 1)
6 x 45kg (Super sett 2)
6 x 45kg (Super sett 3)
6 x 45kg (Super sett 4)
6 x 45kg (Super sett 5)

Rygg - nedtrekk forran
5 x 65kg (Super sett 1)
5 x 65kg (Super sett 2)
5 x 65kg (Super sett 3)
5 x 65kg (Super sett 4)
5 x 65kg (Super sett 5)

Mage - hengende beinhev
6 Repetisjoner (Super sett 1)
6 Repetisjoner (Super sett 2)
6 Repetisjoner (Super sett 3)
6 Repetisjoner (Super sett 4)
6 Repetisjoner (Super sett 5)


et eller annet.


Effektivitet
45 sett per time
255 repetisjoner per time

Fakta
20 minutter
Jobb
Torb. prg2
98.5kg

[Onsdag 23.01.13]

Onsdag 23.01.13
23.01.2013 @ 16:30:04 | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep
4 x 112.5kg
3 x 122.5kg
3 x 135kg
2 x 147.5kg
3 x 155kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 145kg
3 x 145kg

Knebøy
5 x 130kg
4 x 142.5kg
6 x 147.5kg
6 x 142.5kg
6 x 142.5kg
6 x 137.5kg
6 x 137.5kg

Markløft - fra kloss
6 x 110kg
8 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Dips
5 x 20kg
6 x 32.5kg
6 x 22.5kg
6 x 22.5kg

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Rygg - rygghev
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner


Benken var tung; som forventet egentlig.

Knebøy og resten var bra.

Effektivitet
15.11 sett per time
91.11 repetisjoner per time

Fakta
2 timer og 15 minutter
KK-67
Torb. prg2
98.5kg

Tirsdag 22.01.13
22.01.2013 @ 15:50:45 (Oppdatert for 17 sekunder siden) | Rediger

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
5 x 41kg + 41kg (Super sett 1)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 2)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 3)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 4)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 5)

Rygg - nedtrekk forran
5 x 75kg (Super sett 1)
5 x 75kg (Super sett 2)
5 x 75kg (Super sett 3)
5 x 75kg (Super sett 4)
5 x 75kg (Super sett 5)

Biceps - stang curl
6 x 40kg (Super sett 1)
6 x 40kg (Super sett 2)
6 x 40kg (Super sett 3)
6 x 40kg (Super sett 4)
6 x 40kg (Super sett 5)

Bein - press
5 x 150kg (Super sett 6)
5 x 150kg (Super sett 7)
5 x 150kg (Super sett 8)
5 x 150kg (Super sett 9)
5 x 150kg (Super sett 10)

Mage - hengende beinhev
6 Repetisjoner (Super sett 6)
6 Repetisjoner (Super sett 7)
6 Repetisjoner (Super sett 8)
6 Repetisjoner (Super sett 9)
6 Repetisjoner (Super sett 10)

Benkpress - jm-press
5 x 30kg (Super sett 6)
5 x 30kg (Super sett 7)
5 x 30kg (Super sett 8)
5 x 30kg (Super sett 9)
5 x 30kg (Super sett 10)


reskt og grait.

trener nok noen tirs/tors allikevel,,, hva ellers skal en gjøre :|

Effektivitet
32.73 sett per time
174.55 repetisjoner per time

Fakta
55 minutter
Jobb
Torb. prg2
99.5kg

 

[Mandag 21.01.13]

Mandag 21.01.13
21.01.2013 @ 16:40:32 | Rediger

Knebøy
5 x 127.5kg
4 x 142.5kg
3 x 157.5kg
3 x 167.5kg
4 x 175kg
4 x 167.5kg
4 x 167.5kg
4 x 160kg
4 x 160kg

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 112.5kg
4 x 127.5kg
3 x 137.5kg
5 x 142.5kg
5 x 137.5kg
5 x 137.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg

Markløft - klassisk
5 x 125kg
4 x 137.5kg
6 x 142.5kg
6 x 135kg
6 x 135kg
6 x 135kg

Triceps - nedpress
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
for ref: plate 10

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Bøy og benk var småtungt, men greit.

Lett mark var lett, og det er jo også greit.

Effektivitet
11.64 sett per time
66.55 repetisjoner per time

Fakta
2 timer og 45 minutter
KK-67
Torb. prg2
99.5kg

[Lørdag 19.01.13]

Lørdag 19.01.13
19.01.2013 @ 16:15:47 | Rediger

Benkpress - med stopp, smalt grep
5 x 95kg
4 x 102.5kg
6 x 107.5kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Vis detaljer

Knebøy - med stopp
5 x 102.5kg
4 x 110kg
6 x 115kg
6 x 107.5kg
6 x 107.5kg
6 x 107.5kg
Vis detaljer

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
5 x 45kg (Super sett 1)
5 x 45kg (Super sett 2)
5 x 45kg (Super sett 3)
5 x 45kg (Super sett 4)
5 x 45kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Rygg - latsroing på benk med stang
6 x 70kg (Super sett 1)
6 x 70kg (Super sett 2)
6 x 70kg (Super sett 3)
6 x 70kg (Super sett 4)
6 x 70kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Biceps - hammercurl med hantler
20 Repetisjoner (Super sett 6)
20 Repetisjoner (Super sett 7)
20 Repetisjoner (Super sett 8)
superset, 5 reps på 13,5kg-16kg-18kg-21kg
Vis detaljer

Underarmer - hantelcurl (håndledd)
10 x 11kg (Super sett 6)
10 x 11kg (Super sett 7)
10 x 11kg (Super sett 8)
Vis detaljer

Rygg - rygghev
8 Repetisjoner (Super sett 6)
8 Repetisjoner (Super sett 7)
8 Repetisjoner (Super sett 8)
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 x 20kg (Super sett 6)
5 x 20kg (Super sett 7)
5 x 20kg (Super sett 8)
Vis detaljer

ook

Effektivitet
19.43 sett per time
142.86 repetisjoner per time

Fakta
1 time og 45 minutter
KK-67
Torb. prg2
98.5kg

[f.r.e.d.a.g.......1.8.0.1.1.3.......]

f.r.e.d.a.g.......1.8.0.1.1.3.......
18.01.2013 @ 17:50:07 (Oppdatert for 34 sekunder siden) | Rediger

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
5 x 130kg
4 x 147.5kg
6 x 147.5kg (Super sett 1)
6 x 137.5kg (Super sett 2)
6 x 137.5kg (Super sett 3)
6 x 137.5kg (Super sett 4)
settene over er med singelkloss
Vis detaljer

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
4 x 87.5kg
6 x 87.5kg (Super sett 1)
6 x 82.5kg (Super sett 2)
6 x 82.5kg (Super sett 3)
6 x 82.5kg (Super sett 4)
Vis detaljer

Knebøy
5 x 130kg
4 x 147.5kg
3 x 157.5kg
5 x 165kg
5 x 157.5kg
5 x 157.5kg
5 x 150kg
Vis detaljer

Markløft - klassisk
5 x 130kg
4 x 147.5kg
3 x 157.5kg
5 x 165kg
5 x 157.5kg
5 x 157.5kg
Vis detaljer

Skuldre - stående frontpress
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer


Veldig bra trykk i benk, supersettene gikk ganske så bra. Litt pump av repsa da

Bøy var ikke bra, skylder på lav kroppsvekt nok en gang.

Mark,, greit minus.

Ellers trivelig og tidkrevende økt.

Effektivitet
8 sett per time
44.25 repetisjoner per time

Fakta
4 timer
KK-67
Torb. prg2
98.5kg

[Torsdag 16.01.13]

Torsdag 16.01.13
17.01.2013 @ 16:00:57 | Rediger

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
5 x 41kg + 41kg (Super sett 1)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 2)
5 x 41kg + 41kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
5 x 65kg (Super sett 1)
5 x 65kg (Super sett 2)
5 x 65kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Biceps - stang curl
5 x 30kg (Super sett 1)
5 x 30kg (Super sett 2)
5 x 30kg (Super sett 3)
Vis detaljer

Bein - press
5 x 130kg (Super sett 4)
5 x 130kg (Super sett 5)
5 x 130kg (Super sett 6)
Vis detaljer

Mage - hengende beinhev
8 Repetisjoner (Super sett 4)
8 Repetisjoner (Super sett 5)
8 Repetisjoner (Super sett 6)
Vis detaljer

Kanskje litt unødvendig å logge denne økta har...
Men,, jeg har da ikke noe bedre å gjøre :|

Effektivitet
36 sett per time
201.6 repetisjoner per time

Fakta
25 minutter
Jobb
Torb. prg2
99.5kg

[Onsdag 16.01.13]

Onsdag 16.01.13
16.01.2013 @ 16:30:25

Benkpress - med stopp, bredt grep
4 x 107.5kg
3 x 120kg
3 x 132.5kg
2 x 142.5kg
3 x 150kg
3 x 145kg
3 x 145kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Knebøy
5 x 125kg
4 x 137.5kg
6 x 142.5kg
6 x 137.5kg
6 x 137.5kg
6 x 132.5kg
6 x 132.5kg

Markløft - fra kloss
6 x 105kg
8 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg

Dips
5 x 20kg
6 x 27.5kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Rygg - latsroing på benk med stang
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Rygg - rygghev
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
Vis detaljer

Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer

Skikkelig dårlig form,, alt var svintungt. :|

Effektivitet
11.33 sett per time
70.33 repetisjoner per time

Fakta
3 timer
KK-67
Torb. prg2
99.5kg

[Tirsdag 15.01.13]

Tirsdag 15.01.13
15.01.2013 @ 16:00:35

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
5 x 47kg + 47kg (Super sett 1)
5 x 47kg + 47kg (Super sett 2)
5 x 47kg + 47kg (Super sett 3)
5 x 47kg + 47kg (Super sett 4)
5 x 47kg + 47kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
6 x 75kg (Super sett 1)
6 x 75kg (Super sett 2)
6 x 75kg (Super sett 3)
6 x 75kg (Super sett 4)
6 x 75kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Biceps - stang curl
6 x 40kg (Super sett 1)
6 x 40kg (Super sett 2)
6 x 40kg (Super sett 3)
6 x 40kg (Super sett 4)
6 x 40kg (Super sett 5)
Vis detaljer

Bein - press
6 x 170kg (Super sett 6)
6 x 170kg (Super sett 7)
6 x 170kg (Super sett 8)
6 x 170kg (Super sett 9)
6 x 170kg (Super sett 10)
Vis detaljer

Benkpress - jm-press
5 x 30kg (Super sett 6)
5 x 30kg (Super sett 7)
5 x 30kg (Super sett 8)
5 x 30kg (Super sett 9)
5 x 30kg (Super sett 10)
Vis detaljer

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner (Super sett 6)
5 Repetisjoner (Super sett 7)
5 Repetisjoner (Super sett 8)
5 Repetisjoner (Super sett 9)
5 Repetisjoner (Super sett 10)
Vis detaljer

til helvete

Effektivitet
32.73 sett per time
180 repetisjoner per time

Fakta
55 minutter
Jobb
Torb. prg2
99kg

Her var det lite som skjedde :|