 Visning av honnørposter for thy
|
|
Sider: 1 23 ... 7
|
|
19
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Holten - Logg
|
27. desember 2010, 19:47
|
Lykke til med deffen din og btw, ser du har lyst å minke % 
Tusen takk 
Til Torø og Cube:
Har kjørt 531 en gang før og var veldig fornøyd.. Eneste som er litt vanskelig er å motivere seg til 5x10 i mark og bøy på litt demotiverte dager.. Men det er utrolig kult, teste hvor mye man er god for hver uke osv. Kan forklare litt..
Selve 531 programmet går ut på å (normalt) kjøre Militærpress, Markløft, Benkpress og Knebøy fordelt på 4 dager. Dette vil si Man,Tirs,Tors,Fre for min del. Hver syklus er delt opp i 4 uker og du bruker samme rep/sett på alle øvelsene.
- FØRSTE uka kjører man 3x5, hvor man på siste settet har en "+", dette vil si at på siste settet kjører du maks-reps, kjører helt til jeg er usikker på om jeg klarer den neste.
- ANDRE uka kjører man 3x3, samme med "+"en på siste settet. Som sagt, maksrep.
- TREDJE uka kjører man 5-3-1 rep, altså 1x5 - 1x3 - 1x1+.. Det vil si at på siste settet kjører man igjen maksreps.
- FJERDE uka er deload, dvs jævlig lette vekter for å holde overskuddet oppe osv.
- Måneden etterpå økes prosentene litt, men dette er ett program som er beregna å kjøre i maaange mnd, så man må være tålmodig med å legge på vekter Uansett kult å se på maksreppene fra uke til uke at man blir sterkere.
Programmet blir tyngre (prosentvis) utover måneden, det vil si at maksreppene den 3. uka, hvor det er 1+, er tyngre enn den 1. uka.
Man regner lettest ut programmet på ett excel (e.l.) program, hvis du som alle andre ikke gidder å regne ut hver eneste prosent selv... Sånne excel program finner man greit på nettet eller ved å høre med andre
- Man kjører tilleggsøvelser/støtteøvelser på programmet, da kan du egentlig kjøre hva du vil sier jim. Mange som ikke kjører støtteøvelser til og med.
Det som er mest anbefalt er "boring but big", dette kan du lese mere om i e-boka.. Velger som sagt tileggsøvelser selv, det er flere eksempler i e-boka
Sååå.. Spør om det er mer Anbefaler å kjøpe e-boka til jim wendler, 531, utrolig bra med mye bra stoff, ikke bare om programmet!
Edit: 19:54 |
| Honnør gitt av : Doit!Doit!, 29. desember 2010, 22:23
|
|
|
20
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Holten - Logg
|
26. desember 2010, 15:36
|
Fra og med imorgen begynner jeg med 531 og kanskje bittelitt innskjerping mtp kostholdet.
PLAN
Benkpress + 5x10
+ Skuldre, Nakke
Markløft + 5x10
+ Forside lår, Utside lår, Mage
Militærpress + 5x10
+ Skråbenk, triceps, UAC-Curl
Knebøy + 5x10
+ Bakside lår, Lats, Korsrygg, Biceps, Mage
Som dere ser kjører jeg da totalt gjennom hele kroppen 2 ganger i uka....
Noen innvendinger? På isolasjon(+)setta kommer jeg til å variere mye mtp reps og sett
EDIT: IKKE DET NEI, FLOTT =) |
| Honnør gitt av : Cube, 27. desember 2010, 15:32
|
|
|
21
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Fotballspillere+knebøy=fail
|
21. desember 2010, 20:54
|
Jeg vil påstå at topp 10 strongmen i verden har ofra mer enn topp 10 fotballspillere.... Tenk medikamenter (bivirkninger, mister venner og iblant kanskje familie pga dette), penger er det vel heller ikke mye av. I tillegg så spiser de fleste strict, sliter muskler rett av en gang iblant osv.
De 10 beste fotballspillerne ofrer vel litt mtp reising osv, men topp 10 bestemmer vel litt selv hvor de vil enn? Økonomi er ikke ett tema en gang, skader osv skjer jo, men sånn er det i alle sporter?
Knebøy=fail ja.... Kremt...................  |
| Honnør gitt av : Ryū, 22. desember 2010, 20:02
|
|
|
25
|
Bilder / Bilder av Kroppsbyggere / Sv: Before/after
|
07. desember 2010, 17:32
|
Hehe, kommer til å bli en super mamma. Blir ikke morsmelkerstatning her i gården nei, her skal kidden få sutte pappapupp og proteinshake - gleder meg ! 
 |
| Honnør gitt av : Ryū, 07. desember 2010, 19:21
|
|
|
