Føler det går greit fremover. Men vil gjerne prøve å trene mer bein.

Hvilket beinøvelser burde legges inn her?

Da blir kanskje dagene veldig lange? Trene bein de ukedagene jeg ikke trener overkropp eller fortsette med hele kroppen man, ons og fredag?

Og ang. kosthold. Jeg spiser vel det samme jeg alltid har gjort. Tar shake etter trening og en sjelden gang før jeg legger meg hvis jeg føler meg utslitt.

Vil helst ikke legge på meg for mye unødvendig. Men mener dere at shake om morgenen og kvelden også er nødvendig? Gjerne noen enkle tips om kosthold her. Er klar over at det trengs næring for å få resultater, men vil gjerne ha litt mindre bilring også.

Takker for svar!

Hehe ja, er en ectomorph, og kommer alltid til å være det.

En ting til ang. mark, skal jeg legge stanga helt ned og før jeg løfter opp igjen? Jeg har noen ganger tatt sett hvor jeg såvidt er nær gulvet før jeg løfter igjen.

OK. Skal ta markløft en gang i uka, og ta inn knebøy på en annen dag, så jeg også tar det en gang i uka.

Får heller trene skuldre og mage bedre den dagen jeg ikke tar mark eller knebøy. Høres ut som en grei ide?

Hei

Er en kar på 31 som har trent ganske bra de siste månedene, men føler jeg trenger noen tips nå.

Trener mandag, onsdag og fredager, og tar hele kroppen hver gang. Noen øvelser ligger jeg unna pga ubehag osv. Har litt problemer med knærne etter en ulykke noen år tilbake.

Trener samme øvelsene hver gang. Frem til nå har jeg egentlig bare prøvd å få treningen i rutine, bare det å gidde å gå hver gang, og spise mer og sunnere.

Øvelser:

markløft 3x8
supine bench (benkpress som er fastmontert, venskelig å beskrive) 3x12
fly machine 3x12
pull down 3x12
kabel roing 3x12
lateral raise (skuldre) 3x12

Syns selv jeg endelig får litt resultater. Har gått opp noen kilo i vekt og føler meg bedre. Men markløften setter sine spor, både positivt og negativt. Etter at jeg begynte med markløft har jeg blitt mye bedre i ryggen, men i det siste har jeg også kjent noe ubehag helt nede i høyre del av korsryggen. Er dette fordi jeg har øft for fort? Ikke fått inn teknikken enda?

Er 180 høy og veier 78kg.

Løfter bare 80 kg 3x8 ganger, og føler jeg kan dra mer, men har vel ikke fått inn god nok teknikk enda. Så vurderer å gå ned til 70-75 og heller ta flere reps.

Men er markløft en øvelse jeg ikke burde ta hver gang? Jeg liker virkelig mark, den øvelsen jeg virkelig føler at jeg får brukt litt krefter og tatt meg helt ut.

Gjerne kom med flere ideer om flere ting er galt. Men mener selv at det virker OK, og foretrekker å ta hele kroppen hver gang.

Kjører nesten det samme nå på gøy.

Bare har Rygg (+ bi) mandag, bein tirs, bryst (+tri) ons, skuldre og mage tors, og kardio fre.

bare å føle seg frem. jeg trener mindre hardt når jeg trener så ofte, og tar masse glutaminzki

Ok, feil ord... Min spådom, da..

Tror fortsatt det er multietnisk over hele fjøla. Noe som er naturlig i og med at det bor mange innvandrer i Oslo.

Kanskje bare meg, men virker som mange (langt ifra alle, men i gjennomsnittet mer enn nordmenn) innvandrere går mer rundt og trener feil og ser seg selv i speilet.

Hmm. Mener også at det har blitt "bevist" (kommer jo nye meninger konstant) at det er en viss puls man skal ha for å få det optimalt. Vet at det siste treningsprogrammet jeg så fra Danmark med topp idrettsutøvere så mente de at man skulle ha 60-70% av makspuls for å forbrenne mest. Mens på idrettshøyskolen her lærer man at du skal GÅ , ikke løpe for å brenne best, og da stiger pulsen minimalt (fikk lært at du brenner "reservene" på lange gåturer, men du brenner karbohydrater som ble inntatt samme dag (energi) om du løper fortere).

Føler hvertfall at jeg brenner mer ved et visst tempo, akkurat som med vekter hvor det fungerer best når jeg oppnår pump og prøver å beholde det lengst mulig.

Og at dette med å slanke seg et spesifikt sted på kroppen er umulig, du kan ikke bare fjerne fett fra f.eks magen eller rumpa. Alt fjerne seg sakte men sikkert som en helhet, og det er genetisk hvor det fjernes først og sist. Så om du sliter med mage så er det der du har ditt "stae" fett.

Bare spør, har lest og "lært" endeløt forskjellig mye rundt temaet. Kan vel bare konstatere at alle kropper er forskjellige..

Vel det står ganske mange steder rundt omkring (fra doggcrapp til kjente bodybuilderbøker) at man skal ha i seg mindre karbohydrater senere på kvelden. Det vil si at du ikke tar inn karbo ca 4 timer før du legger deg.

Så regner med at den store karen mente at du trenger protein men ikke karbo så sent, og mange er nok enige. Du kan likevel spise, siden det er godt med noe i magen, bare spis noe som er proteinrikt og fattig på karbo.

har lyst til å hive meg på DC. men lurer sterkt på hvordan det går med fettprosenten da. hører om at alle går så voldsomt opp i vekt, men drar dere mer fett og? såvidt jeg husker mente dante at det var tull å ha bulkeperioder..

noen som har erfaringer?

hva med gammelt kreatin pulver? det har også vært lukket, men nå er det steinhardt og klumpete.

kan det brukes?

Hei!
Jeg er en jente på 19 år og trenger hjelp til å sette opp en kostholdsplan for å gå ned noen kilo i vekt.
Jeg er rundt 1.68 høy og veier 55 kg. Vet det ikke er stort, men jeg veide 50 kg før sommeren, og da var jeg veldig fornøyd med kroppen min. Jeg vil derfor ned til 50 kg igjen.

Trening er noe jeg ikke har særlig mye erfaring med, da jeg alltid har klart å holde en fin vekt uavhengig av kosthold og mosjon, men dette har tydligvis endret seg.

Trenger derfor hjelp i forhold til hvor mye og hvor ofte jeg bør spise for å gå ned rundt 5 kg. Noen som har tips?

En vinner er vel vanlig trening, holde seg unna drittmat og brus, og minimalt med karbohydrater 4 timer før du legger deg. for 5 kg trenger du ikke noe strengere program enn det

vet ikke hvor dere har vært i norge og sverige, men jeg har reist mye rundt i begge land og mener det er nesten klin likt. kan se en skandinavisk jente milevis unna

skandinaviske jenter er og blir best

Må bare spørre. Hva med 3 in 1 ? er de bare overpriset og dyre fordi det inneholder 3 forskjellige proteiner ?

edit: http://www.fitnessplanet.no/product_info.php?cPath=42_35&products_id=39

drit i dem. kjøp melkebasert whey og kasein. whey om morgenen og etter trening, kasein før du legger deg.

er jo opp til han som trener om hvor mye protein han trenger, om han vil opp i vekt, styrke, slanke seg eller hva han vil.

ligg unna slike dyre produkter og kjøp heller glutamin eller noe

bruk whey om morgenen og etter trening. kasein når du legger deg, så kroppen sakte tar opp næring når du sover. (med mindre du er en av de gærningene som står opp om natta for å spise..)

Hei

Har en god del tilskudd (kreatin og aminosyrer) som jeg åpnet for hvertfall et år siden, utløpsdatoen er faktisk 2010, men som sagt har jo det vært åpnet for lenge siden.

Lokket har vært på men lurte på om noen har noen meninger om dette.