Hei. har vært plaget med korsryggen en stund nå og jeg lurte på om du kunne hjelpe meg.

Ligger å tar situps å etter en stund så får jeg en "knekk" i ryggen, samme skjer om jeg skal ta "Superman - Push", får bare knekken i ryggen. Jeg har prøvd å trene mage med medisin ball der jeg ligger på halebenet med bena i lufta så tar jeg ballen fra høyre til venstre og over hode før jeg kaster den til partneren min, etterhvert så får jeg samme "Knekken" i ryggen, da jeg ikke klarer å holde overkroppen oppe.
Får i tillegg vondt når jeg bærer sekk.

Føler liksom at det ikke er muskler der som støtter..

Tenkte jeg skulle begynne å slå litt på sekken jeg har hengende, burde jeg bruke bokse bandasje under slaghanskene elelr bare bandasje/hanskene?

Hei, tenkte jeg skulle oppdatere litt. (Vektene kommer i morgen)

Satt å leste litt på bulking i kosthold og ernæring og tenkte jeg skulle prøve en måned med å spise veldig mye.

Når har jeg spist 5 stekte egg, hvordan er stekte i forhold til råe egg? 
Tenker det blir 4 i morgen tidlig.

Noen som har tips om hva jeg kan ha til middag? liksom komplett middag :]

Har samme problemet i knebøy, i benken øker jeg kjempebra synes jeg men får ikke til i knebøy

ser potensiale her, latsa dine ser bra ut

men bare å fortsette med spising trening og hvile det

men legg ut litt mer info om deg selv, skriv ned ca hva du spiser i løpet av en dag?

Hva jeg spiser er litt varierende...

Frokost: 1 bolle havregryn med banan og helmelk etter det tar jeg en shake med weight gainer fra proteinfabrikken 1 måleskje med kreatin så tar jeg ZMA og Magnesium (Selv om det er magnesium i ZMA).

Lunch: Spiser jeg som oftest 4 brødskiver med makrell i tomat og div kjøttpåleg med en dose majones + yoghurt og agurkskiver.

Før trening: Tar jeg weight gainer og en banan. Etterfulgt av kreatin og ZMA

Etter trening: tar jeg en shake direkte etter jeg er kommet hjem.

Middag: Til middag spiser jeg det som er på appetitten... egg, kylling noe kjøtt men noen ganger hender det at det blir overtid og det går i en pizza..

etter middag og til kvelds går det ofte i brødmat med variert pålegg + en shake, kreatin og zma..

Skal leite fram noen middags tips i Kosthold og Ernæring tråden som jeg kan spise så det ikke blir helt det samme vær uke..

[DAG 1 Bryst - Biceps - Nakke/Skuldre]

Tenkte jeg skulle oppdatere litt.

DAG 1
Bryst - Biceps - Nakke/Skuldre
Benkpress 3x10 - 50KG
Skråbenk 3x10 - 15KG (Sliter litt, vingler så mye)
Flies (I maskin) 3x10 - 43KG
Skulderpress maskin 3x10 - 40KG
Stående sidehev 3x10 8KG
Bicepscurl (Kabel): 3x10 - 40KG
Bicepscurl (Manualer) 3x10 - 10KG

DAG 2
Rygg - Triceps - Bein
Nedtrekk 3x10 - 45KG
Roing: 3x10 - 50KG
Skulderhev 3x10 - 20KG
Smal benkpress 3x10 - 42.5KG
Tricepspress (Kabel) 3x10 - 35KG / Franskpress 10KG + stang
Knebøy 3x10 - 45KG på to set og 52.5KG på siste
Leg ext 3x10 - 35KG
Leg curl 3x10 - 30KG

Knebøyen tar jeg i smith maskin men tenkte jeg skulle prøve med fri stang.. holder vektene oppdatert etter vær uke, og skal prøve å oppdatere kroppsvekta vær månede.

Tenker heroin-hvit jeg da

[DAG 1 Bryst - Biceps - Nakke/Skuldre]

Hei! Tenkte jeg skulle starte en tråd med Bildeprofil/logg etter litt trening nå.

Legger ut et bilde som ble tatt for litt sia (Er i svart/hvit iogmed jeg er så lys i huden).



Prøver et til bilde



Program:

Hiver inn noe av vekten på de forskjellige øvelsene også, så jeg kommer i gang.


DAG 1
Bryst - Biceps - Nakke/Skuldre

Benkpress 3x10 - 50KG

Skråbenk 3x10 - 12.5KG (Sliter litt, vingler så mye)

Flies 3x10 - ?KG?

Skulderpress maskin 3x10 - 40KG

Stående sidehev 3x10 8KG

Bicepscurl (Kabel): 3x10 - 35KG

Bicepscurl (Manualer) 3x10 - 10KG


DAG 2
Rygg - Triceps - Bein

Nedtrekk 3x10 - 45KG

Roing: 3x10 - 50KG

Skulderhev 3x10 - 12.5KG

Smal benkpress 3x10 - 40KG

Tricepspress (Kabel) 3x10 - 30KG

Knebøy 3x10 - 40KG

Leg ext 3x10 - ?KG?

Leg curl 3x10 - ?KG?


Har kjørt i ei uke nå å sliter litt med å finne vektene men skal prøve å holde den oppdatert etterhvert.
Sliter litt med å loade bilde men får vel til...


glemte å skrive vekt å sånt....

Veier rundt 65KG er 18 år rundt 175 høy jobber, og skal snart i militæret =]

Hei kulingen

Ville bra si at du har hadd en utrolig fremgang siden du var 18 år
Jævlig kult å se før og etter bildene, de bringer fram motivasjon !

jeg har selv startet å trene, en månede siden elns og tenkte jeg kanskje skulle slenge opp en bildeprofil og ta et par før og etter bilder ettersom tiden går... må få det til jaffal

Hei, igjen.

Var på trening i dag å skulle trene franskpress. første settet gikk veldig bra men i midten av andre settet kom smertene tilbake.
jeg vet rett og slett ikke hva som er galt, jeg trente benk/curl/nedtrekk roing men kjente ikke snev av smerte.
Det verker heller ikke og jeg er ikke varm der, jeg prøver å massere å presse men kjenner ikke noe smerte da heller.

Kan noen med litt erfaring være så snill å hjelpe meg ? 

grunnet stavelsen av ordet tjukk gikk jeg rett og slett ut fra at han heller ikke kom til å klare å stave kukk.

Kjukk = Tjukk, er bare dialekt.

Som noen fra Stavanger sier, Ikke ->Ikkje -> Kj.

Eller kanskje dysleksi, ikke noe å henge seg opp i.

Hei.

Var å trente på mandagen å skulle til å ta pusdowns med tau, tror det heter det, så fikk jeg plutselig vondt i triceps, ikke sånn dritvondt men vondt. 
Jeg hadde trent benk før det å lastet på litt mye men ikke sånn at jeg sleit.
Jeg har trent 1 uke nå, å jeg lurer på om jeg må trappe ned på triceps øvelser, det går helt fint å trene biceps, nedtrek skulderpress osv....

Takker for svar!

MvH Epacs

[komme i gang]

Hei, visste ikke helt hvordan jeg skulle starte denne tråden så Here goes nothing!.

Heter Andreas!

Er 18 år 172cm~ høy og veier rundt 60Kg.

Tenkte jeg skulle starte å trene litt før sommeren kommer, så skal jeg jo i militæret til høsten tror jeg.
Det ser jeg fram til og har noen forhåpninger også!.

Vel, all trening starter jo en plass og krever mye tid og tålmodighet skal man få det til.
Målet er jo å bli større å sterkere asap, med vekt på ordet "Større".
Det er ting jeg lurer på, kjenner til og har litt erfaring fra.
Det er også noen ting jeg har problemer med som for eksempel holde meg til rutinene og spising.
Spisinga, jeg har har noenlunde peiling på hva jeg skal gjøre her så den er så å si grei, enste må da være hvilke vitaminer og mineraler jeg trenger.
Noen problemer jeg har er at jeg klarer ikke spise så mye, og med trening blir resultate at jeg blir tynn, som jeg er fra før av.
Jeg klarer ikke legge på meg, jeg føler jeg bare blir tynnere ettersom jeg trener. Jeg er veldig redd får det.
Jeg tror at jeg kommer til å legge på meg gradvis ettersom jeg trener og spiser.
Noe som fører meg til treningen!.

Så er det noen som har tips om hvordan jeg kan komme i gang med spisingen?
Jeg har hørt om Proteiner, karbohydrater (Fast og slow? wtf ??) fett etc, hadde noen kunne forklart det hva det er helt enkelt og hva jeg burde gå etter og hva jeg burde holde meg unna så hadde jeg vært takknemlig!.

Jeg er relativt tynn over armene, rundt nakken og øvre del av overkroppen.
Trening av bein er også viktig det vet jeg.
Trenings mulighetene mine er tynn, vi har et treningsstudio men det har jeg ikke råd til iogmed at jeg er student har bil, hybel og andre utgifter.
Så alternativet er hjemme/ute.
det blir situps pushups og diverse øvelser med manualer.

Men iogmed at jeg er tynn, burde jeg jogge da?, fordi utholdenhet er jo viktig i militæret, men kan jo ikke være syltynn da heller.. Jeg har en tanke som er at;
Hvis jeg jogger, og blir sliten i hele kroppen (Mest benene da) så hvis jeg da spiser så legger jeg på meg over hele kroppen? ja/nei ?
Jeg ser noen boksere som trener mye jogging, hopper tau og driver sekken vær dag, de er jo stor over armene og i overkroppen generelt.

Områdene jeg har mest lyst å forbedre er armene og området mellom nakken og skuldre.
Noen som har tips om hvordan jeg burde gå frem her ?