Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 1  Trening / Skader og Smerter / Sv: Spør en fysioterapeut! på: 16. oktober 2010, 19:06
    Hei. har vært plaget med korsryggen en stund nå og jeg lurte på om du kunne hjelpe meg.

    Ligger å tar situps å etter en stund så får jeg en "knekk" i ryggen, samme skjer om jeg skal ta "Superman - Push", får bare knekken i ryggen. Jeg har prøvd å trene mage med medisin ball der jeg ligger på halebenet med bena i lufta så tar jeg ballen fra høyre til venstre og over hode før jeg kaster den til partneren min, etterhvert så får jeg samme "Knekken" i ryggen, da jeg ikke klarer å holde overkroppen oppe.
    Får i tillegg vondt når jeg bærer sekk.

    Føler liksom at det ikke er muskler der som støtter..
    2  Trening / Kampsport og Selvforsvar / boksing på sekk på: 30. august 2009, 20:06
    Tenkte jeg skulle begynne å slå litt på sekken jeg har hengende, burde jeg bruke bokse bandasje under slaghanskene elelr bare bandasje/hanskene?
    3  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Hei hei :) på: 04. august 2009, 22:33
    Hei, tenkte jeg skulle oppdatere litt. (Vektene kommer i morgen)

    Satt å leste litt på bulking i kosthold og ernæring og tenkte jeg skulle prøve en måned med å spise veldig mye.

    Når har jeg spist 5 stekte egg, hvordan er stekte i forhold til råe egg? 
    Tenker det blir 4 i morgen tidlig.

    Noen som har tips om hva jeg kan ha til middag? liksom komplett middag :]
    4  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Øke kg i knebøy. på: 27. juli 2009, 21:37
    Har samme problemet i knebøy, i benken øker jeg kjempebra synes jeg men får ikke til i knebøy Tongue
    5  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Hei hei :) på: 25. juli 2009, 19:22
    ser potensiale her, latsa dine ser bra ut Wink

    men bare å fortsette med spising trening og hvile det Wink

    men legg ut litt mer info om deg selv, skriv ned ca hva du spiser i løpet av en dag?

    Hva jeg spiser er litt varierende...

    Frokost: 1 bolle havregryn med banan og helmelk etter det tar jeg en shake med weight gainer fra proteinfabrikken 1 måleskje med kreatin så tar jeg ZMA og Magnesium (Selv om det er magnesium i ZMA).

    Lunch: Spiser jeg som oftest 4 brødskiver med makrell i tomat og div kjøttpåleg med en dose majones + yoghurt og agurkskiver.

    Før trening: Tar jeg weight gainer og en banan. Etterfulgt av kreatin og ZMA

    Etter trening: tar jeg en shake direkte etter jeg er kommet hjem.

    Middag: Til middag spiser jeg det som er på appetitten... egg, kylling noe kjøtt men noen ganger hender det at det blir overtid og det går i en pizza..

    etter middag og til kvelds går det ofte i brødmat med variert pålegg + en shake, kreatin og zma..

    Skal leite fram noen middags tips i Kosthold og Ernæring tråden som jeg kan spise så det ikke blir helt det samme vær uke..
    6  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Hei hei :) på: 25. juli 2009, 19:05
    Tenkte jeg skulle oppdatere litt.

    DAG 1
    Bryst - Biceps - Nakke/Skuldre

    Benkpress 3x10 - 50KG
    Skråbenk 3x10 - 15KG (Sliter litt, vingler så mye)
    Flies (I maskin) 3x10 - 43KG
    Skulderpress maskin 3x10 - 40KG
    Stående sidehev 3x10 8KG
    Bicepscurl (Kabel): 3x10 - 40KG
    Bicepscurl (Manualer) 3x10 - 10KG

    DAG 2
    Rygg - Triceps - Bein

    Nedtrekk 3x10 - 45KG
    Roing: 3x10 - 50KG
    Skulderhev 3x10 - 20KG
    Smal benkpress 3x10 - 42.5KG
    Tricepspress (Kabel) 3x10 - 35KG / Franskpress 10KG + stang
    Knebøy 3x10 - 45KG på to set og 52.5KG på siste
    Leg ext 3x10 - 35KG
    Leg curl 3x10 - 30KG

    Knebøyen tar jeg i smith maskin men tenkte jeg skulle prøve med fri stang.. holder vektene oppdatert etter vær uke, og skal prøve å oppdatere kroppsvekta vær månede.
    7  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Hei hei :) på: 21. juli 2009, 22:04
    Tenker heroin-hvit jeg da
    8  Bilder / Bilder av Medlemmene / Hei hei :) på: 21. juli 2009, 21:53
    Hei! Tenkte jeg skulle starte en tråd med Bildeprofil/logg etter litt trening nå.

    Legger ut et bilde som ble tatt for litt sia (Er i svart/hvit iogmed jeg er så lys i huden).



    Prøver et til bilde



    Program:

    Hiver inn noe av vekten på de forskjellige øvelsene også, så jeg kommer i gang.


    DAG 1
    Bryst - Biceps - Nakke/Skuldre


    Benkpress 3x10 - 50KG

    Skråbenk 3x10 - 12.5KG (Sliter litt, vingler så mye)

    Flies 3x10 - ?KG?

    Skulderpress maskin 3x10 - 40KG

    Stående sidehev 3x10 8KG

    Bicepscurl (Kabel): 3x10 - 35KG

    Bicepscurl (Manualer) 3x10 - 10KG


    DAG 2
    Rygg - Triceps - Bein


    Nedtrekk 3x10 - 45KG

    Roing: 3x10 - 50KG

    Skulderhev 3x10 - 12.5KG

    Smal benkpress 3x10 - 40KG

    Tricepspress (Kabel) 3x10 - 30KG

    Knebøy 3x10 - 40KG

    Leg ext 3x10 - ?KG?

    Leg curl 3x10 - ?KG?


    Har kjørt i ei uke nå å sliter litt med å finne vektene men skal prøve å holde den oppdatert etterhvert.
    Sliter litt med å loade bilde men får vel til...


    glemte å skrive vekt å sånt....

    Veier rundt 65KG er 18 år rundt 175 høy jobber, og skal snart i militæret =]



    9  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Obey bildeprofil. bungee i thailand side 75! på: 21. juli 2009, 20:20
    Hei kulingen Tongue

    Ville bra si at du har hadd en utrolig fremgang siden du var 18 år Smiley
    Jævlig kult å se før og etter bildene, de bringer fram motivasjon !

    jeg har selv startet å trene, en månede siden elns og tenkte jeg kanskje skulle slenge opp en bildeprofil og ta et par før og etter bilder ettersom tiden går... må få det til jaffal Tongue
    10  Trening / Skader og Smerter / Sv: Vondt i triceps på: 25. mai 2009, 21:26
    Hei, igjen. Smiley

    Var på trening i dag å skulle trene franskpress. første settet gikk veldig bra men i midten av andre settet kom smertene tilbake.
    jeg vet rett og slett ikke hva som er galt, jeg trente benk/curl/nedtrekk roing men kjente ikke snev av smerte.
    Det verker heller ikke og jeg er ikke varm der, jeg prøver å massere å presse men kjenner ikke noe smerte da heller.

    Kan noen med litt erfaring være så snill å hjelpe meg ?  what what what what what what what
    11  Trening / Skader og Smerter / Sv: Blodårer på: 25. mai 2009, 21:22
    grunnet stavelsen av ordet tjukk gikk jeg rett og slett ut fra at han heller ikke kom til å klare å stave kukk.

    Kjukk = Tjukk, er bare dialekt.

    Som noen fra Stavanger sier, Ikke ->Ikkje -> Kj.

    Eller kanskje dysleksi, ikke noe å henge seg opp i.

    Smiley
    12  Trening / Skader og Smerter / Vondt i triceps på: 20. mai 2009, 16:07
    Hei.

    Var å trente på mandagen å skulle til å ta pusdowns med tau, tror det heter det, så fikk jeg plutselig vondt i triceps, ikke sånn dritvondt men vondt.  what
    Jeg hadde trent benk før det å lastet på litt mye men ikke sånn at jeg sleit.
    Jeg har trent 1 uke nå, å jeg lurer på om jeg må trappe ned på triceps øvelser, det går helt fint å trene biceps, nedtrek skulderpress osv....

    Takker for svar!

    MvH Epacs
    13  Trening / Forum for nybegynnere / Newbie inc! på: 18. januar 2009, 18:19
    Hei, visste ikke helt hvordan jeg skulle starte denne tråden så Here goes nothing!.

    Heter Andreas!

    Er 18 år 172cm~ høy og veier rundt 60Kg.

    Tenkte jeg skulle starte å trene litt før sommeren kommer, så skal jeg jo i militæret til høsten tror jeg.
    Det ser jeg fram til og har noen forhåpninger også!.

    Vel, all trening starter jo en plass og krever mye tid og tålmodighet skal man få det til.
    Målet er jo å bli større å sterkere asap, med vekt på ordet "Større".
    Det er ting jeg lurer på, kjenner til og har litt erfaring fra.
    Det er også noen ting jeg har problemer med som for eksempel holde meg til rutinene og spising.
    Spisinga, jeg har har noenlunde peiling på hva jeg skal gjøre her så den er så å si grei, enste må da være hvilke vitaminer og mineraler jeg trenger.
    Noen problemer jeg har er at jeg klarer ikke spise så mye, og med trening blir resultate at jeg blir tynn, som jeg er fra før av.
    Jeg klarer ikke legge på meg, jeg føler jeg bare blir tynnere ettersom jeg trener. Jeg er veldig redd får det.
    Jeg tror at jeg kommer til å legge på meg gradvis ettersom jeg trener og spiser.
    Noe som fører meg til treningen!.

    Så er det noen som har tips om hvordan jeg kan komme i gang med spisingen?
    Jeg har hørt om Proteiner, karbohydrater (Fast og slow? wtf ??) fett etc, hadde noen kunne forklart det hva det er helt enkelt og hva jeg burde gå etter og hva jeg burde holde meg unna så hadde jeg vært takknemlig!.

    Jeg er relativt tynn over armene, rundt nakken og øvre del av overkroppen.
    Trening av bein er også viktig det vet jeg.
    Trenings mulighetene mine er tynn, vi har et treningsstudio men det har jeg ikke råd til iogmed at jeg er student har bil, hybel og andre utgifter.
    Så alternativet er hjemme/ute.
    det blir situps pushups og diverse øvelser med manualer.

    Men iogmed at jeg er tynn, burde jeg jogge da?, fordi utholdenhet er jo viktig i militæret, men kan jo ikke være syltynn da heller.. Jeg har en tanke som er at;
    Hvis jeg jogger, og blir sliten i hele kroppen (Mest benene da) så hvis jeg da spiser så legger jeg på meg over hele kroppen? ja/nei ?
    Jeg ser noen boksere som trener mye jogging, hopper tau og driver sekken vær dag, de er jo stor over armene og i overkroppen generelt.

    Områdene jeg har mest lyst å forbedre er armene og området mellom nakken og skuldre.
    Noen som har tips om hvordan jeg burde gå frem her ?
    Sider:
  • 1
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?