Garantert lasagne

Vodka eller tequila?

[Mål tatt 30. Mars]

Tok noen nye mål for litt siden, vet egentlig ikke helt hva jeg skal vente av målene. Siden jeg skal jo bygge muskler OG miste fett, men da er det vel greit så lenge det er forandring.  Jaja, uansett

Mål tatt 30. Mars

Vekt - 76,5kg (-0,5kg)
Bryst - 94cm (+2cm)
Mage - 82,5cm (-2cm)
Hofte - 90cm (samme)
Rumpe - 93cm (+1,5cm)
Lår - 56cm (-3cm)
Legger - 39cm (samme)
Armer - 33cm (+1cm)

For meg så ser dette bra ut, bør vel komme med noen bilder også snart.

Da har jeg fått satt opp det lille treningsrommet. Er fortsatt ikke helt frisk, men tenkte jeg kunne ha bittelitt teknikk trening

Benkpress
1x10x20kg
1x8x30kg
2x6x35kg
1x10x20kg

Arnoldpress
3x8x7kg

Fikk veldig lyst til å ta arnoldpress også, så bare kjørte på. Merker at formen er laaangt borte, pusten er dårlig, men det var gøy å presse litt igjen Blir vel endel av det i de kommende dagene, bare jeg får blitt litt frisk

Har prøvd det litt selv, føler det funker bra Supert for deg med tanke på kneet/knærne dine
Fint jeg fikk hjulpet deg litt!

Ser fint ut, men litt vanskelig å si noe med tanke på hvor mye kalorier du skal ha i deg? Vet du det? Telling av kalorier er gull verdt på deff !

For å svare på mye ganske fort.

Hvordan miste fettet?
Du må gå i kcal underskudd for å miste fettet. Finn ut hvor mye kalorier du skal ha på en deff (se denne linken: www.treningsforum.no/kostkalkulator.xls ) også er det bare å telle alt av kalorier du tar inn i kroppen.Utrolig kjedelig, men det er så sykt verdt det! Siden du ikke kan løpe, men å gå turer er da anbefalt, helst i litt kupert terring og gjerne i naturen.
Gerilja kardio er noe av det mest anbefalte når det kommer til å miste fett. Siden du ikke kan løpe er det muligheter for å utføre det her på (ergometer)sykkel og svømming. Link: http://www.iform.no/pub/art.php?id=23

Styrke:
Du trenger å øke styrke på alt for å nå kravene tydeligvis. Du lærer utrolig my av den artikkelen her http://www.iform.no/pub/art.php?id=532 og det hjelper ufattelig på treningen hvis du skjønner hvorfor du trener ditt og datt.
Ellers kan du se på stronglifts programmet. Et supert nybegynner program jeg selv vurderer å begynne på snart http://stronglifts.com/ les litt rundt omkring på siden, programmet ligger der også. Han har masse bra artikler! Til og med når det kommer til kroppshevinger har han en bra en: http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/ (står på siden hva du skal gjøre hvis du ikke greier en repetisjon )

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=931 les den, mye bra for latsen her

Herlig at noen setter seg ned og driver litt ordentlig research.

Har faktisk lurt på det her selv

Lytte til kroppen er det viktigste du kan gjøre, det er bra du gjør det

Men som du skrev i den siste økten din at du var sliten og keen på en ekstra hviledag, det kan jo være lurt. Og du MÅ jo ikke ha trent alle muskelgruppene 2 ganger iløpet av en uke. Tenk at øktene skal bli gjort, men ikke nødvendigvis på en uke. Se på det her:

Mandag - Økt 1
Tirsdag - Økt 2
Onsdag - Hvile
Torsdag - Økt 3
Fredag - Økt 1
Lørdag - Hvile
Søndag - Økt 2
Mandag - Økt 3
Tirsdag - hvile
Onsdag - Økt 1
osv..

Greit å tenke sånn også iblant

Du sier jo at du vil bli kvitt litt av fettet som har samlet seg iløpet av årene, da kan det jo være greit med litt kardio! Gå/Jogge turer om morgenen kan være smart eller så har man alltids gerilja kardio - http://www.iform.no/pub/art.php?id=23

Ellers er det bare å satse beinhardt på kosthold - selvdisiplin,selvdisiplin & atter selvdisiplin

Lever bare en gang, så må nok drekka.

Øl eller sprit?

Ser bra ut det her, bare en ting. Og det er det med hviledagene dine, du har bare en i uken. Og da lurer jeg på, øker du vektene hver gang du trener eller har du på det samme? For det kan være greit å ha 1 tung økt på alle muskelgruppene og 1 lit lettere i uken, siden du bare har 1 hviledag

Noen enkle greier som har hjulpet motivasjonen min!

1. Treningspartner, se hvem som øker fortest
2. Er en kar som alltid har vært bedre enn meg i alt, unntatt at vi begge har hatt det samme flesket og at han har hatt noen kommentarer om mitt flesk som ikke er veldig hyggelig. Gleder meg til å se trynet hans i sommer når han står det på stranden med fat-packen mens six-packen min er på vei gjennom!
3. Tenk på investeringer, du investerer i noe av det viktigste du har! Hjerte og kroppen din!

Første inntrykk - Utseende & Humor (one night stands materiale)
Andre, Tredje, Fjerde osv. inntrykk - Personlighet Det blir da kjæreste materiale hvis det "klikker"

Snus fast

Six-pack eller to stykk ekstremt definerte lår?

Snus

Kreatin eller Kre-Alkalyn ?