Lurer bare på hvorfor man benytter seg i stor grad av eggehvite?

Lager selv omeletter med 2 hele egg, og 3 eggehviter.
Spørsmålet jeg stiller meg er om 3 eggehviter gir mer metthetsfølelse enn 1 helt egg?

Vet at det er en del fett i eggeplommen (praktisk talt alt fettet i egget)
Dette har vel ikke så mye å si, da det er det totale kcal forbruket i løpet av en dag som teller?

Hadde vært supert med noen svar rundt dette.

Mange som har mye meninger om livsstilen din her.
Velger å se på alkoholforbruket ditt biologisk sett.

Flere studier viser at folk med et moderat alkoholforbruk har lavere kroppsvekt enn gjennomsnittet, hvorfor? det vet jeg ikke.
Det er også fordeler med et moderat alkoholforbruk som:
Et moderat inntak av alkohol ser ut til å forbedre en rekke parametre for helsa.

Dette inkluderer blant annet:

Økt insulinfølsomhet. - Bedre blodfettverdier. -En stabilisering av blodsukkeret (både hos friske og de med d-type2).
At du lever lengre. -Beskytter mot alzheimers -Reduserer sannsynligheten for metabolsk syndrom -Virker preventivt på depresjon og flere former for kreft.

Men igjen, som du selv sier så får du en del kalorier gjennom ditt forbruk av alkohol hver dag. En annen grunn til at du kanskje burde roe ned noe med forbruket er at jevn bruk av alkohol i den mengden du inntar det gir mindre verdier av testosteron, som ikke er veldig gunstig.  (søk på google, masse studier på dette)

Det siste er at alkohol er gift for kroppen, og når kroppen din jobber med å bryte ned alkohol sliter den med å utnytte næringsstoffene du mater den med. Dermed blir de i stor grad lagret som fett på kroppen.

Håper dette hjelper

Hadde kanskje gjort noen små endringer om jeg var deg.
Byttet ut rosinene med noe fettsyrer som omega3 eller udos
Som søtning kan du bruke sukrin. Så kan du fint ta proteinshaken til frokosten og kanskje droppe eggene. (tror ikke 2 egg gir 211 kcal heller)

Du kan også med fordel legge inn et måltid til, og droppe så mange shakes som snacks gjennom dagen.
Proteinshake har lav GI, og gir ikke all verden av metthetsfølelse.

Når på dagen trener du?

Ser at de lærde strides veldig vedrørende fett på diett.
Noen ligger så lavt som på 15%, noe jeg syntes er svært lavt.

Er en mann på 79kg 185 høy, og holder meg rundt 2000kcal om dagen.
Av dette er gjennomsnittlig 80 gram av dette fett. Rundt 220 protein, og resten carb.

Er dette for høyt om jeg vil ha maksimalt ut av min diett?

Forøvrig er jeg også veldig i tvil rundt dette med karb, og fett på kvelden. Hvor mye har litt fett og karb å si for dietten om dette inntas på kvelden?

Setter pris på alle svar.

Skjønner hva du mener. Målet mitt er ikke fettprosent nede under 10, men rundt 12-15. Tror jeg bare må fortsette sånn jeg gjør noe, men øke proteininntaket og spise mer sunt fett. Merker ihvertfall sinnsykt god progresjon ift fett prosent etter en periode uten alkohol nå. Så regner med at en fyllekule hver helg har holdt progresjonen veldig tilbake i lang tid.

Ok, så hvorfor går fitnessfolk så utrolig mye?  (bare lurer)

Hva med dette?

Mandag: powerwalk og styrke
Tirsdag: powerwalk og intervall
Onsdag: Styrke
Torsdag: powerwalk og intervall
Fredag : Styrke
Lørdag: powerwalk og intervall
Søndag: lang tur

Blir dette for mye?

Ok, takk! Hva med trening? Burde jeg ta en times lav intensitet joggetur hver dag?

Frokost: havregryn (50g) med melk og rosiner. Pluss to egg.
Lunch: Tech nutrion måltids erstatning
Middag: 200g Torsk, kylling eller karbonadedeig med masse grønsaker og 50g ris.
Kvelds: 4 100% grove brødskiver med egg, skinke, mager skinkeost eller skinke

I løpet av dagen 1-2 frukt

Vet ikke eksakt hvor mye fett og karb jeg får i meg.. men får i meg mellom 120 og 150 proteiner om dagen. Veier 80kg, ligger jevnt på ca 2000 kcal om dagen.. Litt mer på dager med trening.

Hei

Er en mann på 26 år, som er svært aktiv.
Trener hver dag, men sliter med å miste siste 3-5 fettprosenten.

Spiser 2 - 2.5 gram protein per kilo, og får i meg sunne karbohydrater og nok riktig fett. Spiser rikelig med grønnsaker, og velger alltid de magreste variantene av pålegg, og andre retter.
Vet at alt handler om kalori underskudd, og jeg ligger rundt 3-500 kalorier i minus hver dag.

Trener ikke på treningsstudio lenger, men i på bars ute, og bruker kroppsvekt.

Dette er treningsprogrammet mitt:

Mandag: Styrke (hele kroppen) - lett oppvarming, og 10 min rolig jogging etterpå.
Tirsdag: 1 time rolig kardio med lav puls
Ons: 30 min med intervaller av ulik art.
Tor: Styrke  (hele kroppen) - lett oppvarming, og 10 min rolig jogging etterpå.
Fre: 1 time rolig kardio med lav puls
Lør: 30 min med intervaller av ulik art.

Forøvrig beveger jeg meg rundt 15 000 skritt hver dag.

Er på vei i riktig retning, men hva kan jeg gjøre for å bli ENDA flinkere?
Alle svar blir satt kjempestor pris på!

Hei

Er en mann på 26 år, som er svært aktiv.
Trener hver dag, men sliter med å miste siste 3-5 fettprosenten.

Spiser 2 - 2.5 gram protein per kilo, og får i meg sunne karbohydrater og nok riktig fett. Spiser rikelig med grønnsaker, og velger alltid de magreste variantene av pålegg, og andre retter.
Vet at alt handler om kalori underskudd, og jeg ligger rundt 3-500 kalorier i minus hver dag.

Trener ikke på treningsstudio lenger, men i på bars ute, og bruker kroppsvekt.

Dette er treningsprogrammet mitt:

Mandag: Styrke (hele kroppen) - lett oppvarming, og 10 min rolig jogging etterpå.
Tirsdag: 1 time rolig kardio med lav puls
Ons: 30 min med intervaller av ulik art.
Tor: Styrke  (hele kroppen) - lett oppvarming, og 10 min rolig jogging etterpå.
Fre: 1 time rolig kardio med lav puls
Lør: 30 min med intervaller av ulik art.

Forøvrig beveger jeg meg rundt 15 000 skritt hver dag.

Er på vei i riktig retning, men hva kan jeg gjøre for å bli ENDA flinkere?
Alle svar blir satt kjempestor pris på!

Gutt
20år
85kg
185cm

Har i 3 mnder trent ganske intensivt og hardt, trener 4 ganger i uken og er ganske aktiv.
Kjører en 4 splitt, som virker grei.
Skjønner at alt er relativt, men føler ikke jeg har hatt noe særlig framgang og vil bare ha en masse tips om forbedringer.
Spiser passe sunt: Frokost havregrøt og proteinshake, Nøtter, Lunch alt annet enn brød og fet mat, nøtter, middag: Kylling, Fisk, Biff med litt ris, Så etter trening er det shake og celltech hardcore.
Spør kanskje om litt mye her, men hadde vært fantastisk om noen orker å gi meg litt hjelp.

Bryst/Biceps
Benk: 60kg 3x8
Skrå m/hantler: 20kg hånda, 3x8-10
Pulldown: 30 på maskina vet ikke kilo: 3x10

Fransk bicepscurl: 3x8-10
Hantler: 3x8-10


Bein:
Knebøy: 80kg: 3x8
Beinpress: 150kg: 3x8
Leggpress?: 80kg? : 3x12
Lår curl?: vet ikke: 3x10

Triceps/skuldre:
Franskpress/panneknusern^^ :35kg 3x8-10
Nedpress: 3x8-12
Skulderpress: 3x10-12
Hulkløft^^: 3x10-14

Rygg:
Markløft:80kg 3x8
Chins: 10-12
T-bone roing:50kg 3x 10
Sittende roing: ? 3x8
Korsrygg løft?: 3x12-16

mvh en som elsker å trene