Tusen takk, ikke rart jeg ikke fant de på siden her da 

Husker en gang jeg brukte en kostholdskalkulator på denne siden der jeg kunne regne ut hvor mye Kcal jeg brukte CA på en dag samt sette opp et kosthold.
Jeg finner ikke disse nå, er de tatt bort?
Isåfall, noen som har et alternativ til de som var her?

Takk på forhånd! 

Heisann. Har et par spm.

1)Da det er Glutamin i Whey proteinet mitt, skal jeg ignorere dette og ta glutamintilskudd i tilegg?

2)Jeg har ganske store problemer med å få i meg kapsler (tabletter). Hvis man ser bort i fra at det kan ligge noe igjen i bånn, er det da greit å åpne kapslene å ta de i proteinshaken? I dette tilfellet er det snakk om ZMA.

Takk på forhånd for de svar som kommer inn.

Jeg jobber som beredskapsvekter, arbeidstidene mine er en uke på og en uke av.
Under uka jeg er på kan ikke ikke planlegge noe. Uka jeg er av har jeg fri og kan tilrettelegge alt til trening\diett.
Mitt mål med dietten er å miste fettprosent uten å miste alt for mye muskler.

Jeg er 187cm høy og veier 110kg.
Da jeg gikk på skole trente jeg fire dager i uken og spiste forholdsvis sundt men etter en skade fra militærtjeneste forsvant alt som var av trening. Denne skaden er ute av verden nå.

Spørsmålet mitt er om noen har forslag til diett og treningsmetode den uka jeg er på og av. Har et sett med manualer i kjelleren hvis det kan være til nyttig informasjon samt en ergometersykkel.

Bor i oslo.

MJK - www.marinejeger.no

Hva er den beste måten å trene kondisjonen?
Jeg har netopp vert på sesjon og søkt meg til marinejegerne Trenger å få opp kondisen betraktelig.
Prata med folka på sats og de sa at jeg burde løpe rundt 30-60min med puls på rundt 70% av max puls for å få best kondisjon.

Andre forslag eller høres dette riktig ut?