Jeg kjøpte Adidas Powerperfect 2 for rundt to måneders tid siden. Veldig fornøyd med passformen, selv om mine er hakket for store (noe tykke tennissokker og nøye snøring tar høyde for). Bruker de til knebøy og kettlebellsport, og de har fungert utmerket for meg og mitt bruk. Bra initiativ bmw123!

[Longcycle med 2x16kg]

Gruppetime i kettlebells idag. Greit å gjøre noe allsidig i tillegg til styrke/kettlebelltreninga.

Kom litt tidligere idag for å prøve meg på en longcycle.

Longcycle med 2x16kg
10min 107reps

45 min gruppetime

Pullups
2x 8
1x 5

Kjempefornøyd!!!! Da har jeg greid å gå min første ti-minutter, og flere skal det bli. Skal få filmet en i nær fremtid. Nå er det bare å hoppe opp til 20kg og prøve det samme:)

[Clean and jerk med 2x20kg]

Clean and jerk med 2x20kg
3x 10reps
2x 20reps
1x 30reps <-2.48min

Knebøy
2x 10 x 100kg
3x 5 x 130kg
1x 5 x 140kg
2x 10 x 100kg

Pullups
4x 8x kv

2x 10 Pallofpress
2x 10 Facepulls

Hjelper seg med teknikken nå. 30 reps med 20kg-kuler gikk greit. 40reps neste.

[Clean and jerk med 2x16kg]

Ble ei lita KB-økt idag. Begynner på program til uken igjen med 20kg KB, C&J og snatch, og det skal bli ålreit.

Clean and jerk med 2x16kg
10 reps, 10RPM
20 reps, 8-10 RPM
10 reps, 10 RPM
60 reps, 8-10 RPM <- 30reps mer enn pers, var god for mye mer. Greit å bygge opp gradvis.

Kjempegreit å være i siget igjen! Blir en KB-økt i morgen med fokus på turkish getups, american swings, windmills og snatch m. bomullshanske. Muligens noe annet snesk og.

[Benk med stopp]

Benk med stopp
1x 10x 60kg
1x 5x 80kg
8x 2x 100kg
1x 10x 80kg

Pullups
3x 8

Bred nedtrekk
3x 10x 40kg

Dips
3x 12

Enhånds roing med KB
3x 12 x 24kg

Planken
6x 30s

Pullaparts
2x 10 med strikk

[Oppvarming]

Lenge sia siste oppdatering innpå her. Det har blitt en del småtrening i påsken, alle øktene preget av den begrensede mengden utstyr og lyst. Greit med en roligere periode med mye mat og hvile òg.

Gårsdagens økt:

Oppvarming

Clean and jerk med kettlebells
3x 10 x (2x18)
1x 10 x (2x20)
1x 10 x (2x24)
1x 10 x (2x28)
2x 6   x (2x32) <- skal få det opp neste gang. Første gang sviktet grepet, andre gang skjedde det noe i skulderen.

Pullups
3x5

Dagens økt

Oppvarming

Knebøy
10x 20kg
10x 60kg
10x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 140kg
5x 130kg

Swing med kettlebells
20x 32kg
20x 36kg
20x 40kg
20x 36kg
20x 32kg <- American swings

Luftbøy og GH-raise
3x 20 + 10

[Longcycle med 2x16kg]

Torsdag:
Longcycle med 2x16kg
#1. 30s
#2. 60s
#3. 90s
#4.120s
#5  30s
#6  60s
#7  90s
#8 120s

Ettbeins knebøy
5+5x5

Dagens
Gruppetime med sirkeltrening.
30s og 1min intervaller.

[Benkpress]

Benkpress
20x20kg
10x40kg
10x60kg <-med stopp
8x80kg
8x80kg
5+3x8kg
10x60kg

Dips
3x12xkv

Enhånds stående skulderpress
3x6x26kg
1x8x18kg

Sittende smal roing i apparat (eneste ledige)
3x12x50kg

Nedtrekk
3x12x40kg

Enhånds roing
3x12x24kg

Markløft
3x10x100kg

Pullaparts2x12
¨
Tøying og kjerneøvelser

[OH-bøy]

OH-bøy
3x5x40kg

Frontbøy
10x60kg
10x80kg

Longcycle med 2x16kg
#1. 30s
#2. 60s
#3. 90s
#4.120s
#5  30s
#6  60s
#7  90s
#8 120s

Lå på 10+ RPM.

Snatch med 16kg
3+3x15reps

Pullups
8xkv
3x5xkv+18kg
2x5xkv

Stående foroverbøyd roing
12x60kg
3x8x80kg
12x60kg

Facepulls med strikk
2x12

Pullaparts med strikk
2x12

Hollow body hold
4xmaks

[Oppvarming]

Oppvarming

Longcycle med 2x16kg
#1. 30s
#2. 60s
#3. 90s
#4.120s
#5  30s
#6  60s
#7  90s.

Lå på rundt 8-10RPM
Teknisk noe bedre idag enn gårsdagen.


Litt snatch

Du kan gjøre omvendt roing under et bord. Enten med overhånd eller underhånd. Finn deg et lekestativ eller tre i nærheten, der kan du gjøre pullups.

[Oppvarming]

Oppvarming

Longcycle med 2x16kg
#1. 30s
#2. 60s
#3. 90s
#4.120s
#5  30s
#6  60s

Lå på rundt 10RPM

Snatch med 16kg
3+3x20

Bumps
3x8x28kg
1x8x16kg

Pullaparts med strikk
3x10

Knebøy
10x100kg
3x8x120kg

Utfall med 1x24kg kettlebell over hodet
3+3x8

Deilig start på helga med denne økta. Pusteteknikken begynner å komme på longcycle.

[Oppvarming]

Formen idag er ikke helt i hundre, noe som trolig skyldes tannlegebesøk med drillings i kjeften. På tross av dette gikk treningsøkta kjempebra. Kanonsliten på slutten.

Oppvarming

Benk
mange reps med stanga
10x50kg <-med stopp herifra og ut
5x80kg
3x3x100kg
10x80kg

Pushups
10xkv+10
2x10xkv

Pullups
2x8xkv
1x6xkv
5x5xkv <-siste to repsa var med hopp

Markløft
10x60kg
10x100kg
3x5x140kg
10x100kg

Sittende smal roing
2x12x40kg

Kettlebells i morgen! Satser på at godformen kommer over natta.

Bra økter! 5 repper på 150 kg er sterkt! 

Thank you!

[Trening på longcycle med 2x16kg]

Dagens økt

God oppvarming
Trening på longcycle med 2x16kg:
#1. 30s
#2. 60s
#2. 90s

Prøver å ligge på oppimot 6-10 RPM. Første settet ble stressende og andre settet var ok. Siste settet gikk best av de tre.

En del sett med trening på bumps med 2x16

Snatch med 16kg
3x10+10

Knebøy
10x60kg
10x100kg
10x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Pullups
2x8xkv

Pullaparts med grønt trimstrikk(?)
3x12

Hollowbody hold<-heter helt sikkert noe annet
3x15s

Intervall med burpees
10x 15s/15s

Tøying

Kommentar:
Knallbra økt! Grisesliten i skuldrene og hoftepartiet,- kjente det veldig på bunnstilling i bøy.