Hei!

Jeg er en ung mann på 21 år gammel og trener aktivt. I løpet av de siste årene så har jeg blitt plaget av en muskelproblem. Jeg har nemlig ujevne brystmuskler.

Det har vært mye diskusjon om at jeg må trene en side mer enn den andre. Men for å beskrive problemet mitt så tydelig som mulig er at den brystmuskel som er mindre enn den andre ligger på venstre siden og jeg er venstre hendt. Jeg er altså mye sterkere på venstre siden enn høyre, men brystmuskelen er mindre på den sterke siden.

Brystmuskelen min på høyre side ser ganske bra ut. Den er akkurat slik som jeg vil ha det, men den på venstre siden er mye mindre. Se for dere at halve under delen av brystmuskelen er vekke. Det er bare en stor muskel oppe og ingenting nede.

Jeg synes at dette er ekstra rart med tanke på at jeg er sterkere på venstre siden der jeg har en mindre muskel og den ser ikke bra ut.

Håper det er noen der ute som kan hjelpe meg.

Mvh.
En frustrert ung mann.

Hvor lenge har du trent styrke aktivt? De fleste muskelubalanser pleier å jevne seg ut etter hvert som du trener og blir sterkere så lenge du trener begge sider like mye.

Fra og med nå blir en pakke smør til en biff om du klemmer den hardt nok, nok mange ganger. c:
Og vice versa på klart.

Bulk er ikke nødvendig, nei.
- Hvertfall ikke i følge BB-metoden. Typ 10000kcal i overskudd hver dag. Man trenger ikke mer enn typ 300 kcal ekstra for å legge på seg muskel, er begrenset hvor mye muskel du klarer å bygge.

Nice å nevne navn i førsteposten a'! : P

Enig, et lite kalorioverskudd holder for å bygge muskler. Noe mer betyr kun å legge på seg fett. BB metoden med 10000kcal i overskudd funger kun sammen med tilskudd som står på dopinglista.

Da får du vell problemer med restitusjon. Knebøy og markløft innvolverer en del av de samme muskelgruppene.

Restitusjon er ikke noe problem for meg hvertfall med markløft og knebøy hver sin dag. Problemet for meg er at jeg blir fullstendig utslitt og ikke har energi til å trene både knebøy og markløft på samme dag.

Dette er nok litt forskjellig for folk. Avhenger bl.a av hvor hard de trener, hvor mange sett og rep osv.

Jeg har trent mange 2 splitter, og for meg har det alltid vært best å trene markløft og knebøy på forskjellige dager.

F.eks.
Dag 1:
Bryst, Skuldre, Triceps + Knebøy

Dag 2:
Rygg, Biceps + Markløft

Mandag: bryst og triceps
tirsdag: rygg og biceps
onsdag: bein og legger + skuldre og nakke
torsdag: bryst og triceps
fredag: rygg og biceps

mage trener eg annenkver dag.
legger somregel inn skuldre og nakke to ganger i uken ettersom korleis det passer med tid osv.

Skuldere og bein kun en gang i uka? Har du med knebøy og markløft?

Luksusproblem, spør du meg. De fleste har ingen muskelgrupper som vokser for fort slik at de blir "for store".

Helt enig. Det å slutte å trene noen muskelgrupper fordi de er "for store" er noe som kun burde gjøres av de virkelig avanserte kroppsbyggerene.

Jeg syns alt for mange nybegynnere er for opptatt av symmetri og relativ størrelse på muskler osv. når de burde konsentrere seg om trening og kosthold.

Hehe, godt spørsmål. Regnet kanskje med at dere har hørt om andre som har plassert det feil som kan forårsake svakere løft.
Men plasserer det ca midt på magen, midt mellom bunden av brystet og juniors sjegg.

Ikke plasser beltet for høy når du løfter markløft. Prøv heller å press det ned mot hoftene. Du burde også bruke et belte som har samme bredden rundt hele.

Enkelt! Først tar du et normalt treningsprogram. Så tar du vekk knebøy, markløft og annen bentrening. Ta også vekk lats. Til slutt så barber du deg på bryset.

Hei!

For 6 dager siden trente jeg BJJ for første gang på ca 4 mnd. Vi kjørte knallhardt og etter denne treninga har jeg hatt vondt i underarmene. Det er en følelse av å være støl bare litt vondere. Noen som har erfaring med dette og evt hvor lang til det tar før det blir bra?

Hvis du har strukken en sene så kan det ta alt mellom 1 uke og 2 mnd før det er bra igjen avhengig av hvor stor skaden er.

Armene burde være ca 45 grader ut fra kroppen (mål fra skuldra) og underarmene skal alltid være helt vertikale over albuen (i bunnen av løftet). Den grepsvidden dette gir burde være ganske optimalt for de fleste.

For meg er det håndflatene fra en, relativt bredt grep. Med håndflatene mot deg blir det "omvendt chins". Som med nedtrekk og omvendt nedtrekk 

Det blir selvsagt feil ift "chin-ups" osv. Men innen kroppsbygging har vel chins vært sort sett definert som førstnevnte siden 70 (60?) -tallet?

Muligens ørlite begrepsavklaring, at best

Jeg har alltid trodd at chins = chin-ups, men jeg har ikke sett en presis definisjon på dette.

Det som derimot er sikkert er at:
Chin-up: håndflaten mot deg
Pull-up: håndflaten fra deg

http://en.wikipedia.org/wiki/Chin-up
http://en.wikipedia.org/wiki/Pull-up_(exercise)

Heisann! Føler at jeg har mye å gå på når det gjelder benkpress. Føler at jeg ikke sliter noe spesielt med brystmusklene, men med tricepsen. Er det mulig at brystet ligger noen hakk foran triceps? Jeg har tidligere ikke hatt noen spesielle øvelser for triceps, men i det siste har jeg begynt med franskpress og diverse annet. Noen som har noen andre øvelser som tar noe jævlig på tricepsen?

Er noen øvelser i denne tråden: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=103115.0

Jeg fortsatt interessert i å kjøpe vektskiver hvis noen har.

Tenkte det ble en annen øvelse, takk for bekreftelsen.

Har lagt om treningen ihht nevnt ovenfor i tråden, men har vært gærn i korsryggen så har ikke kommer ordentlig i gang med det ennå.

Angående honnør så hadde jeg minus 7 på et tidspunkt (fikk i 2003) og er glad for at folk svarer på innleggene mine og reduserer det tallet..:-)

Ikke minus nå lengre

Hvis målet ditt er å gå opp 10 kg, så vil jeg anbefale at du trener følgende øvelser:

-Knebøy
-Markløft
-Benkpress
-Chins
-Power Clean
-Press (militærpress)
-Roing (vertikalt med stang. f.eks pendlay rows)
-JM Press