[Tirsdag 27/8-13:]

Tirsdag 27/8-13:

Submission wrestling. En del takedowns. Etterfulgt av sparring.

[Mandag 26/8-13:]

Mandag 26/8-13:

Bjj. Litt basic teknikk og sparring. Fullstendig restituert etter helga. Det er bra.

[Søndag 25/8-13:]

Søndag 25/8-13:

Morgen

Judo. Mye sparring. Både oppe og nede. To timers trening.

Formiddag

Judo. Kortere trening og litt mindre sparring. Oppe og nede.

Merket godt at jeg har ikke har trent så mye kampsport i det siste. Akkurat nå føler jeg meg ganske stiv og gammel. Heldigvis er den største skaden bare en liten vondt/strekk i øvre del av ryggen. Som jeg overhodet ikke merker når jeg er varm. Synes det har kommet seg gradvis i løpet av helga. Fortsatt langt unna der jeg har vært og milevis under der jeg skulle ønske jeg var. Mye bedre enn på fredag. Gleder meg til å prøve på ny på neste judotrening. Når jeg er friskere og piggere enn på slutten i dag. Trolig blir det på torsdag.

[Lørdag 24/8-13:]

Lørdag 24/8-13:

Morgen

Judo. For det meste teknikk. Ganske basic, det var veldig nyttig for meg, spesielt når det er så lenge siden sist. Bittelitt sparring på slutten. Rolig trening.

Kveld

Judo. neste bare sparring. På bakken begynner det å ligne på noe som er litt bra. Stående er det jævlig dårlig. Helsvart er det ikke, det går nemlig framover.Var flinkere til å faktisk angripe enn i går. Høyere frekvens iallefall. Selv om jeg blir kasta betraktelig mer enn jeg kaster, så kasta jeg i det minste litt i dag.

Formen er også betraktelig bedre. Jeg veit ikke om det var en dårlig dag i går eller om treninga bare var mye hardere. Ikke er det så farlig heller, i dag føltes det som jeg faktisk har trent i sommer.

[Fredag 23/8-13:]

Fredag 23/8-13:

Judo. Kamprettet trening. Trodde formen var ok. Det er den ikke. Holdt på å dø. Også er jeg fortsatt VELDIG rusten. Alt er allikevel ikke svart. Falt ikke for fristelsen og gikk rappa i kveld også. Kommer sterkere tilbake i morgen.

[Onsdag 21/8-13:]

Onsdag 21/8-13:

5000 meter på bane. Tid 20.51. Ok fornøyd. Dro ikke på alt jeg hadde. Litt uvant å løpe relativt raskt så lenge flatt. Pulskurve. Skulle egentlig vært på bjj nå. Det utgår dessverre. Trolig også morgendagens trening.

[Tirsdag 20/8-13:]

Tirsdag 20/8-13:
 
Morgen

Arm-sykling. 4*4 minutter, 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Bjj. Noe teknikk og noe sparring. Har litt pinglete hud etter sommerferien. Får småsår i nakken og ved håndleddene. Regner med at det går seg til etterhvert.

[Mandag 19/8-13:]

Mandag 19/8-13:

Morgen

4*1000 meter på bane.

Drag 1: Tid 3.36.
Drag 2: Tid 3.40.
Drag 3: Tid 3.40.
Drag 4: Tid 3.40.

Snitt 3.39. Pulskurve.

Kveld

En og en halv time bjj. Mye sparring. Etterfulgt av litt i overkant av en time judo.

[Søndag 18/8-13:]

Søndag 18/8-13:

Styrke.

Styrkevendinger.
Benkpress: 3*5, 87,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*5.
Gi pull-ups: Kroppsvekt + 10 kilo, 3*5.
Sitende roing: 3*8, 60 kilo.
Face-pulls: 3*10.

I morgen begynner det på igjen med ordinære kampsporttreninger. Jeg er overbevist om at fysisk, har jeg aldri vært bedre forberedt på å starte på igjen etter en sommerferie. Ikke en eneste liten vondt engang. Det eneste som er dårligere enn håpet er presstyrken og O2-opptaket. Til gjengjeld ligger jeg bare på 82 kilo om morgenen. Trenger ikke å gå ned ett gram i reell vekt før innveiing for å komme under 81 kilo uten stress.

At det ligger bra ann, fikk jeg bekrefta på torsdag. Pleier å bli helt ødelagt på den første treninga etter sommeren. Sommerens trening har til tider vært veldig kjedelig, men den har hatt ønskelig effekt.

Sånn helt til slutt kan jeg nevne at jeg for moro skyld tok pulsen mens jeg så Liverpool serieåpne mot Stoke. Den så slik ut. Toppen rundt 50 minutter er fra da Liverpool scorte kampens eneste mål. Fra 2 timer og ut var da Stoke bomma på straffe rett før slutt på stillingen 1-0. Hadde nesten trodd pulsen skulle være høyere enn den var.

[Lørdag 17/8-13:]

Lørdag 17/8-13:

Styrke.

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Glute-bridge: 3*5, 200 kilo.
Frontbøy: 3*5, 80 kilo.
Knebøy: 5*100 kilo, 3*110 kilo, 5*100 kilo.
Stående tåhev: 3*8, 125 kilo.
Bulgarske utfall: 30 kilos hantler, 3*5.

Litt spent på hvordan det skulle gå i dag siden jeg følte meg ganske død i går. Selv om det var null stress å gjennomføre i går, var det laber spenst i steget. I dag gikk det mye bedre. Til og med bulgarske utfall var så lite tortur at jeg vurderer å øke til seksere neste gang.

[Fredag 16/8-13:]

Fredag 16/8-13:

Intervaller på bane. 8*1000 meter.

Drag 1: Tid 4.04.
Drag 2: Tid 3.56.
Drag 3: Tid 3.58.
Drag 4: Tid 4.02.
Drag 5: Tid 4.00.
Drag 6: Tid 3.56.
Drag 7: Tid 3.55.
Drag 8: Tid 3.56.

Snitt 3.59. Omtrent som planlagt. Jevnere enn sist. Fornøyd med det. Tungt å komme i gang i dag. Det var regn og jævlig. Ble gjennomblaut. Selve løpinga gikk forsåvidt greit. Gjennomførte selvsagt som planlagt. Blir godt med helg nå. Pulskurve.

[Torsdag 15/8-13:]

Torsdag 15/8-13:

Judo. Kamptrening. Var selvsagt fryktelig rusten. Ikke overraskende mer rusten stående enn på bakken. Jeg var helt håpløs da jeg fikk tid til å tenke. Når det var sparring slo heldigvis instinktet inn på bakkrn. Det skjedde ikke stående. Allikevel veldig moro å trene igjen. Satser på bratt forbedringskurve. Skal nemlig på samling neste helg og på mandag begynner bjj-en på igjen.

Kan også nevne at selv om jeg merker godt at jeg ikke har trent kampsport på en stund, ble jeg aldri ordentlig sliten. Ikke sånn at musklene stivnet. Bare andpusten, tror faktisk O2-opptaket er den begrensende faktoren. Det kan tyde på at treninga i sommer, selv om den har vært dørgende kjedelig, har fungert som ønskelig.

[Onsdag 14/8-13:]

Onsdag 14/8-13:

Morgen

Arm-sykling. 4*4 minutter, 2 minutters pause. Pulskurve.

Ettermiddag

Løp en intensiv tur på litt i underkant av en halvtime. Pulskurve. Stoler ikke helt på klokka. Har på ny fått "heart monitor sensor battery low"-meldingen. Føltes som pulsen var høyere. Dessuten løp jeg, med unntak av en bitteliten omvei da, samme løypa tre minutter seinere for ei uke siden. Anslår omveien til å utgjøre toppen halvannet minutt. Da med en gjennomsnittpuls som lå 4 slag under i dag. Meget skeptisk. Ser samme tendensen på arm-sykling også. Får prøve å bytte batteri på ny, selv om det ikke er lenge siden sist gang. Irriterende.

Planlegger forresten judo i morgen. Gleder meg virkelig til det

[Tirsdag 13/8-13:]

Tirsdag 13/8-13:

Morgen

Intervaller på bane. 5*1000 meter på bane.

Drag 1: Tid 3.40.
Drag 2: Tid 3.37.
Drag 3: Tid 3.40.
Drag 4: Tid 3.42.
Drag 5: Tid 3.37.

Snitt 3.40. Løper jevnt. Det er bra, bare synd det er jevnt for seint. Skulle ønske den siste var bedre. Det går nå i det minste framover. 1 sekund raskere snitt enn sist jeg løp 5*1000. Med lavere puls og beina stivna aldri. Pulskurve

Ettermiddag

Styrke.

Styrkevendinger.
Benkpress: 3*5, 87,5 kilo.
Dips: Kroppsvekt + 25 kilo, 3*8.
Gi pull-ups: Kroppsvekt + 10 kilo, 3*5.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.
Face-pulls: 3*10.

Grei økt.

[Mandag 12/8-13:]

Mandag 12/8-13:

Arm-sykling. 4*4 minutter, 2 minutters pause. Pulskurve.

Skulle egentlig løpe intervaller etter jobb. Ble værende på jobb til 20.30, med oppstart på dagen 06.20, gadd jeg derfor ikke løpe i dag. Skal riktignok avspassere noen timer på morgenen i morgen. Løper da i stedet og trener styrke etter jobb.