Legger også til at jeg trener en del knebøy samt en øvelse som heter "clean and jerky(??)", som jeg synest fungerer veldig bra. Det er vel denne type trening jeg er ute etter. En øvelse som trener ett stort område.

Ellers kunne det vært interessant å høre fra dere som utøver kampsport med mye beinbruk hvordan dere trener bena deres.

Noen tips eller kommentare så langt?

Mvh Kjetil

Uansett hva du velger så blir det nok en opplevelse for livet! Skulle ønske jeg også kunne dra en gang i fremtiden, selv om jeg kun har trent i snart to år, er straks 28 år og veldig interessert. Ønsker deg i hvertfall masse lykke til!

Du nevner knebøy og "rykk". Begge de to øvelsene er utmerket for å utvikle styrken. Selv trener jeg Hung Gar/Hung Kuen Kung Fu http://en.wikipedia.org/wiki/Hung_Ga hvor man har lave stillinger og harde håndteknikker. Beintreningen hos oss bygger på statisk trening, hvor man står i "horse stance" http://en.wikipedia.org/wiki/Horse_stance, alt fra fem minutter og så lenge enn bare makter, ofte mer enn 20min. Dette, en del utholdenhetstrening, herding og formtrening gjør at en utvikler sterke bein og samtidig tåler "en trøkk".

For å få litt variasjon har jeg selv kjørt vanlig styrketrening ved siden av kung fu og litt spinning. Da har jeg kombinert knebøy, beinpress, utfall, curl og legger implementert i et helkroppsprogram tre ganger i uken. Men dette krever også at man spiser riktig, da hvile og kosthold er vel så viktig for framgang.

Nå har det seg slik at mitt neste mål er å gå ned litt i vekt for å bli mer hurtig og utholdende, og jeg må da fokusere mer på utholdenhetstrening, samt eksplosiv styrketrening. Dette i kombinasjon med alt av kampsport er generelt en grei måte å holde nivået på.

Uansett hva en holder på med; skal en bli god så må en trene på det. Vil du bli sterk i beina, tren beina. Men ikke glem resten mens du holder på

Det er så håpløst sykt!

Split meg i ræva. Jeg kjører EN-splitt, aka SAMLET.

x 3!

Du greidde det f.. meg!!

CONGRATULATIONS FRANK!!  

GRATULERER SÅ MYE JAN!!  Du gjordet det du din fante!! KNALLBRA!!

Lykke til Frank!! 

Lykke til Jan!!

Som tittelen sier, så har jeg nettopp blitt ferdig med 6 ukers RYP grunnprogram. Har økt betraktelig i styrke og litt i volum. Vil karaktisere meg som viderekommen når det gjelder erfaring treningsmessig.

Så nå er spørsmålet hva jeg skal kjøre fram til jul? Vil bygge mest mulig muskler, spesiellt på lår og armer.
Takker for svar 

Gjør som Glenn W sier ; kjør det du vet gir fremgang. Ble du lei oppsettet, forandrer du bare øvelsene, men samme muskelgrupper. Progresjon er viktig. Da får musklene utfordring hver gang. Dette hjelper også mentalt, i og med du vet du skal løfte mer neste gang du trener. Dette er en psykisk bonus i seg selv

Er det mer muskler i lår og armer du vil ha, ja, så legg på en ekstra øvelse. Men husk; baseøvelser tar på mange muskler samtidig og du får bedre stabilitet, så prioriter de største muskelgruppene først.

Så en annen ting; selv om du trener rett kanskje 1-2 timer en dag hele uka gjennom, så er det fortsatt 22-23 timer igjen av hvert døgn. 8 av disse er søvn, og resten er du våken hvor maten har mye å si. Spis skikkelig kost så skal du se at musklene kommer!

Da drar madammen en tur på kurs-tur til Strømstad onsdagen og får, om mulig sjansen til å handle med seg noe "godis" tilbake til meg på turen 

Men problemet er at jeg ikke finner noen butikk(er) på nettet  som selger kosttilskudd i områdene. Noen som har vært der og handlet som kan avse noen tips??

Er forøvrig enig der, men hvorfor ha tunge uker hvor du trener med 70-75 av 1RM. og så 55-60%? Forstår av det finnes flere veier til rom, men syns det er litt for mye fokus på tunge og lette økter og overtrening. Kroppen tåler mye og er i stand til å trene hardt med mange set uten at en blir overtrent så lenge en trener med måte. F.eks nå kjører jeg et dietmar modifisert program hvor jeg trener Benkpress,knebøy og markløft 2 ganger i uken.
Mandag: Benkpress, knebøy. Onsdag: Benkpress,markløft. Fredag: Knebøy,markløft.
Kjører tungt 7-9 set i benken, og 5-7 set i bøy og mark. Dette gjør jeg på 2 og 3 min intervall. Når jeg er nede på 2ere så trenger ikke kroppen like mye hvile mellom settene som den gjør på 5ere. Så på 2ere er programmet stilt inn slik at jeg har halvannet minutt å hente meg inn (på 2 min intervall) før jeg skal videre på neste sett. Kjører da så tungt jeg klarer med riktig teknikk. Blir selvsagt litt roligere utover programmet med færre sett.
Har fått utrolig bra resultater styrkemessig ved å trene slik.

Helt enig. Riktig nok anbefalte jeg xcc å trene én uke lett og én uke tung istedenfor fire uker tung og fire uker lett, da jeg mener det blir bedre variasjonslengde på ukene ved dette opplegget. Belastningsprogresjonene blir da deretter. Litt lavere i prosentvis progresjon om ønsket er volum, siden man kjører høyere reps for å få volum i musklene.

Selv trøkker jeg også kroppen ganske hardt i ukene og kjører helkroppsprogram mandag, onsdag og fredag med knebøy mandag, beinpress onsdag og lårcurl fredag, med samme oppsett på de andre muskelgruppene; forskjellige øvelser altså. Samtidig trener jeg kung fu tirsdag(2t) og torsdag(1,5t). Her får hele kroppen juling, så jeg trener vel hele kroppen hver dag 5 dager i uka, men med forskjellig intensiteter Som du sier, det er mange veier til rom

Supert! Takk for tilbakemelding

Bare hyggelig Lykke til videre med treningen!

Har vært på diett før:)

Saken er at spisedagene får en total forskjellig effekt på meg en de får på andre folk tydligvis.
Jeg blir deppa og tenker "hva faen har jeg gjort" lissom.

Jeg får ikke den der "psykiske boosten" alle andre får.
Jeg får bare en "minus" effekt. Blir lissom et stort pluss for meg mitt hue hver gang det går en uke uten spisedag:)

Saken er at jeg aldri føler jeg trenger noe søtsaker, burger, pizza o.l.
De sjeldne spisedagene i måneden jeg evt har er pga jeg har en lørdags kveld med dama.

For min del kunne jeg sitti å spist 1 boks tunfisk og litt salat jeg så hadde jeg vært happy:p

Kanskje du kan kutte ut spisedagene da, siden du sjelden har spisedager uansett? Da blir jo du mentalt innstilt på at det er denne maten kroppen din trenger...Noen går så å si på diett hele året, og bare legger på ekstra med kardio i oppkjøringa, hvorfor kan ikke du?

Jeg trener hver muskelgruppe 2ganger i uka. Kjører en 3-splitt 2 ganger i uka, altso 6 treningsdager

Det du foreslår er at jeg setter opp en (for eksempel) 3x8 3-splitt der jeg øker jevnlig, men vil ikke det da bli lite variasjon? Kunne det være en ide å kjøre ulike øvelser for på de forskjellige dagene der jeg trener samme muskelgruppe? For eksempel:

Dag1 (bryst/triceps) Benkpress, skråbenk, flies, franskpress, smaldips.
Dag 4 (bryst/triceps) Benkpress m/manualer, brede dips, pec-dec, smalbenk, triceppushdown


Føler at det funker å variere i øvelsene..blir det dumt eller? : )

Helt kurrant Bare kjør det slik du har foreslått her selv, så kan du heller justere etterhvert som du ser at behovet for en øvelse mindre eller en øvelse mer er der. Å bytte øvelsene og skape variasjoner fra dag til dag er veldig bra for musklene både i det korte og det lange løp:)

Og selv om du føler det er for lett i begynnelsen, så ikke gå på samme feilen som jeg, og legge på mer for tidlig. Da er overtrening et faktum når du har holdt på en stund. Sakte men sikkert blir det mer kraft i kroppen!

Yes da, men er slit nå. Men sånn skal det vel være. Og Frank har det værre så jeg skal holde kjeft!  Men formen kommer seg litt etter litt. Og er vel bedre på alt neste gang, men det er vel de andre også så må se hvem som har det lille ekstra den dagen. Spent på Svensken og Dansken også. Finner ikke noe spess om de noe sted.

Foresten veldig hyggelig å møte deg sist helg! Og så synes jeg du skal satse snart!!

Takk det samme! Mitt første stevne ever...og Frank?...ja, jeg trenger ikke si noe..snakk om form og kvalitet!

Og du da...fra å være 94 kg (noe jeg også ligger på nå) til å komme på 2.plass i debuten i AF, for så å gå enda lavere med kraftigere skyts i ermet i Trondheim! Må vel trene meg opp frem mot Sandefjord Open nå da så vi kan ta oss en duell på roinga

Prøvde meg på roing og dips her forrige fredag, etter trening vel å merke med 345m på 1min og 18 dips så helt gale er det jo ikke...ennå, men fremgangen ligger og venter

Ja men det er en lang vei dit, for å si det sånn.

Lang vei Jan? Ingenting er umulig, det tar bare litt lengre tid

En dag om gangen nå og prøv å holde humøret oppe samtidig som det skal være gøy på veien mot ditt neste mål, nemlig å slå alle i Trondheim!