Visning av honnrposter for Macho
Sider:
  • 1
  • 1  Kosthold / Anmeldelse av kosttilskudd / Sv: Anmeldelse om produkter fra Nordic Nutrition 27. oktober 2009, 21:40
     den koster 349 kr og inneholder 120 kapsler, så polishboy tror du må bytte litt på prisen der Grin
    Honnr gitt av : Polishboy, 22. desember 2009, 12:27
    2  Kosthold / Kosttilskudd / . 21. oktober 2009, 23:49
    .
    Honnr gitt av : NK, 22. oktober 2009, 00:03
    3  Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Testet ZEUS?? 11. oktober 2009, 01:59
    lettmelk funker på meg Cheesy
    Honnr gitt av : Anatas, 18. oktober 2009, 21:08
    4  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: This is serious shit 11. oktober 2009, 03:49
    Hey Wink

    Tenkte jeg skulle begynne å logge inn her nå Smiley Så har jeg en bedre oversikt enn i "boka" mi Smiley

    Har ikke vært medlem så lenge her, men har vært en stund på iform.

    Så da var det på'n igjen etter en hard sommerferie med masse festing. Har også begynt på fotball nå igjen etter 2 år med pause, så må kombinere bygging med fotballen Smiley Men det skal nok gå bra Wink


    Programmer som jeg kjører nå:

    http://www.iform.no/pub/art.php?id=937 Egen verisjon
    http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 Effektivt Benkpress program, økte 30kg i max etter 6uker (del3), første gang jeg prøvde dette. Har nå begynt på andre gang. Bare denne gangen skal jeg gjennomføre del 1, 2 og 3.
    http://www.iform.no/pub/art.php?id=51 Massive Biceps på 14 uker, utrolig bra program som har hjulpet mine armer mye.

    Skriver under programmet slik jeg har trent og det jeg har oppnådd de siste 6 ukene.

    Trenings plan:
    Mandag - helsestudio, fotball trening om kvelden
    Tirsdag - fotball om kvelden
    Onsdag - helsestudio
    Torsdag - fotball
    Fredag - Helsestudio, Fotball trening om kvelden
    Lørdag - helsestudio (bein,ankel)
    Søndag - fotball egentrening skudd/teknikk


    Tilskudd:
    - protein (norkost) (treningsdager: e. trening, kveld,morgen)
    - carb (e.trening norkost)
    - kreatin (pf.no) (e.trening)
    - glutamin (2 ganger på treningsdager)
    - tran & vitaminer
    (hver dag)

    Kosthold:
    06.00 50g protein + glutamin(dagen etter trening)
    07.00 - Havregryn m/ melk
    09.00 - Yoghurt , 3 bananer
    11.00 - 6 skiver m/ ost, skinke eller middag (varierer)
    13.00 - 2frukt + banan
    14.30 - havregryn m/melk
    15.15 - trening helsestudio (man-ons-fre)
    16.45 - 50g protein, 50g carb, glutamin, kreatin
    17.30 - middag (varierer), 2 vitaminer
    xx.xx - et måltid mellom her
    21.00 - ofte havregryn / varierer. Protein + gluttamin (hvis treningsdag), tran

    søvn: 22.00 - 06.00


    Fremgang etter 6 uker:

    Benkpress fremgang:
    Før: 100kg 1RM, 70kg 10x3
    Nå: 120kg 1RM, 87kg 10x5
    (Start: Rett etter sommer ferien, ca 20 juli?
    Før sommeren hadde jeg 1rm= 115kg, og trente 80kg 10x3
    Så datt jeg ned til 1rm= 100kg, og trente 70kg 10x3)


    Beinpress:
    115 -> 126,5kg 15x3
    Chins bredt grep:
    Min kroppsvekt 10x3
    Skulderpress:
    20kg -> 26kg 10x3
    Triceps press:
    36kg -> 48kg 10x3
    Sit-ups:
    0kg -> 25kg 10x3
    Legghev:
    150kg -> 180kg 15x3
    Nedtrekk foran V-grep:
    65 -> 80 10x3
    -
    Biceps curl:
    34kg -> 40kg 10x3
    Hantel curl:
    14kg -> 16/18kg 10x2
    En arms preachercurl:
    12kg -> 16kg 10x2
    Stående cabel curl:
    20 -> 30/35 10x1


    Trente ingenting på 3 uker i sommer og hadde mye alkohol. Så denne fremgangen viser 6 uker etter sommer ferien min.

     Likte at du har system på alt Cheesy
    Honnr gitt av : nutz, 12. oktober 2009, 21:06
    5  Kosthold / Anmeldelse av kosttilskudd / Sv: Anmeldelse om produkter fra www.norkost.no 09. oktober 2009, 14:53
    va nå billigt ^^,
    Honnr gitt av : NK, 09. oktober 2009, 15:05
    6  Kosthold / Anmeldelse av kosttilskudd / Sv: Anmeldelse om produkter fra www.nordicnutrition.no 07. september 2009, 07:13
    -
    Honnr gitt av : henrikhardcoar, 29. september 2009, 23:05
    Sider:
  • 1
  • Derfor bør du spise torsk

    Kosthold08.04.2020121

    Vi vet at det er viktig å spise fet fisk, men hvit fisk er også bra.
    Nøtter er en av de mest konsentrerte næringskilder vi har i kostholdet.
    Hun gikk ned i vekt og så opp i vekt igjen - og ble strammere!
    Abby Pollock (22) har gjort litt av en forvandling.
    Vil en kaffekopp eller to føre til at du presterer bedre på trening?