 Visning av honnørposter for lokey
|
|
Sider: 1 ... 4 56
|
|
61
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Cube ♥ Training the 531 Routine ►
|
24. februar 2011, 18:00
|
Hvordan går det an å ta så lite i flyes når du benker såppass??? husker engang jeg bomma på flyesa, stod å spøla med 12kg i 30 reps uten å kjenne det grann, å da skulle jeg ta det uberstrict  ikke vær redd for å hive på kg slik at du får squeeza kæssa litt mer   |
| Honnør gitt av : Ottesen, 24. februar 2011, 22:21
|
|
|
62
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på!
|
12. februar 2011, 00:37
|
Du får honnør for kunst på tanksen min du også  Fikk sjokket + holde litt kjeften på Mr J på treninga idag, han har lenge sagt han tror han er sterkere enn meg i grepet fordi han er jo sterk i alt. Jeg holdte 290kg i 10 sekunder idag, da holdt han munn  |
| Honnør gitt av : henrikhardcoar, 12. februar 2011, 17:59
|
|
|
63
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på!
|
10. februar 2011, 22:08
|
Dagens: Uke 2 - dag 3
Knebøy:
1x8 67,5kg
1x6 85kg
1x4 97,5kg
2x3 117,5kg
1x6 85kg
Knebøy til benk(hvertfall 90grader)
3x8 80kg / 2sek stopp på bunn
Hamstring maskin:
2x10
Nordic-hamstring:
3x0 fail
TÃ¥hev:
2x15 25kg i apparat
---> Grei form idag, knebøy var tungt men begynner å bli litt mer trygg uten knebinda, håper på fremgang videre! Trener forøvrig uten å føle veldig press på måla mine om dagen, men med gode treninger videre håper jeg å få trøkka til når gløden kommer utover |
| Honnør gitt av : Ottesen, 11. februar 2011, 20:44
|
|
|
64
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på!
|
10. februar 2011, 22:08
|
Dagens: Uke 2 - dag 3
Knebøy:
1x8 67,5kg
1x6 85kg
1x4 97,5kg
2x3 117,5kg
1x6 85kg
Knebøy til benk(hvertfall 90grader)
3x8 80kg / 2sek stopp på bunn
Hamstring maskin:
2x10
Nordic-hamstring:
3x0 fail
TÃ¥hev:
2x15 25kg i apparat
---> Grei form idag, knebøy var tungt men begynner å bli litt mer trygg uten knebinda, håper på fremgang videre! Trener forøvrig uten å føle veldig press på måla mine om dagen, men med gode treninger videre håper jeg å få trøkka til når gløden kommer utover |
| Honnør gitt av : sstians, 11. februar 2011, 19:15
|
|
|
65
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Cube: Working out with the 5/3/1 (531) Routine
|
02. februar 2011, 19:06
|
5/3/1 har vært et utrolig bra program i 6 måneder, og det har hjelp meg godt i styrke! Spesielt rep styrke har økt masse, blant annet fra 12reps på 72,5kg i benk til 10 reps på 85kg. Har ikke kjørt noen form for hill-sprint og intervaller o.l, kun fulgt styrkedelen(kanskje dumt av meg?) og da 4 dager i uka. Markløft mandag, Benk tirsdag, Bøy torsdag og Militær på fredag. Har fulgt bodybuilder templaten med mange av de oppførte støtteøvelsene.
Fordeler:
- Gir deg en god rutine
- Kan ha et delmål hver trening (maksrep)
- Gir deg ny glød til å yte det lille ekstra
- Lett å måle fremgang (med kg*rep*0,0333+kg)
- God framgang
- Effektivt
Ulemper:
- Etter lang tid erfarte jeg at motivasjonen slapp, da du stadig skal yte mot maks, slik at du kjører deg tom hver økt, selv den første uka (som etterhvert ikke føles så ulik den siste)
- Lite rom for å flette inn flere dager med baseøvelser (f. eks dersom du henger etter i knebøy)
- Litt ensformig i det lange løp
Nå kan alle angripe meg for mine meninger, men som sagt så er det mine meninger! Jeg synes programmet var helt topp og kommer sannsyneligvis til å kjøre det igjen, men trengte en liten pust i bakken fra de slaviske toppsettene med maksreps Gleder meg til å se fremgangen din cube, noe jeg er sikker på du kommer til å ha med 5/3/1
- Lars |
| Honnør gitt av : Ottesen, 02. februar 2011, 19:14
|
|
|
66
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lars - Ferdig med 531 - Kjører på!
|
02. februar 2011, 15:47
|
Dagens: Uke 1 - dag 2
Benkpress:
oppvarming+
1x4 77,5kg
1x3 82,5kg
1x2 90kg
2x2 92,5kg
1x2 90kg
1x3 82,5kg
1x4 77,5kg (med stopp på siste sett:p)
---> Altså.. Vi hadde 25min å trene på(25min før bilen måtte fraktes hjem -.-) etter oppvarming var det 15min å kjøre setta på! I tillegg var det lite søvn i natt og måltid rett før trening, ingenting var optimalt! Alle sett gikk fint, men repsa var seige og tyngre enn de burde...
Strukturen forsvinner litt uten bil, men skal skjerpe meg med søvna og maten (må bestille mer proteinpulver, helt naken uten det), så blir forhåpentligvis rutinene normale etter kort tid Skal jo egentlig kjøre mer støtteøvelser enn vanlig, noe som ikke helt kom fram på dagens ;/ |
| Honnør gitt av : Ottesen, 02. februar 2011, 18:26
|
|
|
68
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lars - loggbok 531
|
10. januar 2011, 21:32
|
Dagens: Uke 2 - dag 1
Markløft:
oppvarming+
1x5(skulle vært 3..) 125kg
1x3 142,5kg
1x6 160kg
Chins brede:
1x10
Sitte roing strak rygg:
3x diverse vekter
+mage
---> Greit fornøyd med marken idag, formen var grei tross sleten kropp |
| Honnør gitt av : sstians, 10. januar 2011, 22:11
|
|
|
69
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lars - loggbok 531
|
04. januar 2011, 21:11
|
Dagens: Uke 1 - dag 2
Benkpress:
oppvarming+
1x5 65kg
1x5 75kg
1x10 85kg - ny 10er pers
Skråbenk:
2x8-10 50kg
2x8-10 60kg
+Diverse tøying
---> Veldig fornøyd med benken, ellers en helt grei økt |
| Honnør gitt av : Ottesen, 05. januar 2011, 04:15
|
|
|
70
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lars - loggbok 531
|
20. desember 2010, 21:41
|
Dagens: Uke 3 - dag 1
Markløft:
masse lett oppvarming+
1x5 130kg
1x1 145kg
1x1 165kg
1x1 180kg
Chins: super strict
1x10 KV
1x6 KV
Nedtrekk: super strict rett rygg
3x8-12 60ish
---> Deilig å endelig få opp 180 i marken! Følte det gikk nesten lettere enn 165 løftet, men teknikken var kanskje ikke helt topp! Føler jeg kan skeie litt ut på teknikken et par ganger i året though! Kommer film senere |
| Honnør gitt av : Ottesen, 20. desember 2010, 21:52
|
|
|
71
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lars - loggbok 531
|
16. desember 2010, 21:45
|
Dagens: Uke 2 - dag 3
Knebøy:
oppvarming+
1x3 97,5kg
1x3 110kg
1x9 125kg med knebind
1x1 140kg med knebind, veldig lett løft
Knebøy med rumpa til benk:
3x10 60kg
--> Alt vi rakk... Men var digg trening, og veit jeg hvertfall har 150 inne i bøyen med dagens form Treningskompis tok forøvrig et veldig greit løft på 170! |
| Honnør gitt av : Ottesen, 16. desember 2010, 22:06
|
|
|
74
|
Trening / Strongman / Sv: Arild haugen som strongman igjen
|
29. november 2010, 18:05
|
| Kan ikke bare alle la ham isolere seg så han gjøre som det tydeligvis er planlagt, å dukke opp fra skyggen sterkere enn noengang |
| Honnør gitt av : Nils`n, 29. november 2010, 19:21
|
|
|
75
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Lars - loggbok 531
|
22. oktober 2010, 18:43
|
Dagens: Uke 2 - dag 4
Militær:
oppvarming+
1x3 40kg
1x3 45kg
1x10 50kg
Sidehev strict rette armer:
1x10 10kg
4x10 7,5kg i supersett med bakre skulder med kabler
Smalbenk ca 10cm bredde:
5x10 60kg
+ litt pushdown med stang
---> Helt grei økt, fikk ikke i meg no ordentlig måltid før trening og var sulten hele treninga! Ikke helt optimalt men helt ok |
| Honnør gitt av : Ottesen, 23. oktober 2010, 03:31
|
|
|
du får bla litt rundt i loggen å sjekke! Men har jo hvertfall økt fra 10 reps på 75kg, til 10reps på 82,5kg i benk på 4mnd, 10rep på 140 i mark uten stopp til 8 rep på 150 med stopp, i bøy har jeg økt fra 10 reps på 105 til ca 10 reps på 120 
