Oisann, jeg har brukt scoopen som er i kreatin monohydrat boksen 3 ganger daglig. Dette blir vel for mye altså? Så jeg skal kun ha 1 scoop fordelt på en hel dag?

Har sett masse slike videoer på youtube, og må bare spørre om dette er mulig?

Her er et eksempel:
http://www.sol.no/klipps/video/365_dager_med_trening

Hva trur dere? er det 365 dager på slike videoer, eller kan det være snakk om flere år?

Er en gutt på 17år som tidligere var en typisk "tynn gutt". Har treng styrke i ca 2 år nå og har nå fått muskler og litt ekstra fett.

På grunn av forbrenningen min er jeg redd for å være mye aktiv i kondisjonssport o.l av redsel av å bli tynn og spinkel igjen. Lurer på om litt håndball økter i uken kan påvirke kroppens muskelmasse og fett?

Tar gjerne mot tips

honnør!

Så til vedlikeholdsperioden på 5g pr dag, skal jeg kun ta en spoon om dagen?

Takk

Hvor mye er 5 gram i spoon? er det 2 spooner?

[Treningsfri]

Kjøpte meg kreatin og leste her på forumet at man burde ha en oppladningsfase og så vedlikehold.

Jeg tar 2 spooner (spoon som følger med) om morgenen, 2 spooner på ettermiddag og 2 spooner på kvelden på TRENEFRIDAGER

På trenedager tar jeg 2 spooner om morgenen, 1 spoon før trening og 1 spoon etter trening, og så 2 spooner på kvelden.

Etter oppladningsfasen ser jeg for meg slikt:

Treningsfri: 1 spoon morgen, 1 spoon ettermiddag, 1 spoon kveld
Treningsdager 1 spoon morgen, halv spoon før trening, halv spoon etter trening, 1 spoon kveld.


Ser dette riktig ut? hva anbefaler du? Nevn det i spoons, ikke GRAM. Blir helt tullete med alt gram målingene

På stronglift 5x5 skal man starte på kun vekta og øke 2.5 kg hver økt.

Har dette veldig mye å si? Har trent i 3 år og tenker å starte med 30 kg på stanga. Vis ikke blir det ekstremt lett trening de første 3-4 ukene..

Vis jeg kjøper meg Kreatin og går på 2 kurer og slutter helt med kreatin etter de to kurene.

Vil jeg miste synlig muskelmasse etter å ha sluttet på kreatin? Høres ut som man må gå på kreatin "hele livet" for å holde muskelmassen..

[Gutt på 184cm og 72kg]

Jeg spiser en del om dagene, det går som regel i dette:

Gutt på 184cm og 72kg

Frokost: 1 brødskiv (pga. tid og matlyst)
Skole: 4 brødskiver, 3 melk og en skål havregryn
Før trening: banan
Etter trening: tunfisk boks, en skål havregryn

Etter trening er klokken rundt 17-18. Fra klokken 17-18 til leggetid rundt 00.00, har jeg fått i meg to-tre skåler med havregryn og kanskje en brødskiv.

Middag bruker jeg noen ganger å hoppe over, er dette dumt? 

Så kommer spørsmålet: SPISER JEG NOK? ELLER TRENGER JEG Å SPISE MER?  Jeg føler jeg spiser hele tiden og er mett hele tiden. Jeg ligger mellom 71-72kg, og har ligget på dette i noen måneder, øker så og si ikke i vekt. Skal jeg legge til en tunfisk boks mer hver dag? Eller kan dette bli for mye proteiner ettersom jeg spiser veldig mye proteinrik mat for å bygge muskler?

Som de fleste sikkert vet, trengs proteiner daglig for å bygge musklene.

Men så sies det at man skal ligge på rundt 2g pr kroppsvekt hver dag. I mitt tilfelle vil dette si 2x75=150g

150 gram proteiner bør jeg få i meg hver dag for å bygge muskler (ja, jeg skjønner at man trenger karbo,fett og slikt også). Jeg spiser en tunfisk boks hver gang jeg trener, som vil si tre ganger i uken. Tunfisk boksen er noe av det jeg vet som inneholder veldig mye proteiner (25 gram)

Etter å ha spist tunfisk, føler jeg meg rimelig mett. Men så mangler jeg jo fortsatt 125 gram til å komme til mitt daglige proteinbehov. Hvordan i alle dager skal man få til slikt?

Jeg spiser havregryn 2-3 ganger om dagen, og de inneholder rundt 19 gram pr. pose. Men jeg spiser jo ikke hele posen hver dag, så vis vi sier at jeg får i meg 60 g proteiner hver dag.

Hvordan få til de siste 90 gram med proteiner ??

Takker for svar

Her er programmet jeg kjører, håper noen kan gi noen tilbakemeldinger på dette. Ettersom det finnes hundrevis av slikt, så poster jeg denne inn pga. Tesla spurte om programmet + at det vil kanskje hjelpe meg fremover.

Mandag (Tung dag)

Knebøy  - 5x5  > 1x8 back-off sett (vanligvis samme vekt som det tredje settet)

Benkpress: Oppvarming 3x5 , Deretter kan man ta 3x3. Andre uker kan man ta 3-5 sett med 5 reps på samme vekt. Avslutt med 1-2 back-off sett med 8 reps.

Markløft 5x5 toppsett

Skråbenk: Veksle mellom å ta 3x12-15 og 2x20.



Onsdag (lett dag)

Knebøy: 5x5 med 20-25 kg lettere vekt

Markløft: 5x5 med 20-25 kg lettere vekt

Skråbenk: oppvarming 3x5 > 5x5 toppsett > 1x8 back off

Dips: Gjør et sett uten vekt. Deretter legger du på mer vekt og gjør 3-4 sett til. Ta en 8’er, en 5’er, en 3’er..

Strandpumping: 3-5x8-10 med en isolasjonsøvelse for biceps og triceps (ikke smal benkpress, du trenger ikke flere pressøvelser).



Fredag (middels dag)

Knebøy: 3x5, etterfulgt av 2x3med gradvis økende vekt. Avslutt med et back-off sett på 8 reps. Toppsettet (3 reps) er den samme vekta du skal bruke under mandagens toppsett (5 reps).

Sittende roing – 3x8

Benkpress: 4x8 etterfulgt av 2x2.

Smal benkpress 3x6-8

Strandpumping: Litt sidehev, biceps eller triceps hvis du orker. Facepulls kan være kjekt hvis du ikke har trent kelso shrugs for balanse mellom forsiden og baksiden av kroppen.

Takk for svar Rulatoren og til dere andre, jeg skal prøve dette fremover og oppdatere om noen uker

kan ta video av knebøyen en dag og legge ut, så får dere ta det i fra da.
Takker for svar!