Har du har noen års fartstids, noe du gir uttrykk for, tror jeg det vil bli vanskelig å følge progresjonen i ryp. Har selv trent grunnprogrammet 2-3 ganger og ekstrem muskelvekst èn gang, men dog i mine ny-nybegynner dager da jeg var svak som et helvete og kunne øke uansett! Ble jævlig stress å følge progresjonen etterhvert. Ekstrem muskelvekst var vel 4-5 baseøvelser du kjørte tre ganger i uken, om jeg husker rett. (Det jeg iallefall husker var at verken benk eller mark var tilstede : b )

MEN.. kanskje andre har andre erfaringer, bare mine to cents 

Kjør heller myoreps eller doggcrapp hvis du ønsker litt variasjon

Ka faan e kickstøt?

Syk calf økt! Vart vel heftig pümp i gluteusn etterpå og 

faggish å kjør easy på knærn, du snappe jo læll!


it's all about going beyond the snap

Schtort 

NØGDJÆNS!

Meng dæ med den gale ku du og no, så blir det 

[Mandag 6.juni @kaliber]

Jævlig lenge siden jeg har logget nå, men skal skjerpe meg! Nå begynner kg'ene å gå opp også, slik at det blir morsommere å skrive om 

Dagens:
Mandag 6.juni @kaliber

Rygg og biceps

Markløft:

5x125kg - 5x150kg - 5x175kg - 5x200kg!!! film: http://www.youtube.com/watch?v=UD7jxSkPvcQ#noexternalembed

Bred nedtrekk
12x70kg - 8x80kg

Liggende panata roing
2x8 40kg

Stående hantelcurl
12x15 kg - 2x10 17,5kg

Stående ez-curl
2x10 27,5kg

+ 10-20 sek negativ 1 rep chins+stretch i 20sek på bunn

----------------------------------------------------

Er sykt fornøyd med 5 reps 200kg i mark, noe som er personlig rekord. Teknikken ble skrøpelig på de siste to repsa, og minnet meget om strak mark, men faan heller  Etter endt sett tok det en 20sek før jeg visste hvor jeg var, noe som også er veldig deilig  sånn det skal være.
Resten av økta gikk smooth, prøver å fokusere mye på lats trening for tia, da ryggbredde er noe jeg ønsker å forbedre på kroppen min. Prøver også å være strict med negativer der det går.

burry

Det er like ille med gutter som stikker tissen sin i alt som krabber og har hull, som ei jente som blir brukt av alt..

Kan du komme med et fornuftig argument for hvorfor noen av delene er ille?

[Mandag 9.mai]

Mandag 9.mai

Rygg og biceps

Markløft: 5x133kg - 5x135kg - 5x158kg - 5x180kg

Kabelrow: 2x8 80kg

Chins med kroppsvekt: 6+6+6+6+2= 26

Curl med hantler: 8x17,5kg - 10x17,5kg

Hammercurlstang: 12x10kg - 10x 20kg - 9x20kg

Mage

---------------------

Deilig økt:D Vet ikke hvor mye den hammercurl stanga veier, så kiloene jeg skrev er løse kg, altså at vekten på stanga kommer utenom.

Hva er så galt med å like sex? Mye diggere å pule ei jente som tør å slippe seg løs, enn å pounde et preppent lik som er redd for å vise at hun faktisk liker å bli tatt hardt bakfra, imens du spanker henne rød på rumpa!

Og selvrespekt har absolutt ingenting med sex og gjøre, det du snakker om er blind respekt for en sosial norm forårsaket av religion.

Synes det er kult når folk følger sine egne verdier og lyster, enn å høre på falske moraler om alt som er galt og skittent. Universet bryr seg ikke. Og jeg tror faktisk jenter vasker seg, de og 

Hvorfor spør du om hjelp hvis du vet alt fra før ?

Spyr en 2-3 gang utover hele, men tar alltid fram stekepana og spyr i den, sånn at æ kan steik det opp igjen!

[Måltid 1:]

Kan også legge ut kostholdet som jeg kjører for tiden!

Måltid 1: ca. 100g gryn + 6 hele egg

Måltid 2: 2 skiver grovt polarbrød + 1 banan

Måltid 3: ca 120gram kyllingfillet+brokkoli+whole wheat eggnudler

Måltid 4: ca. 120gram laks+brokkoliblanding+whole wheat eggnudler

Måltid 5(ca. halvtime før trening): 1 shake big mass

Måltid 6(rett etter trening): 1 shake bigmass+ 10gram glutamin

Måltid 7: 400g kyllingkjøttdeig+div grønnsaker

Før senga: 1 shake kasein

[Onsdag 30.mars]

Onsdag 30.mars

Skuldre

Militærpress: 5x5 55kg

Bred militærpress med 5 sek negativer:
15x 30kg
8x 35kg
8x 35kg

Sidehev:
12x 7,5kg
10x 10kg

Liggende sidehev på benk:
12x 5kg

Facepulls:
15x 30kg
15x 40kg
15x 40kg

Noen filmer av diverse løft jeg er stolt nok av til å legge ut her !

http://www.youtube.com/watch?v=qvAkz9qYfOw#noexternalembed

4 reps i mark 190kg

http://www.youtube.com/watch?v=GEfMIPPC0ro#noexternalembed

1 rep i mark 220kg

http://www.youtube.com/watch?v=Na92l6J74g4#noexternalembed

1 rep i powerclean 90kg
------------------------------------

Må også beklage til alle støtte at jeg løfter mark i baris på den ene videoen, og at jeg har latterlig teknikk i powerclean !!!

[Mandag 28. mars]

Mandag 28. mars

Bryst og triceps

Benkpress:
5x5 82,5kg

Skråbenk med manualer:
1x10 25kg
1x9 25kg

Smale pushups:
Kroppsvekt
17+17+16= 50

Dips i maskin:
12x 40kg
12x 45kg