Ta kontakt med en langrennsklubb. De har spesifikk kompetanse på feltet som langt overgår det folk her inne stort sett vet om langrennsspesifikk trening

Den eneste styrketreningen den lokale skiforeninga har er at de har chin ups armhevinger sit ups og 90 graders  chin ups på sirkeltreninga en gang i uka.

Ops har til vane og gjøre narr av skiforeninga uten og sie noe fornuftig etterpå.

Men skal du være rask på ski må vere fit og ha god eksplosivitet.
Det og lage seg et godt program med bulgars utfall og diverse kropsvektsøvelser til overkroppen som et tilegg til skitrening er vell gode greier. 

[DU]

Du vil ha utrolig bedre resultat av dette programmet enn og ikke trene i det hele tatt. 

Hadde du lakt inn utfall og chin ups og jogging en dag eller to i uka så funker nokk dette.

Hadde såklart vert bedre og bynt på treningsenter men gjør som DU vil. 

Her er resultatene etter 10 max testen min

10* 50 i straktbeint markløft
10*17,5 kg manualer i skråbenk
Nedtrekk er 7 på multigymmen hjemme og 55 kg på hybelen
10*25 kg hantelroing
10* 15 hantler
10* 17,5 hanter bicepscurls (satser på den forran stang)
10* 30 stang bicepscurls
10*45 smalbenkpress
10*50 utfall med stang

Satser på første trening på onsdag

Hei hei, var en god stund siden sist jeg har oppdatert første innlegg her!
Jeg er født i 1993 og er for tiden industrirørleggerlærling samtidig som jeg går skole og tar realfagene.  

Treningen har vert litt sløv på siste halvåret, men det er vell bare og bite tennene sammen og starte på nytt.


Gamle rekorder

Benkpress: 110 x 1
Knebøy: 130 3 x 3
Markløft: 175 x 1

Mål i første omgang er og slå disse rekordene, og få fart på fuglearmene.

- Begynne å røyke

Den var ny

Bli mer fornøyd med meg selv. 

Enkelt å greit

Ikke knebøy, utfall

Benpress funker vell?

Six packen er jo muskler som må bygges de å

Ja men det er mange som overdriver magetreningen helt sinnsykt.
Det holder vell strengt tatt men 2 øveler 2 ganger i uken.

Jeg trodde jeg hadde god spenst som klarte å hoppe 140 stillestående på mine glansdager.    :
Hadde en film der jeg hoppet bokk på på en kompis av meg på over 190. 

og selv da hoppet jeg 15 cm lavere enn disse karene hær. 

Ikke.

Hatt svineinfluensa eller ikke?

Bare og glemme benkpress å chin ups 
Den vibrerende manualen tok bare 6 min å gir 3 ganger så bra resultat. 

spank 

Crossfit virker greit det men det er ingen vektløftingsklubber i nærheten og jeg har litt dårlig trua på og trene frivendig osv uten og ha noen til og lære meg teknikk.

Youtube er en fin ting, 

Fronbøy er litt snillere mot ryggen en vandlig knebøy.

http://www.youtube.com/watch?v=s5LBIOHG1O0

Hei hei jeg er en 16 år gammel gutt på 186 cm og 80 kg tung sånn ca.
Mine beste løft er 100 i knebøy 75*4 i benkpress 130 i markløft og 50 kg i sittende millitærpress.

Jeg har absolutt ingen ønsker om og få store muskler bare som det er sakt siden jeg trener karate og vill egentli være så rask som mulig, uten og vere stiv og låk i kroppen.


Je har trent med vekter siden litt før sommeren mellom 1-2 ganger i uken og da hovudsaklig overkropp og armer siden jeg syklet flerfolige mil i uken før jeg fikk mopedlappen. 

Så det jeg leter etter er et program som er skadeforbyggende og jeg blir så sterk som mulig av uten og bli veldig lubben og stiv. 

Mvh Marius.