Kostholdet varierer desverre.
Ligger på 2stk 50g protein + 25g karbohydrater + resten av maten gjennom dagen.
Sjeldent tid til frokost sådet blir ofte shake.
Ellers spiser jeg mye når det er mat hjemme.

Syns fortsatt det er merkelig at jeg har tapt meg så mye i styrke og utholdenhet kun i triceps.

Hei!
Jeg har nå løftet vekter en stund, men først nå merker jeg at triceps ikke er helt der den skal.

Når jeg begynte med benkpress tok jeg stanga bare ned til 90grader i armene, så det var 10+ cm å gå på ned til kassa. Jeg hadde nesten all styrke i triceps på den tiden (virket det som) da jeg kunne peise på med 50-60kg smalbenk med treningsvekt på 70kg i vanlig benk. Var også veldig svak i skuldre på denne tiden, lå vel kanskje på 40kg 5x5 i militærpress på det beste.

La opp treningen i sommer og begynte med trening igjen.
Denne gang ble det til at stange skulle helt ned til brystet, pugga mye teknikk osv. Var oppe på 70kg i treningsvekt veldig kjapt.
Skulderstyrken kom fram, neste økt skal på 55kg 5x5 og har 1RM på 60.

En dag på brysttrening var alt som det skulle, helt til 3. sett. Helt plutselig dør nermest triceps ut og mister alle krefter.
Det virker som triceps har null utholdenhet nå, jeg er alltid helt død i triceps etter 5x5 i benk, og må gi meg tidlig da jeg er helt ødelakt i triceps med en gang.

Programmet jeg har kjørt leeeeeenge er som følger:

bryst/triceps 1 gang i uka

benk 5x5
skråbenk 3x10 / noen ganger med manualer
skrå flyes 3x10
smal benk - noen sett til jeg er ødelakt (ca 2-3sett 3-8 reps)
franskpress - 3x10

Som sakt, virker som triceps har NULL utholdenhet.

Trenger virkelig hjelp.

Nye øvelser? andre reps, sett, utholdende bryst/triceps dag???

- Pewpew93