Det er herlig å vandres ute i naturen, men for min del så merker jeg at jeg går mer effektivt på mølla, men jeg misunder deg!

Mølla er jo egentlig bare juks. Tenk om du løper 1 mil på mølla, kontra 1 min ute i terrenget? Da vil du nok bruke mye lengre tid i på samme strekning utendørs. Hvis du ikke løper med høy stigning på mølla da, såklart. Uten det blir det jo nesten bare hopping.

[Stående flyes]

DAGENS 

Morgenkardio på 45 min

Stående flyes
Noen sett her, 15 rep

Skråbenk, smith
15 x 20
15 x 25
15 x 27,5
15 x 30
12 x 32,5
10 x 35
5 x 40 Her var jeg ekstremt sliten, og alene, så fikk ikke presset meg.

Pullover
mange rep med 8 kg manual, 2 sett

Sidehev
8 x 3
8 x 3
8 x 4

Pushdowns stang
15 x 20
8 x 22,5
8 x 27,5
8 x 27,5

Franskpress
8 x 5
8 x 5

Rygghev
15 x 10
15 x 10
15 x 10

+ 2 mageøvelser med 3 sett hver.
Droppa arnold i dag, er litt sliten i armene etter nok en omgang vaksiner denne uka. Ellers var økta kjempebra! Trengte virkelig å dra på trening nå, er så sinnsykt lei av å sitte foran bøkene dag ut og inn.. MEN, det var gøy så lenge det varte, nå må jeg tilbake igjen..

[Knebøy]

Æsj, glemmer å logge innimellom.
torsdagsøkt den 27/10

Knebøy
15 x 30
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Strakmark
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Rygghev
3 sett, 15 rep med 10 kg

Roing
15 x 20
15 x 22,5
15 x 22,5
15 x 22,5

Hammercurl
10 x 8
10 x 8
10 x 8

+ noen andre øvelser jeg ikke kommer på. Og mage
Tok en litt lettere økt, lenge siden jeg har trent bein, men er virkelig kommet opp i tidsklemma. I tillegg tok vi sprøyter tirsdag 25/10, noe som resulterte i at jeg gikk rett i bakken  Sååå ble litt rolig resten av uka, foruten mange gåturer.

[Stående flyes]

Da var det sannelig på tide med en styrkeøkt igjen! Har heller valgt å gå lange turer denne uka, må variere litt også Så da jeg skulle trene i dag valgte jeg favoritøkta og "glemte" at jeg egentlig skulle ha bein, rygg og biceps  : Men i allefall, DAGENS økt:

Stående flyes
Noen sett for oppvarming

Skråbenk i smith
15 x 20
15 x 22,5
15 x 25
12 x 30
12 x 35
Så turte jeg ikke gå høyere, jeg var forever alone på senteret

Arnoldpress
10 x 6
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Sidehev
8 x 3
8 x 3

Pusdowns stang
10 x 10
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Franskpress
8 x 5
8 x 5

+ noen sett for magen
Jaja, så skulle jeg vel etter planen egentlig trent del 1 av splitten, men sånn ble det ei! I tillegg glemte jeg pullover.. Selve økta var kjempebra, har savnet senteret denne uka Alltid når jeg begynner på Arnoldpress får jeg så mye pump i blodårene på hendene, ser helt villt ut! Siden jeg nettopp har gjort ferdig en rapport i Histology om The cardiovascular system, the lymphatic system og the respiratory system, ble den døpt om til Lil Vein

Helt håpløst å trene mage etterpå. Jeg var så skjelven i triceps at jeg ikke klarte å holde meg oppe på den beinhev greia. FATALT! Men fikk gjort de andre øvelsene da, så litt ble det.

God helg alle på TF! For min del går nok en lørdagskveld ut på rapportskriving, men i dag om The endocrine system, the nervous system og the digestive system Nerd suit up!

[Stående flyes med kabler]

Dagens morgenøkt:

Stående flyes med kabler
Noen sett for oppvarming

Skråbenk i smith
15 x 20
12 x 22,5
12 x 25
12 x 27,5
12 x 30
10 x 32,5
8 x 40 
8 x 40 med litt hjelp


Arnoldpress
15 x 6
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Sidehev
8 x 4
8 x 4

Pushdowns stang
15 x 10
8 x 12,5
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

Franskpress
8 x 5
8 x 5

[Leg extentions]

Dagens:

Leg extentions
Noen sett med 40 kg for oppvarming

Knebøy
12 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Strakmark
Noen sett her

Noen øvelser på matte for gluteus'n

Nedtrekk sg
10 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Hammercurl/time
10 x 5
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Samt noen syke mageøvelser 
Liten stund siden skikkelig beinøkt nå, har hatt det helt sykt travelt på skolen i det siste. På torsdagen var jeg ute med en stordyrveterinær, og fikk sette litt sprøyter og slikt. Veldig gøy! Men det er tungt arbeid, faktisk. Prøv å sloss med 40 storfe på 250-300 kg liksom..

Vel vel, så i dag ble knebøyen litt lettere enn vanlig. Får komme sterkere tilbake neste gang.

Nå skal jeg dra opp til Keiservarden med hunden Ha en fin lørdag!

[Flyes stående, kinesis]

Gårsdagens økt: Gåtur i høyt tempo, 1 mil.

Dagens:

Flyes stående, kinesis
Noen sett her for oppvarming. Fy søren så bra den er!!

Skråbenk i smith
12 x 20
12 x 20
12 x 25
10 x 27,5
10 x 30
10 x 32,5
8 x 35
8 x 35

Arnold
12 x 5
8 x 8
8 x 8
8 x 10

Sidehev
8 x 4
8 x 4

Pushdowns tau
10 x 10
8 x 12,5
8 x 12,8
8 x 12,5

Franskpress
5 x 8
5 x 8

Samt noen øvelser for magen
Deilig morgenøkt, liker det best sånn egentlig. Få folk på senteret og tid til å våkne. Skal tilbringe hele dagen på laboratoriet, så trenger litt ekstra energi

Veldig bra fremgang! Fine økter du har også Må vel følge litt med her!

Har ikke vært på trening den her uka, mest fordi jeg har hatt fullt opp med skole, oppgaver og jobb. Men jeg har gått mye ute i marka og på fjellet

[Leg extentions]

Dagens søndagsøkt:

Leg extentions
15 x 40
12 x 50
12 x 55
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Beinpress
15 x 30
12 x 50
12 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Biceps med kabler i sånn kinetisk apparat.
12 x 5
12 x 7,5
12 x 10
12 x 12,5

Bicepscurl z-stang bg
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Samt 2 øvelser for mage.
Båten og pushdowns med magen
Denne økta hadde faktisk ikke så mange øvelser, men den tok nesten 50 min likevel. God økt, fortsatt helt fatalt støl i triceps etter fredag, hehe. Prøvde meg på litt andre øvelser i dag, trenger litt variasjon innimellom, så testa ut det kabelapparatet. Syns det virker veldig lovende, bra for oppvarming i allefall!

Ellers er det deilig å trene på søndager. Lite folk, jeg er i fin form (har ikke drukket på evigheter), fin måte å avslutte uka på.

På kostholdsfronten har det også skjedd en del ting. Etter at jeg leste fitnessbloggen så fikk jeg lyst til å teste ut PF, noe jeg har gjort siden august nå. Syns det fungerer veldig bra! Har liksom slitt med å finne på diverse lunsj og kveldsmat-retter pga matallergien. Derfor er det veldig behagelig å spise bare 2-3 ganger om dagen og fremdeles ha energi.

Spiser mitt første måltid etter trening, rundt 1300 - havregryn, soya/havremelk med sukkerfritt blåbærsyltetøy (og mandler). Til middag har jeg et mye større måltid, for tiden hekta på chilli con carne oppskriften på fitnessbloggen. Lagde en stor mengde og satte i frysen. Ellers går det mye laks og ris/allergipasta med grønnsaker. Og SUSHI!

Ha en fin søndag folkens!

[Flyes med kabel]

Dagens

Flyes med kabel
Noen sett for oppvarming

Skråbenk i smith
15 x 10
15 x 10
12 x 20
12 x 20
12 x 22,5
10x 35
7 x 37,5

Pullover
Noen sett med 8 kg

Arnold
8 x 5
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Nedtrekk sg
15 x 20
8 x 30
8 x 35
8 x 40
8 x 40

Sidehev
Noen sett med 5 kg

Pushdowns stang
12 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Franskpress
8 x 5
8 x 5
8 x 5
Knalløkt!!!

Hvorfor har "siste svar på dine innlegg" ruta blitt tom?? Noen som vet?

[Knebøy]

Dagens, med nytt treningstøy!! Og hadde glemt at det var bryst i dag egentlig, så ble litt tull her ja.

Knebøy
10 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Strakmark
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Vanlig mark
8 x 60
8 x 70
8 x 70

Leg Extentions
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Hammercurl
8 x 5
8 x 5

Bicepscurl z-stang
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Roing
12 x 165
8 x 25
8 x 25
8 x 25

+ noen sett mage
Syns det var så lenge siden jeg hadde tatt bryst, skuldre, triceps nå, men tenkte ikke over det før jeg kom hjem og så loggen. Hah. Men da blir det det i morgen i stedet! Knall økt da, følte meg fin

Lykke til

[Knebøy]

Dagens mårraøkt:

Knebøy
15 x 30
10 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Strakmark
Noen sett for tøying og oppvarming, 30 kg

Markløft
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Leg extentions
Noen sett her, mange rep'

Hammercurl
8 x 5
8 x 5

Bicepscurl z-stang
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Roing
12 x 15
8 x 25
8 x 25
8 x 25
Ble en liten gåtur etter trening også, så var det rett hjem å spise frokost. Havregryn, sukkerfri blåbærsyltetøy og soyamelk er utrolig godt!

Deilig økt i dag, litt stiv i bryst etter i går, men det er bare vel og bra