 Visning av honnørposter for T.P
|
|
Sider: 1
|
|
2
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / nykomling!!!!
|
26. juni 2010, 17:53
|
hei.etter mye om og men,har jeg planer om å stille i athletich fitness i oktober.
har vell alltid hatt en stor interesse for styrke trening og bygging.men lite strukturert trening og mangel på disiplin har følt med oppgjenom årene!!som tilfellett er til mange.
har trent nå seriøst i ca 2 år.tok meg lang tid å få struktur i treningen min,og ikke minst forstå at treningen begynner ved kjøkkenbenken.!
prøvde meg på en deff mot sommeren,men avsluttet den etter 1,5måned.da jeg bestemte meg for å stille i af.jeg gikk ned 5kg.slenger inn et bilde av denne deffen.vekta ligger som jeg vidt husker på ca 91kg!!
pga av mye å gjøre på jobb,så må jeg starte deffingen til neste helg.da har jeg ca13uker på meg.håper det går bra. 
er spent på hvordan kroppen reagerer,og hvor mye jeg sitter igjen med. 
kommer til å legge inn formbilder mot konk.
er det noen som vet når NM arrangeres i oktober?
|
| Honnør gitt av : Kavring1, 30. juni 2010, 13:14
|
|
|
3
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Ram sin profil
|
18. februar 2010, 02:10
|
Dagens kosthold
Brunch:
3 skiver grovt brød med makrell i tomat, agurk og melk.
kcal brød = 270
kcal makrell i tomat. brukte 3/4 boks = ca 300 kcal
kcal agurk: uvensentlig
Skummet melk 3/4 kartong = 247 kcal
total bruch: 817 kcal
mellommåltid:
banan: ca 110 kcal
4 appelsiner: ca 250 kcal
halv pose sørlandschips: ca 520 kcal
total mellommåltid: 880 kcal
middag:
pizza ca 1000 kcal.
melk 200 kcal
total middag: 1200
kvelds: siste halvdel av potetgullet: 500 kcal
total hele dagen: 3397 kcal
Normalt pleier jeg ikke å spise potetgull. isteden spiser jeg 3-4 brødskiver til med enten skinke, makrell i tomat eller ost.
Pizza er heller ikke vanelig kost. Som regel går det i laks, wok, koteletter, etc.
Ser for meg at dette kostholdet ikke er så verst hvis jeg supplerer med proteiner om morgnen og etter trening. Eller er jeg helt på jordet nå?
jeg må nokk være ærlig å si at du er ikke helt,men halveis på jordet.her er det altfor lite proteiner og kcal.hvis dette er malen på kostholdet du har hatt,og du har fått din fysikk med det.så er du vell et genetisk vindunder.
jeg er ligger på 500 kcal mere enn deg om dagen,og jeg er på en slowdeff!
ser også at det er BARE makrellen og evt. kjøttdeigen til pizzaen du får proteiner fra.
så her er det store forbredninger som må til.
nå skal jeg også si at det tok meg ca.1år å få bra rutine og et konsekvent kosthold!
jeg skriver opp hva jeg spiser på en dag,så kan du sammenligne.
frokost: havregryn
whey protein
mellommåltid: proteinbar
lunch: 5 egg med knekkebrød
middag: 2stk kyllingfile
ris
grønnsaker
mellommåltid:cottagecheese
etter trening: cell max
whey protein
2stk kylling file eller laks med ris
evt nøtter som snacks!pistasje eller chasew.
kveldsmat: tunfisk med banan
night charge
dette blir ca 4000 kcal og i overkant av 400gram proteiner.
jeg blander mellom kylling,laks,svin eller karbonadedeig.
karbs får jeg fra ris,pasta,havregryn og banan.
|
| Honnør gitt av : Missy-, 18. februar 2010, 02:31
|
|
|
4
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Ram sin profil
|
16. februar 2010, 23:48
|
Blir det for mye å legge en beinøkt til på fredagen forresten? Beina henger litt etter kroppen så de kunne trengt en ekstra økt.
Angående det du sier om kosthold og restitusjon. Jeg har et relativt variert kosthold.. spiser mye fisk, kjøtt, egg, frukt, melk og brød. Tror du det er nødvendig å supplere med ekstra proteiner for meg som trener såpass mye? eventuelt hvordan er din erfaring med kosttilskudd?
angående ben økta di så vill jeg ikke anbefale å trene ben på fredag.pga. det vill nokk komme i veien for rygg økten på lørdag,hvis du trener markløft da!men du kan legge inn en lett knebøy økt på torsdag etter brystøkten!hvis du synes at bena henger litt etter(som de gjør til meg også  så vill jeg anbefale dette programmet på ben:
tirsdag:knebøy 4*8, utfall i smithmaskin 4*8,framside lår 4*15 (40sek pause mellom sett)
bakside lår 4*8.
torsdag:lett knebøy 4*12 60%
dette er et volum programm som du kan kjøre i 8-10uker.
du kan kjøre dette programmet som en pyramide.
eks.knebøy-du klarer maks 8reps på 100kg.da begynner du med 1sett med 85,2 sett med 90,3 sett med 95 og siste med 100kg!
men IKKE kjør pyramiden på framside lår når du har kunn 40sek pause.
hensikten med dette programmet er å bygge opp mest blodvolum inn i musklaturen som overhodet er mulig. du bygger opp litt volum,markerer og får en god syre pump under trening;).
etter 8-10 uker så må du gå over til et powerbuilding program såkalt 5*5
med et powerbuilding program så bygger du en fin ramme,så kan du gå over til å forme den med et volum program
de fleste byggerne bruker å variere mye med treningen sin.høy intensivitet,lav insentivitet. lave eller høye reps,masse eller volum.alt for å ikke følge slavisk et program som musklaturen vender seg til,men heller sjokkere musklaturen!
mye av denne informasjonen har jeg fått av ledelsen av kaliber gym. de har vell strengt tatt noen av de høyeste profilene innen bodybuilding og strongmann.
angående kostholdet ditt så ser det veldig bra ut det du spiser,men mengden av det er også veldig viktig. jeg får i meg 4gram protein pr.kropps vekt.jeg veier 97kg.så er på intak av 400gram av proteiner. kostilskudd bruker jeg ved frokost, etter trening og ved kvelden.
jeg tar whey protein til frokost, whey protein og cell max-karbs etter trening.og på kvelden tar jeg night charge,kasein protein som er langtidsoptakende under søvn! jeg får i meg nokk av proteiner med kostholdet mitt,så shaken ved frokost kan vell diskuteres.men ser at mange anbefalere denne blant annet tommi thorvildsen.så da tørs jeg ikke å se bort i fra denne-pluss at følelsen av å være katabol liker jeg svært lite
på bildene av deg så så jeg at du var ganske deffa,så om målet ditt er å bulke vill jeg anbefale å skrive ned hva du spiser på en dag-måle kcal,protein og fett inntak. så kan du skru opp kcal inntaket med 2000-4000.husk at i en nøttepakke slik som nøtti frutti får du hele 2600kcal.
men for guds skyld ikke gå inn i fella som mange gjør.de som bulker med tomme kalorier.som med mc-donalds mat og lignende crap.
bare skru opp kcal inntaket litt, så kan du lettere bli sylskarp når du ønsker det
oj,dette ble mye.blir litt ivrig.men gjerne skriv opp hva du spiser på en dag så kan jeg legge inn en kommentar på det!
|
| Honnør gitt av : ram, 17. februar 2010, 02:13
|
|
|
5
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Ram sin profil
|
14. februar 2010, 20:26
|
hei ram. utifra programmet ditt så ser jeg at du legger opp de forskjellige muskelgruppene litt feil.samt at du også trener de store gruppene 2ganger i uken. jeg vet ikke hvor mange øvelser du har på hver muskelgruppe eller hvor hardt du trener de. men hvis du har 3-4 øvelser på hver gruppe å kjører maks 80-100%,så er 2ganger i uken altfor mye. husk at du skal bygge opp muskelfibrene før du bryter dem ned! tenk også på hvilke muskler som kan være i kontakt med hverandre på forskjellige øvelser.eks:du trener skuldre dagen før bryst. når du trener bryst så er skuldrene med på nesten alle øvelser.ikke mye,men nokk til at du ikke får 100%utelling på din brystøkt! men dette er noe du kjenner best selv. mitt forslag til program er:
lørdag: rygg og biceps
søndag:hvile
mandag:skuldre og triceps
tirsdag:ben
onsdag:hvile-rugby
torsdag:bryst
fredag:hvile
hvis du er en treningsnarkoman som det kanskje ser ut til
så kan du kjøre mage,legger evt en liten muskel gruppe som du kanskje synes henger litt etter. på hvile dagene!
du har et veldig bra utgangspunkt så lykke til!
|
| Honnør gitt av : ram, 15. februar 2010, 01:46
|
|
|
