les litt markteknikk og få noen til å se på teknikken din så løser dette seg. høres ut som du har problemer med hvordan du setter deg opp før du løfter

alvorlige skader må evalueres av faglerte personer, IKKE en personlig trener. mange trenere har god innsikt men har ikke utdanning til å håndtere skader.

finn ut hva som er anbefalt før det blir satt mye belastning på knærne. svømming, spinning og lignende har lite belastning på knærne og er god cardio. Styrkeøvelser ville jeg ikke anbefalt for å gå ned i vekt, treng cardio og ligg i kaloriunderskudd.

bodyrecomposition.com (lyle mcdonald)

se på mike zourdos sitt arbeid.

http://www.strengtheory.com (greg nuckols)

kjøp gode bøker som supertraining av mel stiff o.l

Jeg ville heller ha prøvd på ett program hvor du trener halve kroppen på mandag og andre halvdel på tirsdag, deretter hele kroppen på torsdag.
Da får du opp treningsfrekvensen på store muskelgrupper som rygg og bein. Dette vil mest sannsynlig føre til litt raskere fremgang, enn om du trente en muskelgruppe 1 gang i uken slik du har det nå.

 
f.eks

man: bein + rygg, biceps
tirs: bryst, skuldre, triceps
tors: fullkropp

Synst også du burde legge opp en slags plan på hvordan du har tenkt å bli sterkere, styrkeøkning er veldig kritisk for at du skal få best mulig resultat. Når det kommer til kosthold synst jeg at 2200 kcal er noe lavt for en mann på din størrelse. Begynn heller på 2700 noen uker for å se hvor det bærer.

For lite kalorier her, få i deg litt mer mat Du kommer til å rase ned i vekt men det er ikke noen god langsiktig løsning.

Spis sunt, omtrent like mye hver dag nok til å legge på deg litt vekt på månedlig basis så har du nok kostholdet greit på plass.  å spise hver 3. time er ikke nødvendig, følg det naturlige spisemønsteret ditt.

Tror C4 er lovlig i Norge, jeg kjøpte fra nettet og fikk melding om at pakken var åpnet og sjekket av tollvesenet. Fikk fortsatt produktet

Du finner C4 billig på ebay (160.- med frakt), 2 ukers leveringstid Anbefaler c4

Lone Norås - "det finnes ingenting som heter overtrening."

Dag 1: Rygg og mage.
Dag2: Bryst og bakside lår.
Dag3: Skuldre og legger.
Dag4: Biceps og triceps
Dag5: Fremside og bakside lår

Ikke rart når man har delt opp kroppen i 5.

I lold

EDIT: Ble litt usikker på om du mente 5% kroppsfett eller noe annet.

Om du skal ned til så lav fettprosent så må du justere makroene hver uke, ett diett program er greit når man skal fra 15-20% ned til 10-8% men derfra blir det mye verre.

Vist du vil ned til 5% tror jeg det er best å betale en coach. Prøv macro coaching fra en kjent coach, gjerne en som ikke er fra norge for her er det veldig dyrt,  John otis hollywood f.eks.
Du kan evt prøve å finne noen som ikke har mye erfaring men som vill prøve å coache, da får du det nok mye rimligere.

Tror det er like great at du prøver deg en runde på dette programmet, siden noe jeg hadde skrevet hadde lignet veldig på dette

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Jeg anbefaler deg å legge inn noen isolasjonsøvelser på hver av dagene, å vist du har spørsmål ang programmet kan du sende meg PM eller spør her, har kjørt det mange ganger.

Når det kommer til kosthold vil jeg anbefale deg å finne ut hvor du ligger på i kcal å hvor mye du går opp i vekt månedlig. Du bør satse på å gå opp ca 1kg i mnd minst om du vil bulke skikkelig. Kan svare på detaljerte kosthold spm også seff. Hva lurer du på

.

starting strength, bill starr intermediate, texas method, dietmar, sheiko..

Bare å finne ut hvilken av de overnevnte som ser best ut og hive seg på ! Kan ikke slå feil med vellprøvde metoder. Etterhvert så vil du nok finne ut hva som passer deg best. Ligger mye info om programmene rundt om kring så er bare å google.

Jeg trener på morningen bare med en kaffi og mye vann i magen. Spiser som regel ikke før til lunch. Om du liker å trene på tom mage så er det ingen problem. Spiser du bra med kveldsmat er det ingen problem

Vil ikke anbefale at du gjør dips så dypt at du kjenner det på den måten. Er ikke alle som er bygd for å ta dips fremoverlent, når du bøyer deg fremover for du mer strekk i brystet.

Ikke gå så dypt eller vær mer vertikal, er ikke noe must å ta dips heller om det ikke kjennes bra ut, selvom det er en veldig bra øvelse.