Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 103
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Citius, altus, fortius Treningslogg. Formoppdatering s.23 på: 07. mai 2012, 20:18
    07.05.2012

    Bryst/Triceps:

    Benkpress: (konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
    60,00x2x12
    80,00x2x10
    100,00x3x3
    80,00x1xfailure
    Decline dumbbellpress:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
    40,00x2x8
    32,50x1xfailure
    Flyes-app:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
    55,00x3x12*
    Incline cable-flyes:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
    25,00x3xfailure
     
    Smal-benk:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
    40,00x2x12 (for lett)
    60,00x2x12
    Triceps pushdown:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
    64,00x3x12
    Triceps rope:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
    35,00x3x12  Supersett med 15,00x3xfailure
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Citius, altus, fortius Treningslogg. Formoppdatering s.23 på: 03. mai 2012, 22:04
    Da har jeg startet på et nytt markløftprogram, går spennende tider i møte!

    Markløft:
    100,00x2x10
    140,00x2x4
    187,50x1x2
    150,00x3x8

     
    Leg-press: (Eksplosive med eksentriske repetisjoner)
    300,00x3x12
    Leg-curl: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
    50,00x3x12
    Leg-extension: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
    60,00x3x12
    Calf-raise: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
    100,00x3x15

    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: André's logg: Nye bilder s.23 på: 01. mai 2012, 20:59
    bull-back har det blitt Wink kongegod form!
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Citius, altus, fortius Treningslogg. Formoppdatering s.23 på: 01. mai 2012, 20:46
    Markløft:
    Opptrappende sett mot maxløft:
    100,00x1x12
    140,00x1x8
    170,00x1x3
    200,00x1x1
    Maxforsøk nr 1:
    220,00x1xfail (dårlig bunnløft)
    Maxforsøk nr 2:
    220,00x1xfail (dårlig toppfase, kom iallefall over knærne)
    Maxforsøk nr 3:
    220,00 (m/drareimer)x1xfail.. utslitt     Neste gang!
    Avsluttende arbeidssett:
    170,00x3x5 (Hyppige sett med 0,5min pause)

    Lat-pulldown Middels grep (konsentrerte med eksentriske repetisjoner):
    65,00x3x12
    Lat-pulldown Bredt grep (konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
    60,00x2x12
    Seated Rows: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
    85,00x3x12
    Seated one-arm rows (Eksplosive):
    30,00x1x15

    Cable-bicepscurl (Eksplosive med eksentriske repetisjoner)
    60,00x3x12
    Seated Cable-curl (Dropsett - Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
    25,00x1x12
    20,00x1x8
    17,50x1x8
    15,00x1x8
    12,50x1x8
    10,00x1x totalt failure

    Alt i alt til tross for feiling på maxforsøk var økta god
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Citius, altus, fortius Treningslogg. Formoppdatering s.23 på: 01. mai 2012, 00:29
    Dagens økt:

    Benchpress;
    97,00x1x12
    107,00x3x3 (lett)
    Decline dumbbellpress;
    42,50x2x8
    40,00x1x8
    30,00x1x12
    Incline cable-flyes;
    25,00x3x12
    20,00x1x15
    Flyes-app;
    45,00x2x15
     
    Triceps pushdown;
    60,00x3x12
    i supersett med-
    Triceps tau;
    25,00x3x12
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Citius, altus, fortius Treningslogg. Formoppdatering s.23 på: 30. april 2012, 00:10
    yes, da var jeg tilbake igjen! vært litt fraværende fra loggen min her på TF da det har vært litt baller i lufta i siste tiden. Men fortvil ei.

    Ellers i siste tiden har treningen vært kontinuerlig og målrettet, og har også klart å fått en blogg opp å gå, dog en grov versjon da jeg vil få hjelp av noen med mer webdesign-kunnskaper til å få noe mer duglig på veien. Grin
    7  Generelt / Åpent forum / Sv: Den Store Assosiasjonstråden! ★ - Hva assosierer du med... på: 08. mars 2012, 20:40
    pub
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: Citius, altus, fortius Treningslogg. Formoppdatering s.23 på: 08. mars 2012, 18:05
    Sporer Smiley
    Kjempegreier! vil skje store ting fremover
    9  Generelt / Åpent forum / Sv: Den Store Assosiasjonstråden! ★ - Hva assosierer du med... på: 08. mars 2012, 16:38
    Lambi toalettpapir
    10  Generelt / Åpent forum / Sv: Den Store Assosiasjonstråden! ★ - Hva assosierer du med... på: 08. mars 2012, 16:26
    svinekjøtt som er utgått på dato
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: André's logg: NY video s.16! på: 08. mars 2012, 14:14
    Liten snutt fra bein trening, ikke noen rekorder. Bare litt teknikk på frontbøy og helt nøytral stilling i beinpress.

    http://www.youtube.com/watch?v=jpFC-my9qgo

    12  Generelt / Åpent forum / Sv: Den Store Assosiasjonstråden! ★ - Hva assosierer du med... på: 08. mars 2012, 12:17
    smågutter med kaktus under ermene
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Citius, altus, fortius Treningslogg. Formoppdatering s.23 på: 07. mars 2012, 23:58
    Dagens; Bein

    Frontbøy;
    45,00x2x10
    75,00x2x6
    95,00x1x6
    105,00x1x1
    115,00x1x1

    Beinpress;
    370,00x1x8
    390,00x1x8
    400,00x1x8
    410,00x1x10

    Gående utfall med stang;
    70,00x1x8
    75,00x1x10

    14  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Ett lite spørsmål om skråbenk. på: 07. mars 2012, 12:54
    Legger man benken flatere og i tillegg går for å gå opp i "bru" ender hele øvelsen med å gi en bane som tilsvarer tilnærmet flatbenk manualpress.
    Du trener hovedsaklig øvre bryst, skuldre aktiveres også i stor grad, noe som loft er godt inne på kan utsette de for mye stress. Så vær varsom på vektmengden, og istedet gå for høyreps og konsentrerte reps.
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: Citius, altus, fortius Treningslogg. Formoppdatering s.23 på: 07. mars 2012, 12:04
    Er godt å variere litt for å komme over litt stagnering. Begynte også å kjøre frontbøy for noen uker siden Cheesy  merker at hoften tar mye av løftet i knebøy (200kg er null problem) men frontbøy så blir fort 100kg tungt, mye bedre kontakt med lårene! De demonen er gode å ha på trening synes jeg, selv om man får litt rare blikk av og til;)
    ikke sant, oppnår fullstendig kontakt med fremside av lår allerede ved første rep på frontbøy, noe som er helt sykt digg! Rare blikk hører til Wink
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 103
  • TOPP-3 for å BYGGE bryst

    Trening01.01.202157

    Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

    7 øvelser for muskuløse triceps

    Trening26.12.202053

    Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
    Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

    Bananpannekake

    Kosthold23.11.20202213

    Perfekt å starte dagen på!
    Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.