07.05.2012

Bryst/Triceps:

Benkpress: (konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
60,00x2x12
80,00x2x10
100,00x3x3
80,00x1xfailure
Decline dumbbellpress:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
40,00x2x8
32,50x1xfailure
Flyes-app:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
55,00x3x12*
Incline cable-flyes:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
25,00x3xfailure
 
Smal-benk:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
40,00x2x12 (for lett)
60,00x2x12
Triceps pushdown:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
64,00x3x12
Triceps rope:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
35,00x3x12  Supersett med 15,00x3xfailure

Da har jeg startet på et nytt markløftprogram, går spennende tider i møte!

Markløft:
100,00x2x10
140,00x2x4
187,50x1x2
150,00x3x8

 
Leg-press: (Eksplosive med eksentriske repetisjoner)
300,00x3x12
Leg-curl: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
50,00x3x12
Leg-extension: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
60,00x3x12
Calf-raise: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
100,00x3x15

bull-back har det blitt kongegod form!

Markløft:
Opptrappende sett mot maxløft:
100,00x1x12
140,00x1x8
170,00x1x3
200,00x1x1
Maxforsøk nr 1:
220,00x1xfail (dårlig bunnløft)
Maxforsøk nr 2:
220,00x1xfail (dårlig toppfase, kom iallefall over knærne)
Maxforsøk nr 3:
220,00 (m/drareimer)x1xfail.. utslitt     Neste gang!
Avsluttende arbeidssett:
170,00x3x5 (Hyppige sett med 0,5min pause)

Lat-pulldown Middels grep (konsentrerte med eksentriske repetisjoner):
65,00x3x12
Lat-pulldown Bredt grep (konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
60,00x2x12
Seated Rows: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
85,00x3x12
Seated one-arm rows (Eksplosive):
30,00x1x15

Cable-bicepscurl (Eksplosive med eksentriske repetisjoner)
60,00x3x12
Seated Cable-curl (Dropsett - Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
25,00x1x12
20,00x1x8
17,50x1x8
15,00x1x8
12,50x1x8
10,00x1x totalt failure

Alt i alt til tross for feiling på maxforsøk var økta god

Dagens økt:

Benchpress;
97,00x1x12
107,00x3x3 (lett)
Decline dumbbellpress;
42,50x2x8
40,00x1x8
30,00x1x12
Incline cable-flyes;
25,00x3x12
20,00x1x15
Flyes-app;
45,00x2x15
 
Triceps pushdown;
60,00x3x12
i supersett med-
Triceps tau;
25,00x3x12

yes, da var jeg tilbake igjen! vært litt fraværende fra loggen min her på TF da det har vært litt baller i lufta i siste tiden. Men fortvil ei.

Ellers i siste tiden har treningen vært kontinuerlig og målrettet, og har også klart å fått en blogg opp å gå, dog en grov versjon da jeg vil få hjelp av noen med mer webdesign-kunnskaper til å få noe mer duglig på veien.

pub

Sporer

Kjempegreier! vil skje store ting fremover

Lambi toalettpapir

svinekjøtt som er utgått på dato

Liten snutt fra bein trening, ikke noen rekorder. Bare litt teknikk på frontbøy og helt nøytral stilling i beinpress.

http://www.youtube.com/watch?v=jpFC-my9qgo

smågutter med kaktus under ermene

[Dagens; Bein]

Dagens; Bein

Frontbøy;
45,00x2x10
75,00x2x6
95,00x1x6
105,00x1x1
115,00x1x1

Beinpress;
370,00x1x8
390,00x1x8
400,00x1x8
410,00x1x10

Gående utfall med stang;
70,00x1x8
75,00x1x10

Legger man benken flatere og i tillegg går for å gå opp i "bru" ender hele øvelsen med å gi en bane som tilsvarer tilnærmet flatbenk manualpress.
Du trener hovedsaklig øvre bryst, skuldre aktiveres også i stor grad, noe som loft er godt inne på kan utsette de for mye stress. Så vær varsom på vektmengden, og istedet gå for høyreps og konsentrerte reps.

Er godt å variere litt for å komme over litt stagnering. Begynte også å kjøre frontbøy for noen uker siden   merker at hoften tar mye av løftet i knebøy (200kg er null problem) men frontbøy så blir fort 100kg tungt, mye bedre kontakt med lårene! De demonen er gode å ha på trening synes jeg, selv om man får litt rare blikk av og til;)

ikke sant, oppnår fullstendig kontakt med fremside av lår allerede ved første rep på frontbøy, noe som er helt sykt digg! Rare blikk hører til