Dårlig logging for tiden, men har hatt 3 øtker siden sist.

gårsdagen:

fysio 35min

bulgarske utfall
10x12
10x15
10x17,5
10x17,5

sidehev
10x12,5
10x12,5
10x12,5

militærpress sittende
10x40
10x40
10x40
10x40

hamstrings superset med extensions
15x30
15x30
15x30
15x30

arnoldpress
10x20
10x22,5
10x22,5

tøying

kommentar:
God økt, fastende på morrakvisten, kjente ikke til noe sult og hadde god energi.

Uke 1: 110.7kg
Uke 2: 109,6kg
Uke 3: 109,1kg
uke 4: 108.9kg

Vært litt slapp med kosten og var ute 2 dager forrige uke

simsalabim!

[dag 5]

dag 5

hangups
5xkv
5xkv
5xkv +5
5xkv +10
5xkv +5

chins

sidehev
arnoldpress

pullups

m1: 400g kyllingfilet, 100g spagetti, litt brød, 1proteinbar, salat,
m2: 1 potet, 200g fiskekake, spinat
m3: TINE yt kesam, pære

kommentar:
trente fastende (5t), lite energi og sulten. Ellers ok.


Uke 1: 110.7kg
Uke 2: 109,6kg
Uke 3: 109,1

[dag 4]

dag 4

manualpress - flatbenk
10x25
10x30
10x35
10x35
8x35
8x35

manualpress - skråbenk
10x35
10x35
8x35
7x35

dips
10xkv
10xkv
10xkv
10xkv

flyes + tricepsthingy
10x10
10x10
10x10
10x10

m1: 4 egg omelett, chilibønner, kalkun, skinke, løk, mandler
m2: 100g spagetti, 500g kyllingfilet, nektarin
m3: 100g spagetti 300g kyllingfilet
m4: 150g tunfisk, salat

kommentar
Var med fysioen i morges før trening! Virker som betennelsen under foten gir seg sakte men sikkert, gode prognoser på ryggen også. Sliter med lite tøyelige ben, som stresser korsryggen, men har forbedringer. Trente fastende også, greit nok energinivå.

[dag 3]

dag 3

fysio

chins bredt grep
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv

pullups
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
pullups smalt grep
4xkv
4xkv

m1: 100g havregryn
m2: børges proteinpannekaker (200g havregryn, 4l vann, 80g proteinpulver, to teskjeer kardemomme, 2 bananer)
m3: eple + 2 kyllingfileeter, litt brød, salat
m4: noen hjemmelagapizzastykker

kommentar
A-okay

[Kommentar]

Dag 2 (gårsdagen)

manualpress - flatbenk
10x30
8x35
8x35
7x35
8x35

manualpress - skrå
8x35
8x35
8x35

bulgarskeutfall
10x12,5
10x12,5
10x12,5

og det var vell det..

m1: 150g havregryn
m2: omelett, 5egg, kyllingfilet, løk, paprika, ost, shake, banan
m3: ovnsbakt torsk - med karri og ost, 2 poteter, salat
m4: 150g havregryn, mager kesam, proteinbar


Kommentar
Kjenner at det er underskudd ute å går, vektene var tyngre enn det jeg liker, og smerter i en albue og kne gjorde at jeg gjorde økta endel kortere enn vanlig.

[dag 1]

dag 1

frontbøy
10x40
10x60
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75

sidehev
10x12,5
10x12,5
10x12,5

militærpress hantler
10x25
10x30
5x35
4x35
5x35

hamstring supersett extension
20x90
20x90
20x90
(pounds her)

shrugs
10x25
10x25
10x25

litt tøying

m1: 200g havregryn, tran
m2: 500g kyllingfilet, halv løk, ingefær, proteinbar
m3: banan + shake
m4: 2x 200g kyllingkjøttdeighamburger + litt q-melk.

kommentar
Var med fysioen i dag og han var insane på betennelsen, håper den gir seg snart for det der var ubehagelig^2. Ok dagsform, men litt trøtt.

Tenkte jeg skulle dele noen tanker!

De siste to årene har jeg slitt med smerter i korsrygg etter et mindre vellykket markløft. Smertene er mer lokalisert litt til venstre or korsryggen. Dette resulterte i en amputering i treningsprogram (markløft, mange roøvelser, redusert i knebøy, magetrening, skuldere) gjevnt over så har jeg måtte holdde tilbake på samtlige øvelser. Har erfaring fra en tidlere skulderskade som jeg hadde også en 2-3 års periode. Jeg har prøvd mye hvile, egentrening, fjellturer, betennelsesdempende etc, det siste halvåret har jeg gått til 3 ulike fysioterapeuter, hvor de to førstnevnte var udugelige, både service og kunnskap. Letet endel rundt på nettet, da jeg resulterte i å prøve erik sandviks "bli kvitt dine ryggplager". Er nå 2 uker ute i fase 1, og etter en konsultasjon med fysioterapeut 3 - ga han meg tips med å tøye mye mer hamstrings (jeg var veldig stiv). Rehab programmet nå tar ca 1 time, som jeg gjør hver dag, men tøyingen på hamstrings kjenner jeg strekker mye i ryggen, og gjør smerten mye mer følsom noe som resulterer i at bevegeligheten min reduseres. Har en ny time for konsultasjon i dag, og heldigvis er terapeut3 mye mer kompetent enn 1+2.

Det som jeg føler hjelper er mye bevegelighet, fjellturer og holde meg mye på beina generelt. Men det skulle ikke være så lett når jeg inni den 3.måneden med "plantar fascitt" (betennelse under foten) i tillegg er jeg i ferd med å begynne 4.året i sivilingeniør utdannelsen min. Behandler denne også nå, men den krever at jeg hviler mye og belaster foten så lite som mye noe som resulterer i en verre rygg (ond sirkel). Selv om alt dette er kanskje litt kjipt nå ( men det var ikke mening med dette innlegget å syte) så føler jeg meg helt grei nå. Bekymrer meg egentlig ikke så mye som jeg har gjort før, ettersom jeg har bestemt meg for å bli skadefri, det er bare et spørsmål om tid. Samtidig som skadene har kommet, og treningen dette året har vært dårlig, så gikk kg'ene opp. Dette skal jeg gjøre noe med, og "dietten" har begynt. Følger ikke noe spesielt opplegg, men er vandt med å spise sunn mat, eneste er at jeg justerer ned mengden.

Skriver ned gårsdagens måltider:

m1: 150-200g havregryn
m2: 4egg, skinke, litt ost, agurk
m3: børgesproteinpannekaker, 800g kyllingfilet+salat
m4: kjøttkaker av karbonadedeig + viltkjøtt (200g), en potet, brokkoli, viltsaus
m5: mager kesam, banan

Vekten:
Uke 1: 110.7kg
Uke 2: 109,6kg

Woopwoop!

Etter å ha gått til ett par fysioeterapeuter i tr.heim som ikke fant ut hva som feilet ryggen, og ei litt tynnere lommebok så prøver jeg å følge erik sandviks rygg-fiks-guide selv!

 I tillegg skulle jeg prøve å komme i litt bedre form med mer kardio, men dette ser ut også til å være vanskelig etter jeg har fått en betennesle under foten (Plantar fascitt), har vart i ca 3 måneder nå, og blir bare verre :s Legen ga meg noen piller som fungerte like mye som dyr tannkrem,  aka nada! Skal til en ny fysio igjen på fredag, håper på noen gode råd der! Hadde som en lite delmål å gå endel i fjellet i sommer, men ser nok ut som at jeg i stedet får lete etter higgs bosonet på verandaen!

cheerio!

Liten update!

Har da vært flere ganger til fysioterapeut(er) som bare har resultert i en tynnere lommebok.. Hjelper heller ikke at de kaller meg inn til time 3 uker etter jeg har kontaktet de. Men slik er det, har uansett bestemt meg for at ryggen skal fikses, kost hva det koste vil :-)

Prøver å få trent det meste tho, selv om endel øvelser utgår.

Gårsdagen:

Manualpress
10x30
10x34
6x36
6x36
6x36

mage

Militærpress i smith
10x50
10x60
10x70
10x80
5x90
5x95
5x95
3x100
2x100

kjørte endel sidehev mellom pressøvelsene og
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Litt tøying

Ellers er det eksamenstid! Kjenner at kroppen blir lei av å lese 12 timer om dagen, så prøver å unne meg noen treningsøkter her og der. Veldig fint vær i trondheim for tiden!

Liten update !

[benkpress]

Skoleskoleskoleskole!

Gårsdagen

benkpress
15x60
10x80
10x90
5x95
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

skråbenk
12x32
10x40
10x41
10x42 - woho pers!

mage
dips

kommentar
Mye skole for tiden så har ikke overskudd til å logge. Kan bare si at vekten er noenlunde stabil, ryggen verker (SKAL til fysio neste uke, nå har jeg utsatt det for lenge) Blir sterkere i benkpressen, og persa på skråbenken med en 10er på 42kg (måtte knytte fast ekstra kg på 40kg hantlene) = nøgd!

Har trua på få opp noen reps på 50kg hantler en gang i mai !

JEANEANEANEANE 

Trener jevnt 4-5 ganger i uka, men logger dårlig, er noe hektisk med skole for tiden!

Uansett var jeg fornøyd med pull-upsa i dag!

bredt grep
1x10
1x10
1x10
1x8

kv: 111kg

Har ikke hatt så mye reps på denne vekten før så var fornøyd med den! Ble endel nedtrekk, roing, og noe bicepsgreier også. Enda ikke fått ordnet meg fysioteraput for ryggen, har utsatt og utsatt det, travle tider, men nå må jeg nesten prioritere helsen litt.

J

Noen som vet om noen flinke fysioteraputer i tr.heim? :-)

[Dag 6]

Dag 6

Dårlig med loggingen nå, men jeg trener!

benkpress
15x60
10x80
5x90
5x95
5x95
5x95
5x95
4x95

skrå manualpress
10x30
10x40
10x40
10x40

Dips
10xkv
10xkv+15
5xkv+20
5xkv+22,5
5xkv+22,5
5xkv+22,5
5xkv+22,5
16xkv
10xkv

Flyesmaskin, superset med pecdec press maskin
20x50
20x55
20x55
++

nedpress (triceps)
10x35
++

Kommentar
Greit, fikk en trøkk i hofta når jeg skulle løfte opp 40kgene. Lurer på om gårsdagens bytur har skylden?!  Trening i morgen igjen 0745

[dag 5]

dag 5

sidehev
10x16
10x16
10x16

manual skulderpress
10x20
10x22
8x30
6x34
6x36
6x36
6x36
6x36

skulder rehab
10x5
10x5
10x5
10x5

arnoldpress
10x18
10x20
8x22
6x24
5x26
5x26

maskin skulderpress
10x55
20x35
17x35

kommentar

Helt grei økt. Tar ikke militærpress nå pga ryggen, og var litt forsiktig med arnoldpressen.