jo faktisk så ligger protein nivået litt vel høyt, jeg spiser en god del kjøtt og tar jo noen shakes før og rundt trening.
trapper vel gjerne ned litt på proteinet og upper fettet noen gram.
hjertelig takk for svar beefcake.

Etter litt research så har jeg kommet frem til å prøve følgende:
                                               kcal     prot    fett   karb
Low carb dag (Man/Ons/Søn):   2300    325     33    169
High carb dag (Tors/Lør):          3195    329     65    320
No carb dag (Tirs/Fre):              1627    328     24     18

Protein kilder: magert kjøtt, kylling, tunfisk, torsk, laks, cottage cheese
Karb kilder: grønnsaker, vill ris, havregryn, frukt
Fett kilder: fisk, oliven olje, omega 3

Det som eventuellt bekymrer meg litt er om jeg ligger på for lite fett.

Kcal inntaket justerer jeg etter målet/behov/resultat (vil ned litt i fett nå, men vil prøve det på bulk med høyere verdier senere)

Kilden til oppsettet er: http://www.bodybuilding.com/fun/par30.htm

Noen innspill? Er jeg på jordet med dette?, det ser lett ut å følge og jeg har valgt mye god mat jeg liker. Begynner i morgen.

fant lite konkret om dette da jeg søkte.
kan noen sette opp noen konkrete eksempler på det for en på 80 kg c.a?

For å bygge maks muskler må man gå i kcal overskudd.
Hvor stor rolle spiller karbohydrater i dette, er det f.eks mulig å bygge bra om du går i kcal overskudd men ligger (veldig) lavt på karbs?

Hvordan er det med det rykte om når du ikke har trent på en stund (men har trent en del før) om at "de kommer fort tilbake"
Hører det utsagnet stadig vekk av forskjellige folk, er det reelt eller bare en trøste kommentar til de som har slacket en stund?

Litt uenig der, en "feit sofa gris" kan ha like store kunnskaper som en proff, men vil ikke ha den erfaringen som er så viktig. dermed vil det være vanskeligere for den "sofa grisen" å komme med skikkelige råd innenfor noen temaer:=)

når de fleste mennesker reagerer på forskjellige program anderledes (reps, sets, intensitet) hvor stor rolle spiller da personlig erfaring i å veilede andre enn deg selv?

 

synes det angrpet på slux var helt latterlig og usaklig.
er det bare slik at de sterkeste får lov å poste tips om trening her på forumet?
jeg vil påstå at en feit sofa gris som ikke gjør annet enn å lese artikler om trening og kosthold (men selv ikke utøver det) kan være en like god veileder og kunnskaps kilde som en proff bodybuilder.

/banned

50 gr havre gryn, 150 ml kald skummet melk, tilsett en dæsj funlight wildberry og du har "rislunsj" :D
Så en shake, multivitaminer ca 20 min etter det.
1 liter vann til hvert ordenlige måltid.

Hmm.. Klarer ikke å unngå å tenke at kanskje treninga di går litt over styr.. Når du ikke kan ha en spisedag uten å få dårlig samvittighet så kanskje du har dratt det hele litt langt...?

Ser hva du mener men det er mer at det føles "feil" rent fysisk etter å ha en sunn livstil en god stund nå.
Får omtrent en fysisk reaksjon

Noen som har noen artikler på allurat dette?

De andre 6 dagene i uken når jeg spiser sunt (og god mat må jeg legge til) så føler jeg meg helt topp, føler meg aldri sulten, føler at jeg tar vare på meg selv og gir meg selv det kroppen min trenger av næring.

Tror det også kan ha med å gjøre at de 6 dagene spiser jeg meg aldri mett, og når jeg blir mett så føler jeg det som noe rart og ubehagelig.

Men hoved spørsmålet: Er det dumt å spise knall sunn mat og ligge på omtrent samme kalorie inntak i lange perioder?
Bidrar økt kalorie inntak (sunt eller usunt) den ene dagen til noe mer enn bare en moral støtte for å ha spist sunt andre dager?

Jeg vet nemlg at jeg klarer meg helt fint med feks en slik dag i måneden eller kutte ut helt.

Som sikkert veldig mange av dere der ute så passer jeg veldig nøye på hva jeg spiser 6 dager i uka.
Som anbefalt i mange artikler har jeg en spisedag i uken (lørdag) hvor jeg spiser det jeg har lyst på og føler for.
Dette angivelig for å holde forbrenningen oppe og moral

Men hver eneste lørdag skjer det samme, jeg går på bakeriet og kjøper en skillingsbolle, og en sjokomelk, så kanskje en soft is i sola og pizza til middag.
Sånn midt på dagen en gang så smeller det.... Jeg får ekstrem dårlig samvittighet, føler meg feit og oppblåst, føler meg ikke frisk og direkte usunn.
Jeg blir deprimert og i dårlig humør, føler jeg svikter mine mål og mine løfter til meg selv.
Det nytter ikke å si at dette er anbefalt og "bra" for meg.

Hvor mange av dere opplever det samme?
Er det så bra med en slik spisedag eller bedre å spise sunt 7 dager i uka istedet?

Sitter her nå og føler meg direkte uvel, kjipt for jeg gleder meg som regel til å unne meg litt søte ting når jeg lever på grove produkter, proteinrik mat, shakes og vill ris, kylling etc etc. bruker nesten ikke noen ferdig produkter hele uka, men når spisedagen kommer så har jeg et for j*vlig.
Hvorfor får jeg så villt dårlig samvittighet bare jeg spisser 1 soft is?

Kjipt

bytt til ett pulver som ikke lukter så fælt som feks TN sitt eller nutrisport 90+, kan la 90+ stå i 2 dager og skyller bare med litt kaldt vann. ikke noe problem i det hele tatt. PF er verst hittil

tror jeg har brukt samtlige webshops som er annonsert her på forumet.
Norkost passer best for meg, 90+ fra nutrisport er ett bra protein (liker det bedre enn prozyme fra TN)
PF er bare dyr hype og dritt smak, dårlig levering og service er det og. sorry pf