Resten av ukas trening
Tirsdag
V squat 3x8 250kg
legextention2x8 70kg/ 1x8 75kg
Ståendetåhev 8x110kg/ 2x8 120kg
sittende tåhev 3x8 70kg
Torsdag
Nedtrekk 10x86kg/12x86kg/12x88,3kg
sittende roing 3x12 86kg
hantelroing 8x45kg/2x8 40kg
smalnedtrekk med undergrep 14x85kg/ 2x12 90kg
sittende skulderpress 12-9-9 x32.5kg
pecdeck 11x40kg/9x35kg/10x30
sidehev 3x20 7.5kg
Fredag
V squat 3x10 200kg
legextention 20-20-15x 50kg
liggende lårcurl 20x12.5kg/20x15kg/15x20kg
sittende lårcurl 20x59kg/20x66kg/15x79kg
stående tåhev 3x15 110kg
sittende tåhev 20-20-15 x55kg
Lørdag
Benkpress 6x3 65kg
skråhantelpress 10-12-9 x 35kg
brystpressmaskin 15x70kg/15x75kg/15x80kg
skråflyes 15x15kg/2x20 17.5kg
scottcurls 2x10 20kg/12x17.5kg
konsentrasjonscurl 2x15 10kg
hammercurls 2x20 17.5kg
nedpress 3x12 70kg
prisonpress 9x27.5kg/14x25kg
kickbacks 20x7.5kg/20x5kg
Det nye programmet er annerledes og spennende og jeg liker det så langt
når det gjelder ryggen begynner den å bli bedre nå, etter 2 behandlinger hos kiropraktor. jeg har visst nok fått rift i en ryggskive og kan ikke løfte noe særlig i markløft eller knebøy den neste måneden, surt men slik er det nå bare