Syren i sitrus frukter bryter ned og ødelegger kreatinet, eple juice er good, har selv kreatin i lunket vann slik at det løser seg opp og det taest bedre opp i kroppen...

Kreatin ligger i kapsler, og drikker 4 dl vann i shaken og ca 2 dl melk ved siden av, tror det er minimalt med syre som ødelegger kreatinen

[MultivitaminTran1 scoop havregryn (havregrøt)2 dl melk1 banan3 dl juice (100% appelsin)BCAAKreatin2 scoops MutantMass]

Min er:

Multivitamin
Tran
1 scoop havregryn (havregrøt)
2 dl melk
1 banan
3 dl juice (100% appelsin)
BCAA
Kreatin
2 scoops MutantMass

Totalt ca 1000 kalorier og ca 40 gram proteiner

så det vil si at man blir lettere "feit" igjen når man har flere celler ?

Kort og greit svar ; JA!!

Er det sant at hvis en legger på seg for mye fett så dannes det flere fett celler, og disse cellene som dannes blir man aldri kvitt igjen??
Stemmer dette??

It is important to have fun in life of course, but when you out there partying, horseing around, someone out there at the same time is working hard,someone is getting smarter and someone is winning, just remember that!! -Arnold Schwarzenegger

[5 splitt]

Bare drevet med calistentics,kroppsvekt trening i det siste.
Fra 43 pushups til 64 pushups,
ligger fortsatt på +- 15 pullups.

Vært syk siste par dagene, gått ned fra 71,5 til 69,5, sikkert mest vann og glykogen som trengs og fylles opp i musklene, hvile hele uka nå og spise bra, så starte hardt igjen mandag 19 mars

Skal kjøre 5 splitt
Mandag Bryst
Tirsdag Rygg
Onsdag Bein
Torsdag Skuldre
Fredag Armer/Mage
Lørdag Fri
Søndag Fri

Kosthold litt fremover

100g Havre
4 dl Melk
1 ss Tran/ 1 multivitamin

3 skiver
ca 100g Makrell i tomat/stabburet laks
2 dl melk

50g cashew nøtter
frukt
4 dl melk

50g havre
4 dl melk

150g mutant mass / 50g whey
4 dl melk
kreatin

middag, selfølgelig noe fulg, fisk o.l.

ca. 3150 kcal og ca 150 g prot på trenings dager / 2750 kcal og 160 g prot på trenings frie dager

Selfølgelig en test etter hvert gjennomført program

www.ironsport.dk/excel/Sheiko_all_programs.xls

edit: linken funket ikke www.ironsport.dk/excel

sheiko 29# er vel begynner og så følge opp med 37#, og hvis du vil toppe, evt mot konkuranse tar du 32# til sist

[Kosthold om dagen]

Kosthold om dagen

100g Havregryn/3 dl Melk/1ss Tran,Multivitaminer,Cvitaminer

4 knekkebrød/170 g Makrell i tomat

30g Whey/3,5 dl melk

100g Havregryn/3 dl Melk/1ss Udos choice

90g MutantMass/3,5 dl Melk

Middag: Gode kilder av proteiner,fett og karb

Tot; ca. 3000+

Morgenvekt med fettklype:

71.5 kg, 64.987 LeanBodyMass 9% kroppsfett

[Bryst]

Bryst

Flyes                3x8 16 kg
Hantelpress       3x8 28 kg
Skråhantelpress 3x8 22 kg
Skråflyes           3x8 14 kg
Benkpress         3x8 60 kg

Pullups 3,5,3,3,8 BW

20 minutter rask gange 6.5 KPH

1 minnutts pauser mellom settene, 2 minutter pauser mellom øvelsene

[Mage]

Mage

20 minutter rask gange 6.5 KPH

Pics or it didnt happen!

Joda, pics kommer hvis ønskelig (er nok ønskelig siden du spørr ) , legger ut i løpet av helgen

[armer]

2 februar armer

3 februar hvile

4 februar mage

5 februar bryst

6 februar ny tattoo

7- 9 februar syk

Blir trening i morgen

[kosthold]

Hjelper og tenke litt kosthold å da boys !!