[Fredag 20/08-10]

Fredag 20/08-10

Uke 2, økt 6

Workout B

Squat 5x5    32,5kg
Overhead Press 5x5    25kg
Deadlift 1x5    50kg
Chins 3xF
Crunch 3x12    12, 12, 12  (+5kg)

takk takk:)

Er kjempe glad for at folk tar seg en titt innom Loggen og gir meg tips:)

Har fulgt med på deg en god stund;) Sender deg PM dersom noe skulle dukke opp;)

[Onsdag 18/08-10]

Onsdag 18/08-10

Uke 2, økt 5

Workout A

Squat 5x5    30kg
Bench Press 5x5    35kg
Roing m/stang 5x5    30kg
Push-ups 3xF    2,5kg
Planken 3x 2    2, 2, 2

[Mandag 16/08-10]

Mandag 16/08-10

Uke 2, økt 4

Workout B

Squat 5x5    27,5kg
Overhead Press 5x5    22,5kg
Deadlift 1x5    45kg
Chins 3xF    5, 5, 5
Crunch 3x12    12, 12, 12

[Fredag 13/08-10]

Fredag 13/08-10

Uke 1, økt 3

Workout A 
                                       
Squat 5x5    25kg
Bench Press 5x5    32,5kg                               
Roing m/stang 5x5    27,5kg                         
Push-ups 3xF    25, 25, 24                             
Planken 3x1    1, 1, 1

hehe, blir nok bra dette;)

Du får ha lykke til du også;)

[Onsdag 11/08-10]

Onsdag 11/08-10

Uke 1, økt 2

Workout B
                                  
Squat 5x5    22,5kg                                
Overhead Press 5x5    20kg
Deadlift 1x5    40kg
Chins 3xF    5, 5, 5
Crunch 3xF    12, 12, 12
                                    

                  

[Mandag 09/08-10]

Mandag 09/08-10

Uke 1, økt 1

Workout A 
                                       
Squat 5x5    20kg                                 
Bench Press 5x5    30kg                                 
Roing m/stang 5x5    25kg                     
Push-ups 3xF    20, 20, 20                                 
Planken 3x1    1, 1, 1

Lett økt;)

Hei!;)

Bestemte meg sommeren 2010 for å begynne på dette fantastiske programmet. Har gjort noen små forandringer underveis som har vist seg å være brae valg:) Noen øvelser spesielt for ryggen har blitt lagt til, jeg trener sjeldent ekstra sett på biceps grunnet alle baseøvelsene.

Gutt 19år
Start vekt mars 2010 (55,5kg) Vekt nå feb 21. 2011 (74,2kg)
173 cm lav:S

Programmet jeg kjører.

Workout A                                           Workout B

Squat                   5x5                          Squat                       5x5
Bench Press          5x5                          Militærpress              5x5
Roing m/stang       3x8                          Sidehev/Fronthev      4x10
Krock Rows           1x20-40                    Deadlift                    1x5
Nedtrekk               2x8                          Chins                        3xF
Dips                     3xF                         

Kjører også mage, for det meste planke og crunch med progresjon.