Visning av honnrposter for BLinGsTaR
Sider:
  • 1
  • 1  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Styrketrening for utvikling av spenst/hurtighet - spenstdager, når? 11. juli 2010, 13:04
    Heisann!

    Her er forandringer jeg ville gjort:

    Oppsett av treningsdager:

    Mandag:  Maks overkropp
    Tirsdag:  Eksplosive beindag
    Onsdag:  hvile
    Torsdag  Eksplosive overkropp
    Fredag:   Maks underkropp
    Lørdag:   Hvile
    Søndag:  Hvile


    Mtp på spenst trening så er det viktig å prioritere kvalitet enn kvantitet.

    1 spenstøvelse foran hver beinøkt holder massevis mtp programmet ditt.

    Feks hopp på boks på maksdagen og 1 beinhopp/ 1 beinshopp på boks på eksplosive dag.

    Mtp på tung knebøy dagen ville jeg satt reps/sett til

    Uke1: 4x4, 5x5
    uke2  Max effort 5rm
    uke3 max effort  3rm
    uke4 deloading 2 x 5 eller bytte hovedøvelse som defranco er veldig glad i. (http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html)

    Du kan sjekke ute Eirik sandviks Maksimal kraftutvikling artikkel:
    http://sandvikstraining.com/maksimal-kraftutvikling-b%C3%B8r-trenes-opp-for-%C3%B8kt-hurtighet/

    Jeg ville også lagt til litt triceps trening og rotasjonsvøvelser for skulderen på den eksplosive overkroppsøkten.

    Hvis du er veldig seriøs med treningen din så ville jeg vurdert å få profesjonell hjelp slik at du kan få maks utbytte av programmet mtp å få det tilpasset til akkurat deg og dine behov.

    Du kan sjekke denne linken hvis du er interressert:
    http://sandvikstraining.com/

    Uansett så får du ha lykke til med treningen og bare kjøre på!

    Mvh
    Ray

    http://rayallday.blogg.no/

    Honnr gitt av : Bighush, 12. juli 2010, 10:40
    2  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Styrketrening for utvikling av spenst/hurtighet - spenstdager, når? 11. juli 2010, 13:04
    Heisann!

    Her er forandringer jeg ville gjort:

    Oppsett av treningsdager:

    Mandag:  Maks overkropp
    Tirsdag:  Eksplosive beindag
    Onsdag:  hvile
    Torsdag  Eksplosive overkropp
    Fredag:   Maks underkropp
    Lørdag:   Hvile
    Søndag:  Hvile


    Mtp på spenst trening så er det viktig å prioritere kvalitet enn kvantitet.

    1 spenstøvelse foran hver beinøkt holder massevis mtp programmet ditt.

    Feks hopp på boks på maksdagen og 1 beinhopp/ 1 beinshopp på boks på eksplosive dag.

    Mtp på tung knebøy dagen ville jeg satt reps/sett til

    Uke1: 4x4, 5x5
    uke2  Max effort 5rm
    uke3 max effort  3rm
    uke4 deloading 2 x 5 eller bytte hovedøvelse som defranco er veldig glad i. (http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html)

    Du kan sjekke ute Eirik sandviks Maksimal kraftutvikling artikkel:
    http://sandvikstraining.com/maksimal-kraftutvikling-b%C3%B8r-trenes-opp-for-%C3%B8kt-hurtighet/

    Jeg ville også lagt til litt triceps trening og rotasjonsvøvelser for skulderen på den eksplosive overkroppsøkten.

    Hvis du er veldig seriøs med treningen din så ville jeg vurdert å få profesjonell hjelp slik at du kan få maks utbytte av programmet mtp å få det tilpasset til akkurat deg og dine behov.

    Du kan sjekke denne linken hvis du er interressert:
    http://sandvikstraining.com/

    Uansett så får du ha lykke til med treningen og bare kjøre på!

    Mvh
    Ray

    http://rayallday.blogg.no/

    Honnr gitt av : Ivrig pingle, 11. juli 2010, 13:13
    Sider:
  • 1
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!