Skal ha for begge?

Vil tru han meinte ein litt meir grovare / sunnare type pizzadeig enn den typiske "standard" pizzadeigen

Dagens middag inspirert av EspenC

Karbonadekjøttdeig med havregryn og løk  --> Burger
Grønsaker av diverse slag
Dasj med cottage cheese /m persille smak



Ps: Karbonadene var ikkje så tørre som dei ser ut som

No funka ikkje den linken til kostholdet, men eg meinar at eg låg akkuratt på 200 i protein-inntak.

Kostholdet ser slik ut no etter at eg nedjusterte det denne veka.

Frokost:                                   kcal
Havregryn 70g                          280
Proteinpulver 50g                      200

mellommåltid:
2 gulrøtter                                60

Lunsj:                                 
1 Skyr                                     136

Etter trening:
1 proteinshake 50g                   200
1 banan                                   100

Middag:
Som oftast
kyllingfilet/karbonadekjøttdeig
med grønsaker og
fullkornsris/Fullkornspasta         600-800?

Kveldsmat:
1 kasein proteinshake 30g         115
4 dl skummet melk                   140

                                               
Kcal= ca 1900-2000
Protein= ca 200

Heisann!

Veit det har begynt å komme mange slike tråder etterkvart, beklager å måtte lage ein til..

Spørsmålet mitt handler om kostholdet mitt og kalori inntaket er godt nok for muskeløkning. Det eg vil føsrt seie er at eg kun vil ligge ca 500 kcal i overskudd for å ikkje legge på meg for mykje magefett.

Eg er 180 cm høg og veger ca 80 kg per dags dato. 18 år vel og merke.
Har trent vektløfting i eit par 2-3 år no, så eg har ein del kunnskap, men fortsatt mykje å lære. trener for øvrig 5 splitt volum program, visst det er av betydning.

Har funne ut at kostholdet mitt ligg på ca 1800 kcal. Var høgare før, men har nettopp justert det ned for å ikkje ligge i så høgt overskudd. Eg meinar eg ligg i underskudd no. Dette vil eg forandre.

Kostholdet er som du kan sjå på linken
http://www.diett.no/index.php?chart=sector#.TxdK4_vGBxc.email

Kva kan eg forandre på her til å ligge ca 500 kcal i overskudd. (Det er vel det man treng for å bygge musklar? treng igrunn ikkje høgare enn det eller)


Takkar for svar.

Ps: har vore i overskudd i heile haust, men vil finne ein middelveg som gjer at eg kan sjå nokenlunde fit ut medan eg driv med muskeløkning.

Må vi inkludere frakt prisen når vi rekna under 200-lappen? Eller kjem den utenom?

Hmm, tar gjerne imot eit tips til nytt kroppsbygning program. Har trent aktivt i ein 2-3 år no, so begynne å komme godt inn i det.
Programmet eg har no har eg køyrt sidan september/oktober. Er eit 4 splitt program som eg utførte 5 gongar med samme øvelse første og siste dagen i veka.
 
Takk for svar

Ps: Har leita rundt etter program, men greier ikkje heilt å bestemme meg.

Har leita etter eit nytt volum program og kom over eit som heiter Power Muscle Burn 5 day powerbuilding spilt.

Kva folk syntes om dette programmet?

http://www.muscleandstrength.com/workouts/power-muscle-burn-5-day-powerbuilding-split.html

Tipper du kan kjøpe det frå Patric i Proteinfabrikken Strømstad.
Han sender varer over svenskegrensa

Define Men Moulding Clay 

Hallo, har tenkt å ha meg ei veke med full styrke trening no, som avkobling fra volum-trening.
Lurte på om nokon har eit dugandes fullkroppsprogram til styrke som eg kunne ha brukt denne veka.

Tenkte å trene eksplosiv styrketrening 3 gongar denne veka for å få litt variasjon fra det 4-splitt volum-programmet eg har til vanleg.

Nokon som har eit fullkropps-styrkeprogram på lager?

Reinsdyrkarbonader i brun saus, potet, gulrot og brokkoli
+Fun Light for the win

Haha no når du nevner det so var det ganske so mykje feilskriving på karen over her :p Nei du har nok rett tenkje eg 

Dette såg faktisk veldig fristende ut. Visst det ikkje er noko scam i biletet her so kan det hende eg og vil vurdere å gå til innkjøp. Er dette den nyaste modellen?

Det har seg sånn at ca 1-3 gongar i året så begynner hovudet mitt å verke noko sinnsjukt ved vektløfting. Sist gong eg hadde denne "fasen" var i Januar/Februar ein gong. Varer som regel i ein 2 vekers tid, for så å bli bra igjen.

Slutten av forrige veke og denne veka så langt har eg hatt denne intense smerten i hovudet mitt. Det kunne minne om hovudpine ved lite pusting i løftefasen, eller lite inntak av mat? Men ingen av desse er tilfellene.

Eg lurer på om det er nokre andre som har eit slikt tilfelle? at eit par gongar i året får dei intens hovudpine i ca 2 veker mens dei løfter vekter.

Nokon som veit kva dette kan tyde?