Anorexia

Ja, har nok det............... du driver vel med å deffer du også! :O

Skjønner såklart at det blir mye løping utover, men å bevisst gå inn for vektnedgang for deg er bare tull.. tror det fort heller ender med at du mister muskelmasse. Men du får gjøre som du vil, håper bare du innser at du har fått noe rart for deg når du sier du har for mye fett på hoftene, med mindre bildene ljuger veldig.

prøvde å ta så "riktige" bilder som mulig, men med et elendig kamera. Så det er så mye/lite som du ser rett over trusekanten på det første bildet

Tuller du? Det er jo ikke fett der som jeg ser hvertfall på de bildene. Hadde aldri lagt merke til det.. Bygg muskler videre hvertfall istede for å slanke deg, for det er det siste du trenger.. Hadde ikke sagt det her hvis jeg faktisk la merke til at det var ekstra fett på hoftene osv, men utifra bildene hvertfall er det ingenting unormalt.

Får se om jeg begynner på deff eller ikke, men blir jo mye løpng og kondisjonstrening fram mot sesongstart i fotball, og så blir det mye løping og bevegelse når sommeren kommer + at det blir varmere som også hjelper til med å forbrenne noen kalorier ekstra. Og har jo nå en del større muskelmasse enn jeg hadde i fjor, så det kan jo hende det forsvinner litt fett etterhvert av seg selv også

Hvorfor så opphengt i tid? Du gjør de grepene du skal, jobber hardt så kommer resultatene simple as that hvorfor bry seg om tiden, det tar den tiden det tar

er opphengt i tid fordi det snart er fotballsesong og orke ikke deffe når jeg skal spille kamper

Men vis jeg f.eks har 10% fett og veier 88kilo. Så har jeg ca 9kg fett på kroppen. Da må jeg miste cirka 2 kg fett for å gå ned til 8%. Hvor lang tid vil det ta å miste disse 2 kiloene, vis jeg ligger 500kcal i underskudd i uka?

og kan jeg spise som jeg gjør til vanlig bare jeg kutter på mengden og karbsa? Spiser til vanlig all slags kjøtt, brød med diverse pålegg, grønnsaker, frukt (spiser mye frukt for å dempe søtsug), meieriprodukter. Det er dette det stort sett går i. Spiser lite eller ikke noe godteri eller lignende.

Og trener styrke 3 ganger i uka, fotball 3-4 ganger + evt joggeturer.

men ser jo menn med som har ganske så høy fettprosent som ikke har fett på hoftene!

eller det tyter ikke, men det er ikke noen v-hofte! Er akkuratt så det blir pressa litt over trusekanten og det er ikke så fint, men har egentlig alltid hatt litt ekstra fett på hoftene så skal vel være sånn, men hadde vært å fått det bort... men slenger med noen bilder så får dere se om dere tror på meg at det er målt +- 8% fett.

Har siden november/desember vært konstant trøtt og sliten. Hender jeg sover 10 timer+ om natten, men våkner opp dagen etter og er like sliten. kjenner det på fotballtreningene og andre former for kondisjonstrening at det er ikke mange meterne med løping før det blir alt for mye syre i låra. Stagnerte også i knebøy for to til tre uker siden, så jeg bestemte meg for å ta en pause fra knebøy. Har også vondt i det leddet som bøyer foten og har hatt dette i noen uker, men det går som regel bort når jeg blir varm i kroppen. Jeg har også fått påvist jernmangel gjennom blodprøve, så jeg tar jerntabletter. Treningsprogrammet de siste 2 åra har vært 3-4 fotballtreninger á 1t og 30 min i uka, styrkeøkt 3-4  gang i uka á 1,5-2 timer og en joggetur/intervall..

Kan dette være tegn på overtrening? Hva burde gjøres vis det er overtrening?

 

fotspor

Men nå har det seg slik at jeg har kommet ned til +-8%fett målt med klype og enn sånn vekt som var på treningssenteret. Og ønsker ikke gå mere ned i fettprosent! så ønsker derfor å prøve å stramme opp hofta og rumpa. For det blir ikke fullt så bra helhet når det "tyter ut fett på trusekanten, for jeg har synlige mageruter og synlige blodårer på brystet og skuldrene...

Men det er ikke mye fett, så er det ikke sånn at mer muskler gir lavere fettprosent?

synes jeg har litt for mye fett på rumpa og på hofta/nedre rygg... Så ønsker å trene masse på dette området for å få strammet og mest mulig!

Så lurte på hvilke øvelser folk anbefaler for trening av Hofta/nedre rygg?


Takker for alle svar

synes jeg har litt for mye fett på rumpa og på hofta/nedre rygg... Så ønsker å trene masse på dette området for å få strammet og mest mulig!

Så lurte på hvilke øvelser folk anbefaler for trening av Hofta/nedre rygg?


Takker for alle svar

Har nå fått meg fettklype fra slimguide. De første målene ble bryst 3mm, mage 7mm, lår 10mm og triceps 3mm. Disse resultatene lå jeg inn på pollock 4 på denne siden: http://www.linear-software.com/online.html
Resultatet ble 3,78% kroppsfett. Og det er det helt sikkert at jeg ikke har. Så det jeg lurte på er om det er noen feilmål på fettklypa fra slimguide eller om nettstedet jeg brukte ikke er helt til å stole på?

må nok gi litt mer info for å få noe hjelp

hvor mange ganger i uka trener du bøy? hvor bra er kostholdet? generell treningsmendge vs hvile. osv..

Har trent knebøy 2 ganger i uka og en dag med markløft og jeg kjører fullkroppsprogram alle de dagene. Har også fotballtrening 3/4 ganger i uka. søndag er hviledag. Søvn som regel 8-9timer, men hender det blir mindre. kosthold frokost: havregrøt, lunsj: Middagsrester, Mellommåltid: yoghurt + vann/juice. Mat før trening 3-4 kyllinglår + proteinshake, etter trening banan+proteinshake, middag: som regel kylling, nakkekoteletter, kjøttdeig+ salat, kvelds: egg og 1 boks makrell i tomat