Mandag UKE 1 - DAG 1
78 kilo
Leg Workout!
1-2 min pause mellom hver set
Øvelse:

Cardio 20 min

Leg press : 4-5 warm-up sets + 3 sets to failure
Sett 1 - 100 kg x10 rep
Sett 2 - 110 kg x10 rep
Sett 3 - 120 kg x10 rep
Sett 4 - 130 kg x10 rep
Sett 5 - 140 kg x10 rep
Sett 6 - 160 kg x20 rep
Sett 7 - 180 kg x20 rep
Sett 8 - 200 kg x17 rep

Lying Hamstring Curl: 2 warm-up sets + 3  sets to failure
Sett 1 - 10 kg x15 rep
Sett 2 - 15 kg x15 rep
Sett 3 - 20 kg x 15 rep
Sett 4 - 25 kg x10 rep
Sett 5 - 20 kg x15 rep

Leg Extensions: 2 warm-up sets + 2 sets of failure
Sett 1 - 20 kg x17 rep
Sett 2 - 15 kg x20 rep
Sett 3 - 20 kg x17 rep
Sett 4 - 20 kg x20 rep

Hack Squat: 2 warm-up sets + 3 sets to failure
Sett 1 - Frivekt x15
Sett 2 - Frivekt x20
Sett 3 - Frivekt x20
Sett 4 - Frivekt x20
Sett 5 - Frivekt x20

OG avsluttet treningen med 20 min rolig cardio
Alltid motiverende med kommentarer! 

Etter lang tid vekke fra treningsforum tenkte jeg og prøve meg på trenings logg igjen og begynne bruke dette forumet aktivt.

Jeg skal føre inn en 7 ukers oppvarming logg med bilder og treningen sånt dere kan følge med på prosessen. Tips er alltid hyggelig å få ! 

Godt nyttår, mandag starter treningen på fuldt!

Hvor selgest billige og bra proteiner ?

Julegavetips...

Ja, det var ikke dum ide

<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/B0tVw8_CFMA?fs=1&amp;hl=nb_NO"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/B0tVw8_CFMA?fs=1&amp;hl=nb_NO" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>

sykt xD

Tråden der folk sier sine nyttårs forsett til 2011 med treningen *

networkmarketing

Diett plan som jeg skal bruke etter nyttår
Noe så kan forbedres ?

Fra 80-90 kg diett plan 1.1.2011-1.4.2011


Frokost – 07 00
Havregryn
Yoghurt
1 banan
Proteinshake med 2 spiseskjer olje oppi
1 håndfull hånd med mandler
++Tran/vitaminer osv

Skolemat 1 – 10 00
4 skiver med ost og skinke
1 halv liter melk
1 frukt
+Gainer

Skolemat 2 – 1300
Ris 80-100 gram
Kylling/Biff/Fisk
Grønnsaker
+Gainer

Middag – 1600
Valgfri middag det som står på bordet
+Gainer

Før trening 1730
20 gram protein
20 gram karbohydrater

Etter trening 1900-2000
40 gram protein
80 gram karbohydrater

Kvelds 2200
Eggerøre/Kokt egg/Stekt egg
2 skiver
+Protein shake
Tran

Leste artikkelen, virket spennende

Sjekk ut denne linken her om hvordan gå opp i vekt : )
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=36676.0

203 stemmer, begynner å komme seg!

Sjukt, legger igjen spor her

Nettsiden var nede :O

Marie kjeks