Har trent rehab på bryst nesten hver dag i hele ferien. Har økt motstand gradvis. Mobilitet er som normalt nå.
Har et søkke i høyre bryst inn mot armhule.
Begynner å trene "normalt" nå. Begynner lett og bygger det oppover.
Ser positivt på treningen fremover 

Tar en pause fra å logge trening på dette forumet.
Dette forumet er dødt og har vært dødt i lang tid nå.
Ting var bedre i de gamle dager.

Over og ut

 06.07.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/4
85/3 x 2

HS Beinpress m strikk
20 reps m 3 blå tynne og 1 rød tynn
20/20   M strikk
40/20.  M Strikk


Bryst og arm kjennes bedre ut.
God mobilitet.
Pøser på med bevegelse og legger inn litt motstand etter hvert.

------------

08.07.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/4
85/2
90/2
95/2
75/4

----------

09.07.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/5
75/5

Grep: CoC
-----------

12.07.16

Markløft
70/10 x 10

-----------

14.07.16

Markløft
80/10 x 10

-----------

17.07.16

Grep: blokk

-----------

18.07.16

Markløft
90/10 x 7

Svimla mye. Kutta deretter

-----------

20.07.16

Markløft
100/5 x 20 (45 sek mellom sett)

20.06.16

15 min syncro

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/6
70/6 x 3

Eks tåhev

Deilig å trene. Begynner på bøy program nå. 6 ukers Verkhoshansky. Litt struktur fremover blir bra.

22-25 fjelltur i Setesdal

-----------

25.06.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
70/5
80/5 x 3
75/5
65/5
55/8

Litt overkroppstrening med tynn strikk

Herlig!
 
Og så:

Ble småirritert senere på dagen. Kastet på impuls en vannpistol (ja det stemmer) med høyre arm.
Nå er bryst fryktelig vond. Kjennes verre ut enn noensinne. Håper det ikke har revna helt. Spennende å se hvordan det går fremover...

------------

27.06.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/6
70/5
75/5 x 2

------------

30.06.15

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/4
80/4
85/4 x 3
80/5
70/6

-------------

01.07.16

Grep: hub

------------
02.07.16

Grep:CoC

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
70/4
75/3
80/3
85/3

Eksentrisk på legger

Step ups til 20 inch box
12

-------------

04.07.16

SSQ uten hender
45/8
55/6
65/5
75/4
85/3
90/3 x 2
80/5
60/6

Beinpress TG (sete 6)
100/50

Leg ext
40/50

Grep: block

-----------

05.07.16

Grep: Tohånds platepinch

Var hos kiropraktor.
Ny ultralyd: Mye tyder på det er muskel i bryst som har fått rift. Kunne se ut som et "hull" på bildene. Positivt. Ellers er mobilitet i område nokså bra. Pøser på med bevegelse og lett belastning nå.
----------------------

30.04.16

75 min rolig jogg før frokost

------------

01.05.16

45 min jogg/hinder-trening

Skrå h press & ligg hantelroing
30 kg - 12-10-8-6-4-2 reps nonstop

------------

02.05.16

Markløft (2 reps) tung
70
110
140
160
180
200

Triceps m strikk
20 x 4

Drit kjedelig. Kutta

-----------

03.05.16

30 min lek i Tufteparken

-----------

05.05.16

50 min jogg/hinderlek
(Inkl steinløft 100/3 x 2)

-----------

07.05.16

Fylla

----------

08.05.16

30 min jogg/hinderlek

Noe skjedde i h. Achilleshæl.
Ikke bra. Må roe jogging litt

----------

09.05.15

Mil.Press m swissbar
37/5
47/5
57/5
67/5

Markløft (medium tung) strikk rundt knær
60/2
100/2
120/2
140/2
160/2
180/2 x 4

Facepulls tau
30 x 3

Lett

----------

10.04.16

300 m roing x 8 sett
(Ulike styrkeøvelser høyrepp mellom)

----------

11.05.16

Chins
4 x 4

Markløft
(Vekt på lav step m
medium strikk på sider)
70/2
90/2
120/2
140/2
170/2
190/2
210/4

-----------

12.05.16

Sitt ro TG trekant
75/5 x 10

Magerulle
5 x 5

Hengende Beinhev
3 x 5

-----------

13.05.16

300 m roing x 10 runder
(Ulike styrkeøvelser høyrepp mellom)

----------

17.05.16

Skumrulle og mobilitet

Markløft stående på medium strikk (tung)
120/2
140/2
160/2
180/2

Nedpress strikk
20 x 4

Facepulls strikk
20 x 4

/////

Kvelds:

300 m roing x 8

Pushups på hantler
10 x 8

Beinhev benk
20 x 8

----------

18.05.16

Stående roing
8 reps x 7 sett

Nedtrekk bredt grep
8 reps x 7 sett

Facepulls tau
20 x 2

Pullover stang
15 x 2

Enarms kabelro
Droppsett

----------

19.05.16

Plankebæring

Markløft rykkgrep
110/2
130/2
150/2 x 4

Ettbeins hams i slynger
8 x 3

---------

20.05.16

Var hos kiropraktoren idag. Sjekket achilleshæler. Like store. Visstnok ingen rift. Skal sette inn såler i sko, massere og trene legger eksentrisk annenhver dag.

300 m romaskin x 8

Benkpress omv grep
70/5 x 8

Ettbeins Eksentrisk calf raise
10 x 2

-----------

21.05.16

Fylla

----------

23.05.16

Tur til Prekestolen

----------

25.05.16

Markløft (2 reps - tung)
100
120
140
160
180
200/4

Chins
4 x 6

Nordic hams til benk
6 x 4

Stående roing
100/10 x 4

Ettbeins BP TG (sete 4)
30/10
40/10
50/10
60/10


Kvelds:

300 m romaskin x 8
&
Pushups på hantler
10 x 8

Ettbeins Eksentrisk calf raise
10 x 3
------------

27.05.16

Markløft stående på medium strikk
(Middels tung)
70/2
100/2
120/2
140/2
150/2 x 4

Dips
5 x 8

Eks tåhev i BP
60/20
80/12

-----------

31.05.16

Morravekt 110 kg

Markløft på medium strikk (tung)
110/3
140/2
160/2
175/1
195 bom x 2

Strake markløft
70/20-100/10-70/20

Hinderløp utgår dessverre pga høyre achilleshæl/sene. Noe som ikke stemmer. Funker å gå, men jogging er ubehagelig. Surt

---------

02.06.15

Halvmark (medium tung)
sto på 25 kg bumpers i rack
110/2
140/2
170/2
190/2 x 4

Pullups
8 x 3

Chins
5 x 3

Leg ext (8 reps nonstop)
60-70-80-70-60

Eks tåhev
2 sett

-----------

04.06.16

Fylla

-----------

06.06.16

Markløft (tynne strikk
festet oppe i rack - hjemme)
110/2
130/2
140/2
160/2
180/2
200/2
210/2
217,5/4

Eks nordic hams til benk
12 x 2

Kvelds:

Romaskin
(400-500-600-700-800 m)

Supersetta med

Pushups på hantler
15 x 5

Jogga en liten tur. Ikke ille. Prøver å teste beinet noen dager og vurderer deretter om jeg kan delta på hinderløp (The beast)

----------

07.06.16

Pushpress
50/5
60/5
70/5
80/5

Pullups
3 x 3
10

Dips
5 x 3

Beinpress TG (sete 5)
190/5
190/10
190/15

Monkeybar

300 m romaskin x 8
(1 min pauser)

Eks tåhev i beinpress

---------

08.06.16

Liten joggetur

----------

09.06.16

Liten joggetur.
Fot er bedre.

-----------

11.06.16

Deltar på The beast hinderløp
Ca 8 km
Morravekt: ca 113 kg.
40 + hinder. Klarer alt... Moro.
På tredje siste hinder (skrå vegg) får jeg smellen. H. Bryst ryker trolig.
Usikker ift triceps og biceps og skadeomfang. Må til kiropraktor mandag for diagnostisering.

----------

13.06.16

Hos kiropraktor:
Ultralydundersøkelse.
Delvis avrevet bryst og biceps.
Operasjon trengs ikke.
Masse bevegelse en uke uten smerte. Deretter en uke med trening/bevegelse med strikk. Øk gradvis belastning.
Arm er blå og gul.

3 km rask gange

---------

14.06.16

Legebesøk.
Konstatert avriving bryst/biceps.
Omfang ukjent.

Trening nå:

Syncro
15 min

Ettbeins leg ext
10 x 6

Eks legger

Syncro
15 min

----------

15.06.16

Syncro 15 min

Hams slynger
40 x 2

Hypers
10 x 4
10 x 2 m rød strikk

Rev hyp
10 x 2

Step ups (20 inch)
10 x 2

Bul utfall
10 x 2

Ettbeins hams i LF maskin
2 sett

----------

13.03.16

Chins
Goodmornings
Franskpress
Bul utfall

---------

14.03.16

Pushups/Beinhev slynger
Styrkevendinger apollons
Ettbeins hams i slynge
Gåing med sandsekk

----------

15.03.16

Lett jogg rundt Hesteløypa

----------

17.03.16

Hip thrust & glute bridge

Facepulls

Markløft
160/5
180/3
202,5/1

Yoke
120 kg - 80 m
170 kg - 80 m
200 kg - 80 m

----------

21.03.16

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

På kvelden:

Rolig jogg rundt Hesteløypa

Pushups/Beinhev i slynger
12 x 2

Roing m apollons
80/8 x 3

Utfall
20 x 3

3 m farmers walk
80
110
110 m 22 kg vest

Farmers hold
110 kg - 30 sek

------------

22.03.16

Medium tung Markløft (2 reps)
50
80
100
120
140
160 x 4

Pullups
234234234

Beinpress HS (8 reps)
90
150
200
240

Monkeybar

-----------
 
25.03.16

Franskpress stang
Kjerne på benk

Pullups
6-7-8

Farmers FG extr (3 m)
60 x 2
62,5 x 2

----------

27.03.16

CoC

Ett drag fra OD til Ullandhaugstårnet

Hantelroing
Pullups m FG
Pallof press
Pullover strikk

----------

28.03.16

Hip thrust m strikk
20 x 2

Markløft (tung)
60/3
90/3
120/2
150/2
170/2
190/2
200/2
210/2

Chins
3 x 8

Beinpress TG
Opp til 170/8

Monkeybar

Jogga rundt Hesteløypa på kvelden

----------

29.03.16

Ligg h press 30/10x4
Sitt h press m ryggstøtte 30/5x4
Liggende skrå h press 30/10x4
Fr press ez 30/20 x 2

----------   

30.03.16

CoC

Romaskin TG trekant
60/5 x 10

Rolig jogg rundt Hesteløypa

------------

01.04.16

Markløft (2 reps medium tungt)
60
90
120
150
170 x 4

Sabla skrå hantelpress
13/20
16/20
21/15
26/10
31/8
33/5

Pullups
4 x 6
10

Nordic hams til benk
3 x 4
---------

02.04.16

Hip thrust m strikk (2 tykke+2 tynne)
10 x 5

Bul utfall (på lav step)
8 x 4

Legghev
25 x 4

Beinpress TG sete 5
Opp til 180/5 m stopp (2 strikk)

-----------

03.04.16

7 km jogg

-----------

04.06.16

CoC

30 min lett jogging

Sitt ro TG trekant
65/5 x 10

Pullups smalt hammergrep
3 x 8 (m 10 kg)


-----------

05.04.16

Tur til Lifjell og Dalevann (2 timer)

Markløft på medium strikk (2 reps)
(Sabla Tykk strikk rundt knær)
60
90
120
140
150
160/6

Facepulls tau
15 x 6

Rack lockouts
160/2
200/2
250/2
290/2

Beinpress TG sete 5
(m 2 strikk rundt knær)
140/8

Leg ext tær inn
35/20

-----------

06.04.16

Ligg h press 31/10 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
21/8
26/5
28/6 x 2

Nedpress
30/15 x 3

Null trykk.

25 min rolig jogging

-----------

07.04.16

30 min spinning

3 timer tur i fjellet

-----------

08.04.16

Chins
5 x 3

Markløft på medium strikk (medium tung)
100/2
120/2
140/2 x 6

Ettbeins hams i slynge
8 x 2

Legger i BP

------------

10.04.16

20 min rolig

Farmers FG extr (3 m)
30
60
70 x 2

-------------

11.04.16

40 min rolig jogging

Yoke (20 m)
120
160
190
220
250

----------

12.04.16

Markløft på medium strikk
(strikk rundt knær) (tung)
50/2
80/2
110/2
130/2
150/2
170/2
190/2 (belte)

Sitt roing TG trekant
70/5 x 10

Beinpress HS (sete 5) extra tykk strikk rundt knær
100/12
120/12
140/12

Lev ext (tær innover)
45/20

Monkeybar

-----------

14.04.16

Spinning 30 min

Markløft (medium tung)
(Vekter på lav step-
medium strikk festet nede)
60/2
80/2
110/2
140/2
160/2
170/2 x 3


Mil.press
40/8
45/8
50/8
55/8
60/8

Nordic hams til benk
8 x 2

----------

15.04.16

1,5 times jogg i fjellet

----------

16.04.16

20 min rolig jogg

----------

18.04.16

Skumrulle

Pushups/Beinhev i slynger
12 x 2

Roing m apollons
80/10 x 2

Utfall m 10 kg vest
20 x 2

3 m farmers walk
80
110
120
120 m 22 kg vest

Farmers hold
120 kg - 30 sek

Slakk form
-------------

19.04.16

Hip thrust
8 x 5

Pullups
2 x 2
2 x 2 m 10 kg
2 x 2 m 20 kg

Markløft
60/2
90/2
120/2
150/2
170/2
190/8

Oh. Triceps ext tau
12 x 4

7 km rask gange

---------

20.04.16

Romaskin TG trekant
70/5 x 10

Chins m 5 kg 
5 x 3

Ligg h press
18/20
26/20
23/20
26/20

Dips
3 x 3

Monkeybar

20 min lett jogging

-----------

21.04.16

20 min jogging

20 min jogging

------------

22.04.16

Halv markløft i rack
(stående på lav step)
Opp til 230/2 x 2

Rack lockouts
300/2 x 2

3,5 times Tur i fjellet

----------

23.04.16

20 min jogging

----------

25.04.16

Hip thrust
15 x 4

Bul utfall på lav step
6 x 3

Dips 
4 x 3

Chins
5
5 m 5 kg
5 m 10 kg

Beinpress TG sete 4
160/5
170/5
180/5

Markløft på medium strikk (tung)
100/2
130/2
160/2
170/2

Kvelds. Vondt i h skulder. Spiser 50 mg Voltaren

----------

26.04.16

35 min jogging

---------

27.04.16

4 bakkeintervaller i til Ullandhaugstårnet

----------

28.04.16

30 min spinning

Markløft (medium tung)
90/2
120/2
150/2
170/2
175/2
190/2
195/2

Pullups
2 x 7

Beinpress TG sete 4
150/15 x 2

-----------

28.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Markløft
155/5
175/3
195/3

Beinpress HS (sete 5)
130/5-160/5-190/8

Monkeybar
1 lengde

Kveldskos:

Romaskinprogram
----------

30.01.15

Romaskinprogram

----------

31.01.16

Jogga Hesteløypa (+1)

Pisselett - utrolig overskudd etter dette

----------

01.02.16 hjemme

Jogging rundt Hesteløypa (+1)

Frontbøy til benk m stopp
40/12 x 4

Romaskinprogram

------------

02.02.15 @ SiS

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
52,5/5
60/5
67,5/5

Mil.press
55/8 x 3

Klatre i ringer x 2

Monkeybar
1 lengde

Liggende roing m stang
60/10 x 4

Nedtrekk
3 sett

Legger sittende
3 sett

Bakside skuldre
2 sett

-----------

03.02.16 @ Aktiv

Skumrulle & Limber 11

Markløft
140/5
160/5
180/5

Sprettmarkløft
140/8 x 4

-----------

05.02.16 hjemme på kvelden

Div oppvarming strikk

Benkpress omv grep
70/5
80/5
92,5/8

Benkpress omv grep
75/8 x 5

Kuleroing
50/3 x 3

Slapp, men helt greit likevel

----------

06.02.16

Jogga rolig rundt Hesteløypa & Stokkavannet

----------

09.02.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Mil press m stopp
55/3
65/3
72,5/3

Mil.press
55/10 x 5

Ligg kr. Hev slynger bein opp
8 x 5

Nedpress
22/20

Eks kons curl
10/10 x 2

Bra trykk!

Kvelds:

Rolig jogg rundt Hesteløypa (+1)

-----------

10.01.16

Rolig joggetur rundt Hesteløypa

På kvelden @ Aktiv

Markløft
150/3
170/3
190/3

Sprettmark
140/10 x 2

Markløft challenge Aktiv (6 min)
40 kg - 10 reps
60 - 10
80 - 10
100 - 10
120 - 10
140 - 10
160 - 1

Brukte 5 min

Nor hams til benk
54321

-----------

12.02.16 hjemme

Div oppvarming

Benkpress omv grep m stopp
75/3
85/3
97,5/6

Benkpress omv grep
75/10 x 5

Frontbøy til benk m stopp
50/3 x 8

Yoke (20 m)
120 x 2
170 x 2
200
230

Herlig
---------

13.02.16

Jogga rundt Hesteløypa (+1) før frokost

---------

14.02.16

Romaskinprogram

----------

15.02.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Mil.press m stopp
55/5
67,5/3
77,5/1

Mil.press
55/16
55/14
55/10

Mobilitet overkropp på kvelden

-----------

16.02.16 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
150/5
180/3
200/1

Sprettmark
150/5 x 3

Lite, men lett

På kvelden. Rolig jogg rundt Hesteløypa (+1)

----------

18.02.16 hjemme på kvelden

Div oppvarming

Benkpress omv grep m stopp
80/5
90/3
102,5/5

Benkpress omv grep
75/16
75/18
-------------

19.02.16 hjemme

Rolig jogg rundt Hesteløypa (+1)

Frontbøy til benk m stopp
85/3 x 5

-----------

20.02.16

Rolig jogg rundt Hesteløypa (+1)

-----------

21.02.16

Romaskinprogram på kvelden

-----------

23.02.16

Deloaduke styrketrening

Mest mulig på 60 min:

Inkl:
Frontbøy til boks
50/12 x 5

------------

Vinterferie med litt skigåing

------------

29.02.16 hjemme på kvelden

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
70/5
82,5/5
95/7

Benkpress omv grep
77,5/8 x 5

Kuleroing
50/4 x 3

-----------

01.03.16 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
140/5
160/5
180/8

Sprettmark
142,5/8
142,5/10
142,5/12

Overraskende lett

----------

02.03.16

Rodde 4000 m

---------

03.03.16

Rolig jogg 8 km

---------

04.03.16 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
55/5
60/5
70/5

Mil.press
40/15

Stå roing
70/20

Nedtrekk trekant
60/14

Platepress
30/15

Kr.hev slynge
15

Stå h press
16/15

Facepulls
20 reps

Nedtrekk sel
60/20

----------

05.03.16.

Rolig jogg 7 km

-----------

06.03.16 hjemme på kvelden

Limber 11 & overkropp mob

Frontbøy til benk m stopp
55/3 x 8

Benkpress omv grep m stopp
82,5/3
90/3
100/5

Benkpress omv grep
80/10

Liggende h press
30/15

Skrå h press
30/15

------------

07.03.16

4 drag opp Ullandhaugsbakken

------------

08.03.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Markløft
150/3
170/3
192,5/5

Sprettmark
145/8
145/10

---------

09.03.16

Rolig jogg rundt Hesteløypa

-----------------

Noe må endres. Har hatt nokså mye smerter/stivhet/ubehag mellom skulderblad/nakke/øvre rygg i det siste. Usikker å hva jeg finner på.

03.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
52,5/3
60/3
67,5/5

Mil press
50/10 x 3

Monkeybar
1 lengde

Lite, men lett

Jogga rundt Hesteløypa på kvelden

-----------

04.01.16

Jogga rundt Hesteløypa (+1)

-----------

05.01.16 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Benkpress omv grep m stopp
72,5/3
82,5/3
92,5/7

Markløft
142,5/3
165/3
185/3

Sprettmark
132,5/10 x 5       

Benkpress omv grep
70/10 x 3   

Monkeybar
1 lengde

Deilig!

----------

06.01.16

Joggetur i Sørmarka

Tid: 39 (blytungt i beina)

---------

07.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
55/5
65/3
72,5/3

Mil press
52,5/10 x 3

Monkeybar
1 lengde

-----------

08.01.16

Fjelltur

-----------

09.01.16

Rask liten joggetur. Veldig lett i beina

-----------

10.01.16 hjemme på kvelden

Benkpress omv grep m stopp
75/5
87,5/3
97,5/7

Benkpress omv grep
72,5/10 x 3

Hantelroing
38/5 x 5

Egentlig pisselett - herlig og lovende

-----------

11.01.16 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
155/5
175/3
195/2

Sprettmark
135/10 x 5

-monkeybar
1 lengde

------------

12.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Mil press m stopp
50/5
60/5
65/6

------------

Morravekt 113,4 kg

------------

14.01.16 @ SiS

Limber 11 & Skumrulle

Benkpress omv grep m stopp
70/5
80/5
90/9

Pullups kuler
2 x 3

Markløft
135/5
155/5
175/5

Benkpress omv grep
70/10
70/14
70/16

Sprettmark
130/10
130/14
130/16

---------

16.01.16

Fylla

----------

15-18 januar - smårar i formen. Litt syk/uvel

----------

19.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming

Mil.press m stopp
50/3
62,5/3
70/3

Mil. Press
50/10 x 4

Kr hev slynge bein opp
5 x 7

Monkeybar
1 lengde

-------------

20.01.16 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
145/3
165/3
187,5/3

Bakside skuldre m strikk
20 x 7

Sprettmark
135/10 x 3

Nordic hams til benk
3 x 3

Pullups
3 x 3

Beinpress TG (sete 5)
130/5-160/5-190/5

-----------

21.01.16 hjemme

Div oppvarming m strikk

Benkpress omv grep m stopp
75/3
85/3
95/7

Benkpress
70/10 x 5

-----------

22.01.16

Mest mulig på 60 min @ Aktiv

Roing 2 min : 624 m

Nedtrekk sel
102,5/8 x 3

Bul utfall
8 x 3

Legghev i bp
50/25 x 3

Monkeybar
3 lengder

Dips hold
30 sek x 3

Nor hams m blå strikk
5 x 3

Glute bridge + hip thrust m strikk
(2 tykke+rundt knær)
20 + 20

Åpne skuldre m strikk
10 x 3

Eks bicepscurl
10/10 x 2

Ettbeins hip thrust
20

TG beinpress (sete 5)
130/8+160/4

Kjentes bra ut. Øke mengde og tempo etterhvert

Var hos kiropraktoren noe senere.
----------

24.01.16 @ Aktiv

Oppvarming overkropp

Mil press m stopp
60/5
65/3
75/2

Mil press
55/10 x 3

-------------

25.01.16 hjemme

Jogga rolig rundt Hesteløypa (2)

Frontbøy til benk m stopp
80/5 x 5

------------

26.01.16 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
80/5
90/3
100/5

Benkpress omv grep
72,5/10 x 3

Monkeybar
1 lengde

Kvelds:

Program på Romaskin

-------------

27.01.16

Jogging:
4 drag opp til tårnet på Ullandhaug

-------------

[Oppsummering 2016:]

26.11.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
75/10 x 10

COC
1: 20 x 3

Eksentrisk armcurl m FG
11/13 x 3

Exp hand bands
Blå: 5 x 5

Heng i fingertupp i rack
25 sek

-----------

28.11.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
77,5/10 x 10    

RT
65/1 x 10        

Sitt h press (skrå hakk 3)
30/5 x 5

Eksentrisk armcurl m FG
11/14 x 3

-----------

29.11.15 hjemme

20 min rolig jogg med bikkja

-----------

30.11.15 hjemme

20 min rolig jogging med bikkja

Liggende h press (laveste skrå)
30/24+12+12

Tåhev i trapp
100 x 2

Yoke (3 m)
180 x 16

-----------

01.12.15 hjemme på kvelden:

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
80/10 x 6

COC
T: 20
2: 1
2,5: 1 forced
3: 1 forced

Funky i korsrygg. Kutta bare. Lite motivasjon for tiden. Mye mas generelt sett. Vetta faen hva jeg gjør med trening fremover

----------

Null treningslyst den siste tiden. Har jogget litt innimellom. Mye stress i heimen.

----------

Prøver å trene litt. Setter opp 531 en periode. Enkelt og greit. Gjør et minimum. 3 dager styrke i uka. Sånn ellers trener jeg det jeg gidder.

11.12.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Mil. Press m stopp
45/5
55/5
62,5/5

Mil press
40/10 x 5

Pullups smalt nøytralt grep
5 x 5

----------

14.12.15 hjemme

20 min rolig jogg rundt Hesteløypa

Markløft
130/5
150/5
170/5

Sprettmark
120/10 x 5

---------

15.12.15 hjemme

Div oppvarming overkropp

Omv benkpress m stopp
60/5
75/5
85/8

Omv benkpress
60/10 x 5

Pendlay row
75/5 x 5

------------

16.12.15

Jogg rundt Hesteløypa

------------

17.12.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Mil. Press m stopp
50/3
57,5/3
65/3

Mil press
42,5/10 x 5

Pullups smalt nøytralt grep
5 x 5    

Markløft
140/3
160/3
180/3

Sprettmark
125/10 x 5    

Tok to treninger i ett noen dager før planlagt. Bare måtte trene. Positivt.

----------

19.12.15

Jogga med bikkja rundt Hesteløypa

----------

21.12.15

Jogga med bikkja rundt Hesteløypa

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
70/3
80/3
90/8

Benkpress omv grep
62,5/10 x 5

Hantelroing
30/10 x 5

Kos faktisk

-----------

21.12.15 @ Aktiv

Div oppvarming overkropp

Mil.press m stopp
55/5
60/3
70/1

Mil press
45/10 x 5

Pullups
5 x 5

Lite trykk pga press igår, men greit å få gjennomført.

-----------

22.12.15

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-----------

23.12.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
150/5
170/3
190/1

Sprettmark
127,5/10 x 5

Klatring i monkeybar
1 lengde

----------

24.12.15

40 min rolig jogging

----------

25.12.15 hjemme

Rekkverk-gange 2 lengder

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
75/5
85/3
95/6

Benkpress omv grep
65/10 x 5

-----------

29.12.15

Mil.press m stopp (75 Max)
50/5
55/5
65/5

Markløft
130/5
155/5
175/5

Mil.press
47,5/10 x 5

Sprettmarkløft
130/10 x 5

Monkeybar x 1

----------

30.12.15

Jogga rolig rundt Hålandsvannet

---------

31.12.15 hjemme før frokost

Div oppvarming overkropp

Benkpress omv grep m stopp
65/5
80/5
87,5/8

Benkpress omv grep
67,5/10 x 5

Hantelroing
35/5 x 5

______________

Oppsummering 2016:

• Treningsmessig variabelt. Ingen spesielle personlige rekorder å skryte av
  Kom på 4 plass på Rogalands sterkeste - happy med det
  Har blitt så gammel nå at jeg ikke nødvendigvis trenger å bevise for meg selv at jeg faktisk kan løfte x antall kilo
  Har holdt meg nogenlunde skadefri i hele år, positivt, men har heller ikke tatt de største risikoer ift løfting
  Har til dels mistet litt av "piffen" ift til å jobbe med å bi sterkere, men klarer heller ikke helt å slutte å fokusere på dette... Vanskelig
  Kommer i 2016 til å trene mer utifra det jeg har lyst til. Mer kondisjon. Styrketrening blir enkel og kompakte treninger. Mer friluftsliv...
  Konkurranser? Tja si det. Har i allefall meldt meg på "The Beast" - hinderløype i juni. 6 km jogg med diverse hinder.

23.10.15 hjemme

Liten joggetur + div slynger

Yoke
120 kg - 90 m
220 kg - 90 m (2 nedsett)

----------

25.10.15 hjemme på kvelden:

Litt grepskos

CoC:
1:
H: 22+11+11
V: 18+9+9

Exp hand bands
40+20+20

-------------

26.10.15 hjemme på kvelden

3 km rolig jogg med bikkja

Nordic hams til benk
5 x 3

Pullups
5 x 3

Liggende h press
30/20
38/12
38/13

RDL (rundt kne)
100/30

Helt tom. Null krutt. Kutta deretter.

------------

27.10.15 hjemme på kvelden

Skumrulle

Gående utfall m 10 kg vest
50 steg

Trap bar markløft på kloss
(5 lavt grep & 5 høyt grep)
120
160
200

Gående utfall m 10 kg vest
50 steg

-----------

29.10.15

Morravekt: 112,8 kg

-----------

30.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
60/2
80/2
100/2
120/2
135/1

Pushpress
60/3
75/4
90/5

Markløft 
90/3
120/3
150/3
170/3
190/3
200/3

RDL (rundt kne)
100/35

Floorpress omv grep
102,5/3x3

HS ettbeins beinpress
0/50

------------

Morravekt: 112,2 kg

02.11.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/8
70/8
90/8
102,5/8

Pushpress
60/3
80/3
92,5/2 x 3

Null trykk helt tom.

---------

Var hos kiropraktoren to dager på rad. Har hatt noe rusk i nakke. Har no form for spenninger/strålinger innimellom. Varierer mye og har det fortsatt. Har og hatt smerter rundt venstre biceps. Sannsynligvis en mindre brist i noen fibre. Ikke så lovende.

Deretter noen spisedager på hotell sant masse øl.

Kroppen kjennes ikke bra ut og motivasjonen er så som så

----------

07.11.15 hjemme

Miniøkt:

Skumrulle og Limber 11

Markløft
100/3
120/3
140/3
160/3
180/3
195/3
205/3
195/3
180/3
160/3
140/3
120/3
110/3

Rask trening, hadde ikke tid, men klarte å lure inn ei miniøkt.

------------

09.11.15 hjemme på kvelden:

Skumrulle og Limber 11

Sittende press stang
35/3
45/3
55/3
60/3
65/3 (belte)
60/3
55/3
45/3
35/3

Nordic hams til benk
3 x 8

RDL (rundt kne)
102,5/25

Floorpress
82,5/14

-------------

10.11.15 hjemme på kvelden:

Skumrulle

Gående utfall m 20 kg vest
40 steg

Trap bar markløft på kloss
(5 lavt grep & 5 høyt grep)
130
170
210

Pushups slynger m 10 kg vest
5 x 4

Hams slynger ettbeins
8 x 4

Gående utfall m 20 kg vest
40 steg

Yoke (3 m)
170 kg x 16 lengder

------------

12.11.15 hjemme på kvelden

25 min rolig jogg med bikkja

Floorpress omv grep
105/3 x 3     

Stående roing m medium strikk
20 x 3     

Nedpress m tynn strikk
30

------------

15.11.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
60/10 x 10   

Eksentrisk armcurl
5/15 x 3

CoC
1:    50 reps

Block løft
15/1 x 5

-----------

16.11.15 hjemme på kvelden

25 min rolig jogg rundt Hesteløypa

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
62,5/10 x 10   

Eksentrisk armcurl
11/10 x 3

Hub lift
7,5/1 x 15

----------

17.11.15

20 min jogging rundt Hesteløypa

----------

18.11.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

20 min jogging med bikkja rundt Hesteløypa

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
67,5/10 x 10

Eksentrisk armcurl
11/10 x 3

RT
61 kg / 1 x 10

-----------

19.11.15 hjemme på kvelden

Miniøkt:

Skumrulle og Limber 11

Markløft
70/3
110/3
130/3
150/3
170/3 x 8

--------------

20.11.15

Morravekt 111,7 kg

--------------

21.11.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
70/10 x 10   

Eksentrisk armcurl m FG
11/11 x 3

CoC
2: 10

Nordic hams til benk
5 x 3

Ikke rare greiene, men bedre enn ikkeno

-----------

23.11.15 hjemme på kvelden

Rolig joggetur med bikkja rundt Hesteløypa

Nordic hams til benk
8 x 2

Eksentrisk armcurl m FG
11/12 x 3

Floorpress omv grep
82,5/15

Bul utfall
20

Block løft
17,5/1 x 3

CoC
H: 2,5 x 2
V: 2 x 2

------------

24.11.14 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
72,5/10 x 10.    111

------------

26.11.15

6 km rolig jogg på Øksnevad

------------

30.09.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/8
70/8
90/8

Facepulls stang
20 x 3

Pushpress
50/5
70/5
90/4+1

Markløft (3 reps)
70
90
110
130
150
170
190/8

Leg ext
80/20+10+10+10

------------

01.10.15

4 drag opp bakken til Ullandhaugstårnet

------------

02.10.15

Limber 11 & Skumrulle

Apollons markløft
80/8
110/8
130/8

Yoke (15 m)
120
170
210
240
270
290 

Jævla bra! Alt var lett!

Sekk over yoke
5 x 2

Tungt.

----------

02.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Pushpress
40/2
60/2
80/2
90/2
100/2
90/2
80/2
60/2

Pullups (2 reps m)
0
2,5
5
7,5
10
12,5
15
17,5
20

Floorpress omv grep
80/17

-----------

04.10.15

7 km rolig tur

-----------

05.10.15

4 drag opp bakken til Ullandhaugstårnet

-----------

05.10.15

Litt grep til kvelds:

COC
T: 50

Exp bands lysegrønt
50

Hantel til benk (FG ext)
40
50

-----------

07.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på medium strikk
95/4
125/5
155/6
175/7

Pushups slynger
5 x 5

-----------

11.10.14 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Liggende h roing
38/20 x 2

Liggende h press
30/20
35/20
38/15

RDL (rundt kne)
97,5/32

Nordic hams til benk
5 x 2

Markløft m FG
97,5
117,5
137,5
152,5

--------

12.10.15

Morravekt: 113,1

4 drag opp bakken til Ullandhaugstårnet

---------

13.10.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/4
80/4
105/4
120/4

Mil.press
40/4
60/4
70/4
80/3

Floorpress omv grep
82,5/12

Yates roing
97,5/30

-----------

14.10.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
70/3
110/3
125/3
145/3
165/3
185/3
195/3
185/3
165/3
145/3
125/3
110/3
70/3

Raskt og greit

----------

Noen dagers guttetur med lite mat og endel flytende. Herlig å komme tilbake å trene litt igjen.

19.10.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Liggende roing hantel
38/10 x 10

Liggende skrå h press
30/10
35/10
30/10 x 4
35/10
30/10 x 3

Lite futt, men herlig å bevege seg litt

------------

20.10.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på medium strikk
100/4
130/5
160/6
180/7

Pullups FG extr
2 x 4

Nordic hams
5 x 2

Omv flyes m strikk
25 x 2

Jævli bra.

-----------

21.10.15

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
60/8
80/8
100/8

Swiss bar press
47/12
57/12
65/8

Ettbeins Beinpress HS
50/20

Floorpress omv grep
 82,5/13

Jakt og fjellturer i ei uke

------------

28.09.15

Før frokost:

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

Midt på dagen:

Limber 11 & Skumrulle

Chain yoke
125 kg - 50 m
165 kg - 50 m
185 kg - 50 m

Farmers walk (tynne)
80 kg - 40 m
120 kg - 40 m

Trap bar mark på kloss
(5 lavt grep og 5 høyt grep)
130/10
190/10

-----------

29.09.15

Tenker gå ned 10 kg bare for å bli litt deiligere. Prøver periodisk fasting en periode og tester hvordan det fungerer. Metoden virker og nok så lenge jeg klarer å ha en nogenlunde oversikt over de mengder jeg må spise. Sjekker vekt og midjemål regelmessig for å ha kontrollen.

Morravekt: 115,2 kg
Midjemål: 108 cm

Morgentrening:

Limber 11 & Skumrulle

Mil press
45/3
55/3
65/3
75/3 x 3

Pullups
3 x 6

Floorpress omv grep m stopp
100/3 x 3

Ettbeins beinpress HS
45/20

Ettbeins leg curl LF
17,5/20

Uvant å trene uten næring i kroppen, null trykk, men det kommer

 04.09.15

Løp Opp til Ullandhaugstårnet
4 drag

---------

05.09.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
60/4
80/4
100/4
115/4

Sitt ro kabel
60/12
70/12
80/12
90/12
95/12

Floorpress omv grep m stopp
95/3 x 3

Hams ettbeins i slynger
4 x 6

RDL (rundt kne)
95/35

Yates roing
95/35

--------------

07.09.15

4 drag gjennom skogen opp til Ullandhaugstårnet.

På kvelden hjemme:

Limber 11, Skumrulle og div mob

Tåhev i trapp
100 x 2

Liggende roing hantel
38/18 x 2

Planke m 20 kg
45 sek x 2

Sitt h press m ryggstøtte
30/14
30/16

Lite futt, men godt nok.

-----------

09.09.15

2 1/2 times fjelltur

-----------

10.09.15

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-----------

11.09.15

Div oppvarming slynger

Pushpress
40/4
60/4
80/4
90/4

Pullups
4 x 4

Floorpress omv grep
80/17

Leg ext
75/50

Kjapt, men lett

-----------

 13.09.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft (3 reps)
80
100
120
140
150
160
170
180
190
180
170
160
150
140
120
100

Liggende skrå hantelpress (hakk 3)
30/10
35/10
38/10

Overraskende lett. Godt godt.

----------

14.09.15

4 drag opp gjennom skogen til Ullandhaugstårnet

-----------

15.09.15

Gikk ca 8 km med 20 kg plater i ryggsekk - lidelse....

-----------

16.09.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt. H press m ryggstøtte
30/4
35/4
35/3
35/5

Omv flyes m strikk
30 x 3

Planke m 20 kg
35 sek x 3

Liggende h press
30/30

-----------

17.09.15 @ Bjørns

Div oppvarming

Markløft på medium strikk
90/3
120/4
150/5
170/6

Pullups
5 x 4

Arm over arm +
baklengs prowlertrekk
50
90
130
170

Frame walk
165 kg - 13 m x 8

Bra!

--------------

18.09.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Frontbøy til box (20 inch box)
50/2
80/2
100/2
110/2
120/2
130/2

Swiss bar press
42/12
52/12
62/12

HS beinpress
190/20
235/20
10 reps m 300-260-220-200-180-160

Floorpress smalt grep m stopp
97,5/3 x 3

23.08.15 hjemme

2 lange drag over jordet med bikkja

Steinløft og press
5 x 3

Steinløft i fanget
1 x 3

Pullups
3 x 3

Liggende h press
35/15

Herlig å være ute på jordet i det fine været.

-------------

24.08.15

Etter jobb:
4 drag gjennom skogen opp til Ullandhaugstårnet.


Senere hjemme på kvelden:
Limber 11 & Skumrulle

Nedpress strikk
20 x 2

Omv flyes strikk
20 x 2

Nordic hams til benk
5 x 2

Liggende roing hantel
38/16 x 2

Planke m 20 kg
40 sek x 2

Sitt h press m ryggstøtte
30/14 x 2

Mini kveldsøkt. Deilig

-------------

25.08.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Markløft (3 reps)
70
90
110
130
140
150
160
170
180
170
150
140
130
110

-------------

27.08.15 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Pullups
8 x 5

Liggende Skrå h press (hakk 3)
30/8
35/8
38/8
35/8
30/8

--------------

28.08.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box m stopp
50/2
70/2
90/2
100/2
110/2
120/2

Mil press
40/3
50/3
60/3
72,5/3 x 3

Floorpress omv grep m stopp
92,5/3 x 3

Beinpress HS
180/20
220/20
270/20

-------------

28.08.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

Markløft på medium strikk
110/3
140/3
155/3 x 3

Stående tate press
10 x 5

--------

Rack lockouts
180/3
215/3
255/3

Nedpress kabel
35/10 x 5

Leg ext
60/20 x 5

Lite futt, men deilig med litt bevegelse

-----------

31.08.15 hjemme

Limber 11 & Skumrulle

Yoke (40 meter m vending)
120
160
190
220
240

Stokk (v&p)
68/3 x 5

RDL (rundt kne)
95/30

Yates roing
95/30

Floorpress omv grep
80/16

-----------

01.09.15

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-----------

02.09.15 @ Aktiv

Pullups
3 x 12

Pushpress
60/3
70/3
80/3
85/3
90/3 x 3
85/3
80/3
70/3
60/3

HS beinpress ettbeins
40/20

LF ettbeins legcurl
15/20

13.08.15 hjemme på kvelden

Limber 11 og Skumrulle

Ligg roing hantler
38/12 x 4

Sitt h press
30/12 x 4

Bul utfall
12 x 4

Nordic hams
5 x 4

Tungt - null trykk.

-----------

15.08.15 @ Aktiv

Skumrulle og Limber 11 samt div akt

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/5
70/5
82,5/5
92,5/5
102,5/5
112,5/5

Floorpress omv grep
80/15

RDL (rundt kne)
90/35

Yates roing
90/35

Liten låsning i rygg, men helt ok

-------------

16.08.15 hjemme på kvelden

Limber 11 & Skumrulle

Sitt. H press m ryggstøtte
30/3
35/3 x 3

Liggende roing
38/15 x 3

Omv flyes m strikk
30 x 3
-------
Liggende h press
35/15

Planke m 20 kg
30 sek x 3

------------

17.08.15

Intervaller:
4 drag opp til gjennom skogen til Ullandhaugstårnet

Nedtrekk nøytralt grep
80/10 x 10

Hypers
10 x 10

------------

18.08.16

1 time og 40 min fjelltur

------------

19.08.15 hjemme

Oppvarming i slynger og med strikk

Yoke (45 m)
130
170
210 (belte)
230 (belte)

Pushups i slynger
15 x 3

samt

50 minutters tur i raskt tempo på ettermiddagen.

04.08.15 hjemme på kvelden

Litt Skumrulle og Aktivering

Liggende roing hantel
38/10 x 4

Sitt h press m ryggstøtte
30/10 x 4

Miniøkt. Lang dag. Lett. Fint det

-----------

05.08.15 hjemme på kvelden:

Markløft
75/5
110/5
145/5
170/5

Omv flyes strikk
20 x 4

Liggende h press
30/12
30/16
30/20
30/24

Sidebøying m hantel
38/5 x 4

Liggende magepress hantel
38/8 x 4

Null futt. Kutta kjapt

--------

07.08.15 @ Bjørns

Limber 11 & Skumrulle

Markløft
100/3
130/3
150/3
160/3
170/3
180/3
190/3
200/3 (belte)

Pullups
3 x 10

Pushpress
40/3
60/3
70/3
80/3
90/3 (belte)

Yates roing
90/30

RDL (rundt kneområde)
90/30

Floorpress omv grep
80/14

Beinpress
150/8
220/8
270/8

----------

08.08.15 før frokost

Intervaller

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

------------

09.08.15 før frokost

Intervaller

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

-------------

11.08.15 @ Aktiv

Limber 11 & Skumrulle

SSQ frontbøy til 20 inch box
50/3
70/3
90/3
100/3 x 5

Mil press
40/3
50/3
60/3
70/3 x 5

Pullups
3 x 8

Floorpress omv grep m stopp
70/3
90/3 x 3

Markløft på medium strikk
70/3
110/3
150/3 x 3

Beinpress HS
160/20
210/20
260/20

-------------

12.08.15 før frokost

Intervaller

4 drag opp til Ullandhaugstårnet

--------------