1. spørsmålet ditt kommer dårlig frem her, men: ta tiden til hjelp, ingenting kommer  over natta,  bare fortsett  å gå i underskudd du.

2 (konklusjon) "min mening" drit i hele greiene tren HELE kroppen damene kommer ikke svevende til deg bare fordi du har en utsulta fittemagnet.

Haha

Okei, da skal jeg bare kjøre på og gå i underskudd men synes det er litt rart at jeg sliter med de øverste rutene når nesten alle andre sliter med de nederste rutene.

Hei

Vet ikke om spørsmålet passer helt inn her, men stiller det allikevel.
Har som mål å få six pack innen 6 uker og er godt på vei. Har holdt på en stund og går i kaloriunderskudd for å få mer markerte magemuskler. Så til spm; Jeg sliter med å få frem di to øverste musklene og for øyeblikket ser jeg kun de to midterste. Jeg kjører et 10 min. program 2-3 ganger i uken med benheving, crunch, og sidehev crunch. Dette gjør jeg 4 sett av med 10-15 repitisjoner hvor jeg ikke tar lange pause mellom hver øvelse, men en liten pause mellom hvert sett.

Noen som kan hjelpe meg..?

Hei

Vet ikke om spørsmålet passer helt inn her, men stiller det allikevel.
Har som mål å få six pack innen 6 uker og er godt på vei. Har holdt på en stund og går i kaloriunderskudd for å få mer markerte magemuskler. Så til spm; Jeg sliter med å få frem di to øverste musklene og for øyeblikket ser jeg kun de to midterste. Jeg kjører et 10 min. program 2-3 ganger i uken med benheving, crunch, og sidehev crunch. Dette gjør jeg 4 sett av med 10-15 repitisjoner hvor jeg ikke tar lange pause mellom hver øvelse, men en liten pause mellom hvert sett.

Noen som kan hjelpe meg..?

Hei

Vet ikke om spørsmålet passer helt inn her, men stiller det allikevel.
Har som mål å få six pack innen 6 uker og er godt på vei. Har holdt på en stund og går i kaloriunderskudd for å få mer markerte magemuskler. Så til spm; Jeg sliter med å få frem di to øverste musklene og for øyeblikket ser jeg kun de to midterste. Jeg kjører et 10 min. program 2-3 ganger i uken med benheving, crunch, og sidehev crunch. Dette gjør jeg 4 sett av med 10-15 repitisjoner hvor jeg ikke tar lange pause mellom hver øvelse, men en liten pause mellom hvert sett.

Noen som kan hjelpe meg..?

Men hva synes du ellers på opplegget mitt? er det noe jeg kunne gjort bedre?

ja du kan unne deg litt søtt på spisedagen. Men bare tenk mengder, det kan fort bli veldig stor kcal overskudd dersom du propper i deg sjokolade og brus med sukker
Det jeg pleier å gjøre er når jeg får lyst på noe søtt slik som sjokolade, så pleier jeg å kjøpe protein bar. Det smaker jo godt og er sunnt

Takker!!!!

Takker utrolig mye for svar!
Dette her med å bytte ut brødmat med mer proteinrik mat har jeg i utgangspunktet lyst til å gjøre, men det henger mye sammen med økonomi. Men skal forsøke!

Forstår det slikt at hvis man gjør spisedagen riktig så kan det faktisk være positivt for kaloriunderskuddet videre.

Er det bare å spise den vanlige maten, men bare mer på spisedagen? eller kan man unne seg bittelitt søtt for eksempel? Skjønner at man ikke skal bøtte innpå altså..

Er en gutt på 18 år som ønsker å slanke bort det lille fettet jeg har på magen, samtidig som jeg går på kaloriunderskudd. Prøvde dette på samme tid i fjor frem til sommeren og oppnådde greit resultat, hovedsaklig pga. jeg trente styrke kun hjemme. Det jeg lurer på er hva som er mer gunstig å ha på skiva på skolen og hjemme. Det jeg pleier å spise er ei skive med egg og kokt skinke og leverpostei på nokså grovt brød. Virker dette greit? Bør jeg supplere med frokostblanding ala kornblandinger som havregryn og havregrøt? Prøver å spise proteinrikt med mye grønsaker og en liten del karbohydrat til middag. På en dag spiser jeg kun når jeg er sulten og avslutter dagen med å ikke spise innen 3 timer før legging. Er det noe jeg bør endre her?
Har hørt at man kan ha en dag der man spiser "hva man vil" For meg høres dette litt veil pga. man får jo tilbake alle kaloriene man slanket vekk. Er enig at man på for. eks. lørdagen kan unne seg litt sjokolade, men ikke noe mer enn det. Hva synes dere om dette?

Så til trening. Har et program der jeg kjører intervall på mandag,styrke på tirsdag, langkjøring på onsdag, styrke på torsdag, og litt fotball på fredag. Trener styrke annen hver helg i tillegg grunnet jobb. Virker dette bra og er det noe jeg bør endre?

Ønsker svar!

Er en gutt på 18 år som ønsker å slanke bort det lille fettet jeg har på magen, samtidig som jeg går på kaloriunderskudd. Prøvde dette på samme tid i fjor frem til sommeren og oppnådde greit resultat, hovedsaklig pga. jeg trente styrke kun hjemme. Det jeg lurer på er hva som er mer gunstig å ha på skiva på skolen og hjemme. Det jeg pleier å spise er ei skive med egg og kokt skinke og leverpostei på nokså grovt brød. Virker dette greit? Bør jeg supplere med frokostblanding ala kornblandinger som havregryn og havregrøt? Prøver å spise proteinrikt med mye grønsaker og en liten del karbohydrat til middag. På en dag spiser jeg kun når jeg er sulten og avslutter dagen med å ikke spise innen 3 timer før legging. Er det noe jeg bør endre her?
Har hørt at man kan ha en dag der man spiser "hva man vil" For meg høres dette litt veil pga. man får jo tilbake alle kaloriene man slanket vekk. Er enig at man på for. eks. lørdagen kan unne seg litt sjokolade, men ikke noe mer enn det. Hva synes dere om dette?

Så til trening. Har et program der jeg kjører intervall på mandag,styrke på tirsdag, langkjøring på onsdag, styrke på torsdag, og litt fotball på fredag. Trener styrke annen hver helg i tillegg grunnet jobb. Virker dette bra og er det noe jeg bør endre?

Ønsker svar!

Er en gutt på 18 år som ønsker å slanke bort det lille fettet jeg har på magen, samtidig som jeg går på kaloriunderskudd. Prøvde dette på samme tid i fjor frem til sommeren og oppnådde greit resultat, hovedsaklig pga. jeg trente styrke kun hjemme. Det jeg lurer på er hva som er mer gunstig å ha på skiva på skolen og hjemme. Det jeg pleier å spise er ei skive med egg og kokt skinke og leverpostei på nokså grovt brød. Virker dette greit? Bør jeg supplere med frokostblanding ala kornblandinger som havregryn og havregrøt? Prøver å spise proteinrikt med mye grønsaker og en liten del karbohydrat til middag. På en dag spiser jeg kun når jeg er sulten og avslutter dagen med å ikke spise innen 3 timer før legging. Er det noe jeg bør endre her?
Har hørt at man kan ha en dag der man spiser "hva man vil" For meg høres dette litt veil pga. man får jo tilbake alle kaloriene man slanket vekk. Er enig at man på for. eks. lørdagen kan unne seg litt sjokolade, men ikke noe mer enn det. Hva synes dere om dette?

Så til trening. Har et program der jeg kjører intervall på mandag,styrke på tirsdag, langkjøring på onsdag, styrke på torsdag, og litt fotball på fredag. Trener styrke annen hver helg i tillegg grunnet jobb. Virker dette bra og er det noe jeg bør endre?

Ønsker svar!

Er en gutt på 18 år som ønsker å slanke bort det lille fettet jeg har på magen, samtidig som jeg går på kaloriunderskudd. Prøvde dette på samme tid i fjor frem til sommeren og oppnådde greit resultat, hovedsaklig pga. jeg trente styrke kun hjemme. Det jeg lurer på er hva som er mer gunstig å ha på skiva på skolen og hjemme. Det jeg pleier å spise er ei skive med egg og kokt skinke og leverpostei på nokså grovt brød. Virker dette greit? Bør jeg supplere med frokostblanding ala kornblandinger som havregryn og havregrøt? Prøver å spise proteinrikt med mye grønsaker og en liten del karbohydrat til middag. På en dag spiser jeg kun når jeg er sulten og avslutter dagen med å ikke spise innen 3 timer før legging. Er det noe jeg bør endre her?
Har hørt at man kan ha en dag der man spiser "hva man vil" For meg høres dette litt veil pga. man får jo tilbake alle kaloriene man slanket vekk. Er enig at man på for. eks. lørdagen kan unne seg litt sjokolade, men ikke noe mer enn det. Hva synes dere om dette?

Så til trening. Har et program der jeg kjører intervall på mandag,styrke på tirsdag, langkjøring på onsdag, styrke på torsdag, og litt fotball på fredag. Trener styrke annen hver helg i tillegg grunnet jobb. Virker dette bra og er det noe jeg bør endre?

Ønsker svar!

lurer i hovedsak på om ikke 5x5 i 3 brystøvelser er i overkant på en økt(Pullover, benkpress og flyes)? Kjenner jeg blir utrolig sliten hvis jeg kjører maks av det jeg klarer. Er 5x5 ment for å få øvelsene mer spredt slik at man tar forskjellige øvelser dag for dag?

Er også nysjerrig på hvordan jeg ska trene øvre del av rygg med kun manualer til tiljengelighet

Okey Takk for svar!

Men lurer i hovedsak på om ikke 5x5 i 3 brystøvelser er i overkant på en økt(Pullover, benkpress og flyes)? Kjenner jeg blir utrolig sliten hvis jeg kjører maks av det jeg klarer. Er 5x5 ment for å få øvelsene mer spredt slik at man tar forskjellige øvelser dag for dag?

Er også nysjerrig på hvordan jeg ska trene øvre del av rygg med kun manualer til tiljengelighet

Men i en treninsøkt med fokus på bryst, skal jeg kjøre 5x5 i flyes, pullover og benk eller bør jeg spre dette over flere økter? Har manualer, 2 styrkedager og 1 annenhver uke til rådighet

Jeg lurer på hvordan jeg skal trene for å få mest mulig brystvolum. Trener for tiden 2 ganger i uken og 3 ganger i uken annenhver uke. Jeg trener pullover, skråbenkpress med overkroppen øverst og flyes. Trener alt dette med manueler i hjemmet. Lurer på om jeg skal føle meg veldig sliten i brystet etter en økt, eller om jeg skal ha overskudd. Vil ha tips og innspill på reps, sett og treningstyper for bryst!!!