 Visning av honnørposter for BF/AF-2013
|
|
Sider: 1 ... 5 6
|
|
76
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Trenings&bildelogg (BILDERs.82,83,84) FTW2013
|
19. desember 2011, 20:59
|
Sykt bra 
Takk! 
Hmm...deffe 20kg eller spise pinnekjøtt...vet ikke helt hva jeg har mest lyst til jeg...  Skal vurdere veterankroppsbygging i 2020 evnt å slå deg i markløft da etter 3 års treningspause... Hehehe, periodisering har fått en helt ny mening for meg nå!
Hvorfor må du velge bort noe. Kan sikkert få til en finfin deff på kun pinnekjøtt!
Veteran kroppsbygging hadde jeg glemt, får nesten utsette AF til 2023 da! Så tar vi en markløft konk også det året!
Periodisering må til!
Pinnekjøtt og styrkeløft FTW
Kalkun og styrkeløft FTW! 
Spor  Skummet igjennom loggen din, og må si du har hatt en utrolig utvikling
Jo takk for det. Jeg jobber hardt med saken!
Dagens:
crossfit + teknikk
Oppvarming
WOD: AMRAP 20
Omvendt roing, i ringer, skrå.
Hoppende pushups sak.
Knebøy.
USA swing, 16 kg Kettelbell.
Begynner å gjøre runda med 1 rep. pr øvelse, for å så ta 2 på alle neste runde, så ta 3,4,5,6 osv
Hadde 14 hele runder og 4 rep. ovmvendt.
Puls: snitt 162, maks 172
Dagens bilde:
|
| Honnør gitt av : Rulatoren, 20. desember 2011, 00:45
|
|
|
83
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Trenings&bildelogg (MARKFILM:3X110KG s71) FTW2013
|
15. desember 2011, 11:56
|
Respektabel mark på deg!!!
Takk! Dagens cardio!
Hehe. For det første må du aldri argumentere i mot en pakistaner. Det skjønner "vi" ikke noe av. Bare jatt med, skaper mindre trøbbel for begge parter.
For det andre - han er ikke tilfeldigvis lege eller noe i den duren...isåfall tror jeg at jeg kan vite hvem fyren er....hvis han hadde hestehale-langt hår i sine yngre dager er det bankers.
Jeg vil jo helst ikke ha noe trøbbel altså, men jeg blir fysisk kvalm og får vondt i hodet av å jatte med.
Jeg tror bare han vil bli oppmuntra til videre spredning av hans overbevisninger om jeg jatter med. Han smiler og nikker når jeg sier meg uenig, deretter opplyser han om en ny teori, så jeg håper etterhvert han går tom for innfallsvinkler og variasjoner på emnet.
Forøvrig fikk jeg videre innføring i trenings og kostholdsfilosofien hans tirsdags morgen. Desverre. Fikk vite at det er greiere å trene mer i Norge, pga kulda, men at forbrenninga er høyere om man bor i Pakistan, pga varmen. Videre tror jeg også jeg oppfatta at han mente at dette ikke gjelder meg siden jeg er født her.
La ikke merke til noen hestehale på bildene. Trolig er han ikke lege.
Hehehe, morsom historie ovenfor her. Hva mener du med 110kgs bøy til skråbenk?
Han setter den ene enden av en flatbenk opp på to stepper.
Illustrert med bilde:
Så når jeg skulle spotte ble jeg altså stående å skræve over benken bak ham. Kunne vel bevege meg ca 15 cm før jeg "satt" på benken.
Fyren pleier forøvrig å bemerke at det er farlig når jeg setter to stepper oppå hverandre for å kjøre oppstigere. :
|
| Honnør gitt av : Apaco, 15. desember 2011, 13:36
|
|
|
84
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Trenings&bildelogg (MARKFILM:3X110KG s71) FTW2013
|
12. desember 2011, 14:53
|
Må ikke beklage for rotete svar! Hyggelig at du tok deg til til å svare ordentlig, veldig kjekt å vite hvordan tanker andre har rundt trening to ganger om dagen. Ikke det at man skal sammenligne seg med andre, da vi alle er forskjellige og responderer forskjellig, men bare kjekt å vite hvordan du legger det opp, kjenner det på kroppen o.l Har gjennom studiene jeg går fått endel ekstra aktivitet i hverdagen igjen, og har gjort det jeg kan får å klare å få til styrkeøkten først i ukedagene. Eller på best mulig måte klart å unngå at styrkeøkten må lide pga annen aktivitet. Synes det har fungert fint dette halvåret, men er i gjengjeld ofte sliten og trett i kroppen når jeg sitter i ro, men nå sliter jeg med å få nok søvn i perioder. Er veldig spent på om jeg klarer å få til det samme over nyttår, det er derfor jeg spørr og graver litt om energinivå, søvn og restitusjon. For å se om det er noe du gjør, som jeg kanskje kan ha glemt bort på veien. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191 Er det denne du baserer det du "tester ut på deg selv" på? Absolutt ikke en dum tankegang det der altså! Kompenserer du økt energiforbruk med økt energi inntak, eller spiser du som tidligere? Det blir jo spennende å se vil jeg tro! InBody/kroppsanalyser er jo kjekke verktøy, selv om man skal ta ting med en klype salt, men fint å sammenligne om man får tatt den under samme "rammer" hver gang. You go girl!
Ja, det er den studien du linker til der. Ser også at jentene til børge kjører prioriterte musklegrupper flere dager på rad. I tillegg så har jeg selv hatt flere fysisk harde jobber i flere år, hvor jeg har repetert de samme bevegelsene uendelig mange ganger i løpet av ca 8 timer, minst 5 dager i uka, ingen av musklene mine som ramla av av den grunn, fikk bare kronisk betennelse i hoftene! :
Det at jeg har hatt slike jobber, som definitivt har vært hardere og mer stressende for kroppen enn det den treninga jeg gjør nå er, har nok gjort at jeg kan tåler en god del trening. Pga problemene jeg fikk med hoftene så er jeg veldig på vakt overfor signaler jeg får, mystiske vondter, manglende treningsglede/lyst o.s.v. tolker jeg som tegn på manglende restitusjon. Så lenge man har som hoved idé at man lytter til kroppen, så tror jeg man kan slippe unna med mye. Det er verd å nevne at i tillegg til at jeg er flink til å sove nok, så sitter jeg mye på ræva, har ikke nevneverdig høyt aktivitetsnivå uten om treninga, og har ellers ikke en spesielt stressende hverdag.
Jeg vet ikke hvordan nåla på vekta di har bevegd seg iløpet av det siste året, det vil jeg tro har endel å si mtp hvordan du føler energinivået er. Min har gått opp, så i løpet av året som har gått har jeg jo ligget mer i overskudd enn i underskudd, men nå trener jeg crossfit for å skape underskudd. Ja, jeg vet, smekk på lanken til meg. Hvorfor ikke bare spise litt mindre? Fordi jeg trives mye bedre med å skape underskudd med aktivitet enn kutt i mat, så da blir det slik. Ellers spiser jeg som tidligere, lytter til kroppen også her. Om jeg plutselig får en craving som okkuperer tankene mine så spiser jeg det, for om jeg forsøker å utsette dette en dag, to dager, or what not, så blir det bare til at jeg spiser uendelig mye mer enn det jeg egentlig har behov for. Cravings dagen etter at jeg har "fylt på" følges ikke, for de kommer ikke av "tomme energilagre".
Jeg har forresten merka at jeg gjerne kan være litt mer trøtt/utladet når jeg kjører tungt/ få rep. på trening enn om jeg ligger over 5 rep. Dette er uavhengig av om jeg ligger i overskudd eller underskudd, eller om jeg har en eller to treninger om dagen.
Hahaha, nå slutter jeg denne avhandlingen her! Jeg er enormt flink til å synse!
Dagens første:
Frontbøy:
2x 10x stanga
2x 10x 25 kg
- sitter i "gobletstrekk" i pausene
Frontbøy:
2x 10x 30 kg
10x 35 kg
- i supersett m/
Knebøy:
2x 10x 30 kg
10x 35 kg
Knebøy:
5x 8x 40 kg
4x 5x 45 kg
Militærpress:
12x 27,5 kg
12x 30 kg
12x 30 kg (push press siste)
12x 32,5 kg (push press 3 siste)
10x 30 kg (push press 2 siste)
Benkpress, skrå:
3x 12x 30 kg
- i supersett m/
Fjesdrag:
3x 12x 45 kg
Flyes, kabel:
2x 12x 25 kg
16x 20 kg
Enhånds nedtrekk, kabel:
12x 36 kg
2x 12x 41 kg
Enhånds hantelroing:
2x 15x 25 kg
13x 25 kg
Ettbens lårstrekk:
3x 8x 27 kg
Karakter 8 av 10: Finner på mye rart når jeg bøyer, la merke til at jeg fyller lungene og speed bøyer de 4-5 første reppene, deretter så stopper jeg på toppen og fyller lungene for hver ene rep. etter det. Klarte meg uten psykisk støtte av step bak meg i dag da!
Jeg har trent på samme plassen i over 2 år nå, og jeg har hele tiden vært "på nikk" med den lokale bodybuilder pakistaneren Han vant sin klasse i en konkurranse i Pakistan når han var 18. Jeg fikk se bildene av bildene, som han har på mobilen, her forrige uke.
Desverre så begynner han å bli så husvarm rundt meg nå at jeg fikk spørsmål i å spotte ham i 5 reppere på 110 kgs bøy til skråbenk!!!!!!! Med på kjøpet fikk jeg litt av hans lærdom, bl.a. fikk jeg opplyst at om man spiser sent nok så legger man ikke på seg fett, og at det er vanskelig å spise frokost i norge, fordi det er for kaldt. Også skulle han ta med noen bønner til meg på trening imorra som gjorde at man bygde muskler og brant fett samtidig.
Jeg forsøkte å uttrykke at jeg ikke egentlig var helt enig i endel av de fakta han presenterte, dette ser ut til å sette ham litt ut av spill, så jeg håper at dette ikke gjentar seg og at Apaco videre kan ha enerett på slike historier.
(Disclaimer: pga en liten språkbarriære kan vi helt sikkert snakke rett forbi hverandre, og han synes sikkert at jeg gjør like mye rart på trening som jeg synes han gjør.) |
| Honnør gitt av : Doit!Doit!, 12. desember 2011, 22:09
|
|
|
85
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Trenings&bildelogg (MARKFILM:3X110KG s71) FTW2013
|
04. desember 2011, 21:15
|
Det går ann å bli sterk(ere) uten at man må bli uvenn med speilet Jeg mener òg at det er veldig viktig at speilet ikke er den eneste motivasjonen, da kan det raskt gå til dundas eller føre til psykisk ubalanse(nei, jeg er ingen fan av BB/BF etc)  Den gyldne middelvei
Ohhh, er du ikke fan? Hadde jeg vel aldri gjetta! :
Jeg har full forståelse for de som synes det er en smal sær sti å velge, men jeg er fascinert og har satt meg det som mål. Så kan jeg gå for styrkeløft i 2014!
Dagens:
12 min mølle
Litt goblet.
Frontbøy:
10x stanga
8x 30 kg
8x 30 kg
Knebøy:
10x 30 kg
2x 8x 40 kg
4x 5x 45 kg
Benkpress, smalt (pekefinger inne på de glatte feltene):
10x 30 kg
8x 35 kg
4x 5x 40 kg
Flyes, kabel:
10x 30 kg
2x 9x 30 kg
- i supersett m/
Latsdrag:
12x 50 kg
2x 10x 54 kg
Sit-ups:
3x 20
Karakter 7 av 10: Satt en step bak meg i bøyen bare fordi det føles mye greiere, selv om jeg ikke setter meg på den. Lettere forstyrra!
|
| Honnør gitt av : MIDTBY, 12. desember 2011, 16:05
|
|
|
86
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Crossfit for muskeøkning og styrke? erfaringer
|
11. desember 2011, 18:03
|
Crossfit trenere ser generelt ut til å være helfrelste for denne treningsformen, og vil jo selge den inn hos potensielle kunder for alt det er verdt, og det innebærer gjerne å kalle dette den ultimate treningsformen og at du aldri vil trenge noe annet, men om dette er sant kommer jo an på din målsettning.
Jeg ser på og bruker crossfit som kondisjonstrening, og det er jo uendelig mye mer spennende enn mil etter mil på mølla.
En nybegynner/ cardiobunny vil sikkert klare å bygge muskler med denne treningsformen, men har du trent styrke en stund så tor jeg ikke det er muskelvekst du merker størst fremgang på.
.....men jeg bare synser her altså! |
| Honnør gitt av : Johann, 11. desember 2011, 18:09
|
|
|
87
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Trenings&bildelogg (MARKFILM:3X110KG s71) FTW2013
|
09. desember 2011, 23:35
|
Bra treninger på deg frøken! Hvordan var det å øke fra en til to økter daglig? Mer sliten og trøtt? Trenger du mer søvn? Ser ut som du trener en tre-splitt om jeg ikke tar helt feil. Føler du at du får nok restitusjon til å yte max på hver styrkeøkt? haha, mye spørsmål gitt
Takk!
Er igrunnen ikke mer sliten, men jeg autoregulerer alt uten å tenke over det egentlig, jeg har i teorien alltid lyst til å trene, men hvis jeg en dag ikke gleder meg til å gå på trening, eller ikke tror jeg kommer til å ha en god økt, så driter jeg bare i det og har ingen kvaler over det. Planlegger veldig lite. Jeg har godt innarbeida søvn rytme som vanligvis gir meg ca 9 timer søvn.
Jeg hadde litt kortere styrkeøkter den første tiden hvor jeg begynte med crossfitøktene, men de har gradvis blitt "normal lengde" igjen. Styrken er litt mer svingende fra dag til dag iforhold til når jeg har et mer fast mønster på treninga, men overall så er jeg ikke svakere.
Jeg har styrkeøkta på morgenen, og crossfit økta på kvelden, så jeg synes alltid jeg yter bra på styrkeøkta, det er heller økt nr.2 som lider. Driver ikke med periodisk faste nå når jeg kjører såpass mye trening, nå er det mat ca 30 min. før ei økt og løpet av 30 min etter.
Trener ikke egentlig noen splitt, siden jeg ikke har noen form for kontroll over hva som er øvelsene på crossfit så tar jeg det bare fullstendig på gefuhlen, men jeg "tester ut" det at jenter teoretisk skal restituere fortere pga ferre muskelfibre, så jeg kan gjerne kjøre det samme to dager på rad, om det føles greit, men kanskje ikke nødvendigvis i samme repetisjons området, selv om det og skjer.
Jeg er veldig spent på hva neste InBody analyse kommer til å si, uten at jeg nødvendigvis tar dens tall for god fisk!
Rotete svar! Sorry! |
| Honnør gitt av : bjørn`, 10. desember 2011, 17:44
|
|
|
88
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Trenings&bildelogg (MARKFILM:3X110KG s71) FTW2013
|
05. desember 2011, 22:01
|
Нaha, konge SÃ¥ lenge du ikke endrer den viktigste tingen signaturen din, sÃ¥ høres det bra ut
"Naiv" du tenkte på da? :
Aldri! Da gir jeg heller deng i hele greia! 
Dagens første:
10 min elipse
Goblet:
2x 10x 20 kg
10x 25 kg
3x 10x groiners
3x 30 sek. goblet strekk
Frontbøy:
2x 10x 25
8x 32.5 kg
8x 32.5 kg
Knebøy:
10x 32,5 kg
2x 8x 42,5 kg
5x 4x 50 kg
Roing, pendlay:
3x 12x 40 kg
Sittende en arms kabelroing:
12x 36 kg
10x 41 kg
2x 8x 45 kg
Hantelpress, skråbenk:
3x 10x 15 kg
9x 15 kg
Bakside skulder, apparat:
3x 12x 45 kg
Hengende benhev, bøyde ben:
3x 10
Karakter 7 av 10: Samme leksa som igår.
Dagens andre:
- crossfit
Oppvarming
WOD:
4x 45 sek. arbeid/ 60 sek. pause pr. øvelse
Markløft 60 kg. Reps: 24, 21, 20, 18
Stående press, 25 kg. Reps: 20, 16, 14, 11
Pull-ups i ringer, hoppende. Reps: 23, 17, 16, 16
Oppstigere, 52 cm.Reps: 22, 19, 19, 19
Høyeste og laveste repetisjons antall pr. øvelse gir poeng.
Min sum: 153
Puls: max 175 - glemte å slå av klokka til langt uti tøyinga. Den ene pausa i pullups sank pulsen fra over 170 til 135. |
| Honnør gitt av : Missy-, 06. desember 2011, 00:19
|
|
|
89
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Trenings&bildelogg (MARKFILM:3X110KG s71) FTW2013
|
05. desember 2011, 22:01
|
Нaha, konge SÃ¥ lenge du ikke endrer den viktigste tingen signaturen din, sÃ¥ høres det bra ut
"Naiv" du tenkte på da? :
Aldri! Da gir jeg heller deng i hele greia!
Dagens første:
10 min elipse
Goblet:
2x 10x 20 kg
10x 25 kg
3x 10x groiners
3x 30 sek. goblet strekk
Frontbøy:
2x 10x 25
8x 32.5 kg
8x 32.5 kg
Knebøy:
10x 32,5 kg
2x 8x 42,5 kg
5x 4x 50 kg
Roing, pendlay:
3x 12x 40 kg
Sittende en arms kabelroing:
12x 36 kg
10x 41 kg
2x 8x 45 kg
Hantelpress, skråbenk:
3x 10x 15 kg
9x 15 kg
Bakside skulder, apparat:
3x 12x 45 kg
Hengende benhev, bøyde ben:
3x 10
Karakter 7 av 10: Samme leksa som igår.
Dagens andre:
- crossfit
Oppvarming
WOD:
4x 45 sek. arbeid/ 60 sek. pause pr. øvelse
Markløft 60 kg. Reps: 24, 21, 20, 18
Stående press, 25 kg. Reps: 20, 16, 14, 11
Pull-ups i ringer, hoppende. Reps: 23, 17, 16, 16
Oppstigere, 52 cm.Reps: 22, 19, 19, 19
Høyeste og laveste repetisjons antall pr. øvelse gir poeng.
Min sum: 153
Puls: max 175 - glemte å slå av klokka til langt uti tøyinga. Den ene pausa i pullups sank pulsen fra over 170 til 135. |
| Honnør gitt av : Preben35, 05. desember 2011, 23:30
|
|
|
