Dummeste jeg har hørt. Han ligner en feit rippa gris, pga alt hgh´en han har tatt. Slike som han som ødelegger dagens BB.

Har du sett kai greene og phil heath i de siste mr o'ene?

Kommer alle inn på optimal form så burde konkuransen være mellom roelly og big ramy

Hørte på deg og bestemte meg for 500kcal underskudd istedefor, men regner med jeg har feilberegnet litt fordi 2500kcal var bra mye mindre mat enn jeg trodde, er jo bortimot i mål etter 1200-kaffen . Regnet ikke kcal da jeg "bulket" før men etter og ha telt litt kalorier regner jeg med jeg lå og svaiet mellom 3000-5000 (på fridag/arbeidsdag) og gikk opp mellom 0.5kg til 1kg i måneden.

Planen blir å sjekke baderomsvekta neste lørdagsmorra også ligger jeg heller til 250kcal helt til jeg er på minus 0.3-0.5kg i uka

Roelly Winklaar burde vinne olympia 2016 om det ikke var for de korrupte dommerne.
https://www.youtube.com/watch?v=M3REM8joj0s

Tja 500 kcal i underskudd vil bety tentativt 7mnd med diett for og nå 80kg, vi får se, vet ikke hvor mye jeg rekker og gå ned i styrke på en måned, aldri vært på diett med vilje før så har forøvrig ingen anelse, skal ta til meg det du skriver men blir å prøve likevel.

Det sureste med kosthold og trening nå er hovedsakelig at jeg var hakket sterkere for nøyaktig 18 mnd siden (170/3*102.5/4*150) men ca. 10 kg lettere (83-85) dette har først begynt og gå opp for meg nå som jeg har funnet tilbake flyten og faktisk må jobbe for framgangen.

Menmen, lite å gjøre med det nå, planen blir altså
6 uker på 2 sykluser 531 med fortsetting med lite overskudd
4 uker 1000kcal underskudd
*revurdering* enten fortsette som plan over eller trappe ned til 500kcal underskudd og bare holde meg der til jeg er fornøyd med kropsvekt

Godkjent?

Har nå snart fem måneder med bra trening under beltet etter to-tre labre år ( Førstegangstjeneste, jobb, varierende motivasjon osv.) 

Har dog ikke planer om å stille i 120kg+ klassen i styrkeløft så det å fortsette med moderat bulk med mine 93kg fordelt på 178cm blir definitivt ikke bærekraftig for alltid.

Det jeg vegrer meg for er rett og slett tre-fire måneder med ganske tungt kcaloriunderskudd med lite energi og lite/ingen framgang på løftinga.

Løsningen jeg flørter med for tiden er 4 uker 1000kcal underskudd daglig etterfulgt av 6 uker lavt overskudd etterfulgt av 4 uker underskudd osv.. så kan jeg teoretisk fortsette framgangen i 5/3/1 samtidig som jeg skreller av litt fett over tid mot at "dietten" varer totalt kanskje opp mot ti måneder istedefor 3-4. Tanker/innspill?
 

Anser meg selv som viderekommen når det kommer til trening, beste løft før forsvaret (dimmet for 3 uker siden) er
Mark: 190kg (med reimer) 180kg raw
Benk: 100kg
Bøy: 160kg med slappe knebind
@97kg, 178cm (ett år siden og gjort etter 2 år trening hvorav de siste 6mnd var skikkelig seriøse)
Er i skrivende stund 87kg morravekt, 178cm
Og skal på en god dag ha inne 165-170/105/140
 
Savner å kose meg på trening i det siste og har de siste dagene lekt meg litt med, målsetting er hovedsakelig å bli sterkere&vokse men synes at styrkeløftprogrammer som dietmar/sheiko blir for strengt iforhold til trivsel på gym1 og typiske bodybuilderprogrammer fort blir for mye jalla.
 
Det jeg liker er å trene tungt&ofte, dele kroppen i under/over, få dat pump, ha valgfrihet.
Er det mulig og få aksept på dette programmet?


Programmet:
Dag 1 LwrBody
Tung Knebøy
Lett Mark

Dag 2 UprBody
Tung Benk
Lett Militærpress

Dag 3 hvile

Dag 3 LwrBody
Tung Mark
Lett Knebøy

Dag 4 UprBody
Tung Militærpress
Lett Benk

Dag 5 Hvile


Forklaring:

Tung:
3-4*2-5 75%+ av 1rm satt i pyramide/Stigende rekkefølge (kan overstige 5 reps på siste sett om
det føles som om jeg har inne en saftig PR.)

Lett:
3*8-12 60-75% av 1rm Samme vekt på alle sett, prøver å løfte mer eksplosivt (Valgfritt=skvise fler reps ut på siste sett,
valgfritt: 2 ultrakorte pauser)

Støtteøvelser UprBody:

Obligatorisk:
form for hangups samt noen sett stangroing eller kabelroing

Valgfritt:
Dips, Benk-variasjoner med manualer, skulderpress variasjoner med manualer, Sidehev, reverse flies,
Nedpress, nedtrekk, flies, Bicepscurls, franskpress+++++

Støtteøvelser LwrBody
Obligatorisk: Noen sett Glute-bridge/Hip thrusts, Annen form for mark (strak/bulgarsk/sumo) noen sett rygg&beinhev

Valgfritt: Beinpress, utfallvarianter, zercher-squats, alle (tulle)maskinene.


Programmering: starter på respektivt av 75% og 60% av dagens 1rm, velger antall sett og reps etter dagsform/yolo,
Prøver sette pr'er på sistesettene ofte, (hver gang det er bra trykk i kroppen)
Legger på litt mer vekt enn sist gang i hovedløftene hver økt, når respektivt 2reps/8reps på siste obligatoriske sett er tungt selv om
jeg ikke er forkjøla/bare dårlig dagsform deloader jeg noen kg og starter økningen på nytt. Og har jeg en sinnsykt bra dag (Si at 1rm jeg
regner program etter i benk f.eks. er 100kg men 90kg føltes som luft på en tung dag kan jeg finne på og ta 3*100
på siste sett uten at jeg begynner programmere etter ny 1rm.

Ny 1rm tas absolutt oftest etter fire "omganger" (mulig på rett under 3 uker), ekstra fridag tillat før 1rm forsøk.

Skal heller aldri klikke og bruke 3 timer på støtteøvelser bare fordi jeg kan/skikkelig bra dagsform, da modererer jeg meg heller og
gjør gode sett på det obligatoriske+ litt til og sparer cns/kroppen til neste økt/resten av uka, pr på både tung og lett øvelse
på samme dag egentlig ikke tillat men kan gjøres med moderasjon (da snakker vi om f. eks at jeg gir meg på rpe8 på siste "lette" sett og om
dette er PR så klapper jeg meg på skuldra.


Vet dette stiller høye krav til både autokorrigering og ikke minst mye søvn/mat/hvile men tror det skal gå bra, er det noe jeg burde endre/inkorporere?

Håper han iallefall venter til han har gjennomført ett stemne før han gir opp igjenn nå da!

sommerjobb

For ikke å snakke om hva du får peise nytt te under den prisen

http://www.komplett.no/k/ki.aspx?sku=632207

46" smart tv som har fått masse gode anmeldelser, 4995,-

Nå er jeg nok ikke proff hjelp men hva med den gamle versonen av 5X5 sl?

Workout A                       Workout B
Squat 5x5                        Squat 5x5
Bench Press 5x5               Overhead Press 5x5
Inverted Rows 3xF            Deadlift 1x5
Push-ups/dips 3xF             Pull-ups/Chin-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12        Prone Bridges 3x30sec

Eller Gunnar jacobsens bastard Starting Strength program
http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/

Og enda flere eksempler på starting strength programmer
http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Three_Flavors_of_Starting_Strength

Diett

Omelett bestående av

6 egg, 1 boks tunfisk, en neve brokkolitopper og litt ketchup

Må da spørre den gemene hop:  Hvordan oppnår man moderator status?  Hvordan skal jeg gå fram?  Er det noen her som er på godfot med administrasjonen på TF slik at de kan legge inn ett godt ord for meg?

Vil anta at det å poste i andre tråder enn utkjellingstråden hadde vært ett steg i riktig retning, ellers forundrer det meg at du i det hele tatt er aktiv på dette forumet da det ikke virker som om du har løftet en vekt på 2?+ år.

Hvem vil ikke trene på en plass med gratis pizza samt null treningspress
http://www.youtube.com/watch?v=KDFe7aWN19Y#noexternalembed&feature=related

Tangerudbakken