Hva slags pauser har du i disse høyrepsettene i bøy? Erfaringsmessig så gjør det mye å tvinge seg selv ned i pauser på 30-60 sek, mtp på pusten that is! Hjelper også meget for melkesyren når du f.eks jogger også

Høyrepp idag på vanlig bøy ble noe lengre enn vanlig for å få tilbake pusten skikkelig, ca. 3-4 minutter, men til vanlig prøver å ligge på 2-3 minutter på tung bøy og sånn som hack squatten på 20 reps idag var det 1,5 minutt pause.

[Tirsdag: Bein(Quads/Hamstrings) + legger:]

Tirsdag: Bein(Quads/Hamstrings) + legger:

Svetter så sykt på bein trening for tiden, og pusten er ganske tung. Vet ikke om det er at jeg nærmer meg litt tyngre kroppsvekt, får begynne å legge til litt intervall trening av noe slag for å få forbedret oksygenopptaket!

Leg Extension | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     30.0     #Oppvarming
2     20     30.0     #Oppvarming

Knebøy med veldig brei bein-stilling | Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     40.0     #Oppvarming
2     15     60.0     #Oppvarming
3     12     80.0     #Oppvarming
4     11     100.0    *Føling/oppvarming*
5     10     120.0    Med belte
6     10     120.0    Med belte
7     20     102.0    Hvile på 10 og 15 reps,  vanskelig å puste idag -.-

Ett-beins sittende lår curl (bakside) | Cabel
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     35.0     (hvert bein)
2     15     40.0     
3     15     40.0     

Hack Squat | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     120.0    Nøytral stilling
2     20     120.0   
3     20     120.0   

Liggende lår curl | Machine <--Supersett med Utspark
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     40.0     
2     15     40.0     
3     15     40.0     

Leg Extension / Utspark | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     65.0     
2     15     65.0     
3     15     65.0     

Standing Calf Raise | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     30.0     
2     15     60.0     10 sek hvile mellom settene
3     15     60.0     
4     15     60.0     

Merker at en mer sumo stilling i knebøyen tar på en helt annen måte på lårene, er veldig svak på dette, så må gi litt god vekst og styrke framover med dette alternativet.

Hviledag imorgen, egenmassasje og tøying 

Noen store tall og perser å oppdatere med?

Nei faktisk ikke noe spesielt stort å komme med enda, men du skal ikke se bort fra at jeg kommer en god styrkeperiode fra litt ut i sommeren.

Hadde god markløft på 180kg 8 reps med strikk, som er pers. Hadde bare 180kg 8 reps på opphøyet kloss. Knebøy har ikke hvert mye å skryte av, kjørte litt på benk på 200kg noen reps, men tells ikke i min bok. Tar ikke benk så der er det hvertfall ikke noe.

Men kroppen øker i masse, noe som er viktigst for meg, styrken får bare følge med

Hvordan legger du opp kostholdet ditt? Bulker og cutter du i sykluser / clean bulk / eller tar du det som det kommer?

Ser hvertfall ut som det du driver med funker

Hei hei Siden sommeren 2012 har jeg lagt meg på en litt mer clean bulk, ligger akkurat nå på rundt 4000-4300 kalorier om dagen, fordelt på 250-300g proteiner, 100g fett og resten i karbo. Spiser ganske så ren mat; karbonadedeig, svin, kylling, laks, søtpotet, ris, pasta. og får litt ekstra kalorier fra gaineren mutant mass (ca 1500-2000kcals på treningsdager)

Har ca. 30-45 minutter "kardio" hver dag, fordelt på 3 gåturer med hunden, ikke bare for litt ekstra forbrenning, men også for å få opp appetitten til å spise mer mat

Som du sier ser det ut til å funke bra, og tenker at om noen måneder, august-september blir jeg å begynne å stramme litt inn, sakte og sikkert bli i bedre form uten at det skal bli noe alvorlig diett av det.

Takk for spørsmål og at du titter innom

[Skrå press i maskin (incline hammer strength press) | Maskin:]

Mandag 13.05.2013: Bryst/biceps + mage + pullups


Skrå press i maskin (incline hammer strength press) | Maskin:
Set   Reps   Weight   Comment
1     20     20.0     
2     15     40.0     
3     12     80.0     
4     12     105.0    + økning på 5kg
5     12     105.0    + økning på 5kg
6     12     105.0    + økning på 5kg

En-arms fly med kabel | Kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     16     15.0     Begge hendene
2     15     17.5     + økning på 2.5kg
3     15     17.5     + økning på 2.5kg
4     18     17.5      + økning på 2.5kg

Gulv Press | Manualer:
Set   Reps   Weight   Comment
1     10     32.0     
2     11     34.0     + økning på 2kg
3     10     36.0     + økning på 2kg
4     9      38.0  + økning på 2kg

90grader foroverbøyd flyes | Kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     14     35.0     Supersett med Enarms lav fly med manual (5 kg) - 10 reps
2     14     35.0     Supersett med Enarms lav fly med manual (5 kg) - 10 reps
3     14     35.0     Supersett med Enarms lav fly med manual (5 kg) - 10 reps

Curl med z-stang
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     20.0     
2     14     30.0     
3     12     32.0     
4     12     32.0 

Hammer curl annen hver arm med manualer:
Set   Reps   Weight   Comment
1     26     14.0     
2     26     16.0     
3     20     20.0   

En-arms curl med kabel:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     20.0     Supersett med Zottman Curl på 10reps x  10kg
2     12     20.0     Supersett med Zottman Curl på 10reps x  10kg
3     12     20.0     Supersett med Zottman Curl på 10reps x  10kg


2 supersett på mage

3 sett på 10 reps pullups


Ganske så grei dag, litt økning her og der, men utrolig god kontakt i brystet og på biceps!

Stå på ! Kjempe framgang på fettprosenten

That I know.. men du har vell et mål?

Har mange mål, både delmål og store mål. Jeg hadde egentlig tenk å debutere i classic bodybuilding iår, men pga. en alvorlig sykdom oktober i fjor tok det lang tid å komme tilbake i form igjen. Men er på rett kjør og når stadig små delmål på veien mot scenen.

Målet er å bli best såklart, vinne alt i Norge og deretter komme seg utenlands.

Hvordan føler du beinpress styrker er i forhold til knebøy?

Grov rygg André

Takker for det Kurdi Grovere skal den blir

Når har du planer om å "fixe" proffkortet? ^^

Med tanke på overskriften på side 1.

Ting tar tid vettu først blir det debutering

Det kan godt la seg gjøre å ta en bulk på 4 år, men mentalt vil det ikke være å anbefale.

Tenk at du går opp mye både i muskelmasse og noe fett, du føler deg stor, alle klærne må byttes ut og ser bra ut med klærne på, får kommentarer på skolen osv. Men når du da er klar for å kutte til en eventuelt konkurranse vil dietten være lang, hard og mer slitsom enn den trenger å være. Du vil også kunne miste mer muskelmasse en nødvendig for du må gå så hardt i kaloriunderskudd over lengre periode, da kommer også det mentale inn i bilde, du vil kanskje ha en periode der du føler deg tynn for alle klærne blir for stor igjen, men klarer du å holde hode kaldt å se i speilet at framgangen er på vei, så gå for det.

Jeg ville spist med kalorioverskudd i årene framover, ikke noe voldsomt slik at man blir bare feit og oppblåst, men holde en nogen-lunde form hele året, og begynner det å gå ut av kontroll, kanskje gå på en litt snillere diett der du bare strammer inn litt over en lengre periode, ikke noe hard diett, men mer "sunt" kosthold hvis du skjønner hvor jeg vil Det er også en stor oppgave å lære seg kroppen sin iforhold til diett, hva funker og hva funker ikke for deg, derfor kan det være en idé og sette inn en kutte-periode iløpet av disse 4 årene.

Nå vet jeg ikke hvordan kosthold og trening ser ut for deg, men kan virkelig anbefale å gå litt lettere turer for å få opp appetitt og holde forbrenning gående

[Fredag 10.05.13: Skuldre/legger + frontbøy]

Fredag 10.05.13: Skuldre/legger + frontbøy

Kjente kroppen var klar for skuldre idag, godt volum på økta! Men så forferdelig støl i leggene har jeg ikke hvert på lenge! Så det ble bare sittende tåhev så mye som jeg klarte, men tok litt ekstra i frontbøy som en start på helge kosen!  

Indre rotasjon | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     5.0      
2     12     10.0    

Ytre rotasjon | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     5.0      
2     12     10.0    

Sidehev med ca. 45 grader vinkel på albuene | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     8.0      
2     12     10.0    
3     12     12.0    
4     12     14.0    
5     12     14.0    
6     12     14.0    

Shot Putt/enarms press (se bilde) | Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     10.0    
2     12     20.0    
3     10     30.0    
4     8      35.0    
5     8      35.0    
6     8      35.0    

Roing for bakside skuldre | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     7.0      Supersett med sidehev i samme vekt med 15 reps.
2     15     8.0      
3     15     8.0      

Shrug med rett stang i kabel
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     45.0    
2     12     70.0    
3     12     100.0    
4     12     110.0    
5     12     120.0    
6     12     120.0    drop ->
7     8      100.0    drop ->
8     12     65.0    

Stående tåhev | Machine
*Gikk ut idag*

Seated Calf Raise | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     40.0    
2     15     40.0    
3     15     40.0    
4     15     40.0    

+

Front bøy i smith-maskin | Machine
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     20.0    
2     15     30.0    
3     12     40.0    
4     12     40.0

Legger med bilde for de som lurer hva Shot putt er, kalles vell også sleeve press osv.

Spor Velkommen tilbake til loggingen!

Tusen Takk Følg med, ting skjer her vettu!

[Markløft| Barbell]

Torsdag: Rygg/triceps:

Etter en hel dag med husvask og hagearbeid ble ikke markløften spesielt sterk, men godt gjorde det uansett! 

Markløft| Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     60.0   l
2     6      80.0     
3     12     100.0   
4     10     120.0   
5     8      140.0   
6     8      140.0   

Nedtrekk med bredt grep | Cables
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     55.0     
2     12     70.0     
3     10     80.0     
4     10     85.0     
5     8      90.0     
6     10     55.0     

Sittende roing på kloss:
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     40.0     
2     10     70.0     
3     8      80.0     
4     6      100.0   

En arms tbar roing:
Set   Reps   Weight   Comment
1     10     35.0     
2     12     32.0     
3     12     32.0     
4     12     20.0     

Smalbenk på kloss | Barbell
Set   Reps   Weight   Comment
1     15     40.0     
2     12     60.0     
3     10     80.0     
4     10     80.0     
5     10     80.0     

Extension med begge hendene| Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     12     30.0     
2     10     32.0     
3     12     32.0     

Supersett med kickback

Kickback | Dumbbells
Set   Reps   Weight   Comment
1     11     5.0      Supersett
2     11     5.0     
3     11     5.0     

Du har den beste fysikken jeg noensinne har sett i denne loggen!

Oi, tusen takk!