Skal til Italia på søndag sammen med klassen i to uker, så blir nok lite trening i et par uker framover. Satser på å fortsette der jeg slapp når jeg kommer igjen.

Økt B onsdag

Knebøy 57,5 kg 5x5
Markløft 55 kg 1x5
Militærpress 25 kg 5x5
Pull-ups 1x5+2x2
Brua 3x30s

Økt A fredag

Knebøy 60 kg 5x5
Benkpress 42,5 kg 5x5
Stangroing 35 kg 5x5
Dips 1x7+1x4+1x2 (3xF)

Herlige treninger, glemte å ta dosen med jack3d på onsdag så var deilig å ta igjen på fredag å få vilt mye energi

Mandag Økt A

Begynte på ny runde med stronglifts 5 x 5 idag, ganske lette vekter, men fokuserer på god teknikk og utførelse!

Knebøy 55 kg 5x5
Benkpress 40 kg 5x5
Stangroing 30 kg 5x5
Dips 1x6+1x4+1x2 (3xF) Dipsen begynner å komme seg
Ab-roller 2x6+1x4 (3xF) KRAMPE!! herlig øvelse

Prøvde meg på litt intervall på slutten, måtte gi tapt etter 6 minutter med jogging (7,5km/t) springing (11km/t) En dårlig kombinasjon av kranglete legger og kondis satt en stopper, men jeg kommer sterkere tilbake neste gang med litt lavere intensitetsnivå

Da er det på'n igjen med loggskriving, og jeg har begynt på et treningsprogram bestående av 5x5 og myo reps. Trener styrke mandag, onsdag, fredag, og cardio på tirsdag og torsdag. Har også startet på en forholdsvis streng diett med mål om å bli litt ripped til sommern .

Treninga i dag:


Knebøy 5 x 5 80 kg (rolig og fin start for å få igjen teknikken)
Benpress balls out! Max nivå
Stangroing 5 x 5 65 kg
Militærpress myo (sittende) 40 kg 6 +2+1+1+1 (ganske tungt, skal gå ned litt for å komme i ønsket område.
Stangcurls myo 20kg 12 +15 (god pump! )

Fin trening

Følger med deg gutt!

Hadde maxing idag. Benk, knebøy og markløft!

Varmet selvfølgelig skikkelig opp før hver økt med å bynne på lavere vekter og jobbe meg oppover.

Benk 1 x 80

Knebøy 1 x 130 Ganske fornøyd igrunn. Fin teknikk og ingen problemer, kunne kanskje klart noe mer, men valgte å gi meg på 130 som var målet

Markløft 1 x 130 (prøvde meg på 140, men måtte tilslutt gi tapt på grunn av dårlig grep i venstre hånda.)

En pose med Mutant Mass gainer er bestilt, og noen treningsklær fra Under Armour, så nå er jeg skikkelig klar for en runde med volumtrening!

Hadde den beste treninga idag på leeenge! Begynte på uke 6 på slik blir du sterk, herlig program!

Mandag (Tung knebøy/dynamisk markløft)

Knebøy 2 x 2 112,5kg
Markløft 6 x 2 90kg
Hantelroing 9 x 35kg
Pull-ups 3 x 3 (meget misfornøyd med pull-ups forma i det siste...)
Benpress 3 x 8 (18 på maskina)

Tok også litt planken etter markløft for å stabilisere ryggen litt

Lenge siden sist logg! Har ikke orket å skrive i det siste, men har trent 4 ganger i uken med Slik blir du sterk programmet fra iform. Begynte på den 4. uka idag. Går som hakka møkk!

So long bitches!

Blir nok myo-reps framover, begynner på 20-25 reps

Hey hey! Begynner å bli en stund siden jeg har skrevet logg nå, men d skal skjerpest inn og jeg er klar for et skikkelig skippertak med styrke, jogging og svømming . Har hatt treningspause i sommer så er ganske utrent for tiden. Kommer til å ta programmet litt på feelingen i de neste ukene for å få igjen litt av formen

Ja det er klart

[Benkpress 60 kg]

Begynte på nytt treningsprogram i dag. Har bestemt meg for å kjøre 5 x 5 program med myo reps på noen av øvelsene. Tok en meget rolig økt på grunn av pollenallergi

Benkpress 60 kg
5 x 5

Hantelroing 30 kg
7 +2+2

Ab-roller
2 x 7

Bicepscurls 10 kg
15 +5+5

Litt daff økt, men utrolig gøy å se Marmarius slippe ut et par av vintrene sine under knebøyen

Tjo hei! Tilbake med ei fresh trening etter ei treningsfri uke.

Markløft:

10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
F x 140 kg
1 x 130 kg (holdt lenge på toppen, for å trene litt underarmer)

Benk:

29 x 20 kg
11 x 20 kg
9 x 20 kg

Prøvde meg litt på gymkravene i benk, hadde klart dem hadde det ikke vært for at jeg tok så tung markløft rett før. (kravene er 35 x 20 kg)

God økt, veldig deilig å begynne på igjen!

Deilig med ei treningsfri uke i påskeferien

Lett! Treninga idag var forresten siste trening med RYP