Hvis du legger på deg mer fett enn du er villig til å akseptere, så spiser du for mye.

legger ikke på meg så mye fett egentlig ( tror jeg ), så lenge jeg har ruter så går det bra får meg

Ja nei men da er det vel helt ok. Du har nok sikkert et energibehov på rundt 3100-3200, så hvis du vil legge på deg mer må du jo spise litt mer enn det, og det ser det jo ut som at du gjør   Prøv en periode og se hvordan det funker, de bruker vel å si at man ikke bør legge på seg mer enn 0,5 kg i uka for å slippe å legge på seg for mye fett

takk for svar skal prøve dette!

generelt om maten a? ser det bra ut?

Som sagt: Nei.

har veid oppi 82 kilo, la på meg 20 kilo på et halvt år, og da fikk jeg veldig mye strekmerker. så er redd for og få i meg for mye så jeg får mere av de merkene

Hvor mye veier du da? Det der ser vel ut som sånn ca 3200-3500 kcal, og du ville jo legge på deg muskelmasse, så det ser vel helt ok ut egentlig..

jeg veier 78-79 kilo

trener btw 5 ganger i uka med styrke og 1 gang med jogging i skogen

hei, jeg har prøvd litt for forskjellig kosthold ¨programer¨, og syntes det er viktig og prøve meg litt fram med litt forskjellig så jeg finner ut hva som funker best får meg, så jeg lurer på om dette ¨programet¨ blir for mye mat for meg ?

frokost: 150 gram havregryn, 3 stekte egg, vitaminer og fett

lunsj 1på skolen: 100 gram kylling, 100 gram ris og grønnsaker

lunsj 2 på skolen: 100 gram kylling, 100 gram ris og grønnsaker

tillskud 1.5 time før trening: proteinshake +  div

rett etter treningsøkt: proteinshake med carbo fuel

hjem etter trening : 200 gram karbonadedeig med grønnsaker

middag : div

kveldsmat: 3 karbonader

leggetid: proteinshake


jeg er 178 cm høy og mener vertfall selv jeg er ganske veltrent, trent i 1,5 år nå.
målet: bygge mest mulig og få på mest mulig trenings masse. har et 3 delt trenings program der dag 1 er bryst triceps, dag 2 er rygg og biceps, dag 3 bein, skuldre og nakke.
kan legge med noen bilder:

tar imot all kritik og forslag som kan hjelpe meg og få det beste ut av treninga

Helt enig.. klart over gjennomsnittet... og er imponerende.. jeg er nettop fylt 17 og tar 107,5 ( mulig 110 om jeg prøver)

MEEN det er veldig bouncing på dette løftet? den spretter jo nersagt opp igjen?
Det er jo helt nede det er tyngst.. og du ser det er er tungt med engang bouncen stopper.

sant. men var det så veldig mye a? syntes ikke det var så veldig bouncing jeg, men litt var det nok

rrrrnnnt feil de får kjørt seg mye på alt det andre har ikke trent skuldre ordentlig på mange år men de vokser fint via andre øvelser. Så hvis han absooluttt ikke vil trene skuldre så er det ikke strengt talt nødvendig. De får seg mye trøkk gjennom boksinga-

det jeg mener også egentlig, har egentlig ganske greie skuldre selvom jeg ikke trener de så veldig for seg selv på studio. tar det sån 1 gang i uka omtrent. men mener også at det får kjørt seg en del på de fleste øvelser egentlig, og ihvertfall på boksinga.

her er noen bilder fra treningen i går.

hadde bryst og triceps i dag

økta:
varmet opp 20 min.
 benk:
2x25 20 kilo
1x15 50 kilo
1x10 60 kilo
1x10 70 kilo
4x5 80 kilo


skrå benk med manualer:
2x15 12,5 kilo
2x10 25 kilo

Skrå benk nedover med maskin:
3x10 70 kilo

også en del øvelser på tricpes.
 smal benk 3x10 50 kilo
nedtrekk 3x10 25 kilo
tricpes extention bent over 3x10 25 kilo
dips 3x15

Gode løft, spesielt marken. Men tren knebøy, da blir du sterkere i mark. Eg har skjønt det slik at du trener boksing og, da er jo det greit med eksplosive og spenstige lår. Tren "tung" knebøy med riktig teknikk og få reps. Du trenger ikke trene det mer enn en gang i uka, men du bør ha det med i programmet.

dag 1: bryst og triceps
dag2: fri/kondis
dag3: rygg og bicep
dag4: fri/boksings
dag5: bein og skuldre kanskje skjerne.
dag6: fri

Dette er bare et froslag og ingen fasit, men eg råder deg til å ha baseøvelser i programmet og trene lavrep på baseøvelsene (feks 5x5/4x4/3x8 ikke mer enn 8) og heller høyrep på støtteøvelsene med lavere belastning. Husk det er viktig å trene men det er like viktig å ha fri for du vokser og blir sterkere på "fridagen" !

jo takk får råd og tips! men det er noe rart, får vondt i leggskinna når jeg kjører knebøy. aner ikke hvorfor men. er ikke noe veldig satsing på boksing. klarer ikke helt og bestemme meg om jeg vil gå skikkelig boksing eller styrketrening. har litt mere og hente i marken tror jeg. få litt mere teknikk ogsån. prøve 185 om 1 måneds tid. 170 gikk ganske bra og det er over 1 måned isden. jeg øker veldig fort.

her er da videoene :

http://www.youtube.com/watch?v=MQitrcIwVTg#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=vnzgVBg0y1E#noexternalembed

ser selv at i marken har jeg litt å øve på.

Jeg er like gammel som deg, og har trent like lenge som deg også bare ikke like serriøst med kosthold eller trening da. ( begynte seriøst for 4 mnd siden ).
Jeg syns det så veldig bra ut, Massiv form..  hvis løfta dine er korrekt så er jo det utrolig bra da  

Midt program ser sånn ut:

Mandag: Rygg ,biceps og  bein
tirsdag: Bryst og triceps
onsdag: Bein og mage
torsdag:  Skuldre,nakke
Fredag:  Rygg og bryst samtidig.. Beina også ( kjører litt fullkropp på fredag ). 

funka/funker  for meg

jo takk får komplemang! titta på bilde loggen din også, var veldig bra dette også!
løfta mine er nok ikke 100 % korrekt med riktig teknikk. men de er ganske bra. kan legge ut youtube link her i morgen. må bare først legge de ut på youtube, har de bare på face hittil. trenger nok litt tilbakemelding om teknikken ogsån!

Naturligvis, men jeg tror 99% av alle 15-åringer vil øke best av 2 TUNGE knebøyøkter i uken.

vet ikke om det er sån her jeg men, er det ikke også i denne alederen man burde trene mye og hardt  og bra får og gjøre det bedre videre fordi vi produserer mere testosteron i denne alderen også?

sier ikke at det nødvendigvis er bedre med 2. men forholdet mellom hvor mye du trener det andre blir litt feil. en over som sier at man får trent bein på ryggdagen og, men det er jo kun i mark. resten av ryggøkten vil du treffe biceps sammen med ryggen, dvs biceps 4 ganger pr. uke. noe som er helt unødvendig

kan eventuelt gjøre sån her da, tirsdag rygg og biceps, torsdag rygg og skuldre/nakke?