 Visning av honnørposter for happypappy
|
|
Sider: 12
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: happypappys 5/3/1 logg.
|
15. desember 2011, 16:53
|
trening torsdag 15/12 - 2011.
etter oppvarming.
press:
5x15kg.
5x20kg.
3x25kg.
5x32,5kg.
3x37,5kg.
5x42,5kg.
mark:
40kg x 5.
50kg x 5.
60kg x 3.
75kg x 5.
85kg x 3.
95kg x 1.
100kg x 1.
110kg x 1.
120kg x 0.
112,5kg x 1. Ny PR 
chins med nøytralt grep:
6x5reps.
kommentar:
hard, men bra økt. Fornøy med PR i mark  |
| Honnør gitt av : Cube, 26. desember 2011, 19:11
|
|
|
2
|
Trening / Styrkeløft / Sv: 300kg markløft - noe alle bør klare?
|
21. november 2011, 07:46
|
Blir ikke dette det samme som å spørre om alle kunne klart å løpe på like raskt på 100meter som utøvende sprintere eller det samme som å spørre om alle kunne blitt like god på ski som dælhie etc. Det blir nesten litt rart at det er tatt for gitt at utøvere i andre sporter har gudegitte talenter i sine respektive sporter, mens når det kommer til bygging av kropp og løfting av jern, så er det nesten forventet at alle skal løfte like mye som proffene, se ut som proffene, trene som proffene uten at man tar hensyn til at den vanlige karen i gata kanskje ikke har de medfødte kvalitetene, kostilskudene, sponsor pengene, trenings apparatet rundt seg, tiden etc som eliteutøvere har. Igjen så er dette innlysende om man tenker på andre sporter som fotball f eks( som kanskje handler om mindre genetisk begavelse etc enn hva sporter som vedrører styrke og muskelvekst gjør ) som har flere divisjoner, og det er en grunn til det, alle er ikke maradonna og alle er ikke CYC eller arnold. Kanskje standarden for hva som er mulig styrke og masse messig ikke burde være "alle kan bli best i verden om man bare vil det nok", men heller alle kan nå sitt potensialet hva nå det er!
Sier ikke dette for å unnskylde meg selv eller andre og vet ikke om 300kg er mulig eller umulig for meg, men synes mange av synspunktene her inne skaper ett bilde hvor man er lat eller umandig om man ikke er på nivå med utøvende styrkeløftere uavhengig om man er utøver eller ei.
ps gratulerer til alle dere som har klart 300kg i mark på tross av alle mulig motstand fra livet generelt og fra naturens side etc.
|
| Honnør gitt av : TBF, 23. november 2011, 10:08
|
|
|
3
|
Trening / Styrkeløft / Sv: 300kg markløft - noe alle bør klare?
|
21. november 2011, 07:46
|
Blir ikke dette det samme som å spørre om alle kunne klart å løpe på like raskt på 100meter som utøvende sprintere eller det samme som å spørre om alle kunne blitt like god på ski som dælhie etc. Det blir nesten litt rart at det er tatt for gitt at utøvere i andre sporter har gudegitte talenter i sine respektive sporter, mens når det kommer til bygging av kropp og løfting av jern, så er det nesten forventet at alle skal løfte like mye som proffene, se ut som proffene, trene som proffene uten at man tar hensyn til at den vanlige karen i gata kanskje ikke har de medfødte kvalitetene, kostilskudene, sponsor pengene, trenings apparatet rundt seg, tiden etc som eliteutøvere har. Igjen så er dette innlysende om man tenker på andre sporter som fotball f eks( som kanskje handler om mindre genetisk begavelse etc enn hva sporter som vedrører styrke og muskelvekst gjør ) som har flere divisjoner, og det er en grunn til det, alle er ikke maradonna og alle er ikke CYC eller arnold. Kanskje standarden for hva som er mulig styrke og masse messig ikke burde være "alle kan bli best i verden om man bare vil det nok", men heller alle kan nå sitt potensialet hva nå det er!
Sier ikke dette for å unnskylde meg selv eller andre og vet ikke om 300kg er mulig eller umulig for meg, men synes mange av synspunktene her inne skaper ett bilde hvor man er lat eller umandig om man ikke er på nivå med utøvende styrkeløftere uavhengig om man er utøver eller ei.
ps gratulerer til alle dere som har klart 300kg i mark på tross av alle mulig motstand fra livet generelt og fra naturens side etc.
|
| Honnør gitt av : Ryū, 21. november 2011, 19:05
|
|
|
4
|
Trening / Styrkeløft / Sv: 300kg markløft - noe alle bør klare?
|
21. november 2011, 07:46
|
Blir ikke dette det samme som å spørre om alle kunne klart å løpe på like raskt på 100meter som utøvende sprintere eller det samme som å spørre om alle kunne blitt like god på ski som dælhie etc. Det blir nesten litt rart at det er tatt for gitt at utøvere i andre sporter har gudegitte talenter i sine respektive sporter, mens når det kommer til bygging av kropp og løfting av jern, så er det nesten forventet at alle skal løfte like mye som proffene, se ut som proffene, trene som proffene uten at man tar hensyn til at den vanlige karen i gata kanskje ikke har de medfødte kvalitetene, kostilskudene, sponsor pengene, trenings apparatet rundt seg, tiden etc som eliteutøvere har. Igjen så er dette innlysende om man tenker på andre sporter som fotball f eks( som kanskje handler om mindre genetisk begavelse etc enn hva sporter som vedrører styrke og muskelvekst gjør ) som har flere divisjoner, og det er en grunn til det, alle er ikke maradonna og alle er ikke CYC eller arnold. Kanskje standarden for hva som er mulig styrke og masse messig ikke burde være "alle kan bli best i verden om man bare vil det nok", men heller alle kan nå sitt potensialet hva nå det er!
Sier ikke dette for å unnskylde meg selv eller andre og vet ikke om 300kg er mulig eller umulig for meg, men synes mange av synspunktene her inne skaper ett bilde hvor man er lat eller umandig om man ikke er på nivå med utøvende styrkeløftere uavhengig om man er utøver eller ei.
ps gratulerer til alle dere som har klart 300kg i mark på tross av alle mulig motstand fra livet generelt og fra naturens side etc.
|
| Honnør gitt av : Leviathan, 21. november 2011, 16:48
|
|
|
5
|
Trening / Styrkeløft / Sv: 300kg markløft - noe alle bør klare?
|
21. november 2011, 07:46
|
Blir ikke dette det samme som å spørre om alle kunne klart å løpe på like raskt på 100meter som utøvende sprintere eller det samme som å spørre om alle kunne blitt like god på ski som dælhie etc. Det blir nesten litt rart at det er tatt for gitt at utøvere i andre sporter har gudegitte talenter i sine respektive sporter, mens når det kommer til bygging av kropp og løfting av jern, så er det nesten forventet at alle skal løfte like mye som proffene, se ut som proffene, trene som proffene uten at man tar hensyn til at den vanlige karen i gata kanskje ikke har de medfødte kvalitetene, kostilskudene, sponsor pengene, trenings apparatet rundt seg, tiden etc som eliteutøvere har. Igjen så er dette innlysende om man tenker på andre sporter som fotball f eks( som kanskje handler om mindre genetisk begavelse etc enn hva sporter som vedrører styrke og muskelvekst gjør ) som har flere divisjoner, og det er en grunn til det, alle er ikke maradonna og alle er ikke CYC eller arnold. Kanskje standarden for hva som er mulig styrke og masse messig ikke burde være "alle kan bli best i verden om man bare vil det nok", men heller alle kan nå sitt potensialet hva nå det er!
Sier ikke dette for å unnskylde meg selv eller andre og vet ikke om 300kg er mulig eller umulig for meg, men synes mange av synspunktene her inne skaper ett bilde hvor man er lat eller umandig om man ikke er på nivå med utøvende styrkeløftere uavhengig om man er utøver eller ei.
ps gratulerer til alle dere som har klart 300kg i mark på tross av alle mulig motstand fra livet generelt og fra naturens side etc.
|
| Honnør gitt av : s0pr0, 21. november 2011, 14:44
|
|
|
6
|
Trening / Styrkeløft / Sv: 300kg markløft - noe alle bør klare?
|
21. november 2011, 07:46
|
Blir ikke dette det samme som å spørre om alle kunne klart å løpe på like raskt på 100meter som utøvende sprintere eller det samme som å spørre om alle kunne blitt like god på ski som dælhie etc. Det blir nesten litt rart at det er tatt for gitt at utøvere i andre sporter har gudegitte talenter i sine respektive sporter, mens når det kommer til bygging av kropp og løfting av jern, så er det nesten forventet at alle skal løfte like mye som proffene, se ut som proffene, trene som proffene uten at man tar hensyn til at den vanlige karen i gata kanskje ikke har de medfødte kvalitetene, kostilskudene, sponsor pengene, trenings apparatet rundt seg, tiden etc som eliteutøvere har. Igjen så er dette innlysende om man tenker på andre sporter som fotball f eks( som kanskje handler om mindre genetisk begavelse etc enn hva sporter som vedrører styrke og muskelvekst gjør ) som har flere divisjoner, og det er en grunn til det, alle er ikke maradonna og alle er ikke CYC eller arnold. Kanskje standarden for hva som er mulig styrke og masse messig ikke burde være "alle kan bli best i verden om man bare vil det nok", men heller alle kan nå sitt potensialet hva nå det er!
Sier ikke dette for å unnskylde meg selv eller andre og vet ikke om 300kg er mulig eller umulig for meg, men synes mange av synspunktene her inne skaper ett bilde hvor man er lat eller umandig om man ikke er på nivå med utøvende styrkeløftere uavhengig om man er utøver eller ei.
ps gratulerer til alle dere som har klart 300kg i mark på tross av alle mulig motstand fra livet generelt og fra naturens side etc.
|
| Honnør gitt av : ivar.v, 21. november 2011, 08:39
|
|
|
7
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Kontakt med rygg.
|
11. november 2011, 03:51
|
Igjen så er vel svaret ett sted mitt i mellom.
Ja det er viktig og bli sterkere i ryggøvelsene, men det er samtidig viktig og bruke en form og teknikk som treffer den muskelen man skal trene. F eks ved at man trener så tungt man kan i roing samtidig som man klarer og klemme skulderbladene sammen. Man må tenke på rygg trening og kontraksjon i ryggen som man gjør i styrkeløft ved godkjent/ikke godkjent løft. Dvs at om man ikke klarer og få kontraksjon i ryggen når man tar nedtrekk, roing etc er det det samme som å ikke gå ned til parallel i knebøy.
Angående markløft er ikke det en ren øvrerygg/lats øvelse, men mer en ren styrkeøvelse som involverer alt fra bein, kjerne, rygg og grep. Enkelte klassifiserer det som en ben øvelse andre som en press øvelse faktisk( thib på t-nation mener markløft er beinpress med en stang i henda ).
ps. arild har vel ikke dårlig rygg akkurat.
|
| Honnør gitt av : endresaa, 11. november 2011, 18:47
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Veien til 100kg kroppsvekt
|
29. oktober 2011, 01:15
|
Ja, faktisk det verste drittforumet jeg noen gang har vært bort i.. fyfaen. Var en gutt på 17 år som tok 90 kg i knebøy, og han ser alle opp til.
Er medlem der selv og det er ingen av de faste som ser opp til joakim4 som du referer til, men vi synes han har hatt bra progresjon sålangt + at han trener sinnsykt mye, noe som viser at han er dedikert.
( Du tenker sikkert på dette sitatet av uten en tråd: " skummelt hvor sterk du kommer til å være om ett år og da er du fortsatt bare 18år ). Jeg kan love deg at uten en tråd( som er meg ) ikke ser opp til en gutt som er 8 år yngre enn seg, men som ofte gir joakim ros fordi han er mer disiplinert enn uten en tråd( fortsatt meg ).
Men du ble kanskje skuffet over at vi ikke begynnte å "se opp til deg" istedenfor  ergo synes du det er ett drittforum haha.
mvh happypappy/uten en tråd.
|
| Honnør gitt av : Ryū, 29. oktober 2011, 06:49
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: happypappys 5/3/1 logg.
|
27. oktober 2011, 18:43
|
deload trening 27/10 - 2011.
markløft:
5x35kg.
5x47,5kg.
5x57,5kg.
benkpress:
5x25kg.
5x32,5kg.
5x40kg.
roing i maskin: 3x10.
mulig splitt neste syklus.
økt A:
knebøy: 5,3,1.
chins.
dips.
mage.
økt B:
benkpress: 5,3,1.
chins.
ett-bens-bøy.
mage.
økt C:
markløft: 5,3,1.
chins.
push ups.
mage.
økt D:
militærpress: 5,3,1.
chins.
rygghev.
mage.
|
| Honnør gitt av : Guinss, 27. oktober 2011, 19:10
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Veien til 100kg kroppsvekt
|
24. oktober 2011, 17:39
|
Men det er ingen posting til failure i det programmet  ? Og ifølge mentzer som brukte Ayn Rands objektivisme, så er det bedre med en post til failure, enn 10 poster under max ytelse.
 |
| Honnør gitt av : Ryū, 24. oktober 2011, 17:50
|
|
|
11
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: øke i markløfft
|
20. oktober 2011, 22:47
|
Du kan prøve sumomark, det er lettere og holde ryggen rett i den.
Jeg ser dog at du tenker mye rundt hvor mye du skal ta og når du skal makse etc, Om du vil slippe å tenke for mye rundt det, så er det lurt å finne seg en fornuftig progresjon plan ( 5,3,1 f eks ), da er all tenkingen gjort for deg og du kan bare gå inn å løfte.
Du sier du har 110kg som 1rm i markløft, om du bruker 5,3,1 så vil tre måneder med trening se slik ut:
treningsmax( dvs den vekten du regner ut treningsvektene fra ) = TM
måned/syklus1: TM = 100kg.
uke1: 65kgx5, 75kgx5, 85kgx5+
uke2: 70kgx3, 80kgx3, 90kgx3+
uke3: 75kgx5, 85kgx3, 95kgx1+
uke4: 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5. ( uke4, uke8 og uke12 er deload uker )
måned/syklus2: TM = 102,5kg.
uke5: 67,5kgx5, 77,5kgx5, 87,5kgx5+
uke6: 72,5kgx3, 82,5kgx3, 92,5kgx3+
uke7: 77,5kgx5, 87,5kgx3, 97,5kgx1+
uke8: 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5.
måned/syklus3: TM = 105kg.
uke9: 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5+
uke10: 75kgx3, 85kgx3, 95kgx3+
uke11: 80kgx5, 90kgx3, 100kgx1+
uke12: 42,5kgx5, 52,5kgx5, 62,5kgx5.
+ står for at du kan ta flere reps enn hva som er beskrevet på siste sett, men dette er helt opp til deg og husk at om du tar deg helt ut, så vil det gå utover resitusjonen ergo vær forsiktig med å ta deg helt ut, spesiellt på markløft.
Som du ser så har jeg brukt enn økning på 2,5kg pr måned i eksempelet, men du kan om du vil øke med 5kg pr måned i markløft.
Du akn også bruke denne progresjons metoden lengere enn 12uker, men jeg orker ikke å skrive ned ett helt år med vekter for deg
Om du fortsetter etter 12uker, så legger jeg ved prosente slik at du kan regne det ut selv.
uke1: 65%, 75%, 85% av 90% av 1rm = TM.
uke2: 70%, 80%, 90% av 90% av 1rm = TM.
uke3: 75%, 85%, 95% av 90% av 1rm = TM.
uke4: 40%, 50%, 60% av 90% av 1rm = TM.
oppvarmings sett: er det samme som prosentene i deload uka.
Den første mark økta vil da se slik ut:
40kgx5
50kgx5
60kgx3
65kgx5
75kgx5
85kgx5+
HÃ¥per det kom til hjelp mvh happypappy |
| Honnør gitt av : rsagneskar, 21. oktober 2011, 11:16
|
|
|
12
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: øke i markløfft
|
20. oktober 2011, 22:47
|
Du kan prøve sumomark, det er lettere og holde ryggen rett i den.
Jeg ser dog at du tenker mye rundt hvor mye du skal ta og når du skal makse etc, Om du vil slippe å tenke for mye rundt det, så er det lurt å finne seg en fornuftig progresjon plan ( 5,3,1 f eks ), da er all tenkingen gjort for deg og du kan bare gå inn å løfte.
Du sier du har 110kg som 1rm i markløft, om du bruker 5,3,1 så vil tre måneder med trening se slik ut:
treningsmax( dvs den vekten du regner ut treningsvektene fra ) = TM
måned/syklus1: TM = 100kg.
uke1: 65kgx5, 75kgx5, 85kgx5+
uke2: 70kgx3, 80kgx3, 90kgx3+
uke3: 75kgx5, 85kgx3, 95kgx1+
uke4: 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5. ( uke4, uke8 og uke12 er deload uker )
måned/syklus2: TM = 102,5kg.
uke5: 67,5kgx5, 77,5kgx5, 87,5kgx5+
uke6: 72,5kgx3, 82,5kgx3, 92,5kgx3+
uke7: 77,5kgx5, 87,5kgx3, 97,5kgx1+
uke8: 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5.
måned/syklus3: TM = 105kg.
uke9: 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5+
uke10: 75kgx3, 85kgx3, 95kgx3+
uke11: 80kgx5, 90kgx3, 100kgx1+
uke12: 42,5kgx5, 52,5kgx5, 62,5kgx5.
+ står for at du kan ta flere reps enn hva som er beskrevet på siste sett, men dette er helt opp til deg og husk at om du tar deg helt ut, så vil det gå utover resitusjonen ergo vær forsiktig med å ta deg helt ut, spesiellt på markløft.
Som du ser så har jeg brukt enn økning på 2,5kg pr måned i eksempelet, men du kan om du vil øke med 5kg pr måned i markløft.
Du akn også bruke denne progresjons metoden lengere enn 12uker, men jeg orker ikke å skrive ned ett helt år med vekter for deg
Om du fortsetter etter 12uker, så legger jeg ved prosente slik at du kan regne det ut selv.
uke1: 65%, 75%, 85% av 90% av 1rm = TM.
uke2: 70%, 80%, 90% av 90% av 1rm = TM.
uke3: 75%, 85%, 95% av 90% av 1rm = TM.
uke4: 40%, 50%, 60% av 90% av 1rm = TM.
oppvarmings sett: er det samme som prosentene i deload uka.
Den første mark økta vil da se slik ut:
40kgx5
50kgx5
60kgx3
65kgx5
75kgx5
85kgx5+
HÃ¥per det kom til hjelp mvh happypappy |
| Honnør gitt av : Ryū, 21. oktober 2011, 10:25
|
|
|
13
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: 5,3,1 fullkropp?
|
25. september 2011, 02:49
|
Litt mer info til deg sragneskar.
Oversikt over mulige splitter for 5,3,1:
5,3,1 kun to dager i uka( passer for dem som har lav resitusjons evne eller de som har lite tid til trening ):
dag1:
benk: 5,3,1
knebøy: 5,3,1
roing: 3sett.
rygghev: 3sett.
dag2:
militæpress: 5,3,1
markløft: 5,3,1
chins: 3sett.
ben hev: 3sett.
5,3,1 3 dager i uka: ( se splitten jeg viste til i stad )
upper/Lower for 5,3,1:
dag1:
militærpress: 5,3,1
1 press øvelse( dips, hantelpress, push ups etc ): 3sett.
2 trekk øvelser( roing og nedtrekk/chins varianter ): 3sett pr øvelse.
dag2:
knebøy: 5,3,1
forsidelår( beinpress, utfall etc ): 3sett.
baksidelår( lårcurl varianter eller glute ham raises ): 3sett.
dag3:
benkpress: 5,3,1
1 press øvelse( dips, push ups, hantelpress etc ): 3sett.
2 trekk øvelser( roing og nedtrekk/chins varianter ): 3sett pr øvelse.
dag4:
markløft: 5,3,1
korsrygg( markløft varianter eller rygghev ): 3sett.
mage( sit ups eller ben hev ): 3sett.
5,3,1 fullkropp: se linken bartlaus heviste til.
Det viktigste med dette programmet er å få gjort 5,3,1 settene på de 4 store vær uke, så om du har en hektisk periode kan 2 dager i uka varianten være ideel. Om du har mye tid til trening en periode, kan fire ganger i uka være ideelt.
|
| Honnør gitt av : rsagneskar, 25. september 2011, 21:14
|
|
|
14
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: 5,3,1 fullkropp?
|
25. september 2011, 01:29
|
Hva er dette 5,3,1 programemt for noe? hvordan funker dette? er de først 5 reps så etter på 3 reps så 1 reps? 
5/3/1 er ett progresjons system laget av Jim Wendler, men det er også en mer komplex trenings filosofi hvor begreper som "Less is more" og "stick to the basics" er dominerende.
5,3,1 systemet kan sumeres opp slik:
Steg 1: finn maxen din i de 4 fire store( benk, bøy, mark og press ), Og regn ut trenings vektene fra 90% av dine nylige etablerte maxer i de 4 store.
Steg 2: Regn ut trenings vektene dine. Prosentene du bruker er disse:
uke1: 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5+
uke2: 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3+
uke3: 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1+
uke4: 40% x 5, 50% x 5, 60% x 5
uke5: start ny syklus.
( når det står + etter siste sett, betyr det at du kan flere enn f eks 5 i uke 1 )
( uke 4 er deload, derfor de lette vektene )
( du bruker de samme vektene som du bruker i uke 4 som oppvarming. )
Steg 3: Etter du har gått igjennom din første syklus, så legger du på 2,5kg på treningsmaxen din fra forrige syklus og regner ut neste syklus`s treningsvekter.
( treningsmax = 90% av 1rm og som er den vekten du regner ut treningsvektene dine fra, som eksempel kan vi si at din 1rm i mark er 100kg og dvs at du i første syklus vil regne ut trenings vektene for markløft fra 90kg. I andre syklus vil du bruke 92,5kg som treningsmax. I trendje vil du bruke 95kg som treningsmax osv. )
Steg 4. Hva å gjøre når du stagnere dvs du ikke klarer minimums reppene:
Bruk den vekten du stagnerer på som utgangspunkt for din nye treningsmax dvs at om du ikke klarer 5reps på siste sett i syklus 6, men klarer bare fire så putter du det inn i dette regnestykket: vekt x reps x 0.0333 + vekt = estimert max.
Ta så av 10% av estimert max og bruk den som din nye treningsmax.
Om du stagnerer i en øvelse før de andre, kun restart opplegget for den, mens du bare fortsetter å kjøre på for de andre øvelsene.
Hvilken splitt kan du bruke i 5,3,1.
Du kan bruke alt fra fullkropp, upper/lower, 3splitt eller 4splitt.
Some ett eksempel kan jeg vise til den splitten jeg planlegger å kjøre neste syklus:
søndag:
knebøy: 5,3,1.
utfall: 3sett.
lårcurl: 3sett.
rygghev: 3sett.
tirsdag:
militærpress: 5,3,1.
benkpress: 5,3,1.
dips: 3sett.
ben hev: 3sett.
torsdag:
markløft: 5,3,1.
en arms hantel roing: 3sett.
chins: 3sett.
facepulls: 3sett.
Håper det ga deg en bedre forståelse av 5,3,1.
mvh happypappy |
| Honnør gitt av : rsagneskar, 25. september 2011, 01:54
|
|
|
15
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Israel vs. "Palestina"
|
05. april 2011, 00:36
|
lar somaliere pule dama hans mot at han kan se på.
hvorfor akkurat somaliere? er du på vei ut av rasist-skapet. |
| Honnør gitt av : Jostein, 05. april 2011, 00:42
|
|
|
