Har noen spørsmål som jeg håper noen av dere 5/3/1 guruer kan svare på!

Etter som jeg forstår så skal vi bare øke ant. kg i øvelsene for hver syklus, mao hver måned. Hva er vitsen med å trene med samme vekter en hel måned før progresjon, viss dette er tilfellet. Og jeg vet at siste settet hvor du kjører nesten til failure vil variere, men ellers blir det jo nokså det samme hver økt i en syklus.

Og har hørt det er forskjellige "templater" for programmet. Noen sted det finnes oppsatt program?

Og sist, noen som har denne ebooken av Jim Wendler?

Takk

Har nå hatt en AAAAAAALT for lang pause fra styrketrening (Les: Minst 2 mnd) og skal nå kjøre på igjen tre ganger i uka. Første målet er styrketest på skolen (13 November) derav jeg kan velge benkpress eller pull ups. Tenkte hovedsaklig jeg skulle trene mot pull ups, men tenkte også at jeg vør trene benkpress så jeg kan se etterhvert va jeg ligger best an i og så satse videre på det. Jeg har altså da drøyt to måneder som bør kunne gi resultater. Problemet er bare å finne et program for målene mine. Hvor mye, og hvilke øvelser?
Ikke for mye, men kanskje forlite med bare benkpress og pull ups. Ja, vet dere sier at jeg bør ha knebøy og/eller mark. Det er helt ok, men jeg vil ikke kjøre meg halvdød på knebøy hver økt. Hovedfokuset skal ligge på de to førstnevnte øvelsene.

All hjelp mottas med stor takknemlighet

Fikk dratt til legevakten, og det var ingen brudd. Antageligvis bare noen muskelfibre som kunne være avrevet, men det var visst ikke noen big deal.

Da jeg skulle på trening idag skulle jeg kjøre ATV'en. Pga dårlig batteri måtte jeg dra den igang. Selv om jeg hadde den i fri så slo snora tilbake. Det endte med at jeg nå sitter med en venstrehånd som jeg ikke har nubbesjans å bevege på + en smerte som er ulidelig. Har ikke sjans til å komme meg til lege i dag. Noen som har vært borti det samme eller som tror de vet om det kan være brudd etc. Den er litt hoven og ganske varm. Greier å bevege fingrene såvidt.
Takk for alle svar.

Det stemmer nok at jeg går litt dypere nå, men skal det virkelig være så mye forskjell? 

Og ja, jeg har alltid brukt belte

Dessuten er det ikke bare i knebøy dette gjelder. Det gjelder forsåvidt i de fleste øvelser!

[RYP]

Heisann.

Etter å ha trent RYP forrige program med greit resultat har jeg nå gått over til 5x5 SL (Mehdis)

I RYP programmet som jeg trente var jeg i det meste oppe i 75 kg på 4rep x 3 i knebøy, og nå ligger jeg på 47,5 kg i bøy på 5x5 programmet, og det føles like tungt, om ikke tyngre.
Føler det er slik i alle baseøvelsene for tiden, og det blir ikke bedre, med tanke på at jeg skal øke 2,5 kg for hver økt.

Har jeg blitt svakere? Tror ikke det vil hjelpe med hvileuke. Hadde 2 hvileuker mellom programmene, med bare lett trening. 

All hjelp tas i mot med stor takk!

jack3d bør vell være bankers?  :

Trent i snart et halvt år ganske så seriøst, og kjørt igjennom et program med RYP, og ellers litt forskjellig.

Tenkte nå om jeg skulle begynne med 5x5 SL. Fornuftig valg?

Ser også at leangains er roset opp i himmelen i det siste, men er det dumt av en som er tynn og veier 70 kg (183 cm)?

Trenger virkelig innspill, siden jeg har falt litt utav rytmen de siste ukene pga lite tid til trening..

Noen erfaringer med denne?

Nei dessverre. Men så lenge de selger den på GG, og det var den tyngste jeg fant, så har du mange muligheter her, vil jeg tro.

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/vektvest-30-kg

300 gram strimlet svinekjøtt, 3oo gram fløtegratinerte poteter.

Er ikke sidehev når du har strake armer langs kroppen, for så og bøye de i skulderleddet til du har dem 90 grader i forhold til kroppen rett ut liksom ?  

Hvorfor  har du kun 1 av baseøvelsene?

Dette burde være førsteprioriteter foran de du har:

Markløft
Knebøy
Benkpress
Skulderpress

De dekker de største muskelgruppene på kroppen.

Her har du øvelser som dekker det meste av kroppen. Av den enklere sorten naturligvis siden du ikke har ubegrenset med utstyr..

Dips

Push ups

Arnoldpress

Planken

Hantel roing

Forskjellige ben øvelser

Og curl øvelser for biceps og selvfølgelig chins hvis du har tilgang til det. Rygghev er også en øvelse siden det er litt lite ryggøvelser her. Google de !

Ikke så alt for gale det. Kanskje prøve å få inn et måltid eller to små måltider til. Hva en skål havregrøt/gryn tidlig om morgenen også.

Hvordan er fettprosenten ved denne kosten, er den lik? Isåfall er det sikkert ikke mye mer mat som skal til for å gå sakte men sikkert oppover. Prøv med noen flere måltider. Funker ikke det / ikke godt nok, skaff deg gaineren du. http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/mutant-mass     (TILBUD  )

Ellers, skjønner problemet ditt med lite penger, men så er det fortsatt en del "billig" mat der ute. Bare og lese på nettet. Ellers  kan du kanskje kutte grønnsakene og ta mer kjøtt. Grønnsaker er forsåvidt tomme kalorier. Men skal ikke gå for mye på det, viktigste er at du får i deg mer mat.

Søk litt på nettet, finn kaloririk, men sunn mat du kan stappe i kjeften.