 Visning av honnørposter for oskar naprapat
|
|
Sider: 12
|
|
1
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Spør naprapaten!
|
16. august 2013, 14:56
|
Tusen takk igjen for svar. Godt å vite at smertene etterhvert vil gå over. Det gjorde de jo sist, så da er det jo logisk at også denne gang vil være det samme. Var ikke klar over at det kunne ta så lang tid, men har i ettertid (etter litt google søk) sett at skader i hofte/bekkenområdet gjerne er litt langdryge i tilhelingen.
Har etter ditt svar i går lett etter noen som kan ta FMS og funnet en i mitt område. Har også vært i kontakt med en ART utøver fra artklinikken.no, som mener at mye av de diffuse smertene kan komme av en nerveklem i psoas muskelen. Dette var vanlig, når den var skadet/stram. Han mente at dette ville kunne behandles slik at tilhelingen kunne bli raskere.
Er imidlertid skeptisk til å gjøre for mye med området, vil nødig gjøre noe som kan forværre skaden?
Hei,
Ja det er sant at N. iliohypogastricus penetrerer psoas muskelen, i tillegg til tranversus abdominus. Men å si at smerter herifra er vanlig tviler jeg sterkt på!
Men du må bare følge magefølelsen din, men les deg gjerne opp i tillegg, og spør mye 
lykke til! |
| Honnør gitt av : manimal, 29. mars 2017, 21:29
|
|
|
2
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Spør naprapaten!
|
26. november 2012, 16:33
|
Jeg så en slags "montasje" angående naprapatbehandling på treningsenteret jeg i disse tider trener på.
Forutenom dette har jeg sett at flere naprapater profilerer seg på forskjellige måter og dette gjør meg nysgjerrig.
Vurderer å prøve det ut i og med jeg har noen irriterende småskader som ikke går bort.
I denne anlednign vil jeg stille et par spørsmål.
Hvorfor er ikke Naprapater autorisert av det offisielle helsenorge?
Har du noen GODE objektive studier som dokumenterer effekt (Helst metastudier)?
I et alternativmarked med så mange udokumenterte behandlinger så må det være lov til å stille kritiske spørsmål. =)
Hei!
Det er viktig å ha kunnskap til behandlingen man vil prøve ut!
Hvorfor naprapati ikke er godkjent i Norge enda har jeg ikke noe bra svar på. Vi er offentlig helsepersonell i Sverige og Finland. Og De aller fleste forsikringsselskap dekker naprapatbehandling fullt ut ved helse- eller behandlingsforsikring.
Naprapatforbundet opplyste tidligere i år at det kom en ny høring angående saken vår nå snart, så får vi se hva de kommer frem til.
Når det gjelder naprapati, fysioterapi og kiropraktikk så finnes det flere likheter enn ulikheter. Og vi bruker mye av de samme behandlingsformene. Så vi bruker hverandres forskning.
Studier om "naprapatbehandling" er publisert både på Pubmed og på Cochrain:
I 2007 kom "Björn studien" en randomisert kontrollert angående rygg og nakkesmerter gjort på Karolinska institutt i Uppsala.
"Naprapathic Manual Therapy or Evidence-Based Care for Back and Neck Pain: A Randomized, Controlled Trial"
Clinical Journal of Pain, maj 2007, 23:431-439
De kom også med en fortsettelse på denne studien der de sjekket resultatet etter 26 og 52uker:
http://www.biomedcentral.com/1471-2474/11/26
Videre har også Stina Lilje på Blekinge Tekniska Högskola i samarbeid med ortopeder sjekket om naprapati kan senke ortopedkøene.
Du kan lese de gode resultatene her:
http://www.ltblekinge.se/download/18.2094adf512699d5d9d0800017143/Final+Naprapati+eller+ortopedi+sammanfattning.pdf
På Karolinska institutt startet de en forskningsring med diverse forskere, leger, fysioterapeuter og en naprapat skal forske på naprapatien.
Så det finnes mye bra forskning både på selve naprapatien, men også på de ulike behandlingsmetodene våre.
Håper dette gav deg svar på dine spørsmål.
|
| Honnør gitt av : ~mAchA~, 26. november 2012, 20:34
|
|
|
3
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Spør naprapaten!
|
23. oktober 2012, 14:40
|
Hei, har hatt smerte i korsryggen siden Desember 2011.. prøvde meg hos fysoterpaut i en liten periode, men ble ikke noe bedre, tok MR og fant ikke noe.. Smertene er hele tiden, men så fort jeg begynner med f.eks oppvasken får jeg en pump-følelse i korsryggen :S skaden kom av arm over arm.. en strongmanøvelse som var tungt.. trente mye tung markløft og bøy før skaden skjedde.. vet ikke helt hvordan jeg skal forklare smertene,.. Håper på svar
Hei!
Du har nå hatt smerte i snart et års tid, og ikke blitt bedre av den behandlingen du har prøvd. For deg er det viktig å få undersøkt det grundig manuelt, slik at man kan kartlegge og diagnostisere hva problemet er og hvilke strukturer som smerter.
En MR som er negativ er alltid greit å ha med seg, og viser at skiver i ryggen er ok, samt at det ikke foreligger noen inflammerende prosess i ryggen.
Videre er det viktig å vite hvor smerten din sitter, om det er på høyre eller venstre side, midt på, høyt oppe etc.
Dette er en problemstilling jeg ville tatt en konsultasjonstime på, der du får undersøkt og testet ryggen din skikkelig, da det du beskriver er ganske komplekst.
For å gi deg et 100 % svar er man nødt til å gjøre tester og undersøke ryggen din. Man kan anta at det er snakk om muskulatur i ryggen, men mer svar og informasjon trengs for å stille en klar diagnose.
HÃ¥per dette hjelper deg litt!
Mvh
Din Naprapat- og Helseklinikk
(Lik oss gjerne på Facebook) |
| Honnør gitt av : StorePÃ¥l, 23. oktober 2012, 17:17
|
|
|
4
|
Trening / Skader og Smerter / Spør naprapaten!
|
16. mars 2012, 10:17
|
Treningsforum er et velbrukt forum, og man ser at litt for mange sliter med skader. Har i en tid prøvd å svare flest mulig på de trådene de selv har laget, men ser fordelen med at de som vil ha et svar fra en Naprapat kan spørre meg her.
Viktig å få frem at dette ikke er for å "konkurrere" med FysioPatrik. Naprapater og Fysioterapeuter er gode kollegaer, naprapater er dyktige på det de gjør og fysioterapeuter er dyktige på sitt felt!
Jeg og min kollega driver Din Naprapat og Helseklinikk, en kjede som har tilholdssted i Trondheim, Kristiansund, Haugesund, Karmøy og Ølen. På alle våre klinikker har vi naprapater som har fordypning innen idrettsmedisin.
Selv har jeg bred erfaring innen styrketrening, kampsport, fotball, tennis samt diverse ekstremsporten.
Mener selv at for å kunne instruere og veilede folk innen trening og idrett, må man selv være aktiv eller iallefall ha erfaring innen idretten.
Husk at svaret dere får er ingen fasit svar. På et forum kan man ikke undersøke noen, men man tar bare i betraktning det personen skriver. Så prøv å forklar smerten og lokalisasjonen best mulig, så skal jeg gjør mitt beste for å vurdere hva som er galt.
Naprapatien handler om det å finne årsaken til lidelse, og det er vanskelig her. Men for å øke forutseningene så prøv å svar på desse 3 spørsmålene i innleggene deres:
- Hvor smerter det?
- Hvordan oppsto smerten første gang?
- NÃ¥r smerter det?
Funksjonelle problemer (som er den absolutt vanligste årsaken til skader) kommer jeg til å tipse om. Dvs, hva du bør trene mer av for å forhindre skaden. Men det er vanskelig for meg å vite om du er sterk i de musklene eller ikke.
NYHET: Vi har nå opprettet en "Spør Naprapaten" side. Så personen som ikke bruker Treningsforum også kan få svar på det de lurer på.
Mvh
Din Naprapat
Lik oss gjerne på facebook : http://www.facebook.com/DinNaprapatOgHelseklinikk |
| Honnør gitt av : d4931, 23. august 2012, 18:10
|
|
|
5
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Spør naprapaten!
|
23. mars 2012, 13:00
|
Hei!
Jeg har slitt med smerter i knærne. Flere behandlere sier det skyldes triggerpunkter i lårmusklene. Greit nok.
De har også blitt konstatert lett slitasje i høyre kne og lett til moderat slitasje i det venstre.
Jeg er 30 år gammel og har trent styrkeløft/strongman i 13 år. Før det spilte jeg basket og amerikansk fotball (i seks år).
Naprapaten min har fått meg til å kjøpe en slags "støttestrømpe" fra Beuerfind med noen puter og skinner i. Hun mener det er verdt prisen, dvs. svimlende 4000 kroner. Hva tenker du om dette? Er dette virkelig verdt prisen, eller finnes det billigere alternativer? Jeg kan jo benytte meg av angrefristloven her.
Litt av smerten kan nok komme av triggerpunkter, men det er aldri årsaken!
Man skal være veldig forsikring med å si noe negativt angående andre terapeuter og behandlingen de mener er bra. Jeg har ikke undersøkt deg, så jeg må bare ta utgangspunkt i at det hun har sett stemmer. Og slitasje i kneet sier ikke så mye om hva som er slitt.
Men det jeg kan si er at du blir ikke mer stabil i muskler i bekken kne og fott om du setter på en støttestrømpe.
Er smerten som verst så kan man absolutt bruke en slags støtte under trening, men det beste er å gjør en skikkelig rehab.
Mvh
|
| Honnør gitt av : Lokomotivet, 23. mars 2012, 15:16
|
|
|
6
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Spør naprapaten!
|
19. mars 2012, 21:55
|
Hei! Jeg har slitt med ryggen etter det jeg tror kan være dårlig teknikk i markløft. Kjørte en tung periode der jeg kanskje tyna meg litt vell mye og at dette kanskje gikk litt utover teknikken. Jeg kjente ikke så mye der og da, men det var først neste trening når jeg skulle kjøre knebøy at ting begynte å skje. Etter noen oppvarmingssett gikk jeg på kanskje 80% av 1RM, da begynte det å stikke i ryggen. Ryggen mistet kraft og det hele var ganske ubehagelig. Jeg vet ikke akkurat hvor skaden har skjedd men jeg tror det er rundt venstre side av L1-L3, ved utspringet på m.longissimus thoracis eller m.iliocostalis. Siden har jeg latt ryggen være i fred, trent litt lett rygghev, nazidog og masasje i håp om at ting skulle bedre seg. Men nå har det snart gått to mnd og det er fortsatt det samme. Får det med en gang jeg begynner med litt tung bøy, eller når jeg gjør en del statiske ting, dansing f.eks. Har liksom en svikt i ryggen og har lite kraft til å holde den statisk når jeg flexer ryggen Takk for hjelp! Genial markedsføring btw, skal ringe Liron i Trondheim om jeg må fikses
Hei Pripps!
Klarer man ikke å holde magen stram under en markløft og teknikker svikter, så er det en hel gjeng med mulige skader som kan oppkomme. Det verste man kan tenke seg er en skade i mellomvirvelskivene. Det hørest ikke ut som om det er en prolaps, ettersom du ikke har smerter i bena, men man kan ha en utbuktning istedenfor.
Det som oftest skjer er at en eller flere av facettleddene (leddene mellom ryggvirvlene) låser seg, og musklene omkring trekker seg sammen for å beskytte området.
Det siste som også kan tenkes er at du har fått noen semirupturer (avrivninger) i Erector Spinae. Men det skulle bli bra på 2 mnd. Det hjelper selvfølgelig ikke på rehabiliteringen at du ikke har utført en skikkelig rehab, men bra at du ikke har fortsatt med like hard trening.
Går det ikke over av seg selv på 2 mnd, så er sjansene små for at det gjør det senere. Husk at den absolutt største årsaken til idrettsskader er dårlig rehabiliterte gamle idrettsskader.
Lykke til!
Mvh |
| Honnør gitt av : Pripps, 20. mars 2012, 01:07
|
|
|
7
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Spør naprapaten!
|
17. mars 2012, 15:19
|
Hei! Har problemer med ryggen som plager meg veldig, så har et par spørsmål. Tenker jeg kan begynne med hvordan det startet. For 2-3 år siden var jeg på fest og satt i en sofa. En fyr sto oppå et bord bak meg. Det som skjedde var at han ble dyttet, og landet på nakken/øvre del av ryggen min. Der og da sa det et lite knekk og jeg fikk litt vondt i nakken og øvre del av rygg. Smertene var ikke veldig store utenom at jeg følte meg støl og "forslått" der og da. Tenkte at smertene sikkert gikk over til neste dag så gjor ikke noe spesielt med det. Neste dag var smertene der enda, men jeg tenkte fortsatt at det sikkert ikke var noe spesielt. Ukene gikk og smerten gikk vekk, men gikk over til at jeg hele tiden har vondt i midt/øvre del av rygg. Ingen smerter i nakken. Gjor ingenting med smertene før etter et halvt år, noe som sikkert var veldig dumt av meg. Gikk et par ganger til kiropraktor men hjalp ikke mye og var dyrt, så jeg sluttet. Har siden vært hos fysioterapaut/kiropraktor som hjalp litt, men ettersom jeg flyttet sluttet jeg å gå der. Fikk beskjed av fysioterapauten at jeg hadde låsninger i øvre del av rygg, midt i og nedre del. Er dog ikke plaget av vondt i nedre del eller korsrygg. Skal prøve å forklare smertene litt mer. Når jeg sitter bakoverlent i f.eks en sofa har jeg ingen smerter, men når jeg sitter fremoverbøyd på skolen foran en pult er dette svært vanskelig i lengden. Får vondt midt i/øvre del av rygg og blir sliten. Noe som også kjennetegner smerten er at det knekker hele tiden. Hvis jeg puster tungt inn knekker det, hvis jeg vrir meg til siden knekker det. Smertene blir mindre når jeg knekker. Fikk beskjed av den første kiropraktoren av jeg ikke burde trene øvelser som militærpress, knebøy osv. Altså øvelser som "dytter ryggen nedover", hvis du forstår hva jeg mener. Har kuttet ut alle slike øvelser, men skulle gjerne hatt muligheten til å trene knebøy, markløft osv. Ble mye info nå, men håper du forstår hvor jeg har smertene. Takker for svar!
Hei!
Problemet ditt sitter absolutt i ryggraden, men om det er så lett som at visse av leddene dine ikke beveger seg ordentlig (låsninger) og at noen beveger seg for mye (at det knekker så mye med deg) er vanskelig å si nå. Om du eventuelt fekk et brudd, så skal det vær ferdig grodd nå.
Det at smerten letter når det knekker er også positivt. Det vil si at smerten sitter i musklene (ikke årsaken, men smerten)
Det er også ikke sikkert at den ulykken er det som har gitt deg dette. Men bare at det var det som fikk begeret til å renne over.
Så mitt råd er å sette igang med stabilitetstrening av nakke, kjøre på med roøvelser der du presser sammen skulderblada så godt du kan, og får noen til å se på leddene i ryggen din igjen. Kombinerer man muskel og leddbehandling så får man gode resultat!
HÃ¥per dette gjor deg litt klokere. |
| Honnør gitt av : Cartman, 18. mars 2012, 00:17
|
|
|
8
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Spør naprapaten!
|
16. mars 2012, 13:25
|
Har beinhinnebetennelse i begge legger.
Sykdomshistorie:
Oppsto første gang i 12-13 års alderen. M.a.o for 20 år sidan.
Løping på hardt underlag er totalt uaktuelt for meg, men det funker å spele fotball etc der bevegelsane er litt forskjellig. Men det er vondt etterpå.
Støt mot leggbeinet er vondt, feks om man er uheldig og sparker i et bordbein eller blir sparka i fotball.
Tidligere behandling:
Har prøvd med spesialtilpassa innleggsåler, men det gav ingen merkbar effekt.
Var med fysio i forbindelse med ei skulderskada og han anbefalte legghev. Har ikkje følgt opp dette i særlig grad.
Styrke:
3x15 reps på en fotslegghev med ca 1 min pause er tungt.
Annen info: 90 kg, 1.87, fettprosent 12-15%, overpronerer
RÃ¥d?
Du har prøvd en del saker her. Spesialtilpasset såler er ikke alltid det beste. Har sett at i en del fall så lager de sålene for myke, da får man ingen støtte, og sålen mister sin funksjon. Sålen skal være dynamisk, men man må "låse av" rett ledd.
Behandlingen for dette er i de fleste fall en bra såle, vi bruker (superfeet noe som vi har veldig god erfaring med. Kombinerer man en såle med lokal behandling på beinhinna, samtidig som man får en avslapping i visse av musklene som forårsaker dette (tibialis post) , har man gode resultater.
Tibialis post er en av musklene som skal holde imot din fot når du pronerer i steget, og skal hjelpe foten over til neste bevegelse. Er ikke foten din stabil vil den måtte jobbe ekstra hardt, og til slutt blir den overbelastet. Tibialis post fester også inn i beinhinnen, og skaper en betennelse.
Du kan også ta så mange legghev du vil, du vil ikke bli bedre av kun dette.
I visse spesielle fall kan en operasjon vær svaret, men du har en del å prøve før det!
Råd: gi ikke opp, søk ny hjelp. |
| Honnør gitt av : Pripps, 16. mars 2012, 13:51
|
|
|
9
|
Trening / Skader og Smerter / Spør naprapaten!
|
16. mars 2012, 10:17
|
Treningsforum er et velbrukt forum, og man ser at litt for mange sliter med skader. Har i en tid prøvd å svare flest mulig på de trådene de selv har laget, men ser fordelen med at de som vil ha et svar fra en Naprapat kan spørre meg her.
Viktig å få frem at dette ikke er for å "konkurrere" med FysioPatrik. Naprapater og Fysioterapeuter er gode kollegaer, naprapater er dyktige på det de gjør og fysioterapeuter er dyktige på sitt felt!
Jeg og min kollega driver Din Naprapat og Helseklinikk, en kjede som har tilholdssted i Trondheim, Kristiansund, Haugesund, Karmøy og Ølen. På alle våre klinikker har vi naprapater som har fordypning innen idrettsmedisin.
Selv har jeg bred erfaring innen styrketrening, kampsport, fotball, tennis samt diverse ekstremsporten.
Mener selv at for å kunne instruere og veilede folk innen trening og idrett, må man selv være aktiv eller iallefall ha erfaring innen idretten.
Husk at svaret dere får er ingen fasit svar. På et forum kan man ikke undersøke noen, men man tar bare i betraktning det personen skriver. Så prøv å forklar smerten og lokalisasjonen best mulig, så skal jeg gjør mitt beste for å vurdere hva som er galt.
Naprapatien handler om det å finne årsaken til lidelse, og det er vanskelig her. Men for å øke forutseningene så prøv å svar på desse 3 spørsmålene i innleggene deres:
- Hvor smerter det?
- Hvordan oppsto smerten første gang?
- NÃ¥r smerter det?
Funksjonelle problemer (som er den absolutt vanligste årsaken til skader) kommer jeg til å tipse om. Dvs, hva du bør trene mer av for å forhindre skaden. Men det er vanskelig for meg å vite om du er sterk i de musklene eller ikke.
NYHET: Vi har nå opprettet en "Spør Naprapaten" side. Så personen som ikke bruker Treningsforum også kan få svar på det de lurer på.
Mvh
Din Naprapat
Lik oss gjerne på facebook : http://www.facebook.com/DinNaprapatOgHelseklinikk |
| Honnør gitt av : Pripps, 16. mars 2012, 11:07
|
|
|
10
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: knekkelyd og smerte når jeg roterer skulder
|
09. mars 2012, 09:33
|
Du trener ikke støttemuskler under roøvelser. Du trener latissimus og visse deler av den interscapulære muskulaturen ( mellom skulderbladene)
Google opp trening av serratus ant og nedre trapezius. i tillegg bør du trene rotatorcuffen. Da vil du merke forskjell i treningen din.
Et triks er å varme opp desse musklene før du f.eks kjører benk! da "vekker" du de.
Mvh
--------------------------
www.dnhk.no |
| Honnør gitt av : Bro, 09. mars 2012, 09:42
|
|
|
11
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Framoverlent skulder. HJELP
|
06. mars 2012, 21:11
|
Da har du fått mye bra hjelp her! Viktig å få fram att man deler opp problemer i skulderpartier i forholdt til hvilken scapulaedyskinesi (felstilling i skulderbladet) man har. Og under behandling her vil man ikke gjør noe spesielt med selve skulderen, men med skulderbladet og musklene som fester her.
Så det å få pec minor til å slippe på den verste spenningen er bra, men de virkelige problemene sitter som regel i serratus anterior og trapezius pars ascendens.
Men stikk innom en dyktig naprapat eller fysioterapeut og få litt skikkelig hjelp. Veldig vanskelig å tenke seg hvor problemet ligger over et forum. Skulderen er et utrolig kompleks!
Mvh
-------------------
www.dnhk.no |
| Honnør gitt av : loft, 06. mars 2012, 21:13
|
|
|
12
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: knekkelyd og smerte når jeg roterer skulder
|
06. mars 2012, 12:46
|
Knekker det eller smerter til når du roterer armene så er det som regel muskelsener i skulderen som forflytter seg over visse beinstrukturer eller andre sener. Dette er ikke noe man skal ha, og skyldes som regel feil styrkeforhold mellom store globale muskler og stabiliseringsmuskler. Har man denne feilen så er biomekanikken til skulderen ikke helt optimal.
Det trengs ingen lengere pause, men en endring i treningsopplegget er nødvendig for ikke å få større skader.
Mvh
---------------
www.dnhk.no |
| Honnør gitt av : Maevar, 06. mars 2012, 12:47
|
|
|
13
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Runners knee
|
05. mars 2012, 23:27
|
Et godt tips er å oppsøke en naprapat eller en fysioterapeut som utfører funktionell movement screening (FMS), Da fpr en grundig gjennomgang av kroppen for å finne nettopp årsaken til skaden. For det er alltid en årsak til smerten!
Mange gode råd her, men husk at skal du kjøre knebøy nå så må du bygge opp hælene dine så du har en vinkel på ca 30g. Men det er mye mer bak en rehab av både jumpers- og runnersknee, så oppsøk hjelp, så får du iallefall et treningsopplegg. Man trenger ikke alltid å legge så mye penger i behandling ved rehab.
Mvh
------------------
http://dnhk.no/klinikker/avdeling-trondheim
|
| Honnør gitt av : Evis, 05. mars 2012, 23:28
|
|
|
14
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Beinhinnebetennelse akupunktur
|
05. mars 2012, 16:47
|
Hei!
Det er alltid en årsak til en smerte. I militæret er det ofte veldig mye belastning og ofte på personer som ikke er vant til dette. Når man da minsker hardkjøret så blir det bedre.
Hos deg som har hatt det så lenge bør man gå inn å teste hoftene dine, fotvinklingen og andre funksjonelle årsaker gjør att betennelsen aldri blir helt bra!
Akupunktur 2000 kommer nok ikke til å hjelpe deg.
Skal du teste ut noe så anbefaler jeg (av egen erfaring både som terapeut og pasient) Dry Needling.
Om du leser i avisene at en idrettsutøver får nålebehandling så er det som regel dry needling de får.
HÃ¥per dette var til hjelp.
Mvh
------------------------
www.dnhk.no |
| Honnør gitt av : Pripps, 05. mars 2012, 16:53
|
|
|
15
|
Trening / Skader og Smerter / Sv: Kneskade med tung opptrening - hvordan legge opp uka?
|
21. juni 2011, 12:13
|
patellar tendinopati = hopperkne.
Løsningen du skrev nederst i innlegget kan absolutt være en måte å gjør det på. Man kan også dele det opp i to økter per dag, så man rekker å få i seg næring mellom treningsøktene.
Men det skal ikke vær umulig å ta de 3 øvelsene sammen med resten av treningen din. Om du fletter det inn med de andre øvelsene. Begynn alltid med de store øvelsene, så tar du rehaben litt etterhvert.
Det jeg kom til å tenke på er om du får i deg nok kalorier? Se litt over måltidet du har før trening. Varer treningsøkten i 1.5t så går det ikke å komme på trening rett etter jobb/skole osv. Kanskje du må ta med noe næring som du får i deg under trening.
Litt om rehaben:
Vet ikke om du ble fortalt dette, men tar det opp for sikkerhetsskyld.
Alle knebøy øvelsene må utføres med en kil under foten som gir en 25g vinkel mellom hølen og gulvet.
Dette for at ikkje patellasenen skal bli irritert av patella.
Du skal også holde deg under VAS3 (smerteskala fra 0-10 der 0 er ingen smerter og 10 er verst tenkelig)
Smerter det for mye, går du for langt ned, eller trenger en pause.
6*6 repetisjoner har vist seg som absolut best etter den akutte perioden med de verste smertene har lettet.
Håper dette gav deg litt mer kjøtt på beina:)
---------------------
http://www.dinnaprapat.no/klinikk/trondheim |
| Honnør gitt av : Murmeldyret, 21. juni 2011, 12:23
|
|
|
