hei, er det noen som har et bra treningsprogram, hovedmål er å bygge muskler og få vekk (overflødig) fett, er gutt 16 år veier 89 synest det er for mye.

takker for svar

noen som kan si meg hva deffing går ut på og hvordan det kan gjøres uten å miste for mye muskellmasse?

noen sider hvor du kan finne ut hvor mange kalorier du tar inn i løpet av en dag?

15 år.. tar 70 kg

15år og tar 67kg i benkpress

15 år, 140kg

eg tar 110 har akkurat begynt å trene mark

noen som har tips om treningsøvelser som en ''nybegynner'' kan bruke, har tenkt å begynne på treningsstudio til vinteren

176 cm høy og 71 kg.

den er 30cm når jeg ikke strammer og 34 cm når jeg strammer, har ikke trent så lenge.

har 34 cm eg da.

ok 

hvilken omkrets er bra for en 14 åring å ha rundt biceps