Fighter Kickboxing på Grünerløkka har bra miljø, og både gode fightere og instruktører. Sjekk http://fighter.org/. Ser det har vært litt skifte av folk der siden sist, men Mette Solli er vel proffesjonell verdensmester fortsatt!

tn.no sitt Protein Isolate, 90% - sjokolade.

Hvordan fungerer den? Tar man den ned igjen etter hver økte eller ?

Sjekk http://mobech.no/?prod=309. Du skrur fast to små festepunkter øverst i dørkarmen, også vrir/skrur du på stangen slik at den ekspanderer og fester seg. Kan godt skru den ned igjen etter trening. Har surret min med sportstape da metallet var veldig glatt.

Kan få litt dårlig plass til armslag inne i døråpningen, men funker forsåvidt fint.

Hvilke nøtter er å anbefale? Tipper det ikke er sånn polly nøtter fulle av fett og salt

Kjøper ubehandlete cashewnøtter i en kilos poser på innvandrerbutikker. Hasselnøtter og mandler får du på vanlige dagligvarer.

Som nevnt roing med manualer, eller stående roing med stang.

Har selv en stang som kan skrues fast i døråpningen, og da kan man ta chinnings/kroppsheving.

Liggende løft/opptrekk under bom husker jeg fra skolegymmen. Weighted Supine Row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html

Mener det står "aspartamfritt" på min NUTRISPORT 90+, kan sjekke når jeg kommer hjem om det er interessant. Men som de andre sier, hvorfor lurer du?

Øker ikke forbrenningen, men ved å spise ofte holder du sultfølelsen i sjakk. Spiser før du blir skrubbsulten, da spiser du en mindre mengde. Du spiser også en mindre mengde fordi du vet du skal spise igjen om tre timer. Dermed kan du spiser færre kcal i løpet av en dag.

Trodde dette var en gammel myte: tøying gir lange slanke muskler, og uten tøying får man brede og tykke muskler.

vis du skal tøye magemsuklene så er en veldig bra måte å ta rygg ups.. altså ligger på magen å løfter ryggen oppver.. river krafti:P ... men det er vell ikke det mest gunstige vis du vil ha store magemuskler fort...

Fordi tøying gjør musklene mindre?

[Dette ble såpass langt at ingen gidder å lese det, så her er konklusjonen:]

Jeg vil ikke påstå at et program er så mye bedre enn ett annet. Som nybegynner vil man med korrekt trening og kost oppå fremgang, uansett.

RYP har styrker og svakheter, som alle andre treningsprogram. Jeg vil kanskje si at det som er positivt med RYP for en nybegynner er:

• Fullkroppsprogram tre ganger i uken
• Vektlegging av kosthold
• Vektlegging av progresjon - eller det at man starter lett for å øke på. Ikke trene rett under maks hver treningsøkt.
• Vektlegging av gode øvelser. Basisøvelser som må og burde læres inn.

Første uken er det 15 reps, 10 reps, 10 reps og så tre uker med 5 reps. Ulempen med RYP (forsatt min personlige og ydmyke holdning) for en utrenet er vel at

• 5 reps kommer litt tidlig
• Progresjonen er kanskje for tøff

http://www.dagbladet.no/dinside/2005/02/03/422342.html : Etter to-tre uker med kontinuitet i treningen har du trent opp nervesystemet og kan nok få mer effekt av å trene annerledes enn de vanlige tre ganger 12 eller 15 repetisjoner som alle tar.

- Bare sånn for å si litt i mot min egen mening...

En nybegynner som kjører kontrollerte løft, med basisøvelser, vil nok få fremgang med 3,5,8,12 og 15 reps. Det viktigste her er å passe på at man ikke ødelegger seg selv, om det være seg sener, muskelfester eller motivasjonen. Altså så lenge man løfter korrekt med fornuftige vekter så er kanskje ikke 5 reps i uke 4 så ille?

En som begynner helt fra scratch bør komme inn i riktig teknikk før man begynner på RYP!

RYP som alle andre programmer sier at utførelsen er viktig. Når du ikke kan utføre en rep kontrollert så stopper man, og neste gang øker man ikke progresjonen. (Hvis jeg husker RYP korrekt). Uansett er dette en selvfølgelighet, og ikke et godt argument mot RYP.

En tilvenning av å utføre øvelsene korrekt bør tilstrebes uavhening om man utfører ryp, doggcrapp, vanlig 3x12, 5x5, osv... Er vel ingen programmer som oppfordrer til juksing og kjøring av øvelser på en potensielt farlig måte.

Det å begynne med frivekter og basisøvelser er kanskje en god ting. For da har man en mulighet til å lære seg korrekt utførelse, og utvikle støtte muskler mens man trener med relativ lav belasning. Alternativet er kanskje å bli dritsterk i benpress, også prøver man å være helt i knebøy. Eller man må gå ned i belasning for å trene seg opp på denne øvelsen.

Tja, tja - alle har vel en egen mening. De fleste endrer vel på treningsprogram og gjør litt personlige tilpasninger.

Personlig trente jeg 3x12 i 6mnd som nybegynner, og har vært lenge på 3 split. Siste tiden på RYP - og snart har jeg kanskje tenkt å teste doggcrapp. Eller 5x5. Eller tilbake til 3 splitt.


Dette ble såpass langt at ingen gidder å lese det, så her er konklusjonen:

• Tren et fullkroppsprogram feks 3x12 eller RYP
• Kosthold!
• Basisøvelser, men utfør dem korrekt!!!

[/b]

[ferskt]

Hjemmelaget og sunn brødbakst er jo kjempe godt. Ferskt! Men personlig forsvinner interessen for brødbakst ut sammen duften av nystekt brød. Men det er jo mye arbeid å servere ferskt brød hver dag.

Har med hell prøvd litt forskjellig ved pizzabunn. Både frosset deigen, og frosset halvstekte bunner. Dette må vel gå også med hjemmelaget sunt brød, både med havregryn og spelt - så dette skal bli sunt og godt 

Har hatt dårlige erfaringer med brødbakemaskiner. Dette for en god del år siden. Mulig disse har blitt bedre.

Noen erfaringer eller tips å komme med angående effektivisering av ferskt og sunt brød?

RYP, grunnprogrammet skulle passe utmerket. Ikke overdriv når dere bestemmer 10 reps belastning. Progresjonen blir stor nok utover i programmet.

Ville også vurdert å repetere uke 1. Altså kjøre uke 1, uke 1, uke 2, uke 3... Kanskje også kuttet ut siste uka, siden uke 1 ble kjørt to ganger.

Som de andre sier: tren mer på rygg. Nedtrekk, chins, roing og ikke minst markløft. Har tro på at markløft gir deg det du ønsker. Vil nok bedre holdningen også.

Det viktigste med disse programmene, enten det er ryp eller doggcrapp, er for min del at det setter fokus på treningen, progresjon, kosthold. Man holder seg motivert, og følger mer med på hvordan man utfører en treningsøkt. Man unngår å falle i den "det rusler og går"-fella, hvor man trener de samme øvelsene med de samme vektene år etter år.

De fleste opplever også at man blir sterkere og hardere når man bytter program. Noe skyldes nok placebo-effekten av at man plustelig blir mer obs på hva man gjør og at motivasjonen er på topp.

Om de store gutta bruker disse programmene, kan være et godt argument - men for min del er det ikke det. Jeg har mindre treningstid til disposisjon enn proffe-gutter. Kan ikke trene to økter om dagen. Jeg bruker ikke super-kosttidskudd. Har derfor også mindre evne til å restituere meg. Så det er ikke nødvendigvis slik at det som fungererer for profesjonelle utøvere, er det samme som virker for meg.

Men jeg trenger et program som tvinger meg til progresjon og holder meg motivert.

Er det mulig å se bra ut, se sunn ut, men egentlig har man åreforkalkning, høyt kolesterol og andre livsstilsykdommer? Motsatt, er det mulig å se skikkelig dass ut. Feit og pløsete, men egentlig ha en sunn kropp?

Etter å ha sett Tjukkholmen og Super Size Me, så ser det ut som om det er vektøkning eller -nedgang som er sammenhengen. En usunn og feit kropp, som spiser sunt og trener får bedre og bedre helse. En trimmet og slank person som hiver i seg kun mat fra McDonalds får dårligere og dårligere helse. Og Nettavisen http://pub.tv2.no/nettavisen/helse/article337561.ece skriver i dag om hver tiende danske tenåring lever så usunt at de blir åreforkalket.

Dette virker jo litt opplagt i disse tilfellene. Men om man ikke gjør spørsmålet så enkelt. Hva om man ser nesten skrapet ut, passe lav fettprosent og trener tre-fire ganger i uka. Ville denne personen kunne ha en usunn kropp, hvis kostholdet ikke er tipp topp? Eller vil treningen gjøre kål på McDonalds maten? Eller vil man se mer og mer usunn ut, og det vil være en sammenheng mellom hvor sunn man ser ut og hvor sunn man egentlig er.

Spørsmålet er jo relevant for de fleste her på forumet som bulker. Mer relevant for de som bulker mer usunnt enn andre 

Grunnen til at jeg stiller meg selv (og dere andre) dette spørsmålet er at jeg blir litt provosert rundt lunsjbordet når småfeite folk, som kanskje har tatt ei treningsøkt denne uka, mener de har en sunn kropp. Viktigste er jo ha en sunn kropp, men de er ikke så jålete på hvordan de ser ut.