Da er det lillehammer i mårra! Landstreff for russ 2012, fy faen jeg gleder meg!    Blir helt vilt!
Prøvde ei trening her om dagen men fikk sjukt vondt i hodet så dropper treninga til etter 17 mai. Er drekking omtrent hver dag så har promille 24/7. Har blitt en god del mer ripped. Alkohol og chessburgere er en kombi man går lei etterhvert, men går med en del penger der det trengs.
De festene man har vært på før er ingenting i forhold til de festene som jeg har vært på som russ, og det er bare lokalfester spredt med jungeltrommer. Kongler her og kongler der, noen danser oppå bilen, noen danser til de ligger. Dette blir de råeste ukene i mitt liv!

[Øvelser]

Logger gårsdagens økt. Den gikk bra, men må ha musikk neste gang. Mista fullstendig fokus når reklamen med "har du hørt historien med de 3 små fisk" kom på den fattige radioen ganske så høyt under ene settet. Begynte å le, helt amatørisk. Skylder på at spotter lo først.
Og takk til amadon som fikk meg til å prøve ei økt med benk m stopp. Denne økta var det touch and go, men styrken var mye bedre nå etter at forrige press-økt var med stopp. Skal ha en del økter der benken er med stopp fremover.

Øvelser

Benkpress
10xStang
10x40 kg
8x60 kg
2x80 kg
4x90 kg Ganske greit
3x90 kg Her ødela radioen settet
3x87,4 kg Bomma totalt på løftebanen på 3 løftet, klarte såvidt ikke siste repitisjonen
4x87,5 kg

Militærpress
2x50 kg
5x57,5 kg
5x55 kg
4x55 kg

Hantelflyes
8x20 kg
8x20 kg

Dips
15xBW


Hoppa rett fra benk til militærpress, så klarte ikke å presse like mye som jeg pleier. Kjipt, men hadde dårlig tid. Fikk i tillegg voldsomt vondt i høyre håndledd under dipsen, så droppa å kjøre mer. Brukte ikke håndleddsbind, må gjøre det konsekvent heretter.

[Øvelser]

Dagens økt startet bra, men kunne gått bedre utover.

Øvelser

Knebøy
6xStanga
4x40 kg
4x60 kg
2x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Nedtrekk
10x40 kg
8x70 kg
8x90 kg
8x90 kg
3x90 kg¤
2x90 kg¤
8x90 kg¤

Stangcurl
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Knebøyen gikk overraskende greit. Utrolig nok føltes ikke beina slitne, og det var helt fantastisk. Bra trykk gjennom alle setta, men jeg merket at jeg ikke hadde spist, kunne hatt litt mer energi. Men det å ikke føle tretthet var fantastisk.

Nedtrekken var en katastrofe. Meget glad over at jeg klarte 3x8 90 kg, men når jeg skulle ta siste settet hekta ledningen til headsettet seg fast mellom lår og pad så jeg måtte avslutte etter 3 reps. Så klemte mobilen seg mellom lår og pad så jeg kasta av headsett og slang fra meg mobilen før jeg fikk kjørt siste settet skikkelig. Ble sliten her, og fikk ikke dratt stanga så langt ned som jeg ville. Men men, tar det igjen neste gang.
Stangcurlen gikk helt greit.
Nå er det seint så tar senga.

Jeg har plukket ut øvelser jeg liker og som jeg ser på som nødvendige for fremgang. Har delt det opp slik.

Dag 1: Pressøvelser
-Benkpress
-Militærpress
-Flyes
Alternativ tricepsøvelse på slutten, pushdown eller disp for å tyne skuldre, bryst og triceps.

Dag 2: Trekkøvelser
-Nedtrekk
-Stangcurl
-Roing
Alternativ bicepsøvelse på slutten, cabelcurl eller hantelcurl.

Dag 3:
-Knebøy
-Markløft

Det er slik jeg baserer treningsøktene på. Hvis du ser litt i loggen så varierer øvelsene litt, og enkelte ganger slår jeg sammen bein og pressøkta f.eks. Dette skjer på grunn av andre ting som kommer i veien for treninga så jeg må slå sammen økter osv. Jeg kjører for eksempel aldri ei pressøkt på en mandag etter helg, da jeg sover lite og spiser generelt dårligere. Gjør noe hele tiden da. Det er ikke så viktig om økt 1 er på en tirsdag, onsdag, torsdag, fredag så lenge det ikke kræsjer med andre økter og hindringer som kan oppstå i hverdagen.

Økt 1:
Benkpress 4x4
Militærpress: 3x5
Flyes: 3x6/8
Dips: 3x10 BW+10 kg

Økt 2:
Nedtrekk: 3x8
Stangcurl: 3x6/8
Sittende roing: 3x10

Økt 3:
Knebøy 3x5
Markløft 3x5

Det hender jeg dropper markløft eller knebøy på beinøkta av og til, eller kjører de med 2 dagers mellomrom. Som sagt alt etter dagsform og hvordan jeg liker å trene.

Edit: Er trøtt så rota litt. Legger meg nå så jeg i det minste får 6 timers søvn.

Har du ikke mulighet til å kjøpe inn en strikk? Eller om senteret kjøper inn? Drakta kan du droppe.

http://www.kappi.no/

Jeg kan kjøpe strikk etter russetiden hvis det ikke blir for dyrt. Skal tross alt på folkehøyskole etter sommerferien, så må spare opp det jeg kan. Hvor mye koster det for en strikk som passer til mitt bruk? Jeg har ikke peiling på slikt.

Jada, ikke noe problem det. Bare å bruke det man har og gjøre det beste ut av det.

K. Skal jeg da droppe sett med drakt og strikk?

Jeg syns du utfører både militærpress og benkpress veldig bra. Ble faktisk meget overrasket over benkpressen, syns du presset det helt greit opp. Du har en ganske solid skulder-styrke også. Angående russetiden, så syns jeg du skal gjøre det så godt du kan.

Takk for det  .. Jeg har kjørt militærpress fast rundt 2 år, det har hjulpet veldig på skulderstyrken.
Ser jeg glemte å redigere inn kg på benkløftene. Kan laste opp en annen versjon en annen gang.
Hvis du tror det går greit så kan jeg sikkert prøve det. Problemet er at jeg ikke har skjorte eller gummistrikk. Er det mulig å gjennomføre programmet noenlunde uten annet enn kloss?

Teknikk angående benken mottas med takk 

[Benkpress]

Da var første økta med all benk utført med stopp unnagjort. Var for å teste styrken med den lille pausa på kassa. Ble en god del tyngre, måtte gå ned 5 kg på 4x4 seriene.
Tror jeg skal blande mellom å bruke og ikke bruke stopp til russetiden er over. Jeg føler ikke for å satse 100% på noe nå siden russetida ødelegger flyten.

Benkpress
10xStang
10x40 kg
10x50 kg
4x70 kg  Alt herfra ble utført med stopp
2x80 kg
1x90 kg
1x95 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg

Militærpress
2x50 kg
4x60 kg
4x57,5 kg
5x5 kg

Hantelflyes
6x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Dips
10xBW+10 kg
9xBW+10 kg

Vet ikke hvorfor, men ble så dårlig dips at jeg droppa siste settet. Tror jeg skal droppe flyes så jeg bruker alle kreftene på baseøvelser.
Ellers var benken helt grei. Umulig for meg å si om jeg hadde en god dag eller ikke siden jeg aldri har kjørt ei hel økt med stopp før, men med maks på 102,5 uten stopp håper jeg 95 kg med stopp er godkjent. Forøvrig ligger ikke stanga helt død på kassa, den har en liten bevegelse hele tiden men siden jeg er så tynn er det vanskelig å få kontakt med kassa uten at stanga beveger seg.
Ble jævlig glad over militærpressen. Den som er på filmen under her er fra forrige pressøkt, men den jeg gjorde under denne økta var mye bedre. Jeg pressa repp nr.4 mye lettere nå enn da. Gledelig!

http://www.youtube.com/watch?v=aB19ply4XlQ#noexternalembed&context=C45f788aADvjVQa1PpcFOLnIWW4QU1UNPoyEYNa53dUVDL7cdMFVc=

Hvilken business? Og hvor gammal er du?

Businessen er foreløpig "hemmelig". Hadde du vært med hadde du forstått hvorfor. Er ikke noe ulovligheter, men med tanke på selskapets framtid kan jeg ikke snakke om det på nettet. Er 18, fyller 19 i juli 

Tommel opp!

.. Prøvde meg på benk med stopp. 90 var tungt, men føltes greit. 95 var ganske tungt. Laster opp film nå, skal bare redigere de sammen først.

Har ikke trent de siste dagene, det skyldes for det meste hotellmøter rundt omkring, lillehammer osv. Startet med business som forhåpentligvis gir avkastning med litt hardt arbeid.

Blir trening på tirsdag. Hard benk, militærpress og dips. Regner med å klare 4x90 kg i benk, kanskje 2 sett til og med. Det hadde vært morro. Skal prøve meg på et program av dietmar jeg fikk av amadon, så da blir det benk med stopp. Tror jeg venter til etter russetida med dette, for formen blir nok ikke god med all alkoholen som følger med treffene.

Laster opp en film av 4x60kg militærpress snart.

http://www.youtube.com/watch?v=BOgpKAN44sM#noexternalembed

Har aldri prøvd mer enn 100 i raw benk vettu, og idag skal jeg kjøre 92,5x3, 100x2,105x1 også kommer alt med skjorte.. Blir iallefall spennende å se. Irriterer meg litt at jeg alltid har holdt meg igjen på raw løft, har jo ikke peiling på hva jeg kan få opp

Som vår besvimende venn halvmetern( ) sier, det klarer du lett. 100 fløy opp, så du klarer nok 105 helt greit 

Blir mye benk idag..

Hvor mye skal du opp på?

   

Har du treningsrom hjemme du eller? Siden du trener i bar-overkropp? Hvis ikke, hvor er dette treningssenteret? Jeg kunne godt tenke meg å trene der hvor mannfolka trener i baris

Hehe, det er på grimo i hardanger, av alle plasser  . Var på ferie hos mor så ble noen økter på det lokale treningssenteret.Tok knebøy i baris da det ikke var noen andre der, ganske befriende 
Bare å si ifra hvis du vil ha ei baris økt en eller annen plass