Hei

Sliter litt med kosthold.

I alle mine ungdomsår har jeg slitt med under vekt, til jeg som 25åring bestemte meg for å slutte og trene og bare pøse på med mat, olje, gainere etc. Gikk opp 21kg på 6mnd. :O Ikke så mye magefett men ble jo litt bulk.
Jeg har til mine fylte 28 nå hvert familiefar og magefettet har begynt og komme, i de tre årene spiste jeg usunt, under på kcal daglig, det gikk i potetgull, nudler, brus, red bull, kaker, kjeks, u name it.

Nå i februar begynte jeg og trene styrke 3 ganger i uken, bruker lifesum appen og er i mål på kcal,proteiner,karb og fett hver dag.
Spiser for det meste havregryn, brød, melk, egg, ost, kaviar, fisk, kylling, ptoeinshake og gainer, drikker aldri brus eller spiser godteri.
Øker i muskelvekst og muskelstyrke. Ikke så mye i vekt.

Problemet mitt er at jeg ikke får ned magefettet, er for det meste oppblåst.

Typisk dag med mat:
Frokost - 3brødskiver med smør, leverpostei, tran, youghurt (sprett)
Lunsj - 4 brødskiver med smør, ost, kaviar, egg, salami, 200ml melk.
Mellommåltid - Banan, havregryn,
Etter Trening - Proteinshake, rosiner,
Middag - Varierer men prøver og holde meg til kylling, karbonadedeig, litt pasta, ris, fisk.
Kveldsmat/shakes - PF Gainer 460kcal, eventuelt noe brødmat.

Totalt rundt 2500kcal

Noen tips?

Spørsmål? Fyr løs.

Mann
28år
179cm
79kg

.

.

.

.

.

Hei

Når jeg brukte en kostplanlegger på nett så kom jeg frem til dette.

Hvordan ser det ut?

Hei,

Takk for svar.

Hva kan jeg eventuelt forandre på, ved middag er det ofte, kylling, biff, fisk etc.
Mitt daglige behov ved middels trening 2200 ifølge Internett

Kebab og alt det medfølger har jeg nå lagt opp.
Og søvn får jeg

Hei hei,

Prøver meg her får og få noen svar.

Litt info om meg:
Er 180, veier 60kg

Har begynt å trene for 1 mnd siden. Trener da 2 1 2 som det heter tror jeg. Styrketrening.

Men hovedproblemet er at jeg ønsker å øke i vekt og da er det jo viktig hva jeg spiser,
Det jeg spiser nå er: frokos: egg, bacon og grovt brød. Mellommåltid: kyllingsalat. Lunsj: 2-3 brødskiver med leverpostei. Før trening: banan. Etter trening: proteinshake og middag når jeg kommer hjem. Appelsin. Grovt knekkebrød til kveldsmat.
Drikker melk og vann.

Det jeg lurer på da er om dette holder, ser litt resultater allerede, mest i overarmer og mage.

Jeg har ellers hatt problemer med å legge på meg men da har kostholdet mitt bestått av:
Frokost: brødskive med salami, lunsj: hoppet over dette. Middag: alt mulig som er servert men ofte kylling. Kveldsmat: brødskiver. Og innimellom disse faste er det gjerne burgere, godteri, redbull, kebaber.

Vil jeg øke i vekt med det nye kostholdet?

Tar imot alle tips